大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于好的運(yùn)動(dòng)減肥法有哪幾種的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹好的運(yùn)動(dòng)減肥法有哪幾種的解答，讓我們一起看看吧。
減肥有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？
減肥的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑快走游泳之類的。如果你打算減肥的話，你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說(shuō)芹菜，西紅柿，黃瓜之類的。不吃比較油膩的食物，不吃含糖量比較高的食物，不吃辛辣***的東西 ，不飲酒。少食多餐，不暴飲暴食。
哪種運(yùn)動(dòng)減肥效果最佳？
最好的減肥運(yùn)動(dòng)有慢跑、游泳、騎自行車、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑三十分鐘以上達(dá)到大汗淋漓的狀態(tài)，可以有效消耗機(jī)體的熱量，慢跑一小時(shí)以上可以有效消耗人體脂肪。慢跑還能排出人體毒素，提高身體素質(zhì)，慢跑期間應(yīng)注意補(bǔ)充水分，防止機(jī)體脫水，游泳可以使全身肌肉得到有效運(yùn)動(dòng)，人體在水中散失的熱量，比在空氣中快二十倍，長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛煉可以逐漸減去體內(nèi)多余脂肪，游泳是一種十分有效的減肥方法。瑜伽鍛煉可以有效鍛煉和拉伸身體各部分的肌肉，能夠根據(jù)需要減肥的部位靈活變動(dòng)，長(zhǎng)期做瑜伽可以減肥，還可以改善身體曲線。騎自行車也是一種有效的減肥方式，騎車半個(gè)小時(shí)可以消耗800大卡以上的熱量。
首先得給自己確定一個(gè)好的觀念，肥不是一天吃出來(lái)的，也不是一天能減下去的，就是要堅(jiān)持管住嘴邁開(kāi)腿。管住嘴就是少油多醋，不吃垃圾食品，正常的飯點(diǎn)進(jìn)食；邁開(kāi)腿就是，如果有鍛煉基礎(chǔ)的話每天堅(jiān)持30s開(kāi)合跳，30s高抬腿，30s簡(jiǎn)易波比跳，30s徒步登山，來(lái)回循環(huán)四組，沒(méi)有鍛煉基礎(chǔ)那就每天快走四十分鐘，保準(zhǔn)能瘦下來(lái)。
想要減肥最重要的是要堅(jiān)持，不管哪種方法都會(huì)有用。
很多人最后都堅(jiān)持不下來(lái)，我就分享一下懶人減肥瘦腿秘訣吧。
30s換腿，左右各三組
動(dòng)作2：大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)
向上提腿20次，左右各兩組
動(dòng)作3：小腿拉伸
可以這樣說(shuō)，任何一種運(yùn)動(dòng)減肥效果都好，也都不好。為什么這么說(shuō)呢？因?yàn)?/a>身體本身并不知道你做的是什么運(yùn)動(dòng)，是游泳還是擼鐵，身體知道嗎？并不了解。但身體能夠感受到你的心率，能夠感知到強(qiáng)度以及持續(xù)的時(shí)間。所以，對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)，什么運(yùn)動(dòng)并不關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與持續(xù)時(shí)間才重要。
對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)，只要心率達(dá)到了一定的區(qū)間，減脂的效果才會(huì)慢慢體現(xiàn)出來(lái)。我們的人體的心率受很多因素的影響，所以心率也是因人而異。一般來(lái)說(shuō)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于減脂的效率最好，也就是最大心率的50~70%的區(qū)間范圍內(nèi)，最大心率通常使用220-年齡來(lái)計(jì)算最大心率[_a***_]使用206.9-(0.67 x年齡)這個(gè)公式來(lái)計(jì)算。在這個(gè)心率區(qū)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)，身體利用氧氣的能力比較高，因此也有著比較好的減脂效率。而過(guò)高或者過(guò)低的心率區(qū)間，不是不能夠減脂，但可能脂肪燃燒的效率沒(méi)有那么高效。同時(shí)，別的減脂方式如高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)利用過(guò)量氧耗原理也有著很好的減脂效果，但不建議沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的且體能比較差的人使用，運(yùn)動(dòng)還是要以安全為第一前提。
回到題目，所以，無(wú)論哪種運(yùn)動(dòng)，只要是你喜歡、能堅(jiān)持且心率達(dá)到一定的范圍，都會(huì)給身體帶來(lái)益處。而最終能不能減脂成功，還取決于飲食、睡眠以及情緒管理等其他因素的平衡情況。同時(shí)，單次的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)于你整體減脂可能效果不明顯，世界衛(wèi)生組織也建議每周至少有300分鐘的中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以及2次肌肉力量的訓(xùn)練，則可以為身體帶來(lái)最大的益處。
以上，希望可以幫到你。個(gè)人建議，僅供參考。
常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式有:慢跑，快走，游泳，打球等等，但是個(gè)人最推薦變速?zèng)_刺跑，變速?zèng)_刺跑能一直保持高心率，因?yàn)槿贾年P(guān)鍵因素是高心率，所以沖刺跑是常規(guī)有氧運(yùn)動(dòng)燃脂效果的3到5倍。
