大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動能不能不吃米飯的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥運(yùn)動能不能不吃米飯的解答，讓我們一起看看吧。
我在減肥中午吃涼拌豬肝和水煮牛肉不吃米飯可以嗎？
答：可以的，飲食方面注意，高蛋白是維護(hù)人體器官的營養(yǎng)素，平常在飲食中要占到30%左右，但對于急于減脂的人，可以將蛋白質(zhì)調(diào)高到60%左右，但主要攝取的應(yīng)該是植物蛋白，如豆類等。維生素可以延緩細(xì)胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的維生素來源。水果(蘋果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黃瓜、番茄、芹菜)。
纖維素能幫助我們的腸道蠕動，有利于排毒，并保持皮膚的光潔，玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。
不吃米飯的減肥方式可以嗎？
不吃米飯和減肥沒有特定的關(guān)系，不是說不吃米飯就可以減肥，也不是說吃了米飯就會胖，它們之間沒有因果關(guān)系。你看看，南方人都在米飯，而且還吃甜，但是南方人比吃面食的北方人瘦人要多。因?yàn)?/a>飯量大的北方人到南方看到南方人用很小的碗盛的米飯就被嚇到了，“吃不飽”，所以最重要的不是吃的谷物種類，而是吃得多少（攝入能量的多少）。除此之外，就是活動的多少，即消耗能量的多少，所以，你不想吃米飯也只能說是你的喜好罷了，與減肥沒多大的關(guān)系。
減肥的人，是完全可以吃米飯的，米飯雖然含糖量和面粉差不多，但是能量卻比面食類的饅頭、面條低很多。比如：蒸米飯（代表值）能量116kcal/100g,而花卷在214kcal/100g,饅頭223kcal/100g,燒餅298kcal/100g,油餅油條更高，達(dá)403kcal/100g/388kcal/100g,只有煮的面條能量稍低一些。
從以上數(shù)據(jù)可以看出，米飯的能量并不高，所以適合于減肥人群來吃，而且只要控制好能量的攝入是有利于減肥的。如果再搭配一些低能量的蒸煮魚蝦類、瘦肉、蔬果類是完全適合減肥人食用的。
減肥期間建議還是要適量吃米飯的。不吃米飯肯定會影響身體健康的。不吃米飯只吃生燙菜和肉，屬于單一的食物減肥法，即使能減肥，一旦恢復(fù)正常飲食，體重也會很快反彈回來的。所以，不吃米飯雖然能減肥，但是不健康。
有很多人認(rèn)為主食會令人變胖，主要考慮到它的主要組成來源——碳水化合物。而影響體重的，最關(guān)鍵的是熱量，而不是碳水化合物。
如果長期沒有碳水化合物攝入，身體會去消化蛋白質(zhì)，以此來產(chǎn)生能量，這就破壞了蛋白質(zhì)原本在人體內(nèi)承擔(dān)修復(fù)肌肉和身體其他組織的任務(wù)。體內(nèi)的蛋白質(zhì)不斷減少，也就是肌肉組織不斷減少，人體消耗熱量的能力就會越來越弱，要想瘦下來就非常困難。
1，容易反彈。
2，更會導(dǎo)致衰老。
3，導(dǎo)致低血糖。
4，大腦退化。
謝邀回答。
不愛吃米飯也無妨啊，在菜肴中增加一些富含碳水化合物的類型，比如土豆絲呀、蒸南瓜、[_a***_]餅、燉蓮藕，這些富含碳水化合物的食物也可以代替米飯成為主食，或者還有一些選擇，比如包子、餃子、抄手、湯圓等食物。不過，我想或許題主其實(shí)是想問：不吃主食的減肥方式可行嗎？也就是這些碳水化合物高的食物通通都不吃，或者甚至嚴(yán)重降低碳水化合物供能，如果是這種減肥方式的話，個人是不推薦的。
碳水化合物的攝入對人體來說是必要的，碳水化合物最終轉(zhuǎn)化為葡萄糖，而葡萄糖是體內(nèi)運(yùn)用最廣泛的能源物質(zhì)，身體總會優(yōu)先利用葡萄糖，除非葡萄糖已經(jīng)供不應(yīng)求，才會開始動用儲備能源，如脂肪和蛋白質(zhì)，所以，說到這里，葡萄糖不僅能夠提供能量，而且它還有保護(hù)蛋白質(zhì)的效果。蛋白質(zhì)很重要嗎？蛋白質(zhì)當(dāng)然重要了，蛋白質(zhì)是我們?nèi)梭w組織中大部分的組成部分，比如大到臟器、肌肉，細(xì)到毛發(fā)，抽象到激素和酶，蛋白質(zhì)載體，這些都需要蛋白質(zhì)的參與，蛋白質(zhì)的攝入也容易不足，所以大家總能聽到“補(bǔ)充蛋白質(zhì)”的說法，蛋白質(zhì)不足，可能會造成多種不良癥狀，例如脫發(fā)、肌肉含量下降、體質(zhì)降低、臟器萎縮（如少經(jīng)、停經(jīng)）、免疫力降低等情況。
如何保護(hù)蛋白質(zhì)？因?yàn)楫?dāng)葡萄糖含量告急的時候身體才會開始消耗脂肪，當(dāng)脂肪不足的時候，身體才可能開始大量消耗蛋白質(zhì)，不過如果葡萄糖不足，雖然身體會消耗脂肪，但脂肪分解的能量是“酮體”，酮體會讓血液變酸，可引起酮癥、酮癥酸中毒，為了避免這樣的情況產(chǎn)生，我們同樣會間接分解蛋白質(zhì)，所以當(dāng)脂肪大量分解的時候，蛋白質(zhì)也會在不經(jīng)意間溜走。
所以，如果完全不吃主食，葡萄糖大量缺乏，身體就可能大量分解脂肪，同時間接分解蛋白質(zhì)，引起蛋白質(zhì)缺乏。
其實(shí)在減肥時適當(dāng)吃主食是不會影響減肥效果的，也更有利健康，想要更有利減肥，可以“粗細(xì)結(jié)合”，如把我們平時頻繁接觸的白米飯、白饅頭等“細(xì)糧”結(jié)合一些粗糧雜豆混合，或粗糧、雜糧粉做成的面食，這樣能提高膳食纖維攝入有助穩(wěn)定血糖，提高飽腹感，更有利減肥。
到此，以上就是小編對于減肥運(yùn)動能不能不吃米飯的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動能不能不吃米飯的2點(diǎn)解答對大家有用。
