大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于別人說(shuō)運(yùn)動(dòng)是減肥最不靠譜的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹別人說(shuō)運(yùn)動(dòng)是減肥最不靠譜的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)減肥靠譜嗎？
- 人人都說(shuō)運(yùn)動(dòng)能減肥，但有的人卻說(shuō)不能，這是為什么？
- 為什么很多人不愿意相信通過(guò)合理飲食與健康運(yùn)動(dòng)瘦身而去相信節(jié)食、拔罐、減肥食譜一類的東西？
- 有人說(shuō)靠運(yùn)動(dòng)減肥幾乎不可能成功，關(guān)鍵得靠控制飲食，對(duì)此你怎么看？
運(yùn)動(dòng)減肥靠譜嗎？
把嗎字去掉，最科學(xué)的減肥還是要運(yùn)動(dòng)。那些想光靠節(jié)食，吃藥減肥的都醒醒吧，為了減肥不但傷害了自己的身體，到頭來(lái)還反彈回去，得不償失。
肥胖簡(jiǎn)單點(diǎn)分析，如果你是病理性的肥胖，是由身體某些疾病引起的，首先考慮治療疾病，檢查清楚病因。還有一種是肥胖是不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致的。這種肥胖就需要運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食來(lái)解決。
1，脂肪之所以儲(chǔ)存在人體造成肥胖，最根本的原因就是攝入的能量大于消耗的能量，剩余的能量就會(huì)儲(chǔ)存起來(lái)變成脂肪。運(yùn)動(dòng)是消耗能量的最佳也是唯一方式，很多減肥藥都宣傳可以增加脂肪的燃燒，比如左旋肉堿，但其實(shí)左旋肉堿只是一個(gè)搬運(yùn)工，能夠增加搬運(yùn)脂肪到線粒體進(jìn)行燃燒，但線粒體的燃燒能力是你根據(jù)你的消耗決定的，如果沒(méi)有消耗，搬再多的脂肪又有什么用呢，用不了還不是剩下來(lái)儲(chǔ)存成脂肪。
從肥胖的根本出發(fā)解決問(wèn)題，肥胖就是攝入的能量大于消耗的能量，那么減肥就是想辦法減少能量攝入，增加運(yùn)動(dòng)消耗能量，來(lái)調(diào)整這個(gè)平衡，讓消耗的能量大于攝入的能量那么你就會(huì)瘦下來(lái)。
飲食方面切忌不要節(jié)食，節(jié)食根本不現(xiàn)實(shí)，切不說(shuō)你能不能堅(jiān)持下來(lái)，節(jié)食使你的身體代謝很慢，而且餓到一定程度身體并不是一直在消耗脂肪，到一定程度就會(huì)停止脂肪的功能，而是消耗身體的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是人體的生命之源，消耗身體的蛋白質(zhì)是身體的基礎(chǔ)代謝下降，消耗能量越來(lái)越少?？傮w上，吃方面自己注意一些，少吃點(diǎn)高脂肪甜的食物，允許自己一周縱容一次吃頓好的，免得身體進(jìn)入疲勞期。還有就是遵循早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少的原則。原因是到中午的時(shí)候因?yàn)?/a>還有一下午的工作要消耗能量，所以午餐要吃飽，晚餐吃少是因?yàn)槌?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ614fb8510bb099d6 relatedlink">飯后活動(dòng)很少，很容易將多余的能量?jī)?chǔ)存起來(lái)。
