大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥必須運動嗎的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健康減肥必須運動嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥一定要天天運動嗎？
不運動如何減肥
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少油脂的攝入，不吃肥肉，減少精制碳水的攝入，增加粗糧，蛋白質(zhì)，蔬菜的攝入。
確保飲食熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定的熱量缺口。
改變飲食習(xí)慣
吃飯的時候細嚼慢咽，不要狼吞虎咽，這樣可以減少食物的攝入量。
體重下降進入平臺期的時候，這個時候增加運動有助于增加熱量消耗，快速突破平臺期。
對于體重基數(shù)大的人而言，最好以有氧運動為主，如快走，慢跑，游泳等，隨著體重的下降，可以增加力量訓(xùn)練和高強度間歇訓(xùn)練的比例。 對于體重基數(shù)小的人而言，可以根據(jù)自己的喜好來選擇。
適量增加力量訓(xùn)練是很有必要的，有助于提升基礎(chǔ)代謝，增加熱量消耗，降低反彈的機率。
我是從150多近三個月瘦到112斤的，目前還在努力中，目標90，我剛開始減肥時候是每天走路一個小時，十幾天后開始跑步三、五公里，后來一兩個月我開始跑八公里，十公里。不過，高強度運動對腿關(guān)節(jié)不好，我目前一天五公里，試試堅持三個月，再搭配合理飲食，瘦三十斤不是問題，但是你得堅持。建議剛開始一個月必須天天運動，第二個月可以隔天跑，但是不跑的那天要做點簡單的運動比如走路等。因為減肥說白了就是一場熱量的較量！我目前112斤，未來三個月加油瘦到90！咱們一起努力吧，加油陌生人[呲牙][贊][送心]
視頻加載中...我的答案是要：只有長期堅持才能收到效果，最好是有氧運動，有氧運動可以燃燒脂肪：比如跑步：跳繩，我還建議每天做兩次甩臂乖踢腿運動每次兩分鐘即可長一點也沒關(guān)系，不僅能減肥還能降三高叉簡單經(jīng)濟有效是不錯過了選擇。
***加載中...您好，我是亮哥，很高興受邀來回答你這個問題。
減肥一定要天天運動嗎？
我的回答：當然不是啦！為什么這么說呢？因為誰也不可能一天不漏的在運動，運動和健身大神們常常掛在嘴邊的天天運動其實是指經(jīng)常按計劃天天運動，而不是你所理解的每周七天都在運動健身，***設(shè)健身教練今天感冒了，有特別重要的事，當然也會改變下***，明天再去或者，改天補上。一般健身大神和愛好者都會給自己指定***，比如周1，3，5，練胸，周2，4練腿周末[_a***_]，這樣子等等...要看個人***而決定，因為不光人要休息，肌肉也是要休息的，沒有好的休息，肌肉也得不到好的增長，就像人累了就要睡好才有精神一樣！這樣回答你懂了嗎？
希望我的回答可以幫到你！
亮哥健身粗暴好用，我是亮哥，喜歡我的回答可以關(guān)注我哦，隨時解答您的問題！再見！[來看我]
求不用運動的有效減肥方法？
這個問題有意思，不用運動的減肥方法。首先我們來說一下減肥的原理，就是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量，身體自然會瘦。而消耗的能量有基礎(chǔ)代謝，活動消耗和食物生熱效應(yīng)。
- 減肥是減脂肪，不是減體重。如果僅僅靠控制飲食甚至節(jié)食減肥，根據(jù)身體用進廢退原則，肌肉消耗的能量更大，身體不知道發(fā)生什么事，覺得你飯都吃不上，要肌肉干嘛，會導(dǎo)致肌肉流失（這個是通俗的***）。
- 由于肌肉的流失，會降低你的基礎(chǔ)代謝。很快會進去瓶頸期。這時候你要想繼續(xù)減，只能繼續(xù)吃的少，到時候身體吃不消，精神也吃不消。當你控制不住了，反彈嚴重。
- 可持續(xù)的減肥方法。例如：你之前吃2500大卡，本可以控制飲食300大卡，運動300大卡。而你不運動，要想更好的赤字，就要控制飲食600大卡，這本身對自身就是一個挑戰(zhàn)。
既然，題主想找一個不運動的減肥方法，那么最好的就是控制飲食方法（不建議用減肥藥）。
但這個控制飲食是有講究的，第一：每天的能量赤字不要太大（500大卡以內(nèi)），太大了你不可能堅持下去。第二：注重飲食結(jié)構(gòu)，多吃高蛋白的食物，少吃碳水和脂肪。
這種減肥方法，由于控制能量赤字不大，并且沒有額外運動消耗，并且會伴隨著基礎(chǔ)代謝稍微的下降。這個過程將比較長，所以，在這個過程中要想得到很好的效果，要嚴格的對自己的飲食進行控制。不能今天少吃點，明天多吃點。
