大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥飲食規(guī)劃表的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康減肥飲食規(guī)劃表的解答，讓我們一起看看吧。
跪求一份詳細的減肥計劃表，一周七天的，包括飲食跟運動？
星期一 早餐：咖啡+蘋果 午餐：米飯1小碗+炒土豆青椒絲+生黃瓜1根+紫芽湯 晚餐：煮蝦數(shù)只+燒豆腐+涼拌生洋蔥+芹芽 周二 早餐：麥片粥1小碗+面包1片+葡萄 午餐：鯽魚蘿卜豆腐湯+煮雞蛋1個+蔬菜沙拉 晚餐：綠豆粥1小碗+饅頭1個+生拌茄泥+生黃瓜1根 周三 早餐：烏龍茶+獼猴桃。、 午餐：燒竹筍+涼拌西蘭花+煮雞蛋1個 周四 早餐：大米粥1小碗+全麥面包1片+橙1個 午餐：燒牛肉+蔬菜沙拉+冬瓜湯+生西紅柿1個 晚餐：玉米粥1小碗+饅頭1個+燒蘆筍+生黃瓜1根 周五 早餐：咖啡+蘋果。午餐：米飯1小碗+素燜扁豆+炒青菜+冬瓜湯晚餐：雞肉+燒胡蘿卜+涼拌芹菜周早餐：麥片粥1小碗+橙。午餐：煮雞蛋1個+燒海魚+蘑菇炒青菜。晚餐：白薯粥1小碗+涼拌菠菜+餅2個
減肥要怎么飲食呢，有沒有一周的食譜表？
我覺得減肥還得靠自己的毅力，所謂減肥餐就是少油少肉少熱量的食物，一般人堅持一星期都很難，再者說減肥是一個長期工程，不是一朝一夕的事情，所以說沒有毅力的人還是別想了。 人是鐵飯是鋼一頓不吃餓得慌。我以自己的親生精力和大家分享一下我的減肥經(jīng)驗。 首先我早飯要吃好，午飯要吃飽，關(guān)鍵的一餐還是完飯，晚餐我只喝一碗小米粥，再加上適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQff014c8c8881af3c relatedlink">鍛煉，走走路，做做俯臥撐，推推腹肌輪，這樣長期堅持下來肉也結(jié)實了，體重也標準了，身材還更健美了。 減肥小結(jié) 1千萬不能不吃飯，一但餓到極點會吃的更多。 2多喝水有利于排除體內(nèi)的垃圾毒素。 3一定要多鍛煉，多活動。 4絕對不能暴飲暴食。 5少吃油膩和含糖多的食物。 6保持良好的心情？
很抱歉，首先就沒辦法為您提供一周的飲食表。
因為科學減肥，必須要參照每個人的體質(zhì)，根據(jù)不同的生活環(huán)境來設(shè)置飲食。
首先就是我們的每日所需熱量值（BMR）
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )
再在公式的基礎(chǔ)上，我們乘以運動參數(shù)
幾乎不動 = BMR x 1.2
稍微運動（每周1-3次）總需 = BMR x 1.375
中度運動（每周3-5次）總需 = BMR x 1.55
減肥需要什么樣的飲食安排？怎么做健身計劃？
對于減肥，在飲食安排這塊，首先得看個人的意志力，也即執(zhí)行力，方能做出有效的飲食***。一般而言，有以下兩種常用的減肥飲食法。
在飲食上，有條件的，可***取少吃多餐法，每日進食5～6餐。這樣，每餐吃的少，又進行加餐，則不易餓，每餐吃的少就行。然后，在飲食結(jié)構(gòu)上，可***取以下幾種方法。
所謂均衡碳水低脂高蛋白飲食法，也就是說在飲食結(jié)構(gòu)和飲食量上，要***取每日攝入含均衡量的碳水化合物(也叫適量)、少量的脂肪和比較多的蛋白質(zhì)等食物。其中碳水化合物可選擇米面、玉米和燕麥等粗糧、全麥面包等食物；而脂肪則是選擇菜籽油、橄欖油、堅果、牛油果等含不飽和脂肪酸的植物性的脂肪；高蛋白則是可選擇優(yōu)質(zhì)的魚肉、豆制品、蛋類、牛肉和雞肉等食物。除此之外，在飲食結(jié)構(gòu)上，還應(yīng)攝入一定量的含不易消化的粗纖維的蔬菜，如西藍花、芹菜、海帶和一些葉子菜。這類蔬菜因為不易消化，多吃能增加飽腹感。
在飲食結(jié)構(gòu)的量上，碳水化合物每日可攝入300～400克，蛋白質(zhì)以1公斤體重1～2克適宜。脂肪上，只要做到炒菜時，少油，平時吃點堅果即可。
【低碳高脂飲食法】
這個飲食法，需要有極強的毅力，方能進行下去，即每日攝入低于70克的碳水化合物(這個量非常低，再低容易影響身體健康)，并攝入大量的含脂肪食物。也就是說把正常的以碳水化合物為主要供能物質(zhì)的飲食結(jié)構(gòu)替換成以脂肪為主的飲食結(jié)構(gòu)。網(wǎng)上常說的生酮飲食法也屬于這類方法。據(jù)國外相關(guān)研究，該方法的有效期為一年。過了一年后，得換飲食法。并且，由于不是正常類的飲食法，所以，對運動效能有影響。尤其是每日只攝入極低的碳水化合物，需要以強大的毅力克服食欲的影響。
【循環(huán)碳水法】
因為攝入食物中多余的碳水化合物(含糖類的食物)和脂肪都會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)，所以減肥飲食法大多要求低碳低脂。而含高脂肪類食物一般人都不會怎么吃，但是若要只攝入少量碳水化合物，因為國人飲食結(jié)構(gòu)主要是以米面為主。這樣，自然很難堅持下去，而且低碳飲食對運動效能有一定影響。所以，為了更容易地適應(yīng)低碳飲食法，就有了循環(huán)碳水法。即以高-中-低量的次序為一循環(huán)期攝入碳水化合物，一般以3～5天的時間走完一個循環(huán)。這其中三個量，即高量碳水化合物日可作為可盡情吃碳水化合物的欺騙餐日，中量為均衡碳水化合物量，低量為極低碳水化合物(每日碳水化合物攝入量為70～150克范圍內(nèi))。因此，可看出該類飲食法在碳水化合物攝入量上有個階梯性地遞減時間段。
對于健身***的制定，以減肥為目的的，可通過增肌提高基礎(chǔ)代謝率，有氧耗脂為方向進行。
到此，以上就是小編對于健康減肥飲食規(guī)劃表的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥飲食規(guī)劃表的3點解答對大家有用。