運(yùn)動(dòng)方面，要有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是消耗脂肪最好的方式，比如游泳，跑步，騎車等，強(qiáng)度不需要太大，但時(shí)間要夠長(zhǎng)，因?yàn)槿梭w供能剛開(kāi)始是利用體內(nèi)糖原，隨后到半個(gè)小時(shí)后才開(kāi)始慢慢利用體內(nèi)脂肪供應(yīng)能量，到兩個(gè)多小時(shí)后即使再運(yùn)動(dòng)，脂肪供能也減少，這時(shí)會(huì)消耗身體的肌肉蛋白質(zhì)。低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)減脂效果最好。當(dāng)靠有氧運(yùn)動(dòng)減肥身體還是容易反彈，這么說(shuō)吧，為什么有些人喝口涼水都發(fā)胖，有些人咋吃都不胖，這就涉及一個(gè)基礎(chǔ)代謝的問(wèn)題，也就是兩個(gè)人同樣做一個(gè)小時(shí)，肌肉含量多的人就比肌肉含量低的人消耗的能量多。這就是肌肉的重要性，肌肉可以幫助燃燒脂肪，提高基礎(chǔ)代謝，讓身體更緊致。其實(shí)只要你體型好看苗條了，你也不在意[_a***_]了，經(jīng)常健身的人看起來(lái)體重大，但看起來(lái)并不胖，因?yàn)橥荣|(zhì)量的脂肪體積是肌肉的三倍。肌肉含量高了即使運(yùn)動(dòng)少，也能夠保持一定的能量消耗。
科學(xué)的運(yùn)動(dòng)的確有減肥效果，而且要持之以恒，給自己定目標(biāo)，持續(xù)漸進(jìn)，不要好高騖遠(yuǎn)，免得堅(jiān)持不下去，至于豬八戒，那個(gè)他管住嘴了嗎，減肥，一定要先管住嘴，然后再邁開(kāi)腿，重要的事情自己念三遍，科***動(dòng)，合理飲食，即使沒(méi)有瘦下來(lái)，也會(huì)身型勻稱，不會(huì)變成豬八戒那樣滴，祝大家都減肥成功。
豬八戒走了十萬(wàn)八千里，一路上吃素，還是沒(méi)有變瘦，是因?yàn)樗且恢回i。哈哈。
減肥通俗來(lái)講就是消耗自己的體內(nèi)剩余能量，把自身，體內(nèi)多余的脂肪消耗掉，人在，運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中能夠充分燃燒脂肪。其實(shí)，人呢胖瘦其實(shí)是和體重，不相關(guān)的，體重只是客觀的表現(xiàn)，更重要的我們要注重自己的體脂率，相同重量的脂肪和肌肉，那么肌肉的體積要陪脂肪看起來(lái)少了很多，所以有的人看起來(lái)相同一樣重，那么那個(gè)人的肌肉越多，看起來(lái)身材看起來(lái)越好。體脂率越低，那么身體中的脂肪含量，也就越少，那么身體就很健康啦。
人那胖瘦，其實(shí)是和人體攝入能量，和消耗的能量，是有很大的關(guān)系的，攝入更多的能量，而得不到充分的消耗，那么這種能量就儲(chǔ)存在體內(nèi)，也就變成了脂肪，人家會(huì)看起來(lái)，很胖。
運(yùn)動(dòng)最簡(jiǎn)單，有效而且健康的減肥方法，在去烈的運(yùn)動(dòng)中，能夠充分消耗體內(nèi)剩余的能量，體內(nèi)的脂肪也就得到分解，轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)的能量。
運(yùn)動(dòng)減肥是最好的方法，才能讓你的肥肉瘦下去 也沒(méi)有任何的副作用，還能強(qiáng)身健體，但減肥是很慢的一個(gè)過(guò)程，一切快速的減肥都是拿身體在開(kāi)玩笑，減肥需要飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合。油膩的堅(jiān)決不能吃，鍛煉適合一些緩慢的持久的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走，慢跑，游泳，打球，騎自行車等，要飯后半小時(shí)后運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)左右，每周超過(guò)5天，貴在堅(jiān)持才有效果