有哪些有用的減肥運(yùn)動(dòng)推薦呢？
剛開(kāi)始減肥，不要想什么波比跳之類的進(jìn)階運(yùn)動(dòng)了。
作為一個(gè)曾經(jīng)兩百多斤的胖子，到現(xiàn)在一百三十多斤，我推薦幾種運(yùn)動(dòng)。
一步行
這個(gè)不需要運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，簡(jiǎn)單易行。勁量做到能走就走，而且運(yùn)動(dòng)效果也不錯(cuò)。
二慢跑
慢慢跑。不要跑太快了。這個(gè)運(yùn)動(dòng)效率也不錯(cuò)，而且盡量跑久跑遠(yuǎn)點(diǎn)，不行的話可以分段跑。
三跳繩
跳繩運(yùn)動(dòng)效果很好，而且簡(jiǎn)單易行。如果你不會(huì)跳也可以像我這樣的自己原地跳，然后手模擬著晃動(dòng)繩子。
四游泳
游泳是個(gè)很好全身有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)效果很好。而且在游泳池會(huì)***你減肥的。
謝謝邀請(qǐng)！
鑒于你的體重相對(duì)較大，前期可以做一些慢跑，或者健身房橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)。這樣相對(duì)來(lái)說(shuō)對(duì)膝蓋的壓力較小。但也要注意跑步的姿勢(shì)。
經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，在體能上有所提高，可以做一些高強(qiáng)度的hiit，波比跳，此類運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，當(dāng)然減脂效果也非常好。
最后，最重要的，我還是想給你講一下關(guān)于減脂的理論知識(shí)。人之所以變瘦，歸根結(jié)底還是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQb146b146f64559f6 relatedlink">能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量。所以在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還要注意控制飲食。每天能量赤字在500～600大卡最好。
能量的消耗可以加入力量訓(xùn)練，也就是練肌肉，肌肉量的增加不僅可以提高基礎(chǔ)代謝。并且一次力量訓(xùn)練可以達(dá)到3天持續(xù)消耗能量的作用。再加上有氧運(yùn)動(dòng)，但有氧運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持半小時(shí)以上，因?yàn)榘胄r(shí)后脂肪參與供能的比例最大。
當(dāng)你從控制飲食，力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動(dòng)三者同時(shí)進(jìn)行時(shí)，減脂效果最好，而且不容易反彈，不僅在減脂的同時(shí)，還擁有了性感的肌肉身材。
加油，希望能夠幫到你，不懂的可以留言討論。
哪種運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的幫助較大？
不說(shuō)空洞言語(yǔ)，只分享我的個(gè)人減肥有效經(jīng)歷：
跑步半小時(shí)+跳繩1000個(gè)，晚上少吃或者不吃，一周跑6天休息一天。
首先熱身幾分鐘，然后跑步半個(gè)小時(shí)，跑完做一會(huì)拉伸運(yùn)動(dòng)；
接著跳繩1000個(gè)，分5組，每組200個(gè)，一組休息一分鐘，放松腿。跳繩花樣可多變，單腿、雙腿、正跳、反跳、左右跳均可。
堅(jiān)持一周下來(lái)即有成效，一個(gè)月下來(lái)，效果很顯著。
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間太久。
俯臥撐及踏空運(yùn)動(dòng)：一天下來(lái)，為了減肥更到位，需要在睡前做些活動(dòng)以鞏固減肥效果。其中俯臥撐或者仰臥起坐，能有效的減掉上身贅肉，而雙腳踏空運(yùn)動(dòng)，能有效的鍛煉腿部及腹部肌肉和平衡性。
滿意請(qǐng)***納
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你好，減肥可以參考以下方法游泳等運(yùn)動(dòng)都是很好的冬季鍛煉減肥的選擇，這些運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)量可大可小，需要合理的控制運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間。
適度遠(yuǎn)離電腦、電視：不論是飯前飯后，需要嚴(yán)格控制時(shí)間，因?yàn)樽臅r(shí)間太長(zhǎng)了，更有利于脂肪的積累，并容易造成肚子上“游泳圈”的出現(xiàn)，所以控制好坐著的時(shí)間，嘗試站立活動(dòng)，作廣播操的方式增加運(yùn)動(dòng)量，也可以利用手機(jī)等其他方式代替電腦，減肥過(guò)程中切記坐的時(shí)
飲食控制：面對(duì)美食誘惑，一定要控制好，不可暴飲暴食，注意飲食的清單，肉類和油膩的東西少吃，冬季飲食攝入能量一般多于消耗的能量，增多粗纖維類的實(shí)物，一定程度上減少吸收的能量。
到此，以上就是小編對(duì)于好的運(yùn)動(dòng)減肥法有哪幾種的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于好的運(yùn)動(dòng)減肥法有哪幾種的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
