大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥全身拉伸方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥全身拉伸方法的解答，讓我們一起看看吧。
跑步1小時(shí)不做拉伸能減肥嗎？
真正堅(jiān)持過(guò)的人才好回答這個(gè)問(wèn)題。我不是刻意減肥。只是覺(jué)得自己脂肪肉松。于是我跑了整整一個(gè)月。每天跑一個(gè)半小時(shí)。跑完都有認(rèn)真做拉伸運(yùn)動(dòng)。并且飲食也很注意。每天攝取的熱量必定消耗掉，瘦了2.5kg 。我個(gè)人感覺(jué)很健康。臉都小了一圈。身上的脂肪贅肉都轉(zhuǎn)換成肌肉了所以線(xiàn)條變好了。朋友以為我瘦了10斤。而且運(yùn)動(dòng)減肥好處多多。整個(gè)人看起來(lái)會(huì)很精神。背和腿都直。目前仍然在堅(jiān)持～目標(biāo)是在現(xiàn)在的體重基礎(chǔ)上再瘦5kg。那些說(shuō)什么運(yùn)動(dòng)反彈的都是在停止鍛煉后暴飲暴食的結(jié)果。請(qǐng)問(wèn)這個(gè)世界上還有不反彈的減肥方式嗎？想要減肥就是保證自己每天負(fù)熱量。想要保持身材就只能少吃，并且還要把每天多余的熱量用運(yùn)動(dòng)的方式消耗掉。這些都需要相當(dāng)強(qiáng)大的毅力。。。
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跑步一小時(shí)能不能減肥不是看拉伸，拉伸只是讓你消除乳酸堆積，減少肌肉酸痛，讓腿不會(huì)那么粗。
跑步會(huì)不會(huì)減肥，這需要看你吃了多少的熱量，如果每天吃3000大卡，你基礎(chǔ)代謝1200，跑步消耗了500，那你怎么減肥。
然后跑步也看你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的。
拉伸，是運(yùn)動(dòng)后對(duì)身體韌帶及肌肉的放松方式，能有效減弱運(yùn)動(dòng)后肌肉僵硬酸痛，提高韌帶柔韌性。不拉伸對(duì)減肥沒(méi)有什么影響，但是建議跑后適當(dāng)做一下拉伸動(dòng)作，1個(gè)小時(shí)都跑了，為什么不多花1分鐘隨便拉伸一下呢？
跑后不拉伸，等于白跑！跑步是減肥的有效手段，但是不能說(shuō)跑步就能減肥。如果把減肥定義為，減去體內(nèi)多余脂肪，恢復(fù)身體合理的BMI的話(huà)，減肥的口訣可以簡(jiǎn)單濃縮為：邁開(kāi)腿，管住嘴，按時(shí)睡，多喝水。本質(zhì)上是通過(guò)跑步類(lèi)的運(yùn)動(dòng)（也可以是游泳或HIIT）增加身體能量消耗，同時(shí)控制攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和能量低于消耗的能量，同時(shí)良好的睡眠質(zhì)量有助于機(jī)體形成良性循環(huán)，同時(shí)通過(guò)喝水增加新陳代謝和供氧。總之，減肥是要改變自身的生活習(xí)慣，而堅(jiān)持跑步只是這種改變的方法之一。但是，不做跑前動(dòng)態(tài)拉伸會(huì)容易受傷，不做跑后靜態(tài)拉伸不利于恢復(fù)。跑步1小時(shí)，要看是否維持在減肥心率，是否每周堅(jiān)持三次以上。
[**請(qǐng)問(wèn)如何計(jì)算最大有氧心率？**]
公式一
205.8 - 0.685 X年齡(比如36周歲)=181.14
公式二
208-0.7*年齡(36)=182.80
公式三(求平均)
(181.14+182.80)/2=181.***
公式四（安全心率）
181.****0.9=163.773
拉伸運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方法嗎？
鋼管舞的減肥效果特別好，塑型培養(yǎng)氣質(zhì)，還能調(diào)整體態(tài)，練出很好看的肌肉線(xiàn)條，我就是通過(guò)跳鋼管舞瘦下來(lái)的，感覺(jué)很不錯(cuò)，我在[_a***_]瀧舞學(xué)的鋼管舞，老師教的很棒，認(rèn)真負(fù)責(zé)，也特別有經(jīng)驗(yàn)，很適合初學(xué)者學(xué)習(xí)，你有興趣的話(huà)可以去瀧舞了解看看
肯定不是啦！減肥還是有氧運(yùn)動(dòng)比較好的。
減壓是都市白領(lǐng)永遠(yuǎn)的主題
