大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于三年來(lái)從未停止過減肥運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹三年來(lái)從未停止過減肥運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
停止減肥鍛煉一段時(shí)間之后，怎樣開始重新鍛煉？
蟹妖
一般來(lái)說，持續(xù)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，肌肉的得到充分的鍛煉，能夠形成一定的記憶。一般來(lái)說，如果中斷了48個(gè)小時(shí)，不會(huì)對(duì)你的鍛煉計(jì)劃造成太大的影響。但是，如果中斷了72個(gè)小時(shí)，你的鍛煉***需要重新設(shè)定，從低運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)開始。
加油！早日獲得美好體型！
感謝邀請(qǐng)。
首先你要明白減肥的真正含義其實(shí)就是減去你身體中的脂肪，也就是健身中所謂的減脂。如果你已經(jīng)堅(jiān)持減脂過一段時(shí)間，我相信你已經(jīng)有一定的健身基礎(chǔ)了，如果重新開始鍛煉也會(huì)相對(duì)輕松一點(diǎn)。因?yàn)?/a>人體的肌肉是有記憶功能的，鍛煉過的人肌肉含量相對(duì)于不鍛煉的人要多一點(diǎn)，所以重新開始鍛煉之后得到的效果也會(huì)來(lái)的快一點(diǎn)。
上圖為不同體脂率對(duì)應(yīng)的體型
同比重的肌肉與脂肪消耗的熱量其實(shí)相差很多，所以我建議重新開始鍛煉的話可以先從一些簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練開始，比如在家做俯臥撐、自重深蹲、仰臥起坐、平板支撐等容易完成的動(dòng)作。同時(shí)也可以在力量訓(xùn)練之后加上一些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，比起慢走、慢跑、快走等全身運(yùn)動(dòng)。
所謂三分練七分吃，平時(shí)的飲食也是非常重要的。你的目標(biāo)主要以減脂為主，日常飲食要少鹽少油，可以多吃點(diǎn)蔬菜水果以及低脂肪含量的食物。這里推薦一些健身適合的食物：西藍(lán)花，雞胸肉，雞蛋，脫脂牛奶，香蕉，全麥面包，酸奶，蘋果等，這些食物當(dāng)中富含健身所需的各種元素。
健身的道路是漫長(zhǎng)而痛苦的，唯有堅(jiān)持不懈的努力向前才會(huì)有收獲。既然決定重新開始就不要再放棄，加油＾０＾~！
如果有什么問題不懂的可以隨時(shí)問我，謝謝邀請(qǐng)。
，能再跑一段就30分鐘，適當(dāng)找到自己能承受的點(diǎn)，慢慢的堅(jiān)持動(dòng)起來(lái)
練你的耐力。
2. 然后可以慢慢的做一 二組俯臥撐，10個(gè)一組，力度適中，姿勢(shì)正確，每
3. 每天堅(jiān)持原地跳繩，來(lái)鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和平衡感。每天三組，每組100
個(gè)，當(dāng)然可以不要繩子，只要手臂在空中搖動(dòng)就行。
4.最后還是希望運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持，要把運(yùn)動(dòng)鍛煉當(dāng)成每天必不可少的一件事，
養(yǎng)成一種習(xí)慣。管住嘴邁開腿，行動(dòng)起來(lái)吧！
這個(gè)問題最普遍了...因?yàn)榇蟛糠秩?/p>
【每年都是只有那幾個(gè)月減肥，不停循環(huán)】
一個(gè)秋冬季接著過年，春節(jié)之后基本都會(huì)被自己的脂肪嚇到，衣服褲子各種緊，然后就是健身旺季的到來(lái)...【3月不減肥，456789月徒傷悲】
10月開始穿外套了...所以很多地方能遮住，不再悲傷
所以每年都要面對(duì)“減肥”這個(gè)煩心事。又要餓[_a***_]
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回正題吧【停止一段時(shí)間后，會(huì)怎樣？】
其實(shí)你跟從來(lái)沒減過肥沒什么兩樣...