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除了控制飲食，想要減肥還需要大量的運動，這個說法正確嗎？
除了控制飲食，想要減肥還需要大量的運動，這個說***確嗎？不完全正確。
“管住嘴，邁開腿?！币獪p肥，需要合理控制飲食，以避免過多的熱量吸收，需要足夠的運動，以燃燒脂肪，但是運動應(yīng)是有針對性的，也不是很大量的。就減肥的運動方式而言，應(yīng)選擇有氧運動為主，而不是無氧運動為主。
快走、慢跑、跳繩、健身操、游泳、自行車、動感單車、橢圓機、劃船機，以及開合跳、波比跳等都屬于有氧運動；引體向上、俯臥撐、深蹲、箭步蹲、卷腹、平板支撐等屬于無氧運動，無氧運動不是減肥的有效運動方式，但可以作為減肥的***運動。
有氧運動減肥，需要保證足夠的運動時間和運動強度，但不是很大量的運動；很大量的運動消耗肌肉，也會影響身體健康。有氧運動減肥獲得效果，每周至少三次以上，每次半小時到一小時，運動時的心率保持在最大心率的60-80%。
有不運動就可以減肥、變瘦、降脂的辦法嗎？
堅持運動、控制飲食，是絕大部分人***取的減肥方法，因為這是比較健康的減肥手段，如果承受不了運動、節(jié)食時的痛苦難耐，也有其他的減肥方法。
有市場就會有產(chǎn)品，肥胖的人越來越多，讓致力于研究減肥產(chǎn)品的機構(gòu)也層出不窮，方法手段也各不相同，其中有兩個方法可以不運動就減肥，當然有利肯定也有弊。
抽脂減肥高效、快速不反彈，它利用一個高科技的吸脂儀器與一種專業(yè)的吸管相連，通過在皮膚上切口將吸管進入皮下，吸出局部皮膚堆積的脂肪組織。
這種方法從根本上減少了脂肪細胞，所以反彈的概率不大。但是，有一點必須考慮，就是手術(shù)的花銷是不是你能承受的起的，花在這個事情上面值不值得。
主要通過磁石、針灸或者點穴的方式***機體，使體內(nèi)脂肪快速分解，排毒清熱，從而達到降脂的減肥目的。還可以配合中藥減肥，許多配方都有減肥效果，可以拿來一試。
（文中圖片下載自網(wǎng)絡(luò)）
謝謝邀請，很高興為你解答
如果你想要不運動就可以瘦下來的話，可以選擇改變自己的飲食搭配來達到減肥瘦身的效果，
建議：1.多吃粗糧代替精糧。比如說像：糙米，玉米，紅薯，豆子等等，粗糧含有豐富的植物纖維很有飽腹感，但是又不會過多的攝入能量，造成過多的脂肪囤積。
2.多吃高蛋白低脂肪的食物，油炸類就不要吃了，減少肉類的進食，要吃的話就選擇高蛋白的魚蛋類補充日常所需的能量，
3.有什么特別想吃的都放到早上去，（早起空腹喝水，減少身體水腫而且加快腸胃蠕動）晚上盡量以清淡的蔬菜和水果為主，也可以和番茄湯蔬菜湯，最好是睡前四五小時都不要進食了。餓了可以喝點蜂蜜水或者脫脂牛奶。
4.你不想運動，但是至少你不要躺著，能站著就站，坐著的時候可以按摩一下腿部的，不利于脂肪的囤積。
好啦希望你可以輕輕松松的瘦下來啦， 加油，關(guān)注私信我給你定制一份一周的減肥食譜
感謝邀請。
運動其實只是減肥的***條件，即使不運動的話照樣是可以減肥的，只不過運動的好處在于能夠提高體質(zhì)、提高臟器功能，特別是心肺功能，從而有幾率提高基礎(chǔ)代謝，只要熱量攝入保持不變，基礎(chǔ)代謝耗能較高，很容易就瘦下來；另外，運動能夠維持肌肉含量，讓脂肪更不易入侵，讓體型更有范，更凹凸有致，所以，一般減肥增肌都是要配合運動一起來的。
現(xiàn)在如果不運動想要減肥也并非不行，只是身體減肥后可能看上去更虛弱，線條沒有那么優(yōu)美。如果不運動，額外熱量的消耗就更困難（比如說我們有時候忍不住要吃點零食，多吃一塊肉等等），所以飲食上的控制會更加嚴格。一般來說，每日總熱量的攝入應(yīng)該小于消耗熱量，所以三餐的量應(yīng)該嚴格控制，可以通過公式算出自己一天所需要的總熱量（網(wǎng)上很多地方可以查到，根據(jù)算出基礎(chǔ)代謝耗能BMR加上自己一天中的運動量來計算），在這個基礎(chǔ)上減少500~1000大卡攝入量，不必要刻意去計算到底少吃了多少，大概每一餐里少吃個四分之一就差不多可以達到條件。日常最好放棄零食、甜點、甜飲的攝入，偶爾吃一次就好了。
日?？梢蕴岣邇?yōu)質(zhì)蛋白的攝入量，減少脂肪的攝入量，畜肉中脂肪較高，所以可以用禽肉替換，也可以一周2~3次吃魚蝦肉代替。但不要完全不吃肉，也不要不吃米飯減肥，這些都可能會影響身體健康，造成營養(yǎng)缺乏癥狀。增加粗雜糧、全谷物類攝入量，增加蔬菜攝入比例。
到此，以上就是小編對于健康減肥必須運動嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥必須運動嗎的4點解答對大家[_a1***_]。