運(yùn)動(dòng)減肥一定是靠譜的，運(yùn)動(dòng)能消耗卡路里脂肪但也的有自己毅力，不能運(yùn)動(dòng)一天吃好幾天，我在一個(gè)節(jié)目里看到某個(gè)人發(fā)現(xiàn)自己有一定的溝通能力和營(yíng)銷技巧在微信群里推運(yùn)動(dòng)減肥的課程很成功，一年加入社群的人都得到了減肥效果，做什么事都的有堅(jiān)持原則不能一天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，那做什么都不行，有需要聯(lián)系我強(qiáng)小櫻桃
***都說(shuō)運(yùn)動(dòng)能減肥，但有的人卻說(shuō)不能，這是為什么？
“三分練，七分吃”這句話其實(shí)不無(wú)道理。或者看看前一陣子很流行的國(guó)內(nèi)外減肥***秀節(jié)目，類似《超級(jí)減肥王》這種?？催^(guò)之后你就能知道，其實(shí)減肥這個(gè)事，全世界都一樣，都得是兩條腿走路。飲食加運(yùn)動(dòng)，到哪都是真理。
至于有些人說(shuō)的運(yùn)動(dòng)不能減肥，可以跟這些人仔細(xì)的了解一下。他們所說(shuō)的運(yùn)動(dòng)是什么樣的運(yùn)動(dòng)，是達(dá)到了一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度么？是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)還是有氧運(yùn)動(dòng)？是一周動(dòng)了一次還是三次？飲食是跟原來(lái)一樣還是吃的更多？正餐吃的不多那是不是吃零食？有沒(méi)有喝夠足夠的水？有沒(méi)有保證充足的睡眠？
我用了這么多問(wèn)號(hào)，就只是想說(shuō)明一個(gè)問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)減肥，并不是簡(jiǎn)單的動(dòng)起來(lái)就減肥的，它還有很多相關(guān)的因素需要考慮。它也是個(gè)因人而異的事，就算讓兩個(gè)人執(zhí)行同樣的運(yùn)動(dòng)和飲食計(jì)劃，取得的效果也未必會(huì)一樣。
減肥，不一定全靠運(yùn)動(dòng)，通過(guò)飲食調(diào)整即可減去多余體重，但是！運(yùn)動(dòng)是保存你勝利果實(shí)的唯一辦法。
無(wú)論支持運(yùn)動(dòng)能減肥，還是否定的，最終還是決定于你的飲食。
兩句話，你保持天天運(yùn)動(dòng)，你飲食不節(jié)制，會(huì)變肥，只是慢慢肥....；但是你不去運(yùn)動(dòng)，你飲食非常節(jié)制，你***兩下就瘦了。
就是這么簡(jiǎn)單.....
但是！從單個(gè)選擇來(lái)說(shuō)....
運(yùn)動(dòng)的代價(jià)是累，附加價(jià)值是肌肉與機(jī)能提升。
節(jié)食的代價(jià)是餓，附加價(jià)值是省錢(qián)和體重減少。
但是兩者都有相同的弊端，只要一停止，就會(huì)回到解放前。
但是要一直保持著，很多人都“臣妾辦不到”
所以把兩者結(jié)合起來(lái)，才能成為持之以恒的暢通道路；
運(yùn)動(dòng)能減肥，一是運(yùn)動(dòng)量要夠，二是堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)量達(dá)不到，就無(wú)法消耗多余的脂肪，怎么可能會(huì)瘦呢？想起來(lái)就去運(yùn)動(dòng)，過(guò)兩天因其他事情又停下來(lái)，也不可能減肥的!本人試過(guò)，每天半小時(shí)散步，一個(gè)月后減了兩公斤。過(guò)后沒(méi)堅(jiān)持，一個(gè)星期后又恢復(fù)原來(lái)的體重。
為什么很多人不愿意相信通過(guò)合理飲食與健康運(yùn)動(dòng)瘦身而去相信節(jié)食、拔罐、減肥食譜一類的東西？
因?yàn)橐粋€(gè)字：懶
總想走捷徑。
拔罐沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)，不好評(píng)論
但是節(jié)食對(duì)身體的傷害是很大的，而且節(jié)食減肥并不能讓形體看起來(lái)好看，如果追求林黛玉的病態(tài)美可以選擇。