先不說你停止了多久，哪怕你只是停了2個(gè)月，你的身體都會(huì)出現(xiàn)各種變化
1.脂肪含量上漲基本是必然的
運(yùn)動(dòng)減肥（跑步）成功后，運(yùn)動(dòng)一旦停止會(huì)反彈嗎？（不暴飲暴食）？
首先我們來(lái)了解一下反彈，就是你一旦停止原有的行為，就會(huì)快速回到原來(lái)的位置或更高，就像節(jié)食減肥或者藥物（腹瀉）減肥，減的特別快，流失的大多是水分，一旦恢復(fù)正常飲食或停藥，立馬在一兩天之內(nèi)，體重就飚上來(lái)，這種叫反彈。而運(yùn)動(dòng)減肥是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，增肌的同時(shí)減脂。增加肌肉會(huì)使基礎(chǔ)代謝提高，每日不動(dòng)身體用于維持正常生理功能所消耗的熱量比以前多，這是天然的減肥劑；另外，減少的體重以脂肪為主，而脂肪是不會(huì)像吹氣球一樣瞬間吹起來(lái)，它再次長(zhǎng)大需要攝入熱量（吃）大于消耗熱量（基礎(chǔ)代謝?日常活動(dòng)消耗），剩余的熱量用不完，才會(huì)被轉(zhuǎn)化成脂肪，這需要一個(gè)過程。如果你熱量攝入是負(fù)平衡，不增反而會(huì)減；如果是正平衡，脂肪就會(huì)慢慢堆積，按累計(jì)剩余7000大卡熱量長(zhǎng)一公斤脂肪的速度增長(zhǎng)，7000大卡相當(dāng)于14個(gè)左右漢堡的熱量；如果是平衡，那么就不增不減！
所以說運(yùn)動(dòng)減肥肯定是不會(huì)反彈，但有可能會(huì)因?yàn)槟銛z入熱量大于消耗而慢慢長(zhǎng)脂肪。
建議：運(yùn)動(dòng)是生活的一部分，就像吃飯睡覺一樣重要，一旦開始就不要停下來(lái)！如果一定要停下來(lái)，就控制住嘴巴，比運(yùn)動(dòng)時(shí)要少吃才行！
管住嘴，邁開腿！愿你將運(yùn)動(dòng)進(jìn)行到底！[送心]
大家肯定都遇到過這樣的情況，每天忍著美食的誘惑，還要扛著疲憊的身軀去跑步健身，終于瘦了四五斤，然后一旦停止，立馬打回原形，此時(shí)的你一定是懷疑人生，甚至是立馬放棄的，但是有什么方法能讓運(yùn)動(dòng)停止后，保證不再反彈嗎？
很多人都會(huì)通過有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，效果也確實(shí)不錯(cuò)，但是重要的是，有氧運(yùn)動(dòng)是一個(gè)需要你付出長(zhǎng)時(shí)期的努力，才會(huì)達(dá)到減肥與塑性的效果。***如你突然停下，接著就開始了以往不合理的飲食，那么攝入的熱量增加，而消耗的熱量減少，這便是反彈的元兇。那么我們到底該怎么預(yù)防運(yùn)動(dòng)減肥反彈呢？
1、飲食
運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的消耗大，運(yùn)動(dòng)前食用過多的食物，容易產(chǎn)生嘔吐，消化不良的現(xiàn)象；而食用過少的飯量，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過程中容易因能量不足而出現(xiàn)昏厥的現(xiàn)象。所以運(yùn)動(dòng)減肥，應(yīng)該在飯后半小時(shí)后進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)前可以進(jìn)食一些高熱量的食物，但是要控制好分量，千萬(wàn)要拒絕暴飲暴食。另外，很多人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到很強(qiáng)的饑餓感，此時(shí)要控制住自己，否則，剛剛的辛苦運(yùn)動(dòng)就前功盡棄了。
