大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥不突破的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥不突破的解答，讓我們一起看看吧。
減脂遇上平臺(tái)期，該怎么突破？
遇到減脂平臺(tái)期，可以嘗試以下方法來(lái)突破：
1. 保持耐心和信心：平臺(tái)期是正常現(xiàn)象，每個(gè)人在減脂過(guò)程中都會(huì)遇到。只要堅(jiān)持到底，體重仍會(huì)繼續(xù)下降。
2. 回顧和總結(jié)：分析目前的減脂方法，看哪里可以加強(qiáng)。例如，如果以節(jié)食為主，可以在保持飲食總量不變的情況下調(diào)整飲食種類，增加運(yùn)動(dòng)量，或調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式。
3. 增加運(yùn)動(dòng)量：在原有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、強(qiáng)度或種類。例如，增加有氧運(yùn)動(dòng)，加入力量訓(xùn)練，或嘗試不同的有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、跳繩等。
4. 調(diào)整飲食：保持飲食總量不變，增加蔬菜、水果和低熱量食物攝入，減少高熱量、高脂肪食物的攝入。適量增加蛋白質(zhì)攝入，有助于提高飽腹感。同時(shí)，注意攝入充足的膳食纖維和水分。
減脂遇到平臺(tái)期時(shí)，別灰心，這是很正常的現(xiàn)象。要突破它，首先要審視自己的飲食，確保熱量攝入適中，并注重營(yíng)養(yǎng)均衡。同時(shí)，增加運(yùn)動(dòng)量，特別是力量訓(xùn)練和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，有助于提高新陳代謝，消耗更多熱量。此外，保證充足的休息和睡眠也很重要，它們有助于身體恢復(fù)和減輕壓力。最后，保持積極心態(tài)，耐心堅(jiān)持，相信自己能夠度過(guò)這個(gè)平臺(tái)期，取得減脂成功。
平臺(tái)期是減脂過(guò)程中常見的挑戰(zhàn)。突破的關(guān)鍵在于調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。略微增加蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入量，同時(shí)減少脂肪攝入量。增加有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，或加入阻力訓(xùn)練以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。短暫休息幾天，然后再恢復(fù)***，可以幫助打破身體的適應(yīng)性，重新開始減脂進(jìn)程。
哪些方法能夠幫助突破減肥的瓶頸期呢？
瓶頸期也就是所謂的減肥停滯期，體重會(huì)在短時(shí)間內(nèi)保持不變。就人體的結(jié)構(gòu)來(lái)看，這是極為自然的。對(duì)于體重的停滯期，我們應(yīng)該持歡迎的態(tài)度。為什么？
我們的身體有一種特質(zhì)，就是會(huì)認(rèn)定現(xiàn)在的狀態(tài)最好，而維持現(xiàn)有狀態(tài)。也因此，剛開始減肥時(shí)的身體會(huì)成為你的基準(zhǔn)，被身體視為必須維持的標(biāo)準(zhǔn)點(diǎn)。這時(shí)候，如果再持續(xù)減下去的話，身體就會(huì)發(fā)生變化。不光是體重，身體脂肪、肌肉量都會(huì)跟著發(fā)生變化，身體本身也會(huì)認(rèn)識(shí)到“是時(shí)候該改變基準(zhǔn)了?！睋Q句話說(shuō)，停滯期就是最好的證據(jù)，是身體本身對(duì)所發(fā)生變化的一個(gè)認(rèn)識(shí)，證明自己經(jīng)過(guò)變化的身體被認(rèn)定為標(biāo)準(zhǔn)點(diǎn)，同時(shí)，停滯期也是改變標(biāo)準(zhǔn)點(diǎn)，調(diào)整身體結(jié)構(gòu)所必需的一段時(shí)間。
當(dāng)然了，停滯期并不是只有一次。就拿我個(gè)人來(lái)講，從減肥開始到33歲成功瘦下20公斤為止，這期間經(jīng)歷過(guò)很多次的停滯期。剛開始減肥的時(shí)候，每遇到停滯期我都覺(jué)得很有壓力，時(shí)間長(zhǎng)了就慢慢發(fā)現(xiàn)“停滯期正說(shuō)明了目前的方法是正確的?！痹掚m如此，每次看到體重計(jì)的數(shù)值沒(méi)有絲毫變化時(shí)，我的心里還是很不舒服，所以減肥中途***脆把體重計(jì)扔一邊，不再關(guān)注體重?cái)?shù)字了。
（原創(chuàng)內(nèi)容，禁止任何轉(zhuǎn)載）
你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。
你說(shuō)的所謂的減肥瓶頸期，其實(shí)是減肥平臺(tái)期。
答案是否定的，你這種情況肯定不算是進(jìn)入了減肥的平臺(tái)期。