減肥食譜有一定的幫助，但是不要過(guò)于迷信，人體需要的影響是多方面的。
首先，人都是有惰性的，想達(dá)到什么目的，如果有捷徑至少有大概率的可能性選擇捷徑，因?yàn)橹灰鲥X(qián)的事，都簡(jiǎn)單，還不用自己辛苦忍受各種酸痛和精神壓力以及巨大的饑餓感。
說(shuō)穿了就是又不想動(dòng)又想減肥成功還要時(shí)間夠短，呵~我能想到的只有去醫(yī)院做抽脂手術(shù)能達(dá)到這三個(gè)要求。
所以對(duì)于這種人，又不愿意了解健身知識(shí)，又不愿意去嘗試運(yùn)動(dòng)和控制飲食健康的減肥，哪些各種XX機(jī)構(gòu)的宣傳噱頭看了就心動(dòng)了，然后熱血上涌交了錢(qián)，忍受了幾天后發(fā)現(xiàn)真的有效哦，輕了幾斤呢，然后覺(jué)得反正xx機(jī)構(gòu)的減肥方法見(jiàn)效快，索性放開(kāi)了吃，吃了再去減，然后發(fā)現(xiàn)越來(lái)越重，找xx機(jī)構(gòu)***，人家說(shuō)你不按我的要求來(lái)，自己管不住嘴我能有什么辦法，最后不還是上當(dāng)受騙。
人體只有進(jìn)行合理的飲食管控和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，達(dá)到科學(xué)的減脂才是減肥的唯一出路，其他所謂的減肥都是偽減肥，不健康也費(fèi)錢(qián)。
因?yàn)閼?，不愿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3366614fb8510bb0 relatedlink">學(xué)習(xí)和動(dòng)腦子，喜歡信手拈來(lái)的成功。通過(guò)飲食達(dá)到瘦身的效果是需要營(yíng)養(yǎng)搭配的，脂肪是多余能量的倉(cāng)庫(kù)，人長(zhǎng)胖是營(yíng)養(yǎng)不良而過(guò)多攝入了高熱量食物的結(jié)果。所以想通過(guò)飲食調(diào)整達(dá)到瘦身效果是需要合理均衡的飲食，脂肪、碳水、蛋白質(zhì)三大營(yíng)養(yǎng)素必須攝入缺一不可？但如何選擇好碳水，減少壞碳水的攝入；哪些是優(yōu)質(zhì)脂肪，如何選擇？每天根據(jù)自己的身體需要攝入的量是多少？蛋白質(zhì)如何把控，哪些是優(yōu)質(zhì)的動(dòng)物來(lái)源蛋白質(zhì)，哪些是植物蛋白質(zhì)，如何去搭配？等等都需要有常識(shí)和知識(shí)去了解去選擇，聆聽(tīng)身體的需要和食物握手言和。反之，節(jié)食、減肥產(chǎn)品、拔罐針灸等等，把握住人性的弱點(diǎn)，求簡(jiǎn)單求快的心理需求，迎合了減肥者的心理。所以，根本不考慮安全、有效的問(wèn)題，一味的盲目跟風(fēng)。最后落得花錢(qián)還賠上健康，進(jìn)入越減越肥，越肥越減的怪圈。17年從事專業(yè)體重控制管理的工作，見(jiàn)證了這個(gè)行業(yè)的是與非，好與壞，堅(jiān)信只有融在生活里的減肥方法才是持之以恒的，只有均衡的飲食搭配才是健康減肥的硬核。慢即快的道理，誰(shuí)都明白。但大部分胖子還是總想走捷徑，巴不得睡一晚身上的肥肉都飛走，殊不知每一寸脂肪都是有脾氣的[流淚][流淚][流淚]反正，根據(jù)飲食調(diào)整來(lái)控制體重就猶如人間正道是滄桑，需要不斷的科普和推廣。
前兩天看到頭條上面由虎嗅app發(fā)表的一篇文章《人活著就是在對(duì)抗熵增》，從此了解了“熵增”一詞：
墑增定律：一個(gè)孤立系統(tǒng)中，熵永不減小。如果過(guò)程是可逆的，則其熵不變，如果過(guò)程不可逆，則熵（無(wú)序程序）增加。
人總是想要變懶，因?yàn)閼芯鸵馕吨娣?/p>
自律確實(shí)很難，美味要控制、鍛煉要堅(jiān)持，不然就無(wú)法保持完美身材。
所以，需要用一些方法來(lái)打破熵增，改變你想要改變的客觀事實(shí)。這些方法無(wú)疑都需要自我控制力，規(guī)律雖然是客觀存在的，存在于我們每個(gè)人身上，但是我們的主觀意識(shí)卻決定了它有沒(méi)有改變的可能性，有沒(méi)有打破舒適圈的可能性。
