大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥和健身沖突嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥和健身沖突嗎的解答，讓我們一起看看吧。
跑步是先減脂再消耗肌肉還是同時消耗的？
應(yīng)該先練肌肉再跑步。無論是減肥還是增肌，都應(yīng)先進行一些無氧器械鍛煉。
因為有氧運動會將體內(nèi)纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械鍛煉。而且人在有氧運動過程中先提供能量的糖元，當糖元消耗完，身體才會開始消耗儲備的能量源（脂肪）。先做器械的話，需要耗能，會消耗掉肌糖元和肝糖元。這樣的情況下，當我們開始做有氧的時候，直接消耗脂肪這樣是有助于快速減脂的。另外，女生也可以做無氧，減脂時加上一些力量鍛煉能夠讓減脂事半功倍。很多女生就是因為擔心力量鍛煉會變成“肌肉女”所以都不去進行力量鍛煉，其實這也是個誤區(qū)。因為有氧運動是會加速肌肉分解的。并且對女性來說，發(fā)達的肌肉是很難練就的。
去健身房只跑步教練說不能減肥，要怎么做？
跑步不能減肥這句話明顯是錯誤的。減肥的核心在于減脂。
跑步有較好的減脂效果
有氧運動，力量訓練以及高強度間歇運動，是比較流行的運動減脂方法。
有氧運動，對于心肺血管等方面有明顯的積極的健康效益，減脂效果比較明顯。單次運動時間不低于一小時，不超過二小時，能夠達到較好的運動效果。
力量訓練，主要以提高肌肉能量和物質(zhì)代謝率為訓練目標。訓練強度較大，間歇訓練為主，單次訓練時間不宜超過一個小時。有修正體態(tài)和局部功能強化的作用，在停止訓練后反彈率相對較低，有利于可形成長期維持的減脂效果。
高強度間歇運動，以多次短時間高強度運動為主。單次運動時間從10秒至四分鐘不等，運動與間歇時間比例為1:1~2，累積時間從10~30分鐘不等，通常不超過40分鐘。運動時間較短，適合有一定運動基礎(chǔ)的人群，單次運動后減脂效果具有較好的可持續(xù)性，有運動一小時耗能10小時的效果。
跑步屬于有氧運動，想要達到較好的減脂效果，需要保持一定的運動頻率和運動時間。
力量訓練的好處
力量訓練可以增加體內(nèi)的肌肉含量，體內(nèi)的肌肉含量增加時，體內(nèi)的瘦體重會增加，脂肪含量就會減少。
肌肉的增加會帶來額外的消耗，肌肉每增加一公斤，每日可以額外消耗熱量70千卡，對于提升基礎(chǔ)代謝率是很有幫助的。基礎(chǔ)代謝率越高，人的日常熱量消耗也就越大。在控制好飲食熱量的前提下。減脂的反彈率也就越低最低。持續(xù)的減脂效果也就越久。因此，在通過運動減肥時，增加力量訓練是很有必要的。
教練說不能減肥是出于利益考慮，去健身都去跑步了，教練就無法很好的出售自己的私教課程，就無法賺取更多的錢。
實際上不管是跑步還是力量練習，都是可以減肥的，而跑步減肥的效果還算不錯，下圖是走路 ，爬山，跑步的熱量消耗情況，跑步中不同速度消耗的熱量也不同，熱量消耗得多，代表通過跑步減脂的量更多，需要用手機橫過來看。
關(guān)于減肥，其實只要運動了，時間比較長一點，然后堅持下去，控制自己飲食基本都可以達到的。
減肥最簡單的理解就是，通過運動，消耗了脂肪，體重下降，同時肉緊湊，使得整個人看起來更精干或者更好看。
然后運動的前期我們身體的能量大比列源于我們的肌肉提供的糖元，也就是蛋白質(zhì)分解而來的，后面隨著時間增加，提供的肌肉糖元減少，開始大比列由脂肪轉(zhuǎn)化而來的增多，并且隨著運動繼續(xù)下去，脂肪不斷的轉(zhuǎn)化為糖為身體提供能量，[_a***_]過程就是一個減脂的過程。
而我們跑步減脂，也正是這個道理，并且我個人理解，堅持跑步，速度慢一點，減肥的效果會更好，這個可能因為慢跑我們能夠跑得更長，更容易堅持下去。
但是健身房里面，教練想的可能是你跑步，我怎么好好把自己畢身所學教給自己的學員，沒有學員我怎么養(yǎng)家糊口。
至于你要怎么做，如果一心想減肥，跑完步后可以***半小時左右的力量練習。
這個有個觀點，就是先力量在有氧，這個觀點沒毛病，因為這個練習主要針對增肌減脂的朋友來說的。
先力量因為身體儲備糖元更多，力量更強大，肌肉能夠得到很好的爆發(fā)力，***更好，肌肉生長效率更高，然后再去有氧，已經(jīng)很疲憊而且糖元消耗比例下降，減脂效果更好，但是這樣練習對于想要明顯肌肉的朋友來說比較有參考意義。
如果純粹的減脂，先有氧，在配合適當?shù)牧α烤毩暎Ч谩?br/>
到此，以上就是小編對于減肥和健身沖突嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥和健身沖突嗎的2點解答對大家有用。
