大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥的器械方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥的器械方法的解答，讓我們一起看看吧。
哪些健身器材減肥效果好？
橢圓儀、跑步機(jī)、動感單車和登山機(jī)。如果體重較大的話，優(yōu)先選擇橢圓儀，對膝蓋的沖擊很小，能夠很好的保護(hù)你的膝蓋； 選擇跑步機(jī)的話，不要跑，可以快走，坡度最好不要超過5度； 如果體重基數(shù)不大且體能較好的話，可以選擇動感單車和登山機(jī)。希望對你有幫助
大家有沒有關(guān)于減肥的好方法，或者用什么減肥器械和飲食呢？
謝謝邀請！
我用六個月時間從190斤減到145斤，這期間飲食調(diào)整占了很多因素，給大家分享一些我的飲食經(jīng)驗！
1??每餐攝入膳食纖維，膳食纖維飽腹感強，能夠用減少每餐的熱量攝入，而且能夠促進(jìn)腸道蠕動，改善便秘，豆類，蔬菜，水果，粗糧等都含有豐富的膳食纖維！
2??每餐攝入蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)有極強的飽腹感，減肥期間容易造成肌肉和瘦體重流失，攝入足量的蛋白質(zhì)可以減少肌肉的流失，豆類，肉類，蛋類等都含有豐富的蛋白質(zhì)！
3??烹飪方式***用燉蒸煮，盡量避免煎炸炒菜，煎炸炒菜容易加入過多的油脂，造成熱量攝入過多，而且食物經(jīng)過高溫油炸營養(yǎng)會流失，燉蒸煮的烹飪方式可以減少油脂攝入和營養(yǎng)流失！
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
減肥來講萬變不離其宗的依然在“管住嘴，邁開腿”的基礎(chǔ)上強調(diào)“七分吃，三分練”。
飲食方面主要強調(diào)八個字“吃飽吃好營養(yǎng)均衡”，也就是說，我們在合理制造熱量缺口的條件下，盡量保證“優(yōu)質(zhì)蛋白+粗碳水+維生素”的飲食結(jié)構(gòu)。
優(yōu)質(zhì)蛋白主要包括魚蝦肉蛋奶豆幾大類；粗碳水也就是我們常見的玉米、燕麥、紫薯、南瓜、土豆、山藥等等；維生素就是新鮮果蔬。
比如早餐:一碗蒸蛋花+一杯牛奶+一根玉米+一個獼猴桃；午餐:黑椒牛柳一份+涼拌青瓜一份+南瓜一碗；晚餐:蘆筍炒蝦仁一份+水煮山藥一份
減肥最好的就是有氧運動，包括跑步、跳繩、動感單車、打球、健身操、爬樓梯等等。
但是需要強調(diào)，必須保持在自己燃脂心率的范圍內(nèi)持續(xù)運動30分鐘以上才能[_a***_]較好的燃脂效果。也就是說如果你拼盡全力的運動20分鐘或者散步狀態(tài)的步行1小時，對于減肥來講可能幫助不太大。
我的親身經(jīng)歷：瑜伽是減肥的好方法。
1.瑜伽具有獨特的心理減肥基礎(chǔ)。
瑜伽起源于印度宗教和哲學(xué)，已形成了一套科學(xué)系統(tǒng)的心理和精神層面的減肥理論，從制戒和內(nèi)制的誘導(dǎo)，到瑜伽飲食的約束，學(xué)習(xí)瑜伽就會有強大持久的精神減肥力量。
2.瑜伽具有強大的生理減肥效果。
瑜伽各種各樣的彎曲、擠壓、拉伸體式可以從生理上有效地減肥塑身，且減肥效果持久不反彈，與藥物、其它運動減肥相比，更具全面、平衡的減肥奇效。
3.瑜伽具有神奇的身心靈合一減肥功效。
堅持瑜伽，改變自己的生活習(xí)慣，自律自己的人生態(tài)度，不但使人在體重和體形上減肥和健美，更會使心靈得到減肥，身心靈更加平和喜悅與和諧統(tǒng)一。
本人愛上瑜伽5年多來，體重下降十多千克，減肥更開心，健身更愉快，減肥持久不反彈，精神和氣質(zhì)更加舒爽，生活和人生倍感健康。
遇見瑜伽，瑜伽修行，做瑜伽人不后悔。
年前我已經(jīng)嘗試減了3個月，瘦了12斤，到現(xiàn)在也沒反彈。
我分享下我的減肥餐
首先減肥要調(diào)理脾胃 ，去濕氣，多吃蛋白質(zhì)高的食物 多吃蔬菜 多吃粗糧 少油少鹽少糖 少吃含碳水化合物多的食物。
減肥要想減的快，一定要了解減肥的原理，了解自己的身體代謝能力和體質(zhì)等（減肥的原理網(wǎng)上一堆，我就不多贅述哦）
舉一個我自己減肥的例子，希望對你有幫助。
我是易胖體質(zhì)，身體比較虛，而且身上都是脂肪坑。但是之前用一個月的時間瘦了十斤，主要的做法如下：
1，每晚睡覺前泡腳。這樣可以緩解白天工作學(xué)習(xí)的疲勞，更好的進(jìn)入睡眠，加速身體的新陳代謝。
2，飲食：幾乎不吃米飯饅頭面條類面類食品，換為高蛋白質(zhì)類食品，如雞蛋，堅果，牛肉，雞肉等。吃飯少油少辣，幾乎一個月中午都是吃的輕食，偶爾自己做，大部分時間外賣。主食統(tǒng)一換為了雜糧飯和意面。每天不缺各類蔬菜，牛肉，雞肉等，換著搭配吃。晚餐要么是玉米，要么是地瓜，要么是水果，其他不吃。
3，每周至少四次的鍛煉，每次30分鐘~60分鐘以上，我的脂肪多，以燃脂運動為主。燃脂運動網(wǎng)上很多，跟著做就可以。
4，喝水喝水多喝水，一定不要忘哦。
我就是用的這個方法減掉的哦，減肥一定要讓身體每天消耗的能量大于攝入的能量，而且一定要堅持！堅持這點很重要，再好的減肥方法不堅持都是沒用的，所以一定要堅持堅持再堅持哦！
祝你成功，加油！
到此，以上就是小編對于減肥的器械方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥的器械方法的2點解答對大家有用。