回到題中，為什么很多人不愿意相信合理的飲食和健康運(yùn)動(dòng)可以瘦身，反而去相信節(jié)食、拔罐和減肥食譜？
其實(shí)很多人并不是不相信合理的飲食和健康的運(yùn)動(dòng)，而是他們要追求快，“快”這個(gè)字已經(jīng)普遍的、常見(jiàn)的在我們身邊，甚至我們自己。這無(wú)疑是一個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)，人們總是想要急切的得到某種訊息，事實(shí)上通過(guò)網(wǎng)絡(luò)的發(fā)達(dá)確實(shí)可以很快的得到一些信息，在大環(huán)境的影響下，只要“快”能解決的事情，恨不得立馬看到效果，所以現(xiàn)在很多減肥廣告、護(hù)膚品廣告會(huì)時(shí)不時(shí)的突顯自己的“立桿見(jiàn)影”，這樣才更深入人心。
另一方面，是因?yàn)樗麄兩磉叴_實(shí)有朋友通過(guò)拔罐、食譜這樣的方法瘦下去過(guò)，由于效果驚人，才會(huì)得到深深得觸動(dòng)。既然朋友能成功，為什么自己不會(huì)成功？
所以才會(huì)提到這個(gè)過(guò)程是“瘦下去過(guò)”，有可以他的朋友只是短暫的一瘦，有些能保持、有些會(huì)反彈，但是人們更加愿意相信自己會(huì)朝好的一面發(fā)展，忽略自己的毅志力。
1、合理的飲食也就意味著再也不能隨意吃喝，現(xiàn)在的飲食環(huán)境已經(jīng)極大的影響了人們對(duì)食物的要求，或許會(huì)有人說(shuō)“怎么開(kāi)心怎么來(lái)，不會(huì)為了減肥讓自己痛苦”，為了滿足嘴欲說(shuō)什么都是合理的，但是結(jié)果自然也是要自己承擔(dān)的；
有人說(shuō)靠運(yùn)動(dòng)減肥幾乎不可能成功，關(guān)鍵得靠控制飲食，對(duì)此你怎么看？
感謝邀請(qǐng)。
控制飲食在減肥中的地位的確是高于運(yùn)動(dòng)的，即使不運(yùn)動(dòng)，只要對(duì)飲食有所控制也是可以減肥的，但如果光運(yùn)動(dòng)不對(duì)飲食控制的話，要么效率極低，要么就是完全無(wú)效，甚至還有可能更胖。
減肥的王牌就是控制飲食中攝入的熱量，因?yàn)閺娘嬍持袛z入的熱量很容易，但如果要靠運(yùn)動(dòng)把它們消耗掉卻很難。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量并不像我們所想象的那樣多，雖然我們運(yùn)動(dòng)后進(jìn)場(chǎng)滿頭大汗，但消耗的熱量其實(shí)十分有限。比如慢跑30分鐘，消耗的熱量大概只能到150~200大卡，對(duì)于初***動(dòng)者來(lái)說(shuō)可能更少，但相反，吃一個(gè)冰激凌的熱量大概能到300~400大卡，這基本等于是要慢跑一小時(shí)，可以衡量一下到底是吃一個(gè)冰激凌容易還是跑一小時(shí)慢跑輕松？有時(shí)候稍微管住自己的嘴，可以省去很多力氣。
運(yùn)動(dòng)當(dāng)然在減肥的時(shí)候也是很有***效果的，消耗多消耗少那也是消耗了能量，能夠提供一些讓我們嘴饞的機(jī)會(huì)，減少囤積熱量的機(jī)會(huì)。運(yùn)動(dòng)更大的優(yōu)勢(shì)在于能夠強(qiáng)身健體，提高基礎(chǔ)代謝耗能，基礎(chǔ)代謝耗能是人體的耗能大頭，運(yùn)動(dòng)能夠提高臟器水平、肌肉含量，人體的內(nèi)部消耗更大，消耗熱量就更快。但同時(shí)可能會(huì)讓我們更容易饑餓，對(duì)食物需求更多，所以，減肥時(shí)我們應(yīng)該保持食量，不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)了就增加食量，這樣其實(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的意義就更小了。另外也不用去劇烈、大量地運(yùn)動(dòng)，這樣身體短時(shí)間耗能多，容易疲憊，發(fā)出的饑餓指令更強(qiáng)烈，很容易控制不住就去暴食一頓犒勞自己，結(jié)果多余的熱量都被攝入了。