2、拉伸放松
不僅運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后也一樣，一定要進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后不及時(shí)的拉筋放松會(huì)導(dǎo)致肌肉增生，乳酸疼痛現(xiàn)象。有時(shí)還會(huì)伴隨胖腫的現(xiàn)象。這樣就不是減肥了，而成為減肥反彈的現(xiàn)象之一。
3、運(yùn)動(dòng)慣性
如果覺得自己體重已經(jīng)減的差不多了，但是千萬(wàn)不要馬上停止運(yùn)動(dòng)，一定要逐漸減少運(yùn)動(dòng)量。這樣身體的適應(yīng)性會(huì)更好，不會(huì)引起很大的反彈效果。
所以說，如果你正面臨著停止有氧就會(huì)反彈的情況，小編建議你在堅(jiān)持長(zhǎng)期有氧運(yùn)動(dòng)后，先緩慢減少運(yùn)動(dòng)量，或加入一些無(wú)氧鍛煉，最重要的是不要因?yàn)橐呀?jīng)瘦下來(lái)了，就可以肆無(wú)忌憚的大吃大喝，時(shí)刻記住曾經(jīng)流過的汗，控制住自己的飲食。
減肥成功的主要原因還是在于飲食的控制，運(yùn)動(dòng)只是一個(gè)***的作用。無(wú)論對(duì)于減肥還是保持體重，都需要控制飲食熱量。
停止運(yùn)動(dòng)后，是很容易出現(xiàn)減肥的反彈的
停止運(yùn)動(dòng)后，身體的熱量消耗會(huì)減少。一是由于運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生熱量消耗，二是運(yùn)動(dòng)會(huì)提升基礎(chǔ)代謝熱量，增加熱量消耗。如果停止運(yùn)動(dòng)后，沒有對(duì)飲食熱量進(jìn)行調(diào)整是很容易出現(xiàn)反彈的。
減肥的本意在于養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
減肥的過程是一個(gè)短期行為，但是維持減肥成果是一個(gè)長(zhǎng)期的習(xí)慣。在減肥成功后，對(duì)于飲食的結(jié)構(gòu)應(yīng)當(dāng)繼續(xù)以低脂低糖高纖維高蛋白為主。
暴飲暴食是指的食物的攝入總量，我們控制體重則應(yīng)關(guān)注飲食的攝入熱量，與本身的熱量消耗。如果只是單純的以食物的總量來(lái)判定是否會(huì)導(dǎo)致反彈是比較片面的。
運(yùn)動(dòng)應(yīng)是一個(gè)長(zhǎng)期行為
運(yùn)動(dòng)不應(yīng)該只作為減肥的手段。適量的運(yùn)動(dòng)有助于我們的身心健康。在我們?nèi)粘Ｉ钪?，運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生額外的熱量消耗，有利于我們更好的保持身材。即使不跑步，也可以用力量訓(xùn)練來(lái)達(dá)到提升基礎(chǔ)代謝，增加熱量消耗，避免反彈的好辦法。
如果你是停止運(yùn)動(dòng)以后，就開始正常飲食，身體就會(huì)開始反彈。
完成減肥目標(biāo)，并不意味著減肥已經(jīng)結(jié)束，很多人一旦達(dá)到目標(biāo)后，就開始放縱自己，所以，就很容易恢復(fù)減肥前的體脂，明明已經(jīng)努力的瘦了下來(lái)，好不容易成功減肥，但是沒過幾天，體重就慢慢回來(lái)。專業(yè)的健身運(yùn)動(dòng)員在比賽期間，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們在刷脂的最后階段，會(huì)限食使用水和食鹽，但是在比賽結(jié)束后的幾天，他們就會(huì)毫無(wú)節(jié)制的吃快餐，甜點(diǎn)和汽水，所以他們就會(huì)水腫長(zhǎng)胖。