如果說(shuō)瑜珈、SPA是以一種溫柔的方式釋放身心，那么，有氧搏擊操、街舞以及空手道、跆拳道等運(yùn)動(dòng)，則是讓人在劇烈的運(yùn)動(dòng)中完成***釋放。這些運(yùn)動(dòng)，讓都市白領(lǐng)有了另一種釋放身心的方式。于是，更多的人晚上不再去酒吧或練歌房，而是把時(shí)間花費(fèi)在這些“野蠻”運(yùn)動(dòng)上，在磨練身體的同時(shí)，精神世界也得到放松和滿(mǎn)足。
有氧搏擊操起源于跆拳道和拳擊的一種健身運(yùn)動(dòng)，它將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，在激烈的音樂(lè)中，進(jìn)行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)。
健身者在出拳、踢腿的過(guò)程中，隨著音樂(lè)揮動(dòng)雙拳，動(dòng)作剛勁有力，能最大限度地讓健身者盡情地出汗，在不知不覺(jué)中減掉全身多余的脂肪。
有氧搏擊操重視瞬間的爆發(fā)力、感官***，再加上動(dòng)感音樂(lè)，曾經(jīng)被稱(chēng)作“男人的舞蹈”，但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到這項(xiàng)“男人的舞蹈”中去。
搏擊操簡(jiǎn)單易學(xué)，練完后身體覺(jué)得靈活了很多。我覺(jué)得這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適合常期坐辦公室、運(yùn)動(dòng)量少的女性，尤其是一些30歲以上的女性。長(zhǎng)期坐在那里很容易長(zhǎng)小肚腩。做搏擊操就可以有效針對(duì)胳膊、腰部和腹部進(jìn)行鍛煉，從而達(dá)到減肥的目的。
有氧搏擊操的動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，以每個(gè)星期練2—3次來(lái)計(jì)算的話(huà)，健身者一個(gè)月之后，身體就會(huì)出現(xiàn)明顯的變化。例如：加強(qiáng)了關(guān)節(jié)活動(dòng)能力、肌耐力，身體不再僵硬;消耗熱量并增加肌肉量，進(jìn)而減輕體重。
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女性本身屬陰性，體寒比較嚴(yán)重，一年四季保暖都比較嚴(yán)重，尤其是冬天一降溫厚厚的衣服就裹在身上了，晚上泡腳加喝中藥也并沒(méi)有什么卵用，睡覺(jué)的時(shí)候還要穿上襪子，簡(jiǎn)直就是一種煎熬。暫且不說(shuō)厚厚的衣服影響美觀，關(guān)鍵體內(nèi)濕寒過(guò)多會(huì)影響身體健康呀！小密以前也是，但是定期練習(xí)瑜伽之后就緩解很多了，冬天的時(shí)候不會(huì)像以前那么怕冷了！
“舞王”瑜伽體式，想要驅(qū)除體內(nèi)濕寒，趕走寒冷，最重要的是讓自己的身體完全動(dòng)起來(lái)。放松站立，雙腿并攏，右腿保持不動(dòng)，左腿最大限度從后方向上翹，右臂伸直向上高抬，左手向后握住左腳。舞王姿勢(shì)能夠將全身都運(yùn)動(dòng)起來(lái)，不僅能夠活躍身體促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，還能夠拉伸雙腿和腰腹起到減肥的作用。舞王體式的標(biāo)準(zhǔn)可是很?chē)?yán)格的，如果動(dòng)作做不標(biāo)準(zhǔn)，損傷的自然也是全身的肌肉，尤其是腰腹部。趕走濕寒不能停下來(lái)，連貫性要求很重要，既然身體熱乎起來(lái)了就趕緊和小密進(jìn)入下一個(gè)體式吧。
雙腿并攏，放松站立，雙臂自然張開(kāi)，雙手在胸前合十。上半身保持直立，臀部繃緊微微下沉，大腿與地面保持平行，隨后身體微微朝向右側(cè)偏轉(zhuǎn)。姿勢(shì)很簡(jiǎn)單，但是要堅(jiān)持5分鐘以上卻很困難，堅(jiān)持的時(shí)間長(zhǎng)了，才能將雙腿經(jīng)脈完全打通，這樣血液循環(huán)才會(huì)通暢，身體才會(huì)變暖不是么？千萬(wàn)不要以為身體向下彎曲腰部就可以不用用力繃緊了，恰恰不是這樣，全身都需要用力，腰腹部恰恰是保持身體平衡的關(guān)鍵，這一點(diǎn)要切記！
“幻椅”瑜伽體式，其實(shí)這第三個(gè)姿勢(shì)可以和上面的姿勢(shì)相連接進(jìn)行，效果也更好。雙腿并攏，上半身保持直立，大腿部分微微彎曲，臀部向上拱起，上半身在腰部保持繃緊的同時(shí)向前微微傾斜；雙臂自然高抬過(guò)頭頂，頭部微微上仰，平復(fù)呼吸。它的功效和作用和第二個(gè)動(dòng)作是一樣的，都是通過(guò)增加保持姿勢(shì)的時(shí)間來(lái)打通腿部的經(jīng)絡(luò)，趕走下半身的濕寒。
希望我的回答可以幫助到你。