運(yùn)動(dòng)和飲食對(duì)減肥都非常重要，兩者缺一不可。
準(zhǔn)確的說(shuō)應(yīng)該是調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)加上正確的運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到減肥的目的。
調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)主要是減少熱量攝入，同時(shí)盡量保持其它營(yíng)養(yǎng)元素不流失。運(yùn)動(dòng)主要是減少脂肪，盡量保留肌肉。
從減少熱量，保留其它營(yíng)養(yǎng)元素的角度來(lái)看，食用玉米、[_a1***_]、地瓜等粗糧是代替米面等主食的最佳選擇，含水量大的粥和面條也是比較適合的主食。
蔬菜方面以根莖類蔬菜為主，西蘭花、芹菜、海帶、生菜等是非常適合減肥的蔬菜，肉類最好食用牛肉、雞肉、魚(yú)蝦等，盡量少吃肥肉，減脂期間一周吃一次就行，每次都要少吃一點(diǎn)。每人每天大約5-6克鹽，大約一個(gè)啤酒瓶蓋那么多的鹽就足夠一個(gè)人每天的食用量。醬油最好選低鹽醬油，味精或雞精要看配料表，如果含有納成分，在使用時(shí)要盡量少用。其它調(diào)味料，比如蠔油也含有鹽，加入這些含鹽調(diào)味料時(shí)要盡量少加鹽。每人每天大約25毫升食用油，如果炒菜時(shí)使用五花肉，還要進(jìn)一步減少食用油用量，另外植物油中含有較多的不飽和脂肪酸，比動(dòng)物油脂相對(duì)健康，日常飲食盡量以植物油為主。動(dòng)物脂肪對(duì)身體也很重要，但是不易過(guò)多食用。
通過(guò)調(diào)節(jié)飲食減肥，還要計(jì)算基礎(chǔ)代謝量，一般用體脂稱測(cè)量就行，如果沒(méi)有體脂稱可以估算一下自己的基礎(chǔ)代謝量。日常飲食熱量略高于基礎(chǔ)代謝量或者保持平衡即可。最好再配合有氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果更好。
運(yùn)動(dòng)方面主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，先熱身十分鐘左右，活動(dòng)關(guān)節(jié)，動(dòng)態(tài)拉伸肌肉，做完器械熱身和器械鍛煉后，再次活動(dòng)關(guān)節(jié)和靜態(tài)拉伸肌肉，然后做有氧熱身和有氧鍛煉，最后再做冷身運(yùn)動(dòng)，有氧拉伸后結(jié)束運(yùn)動(dòng)。器械鍛煉30-90分鐘，有氧運(yùn)動(dòng)45-60分鐘。有氧減脂，需要把心率控制在最大心率(220-周歲年齡)的64%-76%之間，雖然速度很慢，但是效果非常好。有經(jīng)驗(yàn)的鍛煉者可以用hiit鍛煉。hiit鍛煉不用考慮心率。
只要體重不是特別大，可以選擇慢跑、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)、跳繩、游泳、快走等。體重大的鍛煉者最好先從橢圓機(jī)和快走開(kāi)始鍛煉。
鍛煉要循序漸進(jìn)，如果感覺(jué)膝蓋疼，可以用keep里的膝關(guān)節(jié)康復(fù)鍛煉課程1和2鍛煉兩周到三周。如果還是疼最好去醫(yī)院就醫(yī)。
到此，以上就是小編對(duì)于別人說(shuō)運(yùn)動(dòng)是減肥最不靠譜的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于別人說(shuō)運(yùn)動(dòng)是減肥最不靠譜的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