在減肥期間，我們通過加大身體的熱量的消耗，減少身體的熱量攝入，減少飲食，最終達(dá)到減肥的目的，但是你減肥后一旦停止運(yùn)動(dòng)，就等于熱量支出減少，這個(gè)時(shí)候恢復(fù)正常飲食，攝入的熱量比之前高，發(fā)胖就成了必然。
控制身體
1、減肥成功后，不是想吃什么就吃什么，如果不控制飲食，攝入量就會(huì)超標(biāo)，那么，反彈就會(huì)很大。只有一點(diǎn)點(diǎn)的增加飲食中的碳水化合物的比例，開始的時(shí)候只增加低升糖指數(shù)的碳水化合物食物，每周一天為欺騙餐（什么都可以吃，身體吃飽，就不能再吃），多吃一些高纖維食物。
這個(gè)問題我有發(fā)言權(quán)，因?yàn)槲矣H身體會(huì)過這樣的情況，現(xiàn)在來(lái)說那是前年7月份吧，我當(dāng)時(shí)體重是85公斤，覺得有些胖了，就想減減肥，于是就上網(wǎng)搜減肥的有效方法，搜了很多，總結(jié)起來(lái)無(wú)非三種，一種通過飲食，一種通過運(yùn)動(dòng)，還有就是運(yùn)動(dòng)加飲食。我選了運(yùn)動(dòng)加飲食，因?yàn)檫@樣我認(rèn)為減肥效果很明顯。
為此我還特意從很多運(yùn)動(dòng)動(dòng)作中組合了一套適合自己的動(dòng)作，動(dòng)作如下：
一、深蹲20個(gè)
二、左右抬腿40個(gè)
三、高抬腿40個(gè)
四、弓步蹲20個(gè)
五、波比跳15個(gè)
以上五個(gè)動(dòng)作為一組，每天3-4組，組間休息一分鐘。飲食到?jīng)]特別象網(wǎng)上說的什么減肥餐組合，只是把平時(shí)的飯減量，就這樣我堅(jiān)持了一個(gè)月，效果很明顯，從原來(lái)的85公斤到了79公斤。雖然效果很明顯，但說心里話，堅(jiān)持一個(gè)月也很辛苦，就想放松一陣，于是決定運(yùn)動(dòng)先停一陣，飲食注意就行了。
沒想到接下來(lái)的一個(gè)月，每過幾天，我就會(huì)發(fā)現(xiàn)體重在緩慢的增加當(dāng)中。這還是注意飲食的情況下。于是又上網(wǎng)找原因，總算找到原因了。下面用數(shù)字表述一下會(huì)很直觀，大家都知道，脂肪其實(shí)就是熱量，比如說我減肥前不運(yùn)動(dòng)每天攝入的熱量是1500大卡，而身體正常消耗的熱量是1400大卡，1500-1400=100這100大卡就會(huì)存在我的身體里，久而久之我就會(huì)越來(lái)越胖，而我開始運(yùn)動(dòng)和飲食結(jié)合起來(lái)，熱量就出現(xiàn)了這樣的變化，下面還是用數(shù)字表述，我原來(lái)每天攝入1500大卡，現(xiàn)在我每天攝入1400大卡，身體正常消耗還是1400大卡，1400-1400=0這個(gè)0就表明如果我一直這樣堅(jiān)持，那我的體重就不會(huì)再有變化（理論上是這樣的），而我運(yùn)動(dòng)每天要消耗100大卡，0-100=-100這個(gè)數(shù)字表明我的身體每天會(huì)減少100大卡，時(shí)間久了自然就瘦了。大家能明白吧，其實(shí)說白了減肥就是一個(gè)加減法的問題，你知道怎么算就知道怎么如何去安排你的減肥***。
好了，以上就是我的個(gè)人見解，希望對(duì)你有用，喜歡的點(diǎn)贊，不喜的略過，也歡迎大家留言討論。
到此，以上就是小編對(duì)于三年來(lái)從未停止過減肥運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于三年來(lái)從未停止過減肥運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
