大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥基地訓(xùn)練營吃飯的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥基地訓(xùn)練營吃飯的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間，上班中午只能在外面吃，可以吃些什么？
我跟你是同樣的情況，每天減肥，在外面吃容易壞習(xí)慣，但是中午必須得吃飽，若是吃很少，晚上餓的難受，我一般就是早上吃點(diǎn)，中午吃飽，晚上不吃。
??對于中午的飯，我主要是***用單一性飲食方法，多吃饅頭少吃菜，吃的菜少油少鹽，多吃粗纖維的菜，若是在外面的話可以自己帶菜，實(shí)在帶不了的，買炒菜或者涼拌菜，只放鹽、醬油和醋、蔥姜蒜，其余大料一律不放，油少放，這么吃三個(gè)饅頭也不怕長胖。
若是自己帶飯不知道怎么做，可以關(guān)注我哦，我的食譜里有很多瘦身菜做法，還有一周的菜譜，都可以跟著做，簡單美味還減肥??
可以自帶三文治，買全麥面包，番茄切片，青瓜切片，生菜兩片，一片牛肉片（類似火腿，去超市有賣現(xiàn)成的），蘸醬可以自己做個(gè)蛋黃醬（蛋黃加油不斷攪拌即可，做一次放冰箱冷藏可以保存最少一周）?；疽陨喜牧隙际乾F(xiàn)成的，只是切片而已，弄完估計(jì)5分鐘最多不超過10分鐘就搞定了。這樣的午餐低卡低脂，適合減重人士！
如果只能在外面吃，建議選擇牛肉蔬菜和粗糧，希望對您有幫助哦[微笑]
您好，我是每天為您更新一道快手菜的的喵喵，很高興回答您的問題。
減肥期間，上班中午外食可以吃些什么，其實(shí)只要您搞清楚什么是合理的膳食比例，改如何攝入，很容易做出選擇。
對于我們減肥的人來說，肯定要每天總體攝入小于消耗才能減肥。減肥更應(yīng)該叫減脂，而不是減重。所以我們需要每天按一定比例攝入升糖指數(shù)低的碳水，優(yōu)質(zhì)蛋白，以及維生素纖維。我們要注意攝入量，每個(gè)人用自己的拳頭為參考，每頓最好攝入一拳頭碳水（主食），一手心蛋白質(zhì)（雞魚肉蛋），兩拳頭蔬菜。上午11點(diǎn)和下午3點(diǎn)都可以適量加一頓餐，以水果，脫脂牛奶、堅(jiān)果為宜。其實(shí)每種食物總這些都會含有一定的量，包括脂肪。食物的選擇，食物的加工方式都會影響，食物成分的攝入。
這個(gè)時(shí)候我們就要先認(rèn)識一下那些食物比較適合減脂期攝入？
首先精糧不太適合減肥期攝入，比如大米飯、白面粉這兩款減肥時(shí)期可以排除了。減肥期間可以以紫薯、土豆、全麥面、雜糧、南瓜、紅薯、玉米等作為主食攝入。這里注意了如果您吃了一份炒土豆絲，那么就不要再吃主食啦。
蛋白以雞肉、雞蛋、脫脂奶、魚、蝦、牛肉等為主。豬肉可以少量攝入，但是以瘦肉為主。
維生素纖維，最好以綠葉菜為主，根莖類的適量攝入，水果少量攝入。
烹飪方法的話，以蒸煮炒烤為主，少油少鹽。可以用熱量低的油脂代替熱量高的油脂，比如橄欖油，亞麻籽油，椰子油都很不錯。粥這類升糖指數(shù)高的食物還是盡量避免。
搞清楚這些，我認(rèn)為外食的時(shí)候，按比例成分大部分來吃的話，選擇余地就比較大了?；径伎梢猿裕褪亲⒁鈹z入方式以及量?？梢猿?，比如：很多比較油咸的食物可以用水稍微涮一下再吃，[_a***_]可以吃清湯鍋，用油醋汁代替麻醬辣油。吃炒菜的時(shí)候可以要一份粗糧作為主食，吃漢堡的時(shí)候可以選擇賽百味只加番茄醬。
要想達(dá)到很好的減肥效果，七分吃三分練，研究健康合理的減肥食譜比加大鍛煉更有效。但是配合使用才能將效果最大化。
科學(xué)減肥是可以吃外賣的，首先減肥期間要有能量差，也就是吃的東西要比原來吃的稍微少那么一點(diǎn)點(diǎn)；
第二要重視飲食結(jié)構(gòu)的變化，中餐的構(gòu)成基本就是碳水化合物（米面）脂肪（油脂）和蛋白質(zhì)（肉蛋奶海鮮）組成，降低碳水化合物和脂肪的攝入，增加蛋白質(zhì)的攝入，也就是說用粗糧代替精細(xì)的米面，少油不肥膩，多***瘦肉，蛋類和老豆腐，口味相對清淡一些，另外增加綠葉蔬菜的量；
這樣一來一餐午餐可能是，一個(gè)紅薯，一盤辣椒炒肉，或者蝦仁滑蛋+清炒芥蘭，類似這樣的組合
希望我的回答能夠幫到你
hey，同在減肥器的我來啦，給大家分享一點(diǎn)我自己最近的日常午餐吧~
答主的問題是工作日午餐，和我一樣，重點(diǎn)是低熱量，營養(yǎng)合理，且外買的話要方便容易買到，自制的話方便制作、攜帶；
1、85°c的三明治，價(jià)格大概在15-18rmb，非常好吃，是我減脂期的第一選擇！
熱量低，營養(yǎng)配比全面，有碳水、有蔬菜、有蛋白質(zhì)，飽腹感強(qiáng)，非常適合做午餐~
2、星巴克的三明治及沙拉，價(jià)格在30rmb左右，口感也不錯，價(jià)格比85高一些
同樣低熱量，營養(yǎng)配比合理，只是價(jià)格略高，可能對學(xué)生黨不是太友好~
到此，以上就是小編對于減肥基地訓(xùn)練營吃飯的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥基地訓(xùn)練營吃飯的1點(diǎn)解答對大家有用。