第一，你的減肥是通過(guò)不吃[_a***_]達(dá)到的。在一開始，我們不吃晚餐，我們的體重肯定會(huì)下降，因?yàn)?/a>我們的消耗確實(shí)是減少了，這符合減肥的原理，但是這樣是不健康的。因?yàn)槟悴怀酝聿蜁?huì)造成皮質(zhì)醇的增高，而皮質(zhì)醇的增高會(huì)造成肌肉和水分的流失，所以，你減掉的并不是你想象中的“脂肪”而是你身體內(nèi)的肌肉和水分。再來(lái)，當(dāng)我們的能量來(lái)源被切斷，我們身體中的“脂肪”就變得無(wú)比珍貴，因?yàn)槲覀兩眢w有一個(gè)“生存意識(shí)”，所以那些珍貴的脂肪就會(huì)被儲(chǔ)存起來(lái)不會(huì)被消耗。
第二，跑步40分鐘。我們的中學(xué)老師肯定會(huì)給我們安利有氧訓(xùn)練對(duì)減肥帶來(lái)的益處。但是，單純的有氧訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致“瘦體重”的流失，所以我是不推薦的。
第一，在飲食上，不是不吃，而是少吃多餐，高蛋白低脂肪的飲食結(jié)構(gòu)。
實(shí)際減肥過(guò)的人們都知道，減肥期間，會(huì)有一段時(shí)間老是沒(méi)有效果，減不下去，這就是我們說(shuō)的減肥瓶頸期。當(dāng)減肥遭遇瓶頸期時(shí)，是不是有什么方法能夠幫助你順利度過(guò)呢。下面教你6步，助你早日躍過(guò)減肥瓶頸期。
1、一定要吃早餐。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。早餐攝入大概300~400卡路里最好。
2、多吃粗糧。粗糧是高纖維食物，能加快新陳代謝的水平，需要搭配蔬菜、水果一起吃，以免導(dǎo)致胰島素水平升高。
3、多喝牛奶。每天喝3~4次牛奶、酸奶并吃奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身體脂肪。因?yàn)槟讨破分械拟}和其他物質(zhì)可以提升你身體的新陳代謝能力。每天攝入3份奶制品和1200毫克鈣最好。
4、堅(jiān)持“高強(qiáng)度”鍛煉。每周做兩次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人，是做正常運(yùn)動(dòng)的人消耗熱量的2倍?？梢栽陂L(zhǎng)跑中每5分鐘加入一個(gè)30秒鐘的加急跑，或者在騎單車鍛煉的過(guò)程中加入1分鐘的爬坡。每周兩次20~40分鐘間隔性強(qiáng)度鍛煉加兩次20~40分鐘交替式鍛煉。
5、生理期將運(yùn)動(dòng)進(jìn)行到底。根據(jù)研究，如果你能在排卵兩周后到月經(jīng)前兩天的這段日子里堅(jiān)持鍛煉，你將會(huì)減掉更多體重。
6、放松心情，困了就小睡片刻。研究表明長(zhǎng)時(shí)間的壓力會(huì)使人發(fā)胖，而缺乏睡眠會(huì)直接影響你的新陳代謝水平。所以一定要調(diào)節(jié)自己的心情，盡量放松，困了不妨就小睡片刻。
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【快問(wèn)快答不羅嗦】
如果真的是平臺(tái)期來(lái)了，就記住一個(gè)核心“打破平衡”！打破你身體對(duì)現(xiàn)有的體重、飲食、運(yùn)動(dòng)、各種習(xí)慣的“記憶性”！
調(diào)整飲食熱量、飲食結(jié)構(gòu)、食物品種、變換運(yùn)動(dòng)方式！換1種活法！然后靜靜的等待平臺(tái)期過(guò)就好！具體的要根據(jù)你個(gè)人具體情況調(diào)整，總之：需要【變化】！暫時(shí)不用考慮體重的波動(dòng)，讓它波動(dòng)下就對(duì)了！
但是：對(duì)于大基數(shù)體重220斤而言：3個(gè)月瘦20斤，進(jìn)入平臺(tái)期的速度，那方法肯定是有問(wèn)題！
雖一舒建議減肥速度不要太快！但你這么大體重+每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，瘦的也確實(shí)太慢，還有大體重長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，真擔(dān)心你的膝關(guān)節(jié)！只能說(shuō)你的毅力值得敬佩，但減肥方法需要重新審視！
你該解決的不是平臺(tái)期的問(wèn)題，而是調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)！
代餐，并不完全反對(duì)，吃飯不方便時(shí)，可以代代！但你三餐代了2餐，雖然總熱量控制的不錯(cuò)【你自己說(shuō)熱量嚴(yán)格控制的，姑且認(rèn)為ok】，但我可以肯定的告訴你“營(yíng)養(yǎng)不良”了！這是胖友們經(jīng)歷過(guò)概率最高的坑了！
減肥不僅僅是控制熱量、還有營(yíng)養(yǎng)素要足！
天然的食物包含豐富的營(yíng)養(yǎng)，科學(xué)搭配可以解決問(wèn)題，而代餐營(yíng)養(yǎng)素往往不全?。ó?dāng)然你也可以選擇代餐，但也要科學(xué)搭配?。?5%以上的肥胖者需要首先解決的是飲食問(wèn)題！學(xué)會(huì)與食物打交道，而不是粗暴的代餐！
關(guān)于運(yùn)動(dòng)，這么大體重，建議你先減少運(yùn)動(dòng)量，等體重下降15%以上后，再循序漸進(jìn)的，動(dòng)起來(lái)！
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥不突破的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥不突破的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