今天我想和大家具體聊一聊拉伸運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)稱(chēng)拉伸十三式。
首先是脖子拉伸，雙手交握放在背后，轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，使右耳靠近右肩，輕輕地拉動(dòng)左手臂。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有利于拉伸脖子右側(cè)的肌肉。第二，后肩拉伸，左手臂伸展橫放在胸前，用右手輕輕地把左上臂推向胸口。為達(dá)效果，雙臂交換動(dòng)作，重復(fù)上述步驟。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有利于拉伸肩膀。
第三，三頭肌拉伸，左手臂向上舉起，往后彎曲，直到左手掌處于兩塊肩胛骨中間，左手肘處于左耳上方，用右手輕輕抓住左上臂，并將左手臂拉至腦后。第四，胸部拉伸，雙手交握放在腰后，大拇指朝下，輕輕地將手臂往上提。這個(gè)動(dòng)作站著或坐著都能完成，有利于拉伸胸部和肩膀。
第五，上半部分背部拉伸，雙手交握放在胸前，手掌朝外，手臂向前伸展，對(duì)手掌施加力量，直到背部和肩部呈圓弧狀。
183cm，140kg的減肥小白想問(wèn)一下，拉伸課有必要買(mǎi)么？
要不要首先要考慮的是財(cái)力問(wèn)題，如果不差錢(qián)，拉伸課程可以買(mǎi)，如果實(shí)力不允許或不喜歡完全可以不用買(mǎi)。
拉伸的好處，幫助恢復(fù)，增加肌肉生長(zhǎng)，提高柔韌性，保證很多動(dòng)作能正常完成等等。
肌肉拉伸時(shí)長(zhǎng)最少要30分鐘一塊肌群，才可算是拉伸哦。希望能幫到你，祝你肌肉長(zhǎng)不停。
其實(shí)我建議你要去跟你的教練商量一下，因?yàn)?/a>畢竟已經(jīng)花了一萬(wàn)多塊錢(qián)已經(jīng)購(gòu)買(mǎi)了私教課。那么在每一節(jié)私教課以后讓他教你一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，可以緩解你的肌肉疲勞以及肌肉的緊張感。就我個(gè)人而言，我并不太建議，你單獨(dú)去購(gòu)買(mǎi)拉伸課，因?yàn)楹芏嗟恼n時(shí)都是健身房，為了提升銷(xiāo)售業(yè)績(jī)所開(kāi)設(shè)的。我也有自己的工作室，所以如果作為銷(xiāo)售的話(huà)，我很建議你去購(gòu)買(mǎi)這樣的話(huà)我是盈利的，但是如果作為對(duì)你個(gè)人情況而言，我建議你在課后直接去咨詢(xún)你的教練，讓他教你簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作就足夠緩解你的肌肉疲勞了，你也可以去網(wǎng)絡(luò)上買(mǎi)一些肌肉放松的小設(shè)備小器械，或者現(xiàn)在比較流行的筋膜槍?zhuān)伎梢杂行У貛椭憔徑饽愕募∪饩o張感。
有必要拉伸，但我認(rèn)為沒(méi)有必要買(mǎi)。答主是舞蹈專(zhuān)業(yè)生，對(duì)這方面有一定的了解運(yùn)動(dòng)完之后，拉伸肌肉、拉伸跟腱和韌帶是非常有必要的，一定程度上也是塑形的關(guān)鍵。
但是在拉伸這一塊兒沒(méi)有非常絕對(duì)的專(zhuān)業(yè)性要求，網(wǎng)絡(luò)上的教程是完全足夠的。建議運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行拉伸，自己掌握好一個(gè)度，用正確的方式，相信會(huì)有成效的。
希望對(duì)題主有幫助
300塊一小時(shí)在上海來(lái)說(shuō)算便宜了，我們這種二線(xiàn)城市實(shí)際三線(xiàn)城市消費(fèi)水平都到一線(xiàn)了。拉伸課都賣(mài)500一節(jié)。
我是建議買(mǎi)的，畢竟你去外邊按摩也要2.300塊錢(qián)吧，而且外邊那種***店***多了還不好。自己拉伸有時(shí)候做不到位的，你自己拉能拉到生不如死嗎。
有些地方是真的沒(méi)水平幫你拉伸還賣(mài)課，如果你教練是真學(xué)了運(yùn)動(dòng)康復(fù)，真有水平，你可以考慮試試。
反正我這教練我是挺佩服的。喉嚨痛，關(guān)節(jié)痛給我按一下都能好。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥全身拉伸方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥全身拉伸方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
