大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于冬天運(yùn)動(dòng)多站一站能減肥嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹冬天運(yùn)動(dòng)多站一站能減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
冬天哪些運(yùn)動(dòng)減肥效果好，飲食三餐吃些什么好呢？
為了減肥而進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，一般建議低中強(qiáng)度的大肌群的重復(fù)運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、跳繩、騎自行車、健身操等等，無(wú)論什么樣的運(yùn)動(dòng)方式，重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)一個(gè)強(qiáng)度，即保持有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，那怎么來監(jiān)測(cè)我們是否處于有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)呢，監(jiān)測(cè)心率。有氧運(yùn)動(dòng)心率一般指64%～77%的最大心率（最大心率=207-0.7╳年齡）。比如一個(gè)將要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的人是30歲，推薦的運(yùn)動(dòng)心率是64～77%╳（207-0.7╳30）=119-143次／秒，也就是說，我們要達(dá)到減重的目的，在運(yùn)動(dòng)過程中的心率應(yīng)當(dāng)在119-143次／秒。
但在減脂過程中抗阻訓(xùn)練也是必不可少的，主要目的是增加基礎(chǔ)代謝，也可防止因節(jié)食而導(dǎo)致的肌肉流失！所以為了減肥，不要忘記安排抗阻訓(xùn)練哦！
為了減肥，肯定也要很好的限制吃的食物。有一個(gè)原則是餐餐有蔬菜，餐餐有蛋白質(zhì)，餐餐有主食。如何理解呢？就是每一餐包括早餐都應(yīng)該有蔬菜，一天總蔬菜量達(dá)到一斤，如果做到一天的蔬菜中有一半以上的品種都是彩色蔬菜（紅橙紫綠）就更好了。每一餐有蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)主要指優(yōu)質(zhì)蛋白，如畜禽肉、蛋、奶類，完全可以早餐安排一杯奶，一個(gè)雞蛋；午餐一個(gè)手掌心的瘦肉；晚餐1～2塊豆干。每一餐有主食，但為了減肥，不建議一天的總量超過200g，相當(dāng)于小碗一碗飯的量，也可早餐一個(gè)拳頭大小薯類，午餐晚餐各小半碗雜糧飯。
祝您健康瘦！
作者：唐芳，國(guó)家公共營(yíng)養(yǎng)師，王興國(guó)營(yíng)養(yǎng)特訓(xùn)班第五期學(xué)員
#來年再“健”#冬天如何運(yùn)動(dòng)減肥最快？
冬天如何運(yùn)動(dòng)減肥最快？
1、冬天減肥，跟其他季節(jié)減肥，什么不同嗎？
就現(xiàn)在的經(jīng)濟(jì)條件，多少室外的活動(dòng)項(xiàng)目，都可以在室內(nèi)進(jìn)行了。還需專門要考慮，冬天選擇什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或運(yùn)動(dòng)方式嗎？
大沒有必要了吧。想減肥，馬上行動(dòng)就是了。
2、要說冬天，跟其他季節(jié)有什么不同？恐怕就是，冬天比其他季節(jié)吃的多，吃的熱量高罷了。再就是，怕冷不愛出門，窩家里，玩兒手機(jī)，看電視，吃零食。
所以，就感覺冬天不太好減肥了，是吧？
3、冬天想減肥，跟其他季節(jié)減肥一樣，你只需要克服懶惰。該出門就出門，還鍛煉就鍛煉。別給自己找什么冷的借口，下雪的借口，刮風(fēng)的借口……
再說了，冬季里各種節(jié)日，***期，聚餐一個(gè)接一個(gè)。你去不去？恐怕這個(gè)時(shí)候就不說什么冷了、雪了、風(fēng)了吧？
所以說，刻意強(qiáng)調(diào)冬天怎么運(yùn)動(dòng)減肥的，其實(shí)就二個(gè)字：懶、饞。給自己減不下來找理由而已。哼！
冬季減肥，如何運(yùn)動(dòng)，效果最快？一句話，加大運(yùn)動(dòng)量，控制飲食，效果最快。
很多有運(yùn)動(dòng)健身習(xí)慣的人都能明顯的感受到夏天跟冬季減肥的不同，冬季似乎給了我們很大的阻力，尤其是對(duì)于新手來說，天氣太冷，完全窩在被窩里不想動(dòng)…
但冬季減肥實(shí)際上也并沒有我們想象中痛苦，只要善用一些技巧，也是能夠非常有效的“快速”（在一定時(shí)間內(nèi)）成功減脂的。
有人認(rèn)為冬天更容易囤積脂肪，相反，我認(rèn)為冬天更加容易燃燒脂肪，人體在低溫的情況下，更加容易燃燒體內(nèi)能量和葡萄糖，比其他季節(jié)更加容易消耗。
在冬天想要更高效的減肥，我給出幾個(gè)建議，第一，在冬天早上起床后，稍微喝一點(diǎn)溫水就可以開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了，或者晨跑了，冬天晨跑非常有助于減肥。如果不方便進(jìn)行跑步的，也可以在家里進(jìn)行一些HIIT或者Tabata之類的運(yùn)動(dòng)，不需要在運(yùn)動(dòng)前吃東西。
之所以這樣安排，是因?yàn)?/a>冬天時(shí)，睡眠期間體內(nèi)燃燒能量，幾乎把碳水化合物都已經(jīng)消耗完了，早起后開始運(yùn)動(dòng)，身體就不得不開始直接燃燒脂肪。
建議二：在冬天健身時(shí)，運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目要多元化，不要讓身體習(xí)慣了你原有的健身路徑，我們肌肉的適應(yīng)能力是很強(qiáng)的，脂肪也一樣，身體和大腦一旦對(duì)行為習(xí)慣，就不那么容易***到脂肪了。
所以我建議，不要用單一的一種方式運(yùn)動(dòng)，在一周的健身安排中，無(wú)論是力量訓(xùn)練還是有氧訓(xùn)練，都要多練，并且要安排不同的。
今天可以做高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）+上肢的力量訓(xùn)練，那么明天就要換成甩戰(zhàn)繩+虐腹部，后天要立馬改變策略做波比跳+下半身的力量訓(xùn)練等。以上只是舉例子，具體的計(jì)劃，還需要你自己詳細(xì)安排，細(xì)致到多少分鐘，多少組，節(jié)奏怎么調(diào)。
哪些運(yùn)動(dòng)在冬天做減肥效果更好？
謝謝邀請(qǐng)，黃帝內(nèi)經(jīng)講究春生夏發(fā)秋收冬藏，冬天理論上鍛煉以不出汗為最好，但是你又想減肥，推薦你兩種運(yùn)動(dòng)方式，一種就是你可以在百度或者今日頭條里搜到《會(huì)減肥的呼吸操》，作者是個(gè)日本人，短短幾周內(nèi)瘦掉了28.7磅，腰圍縮小了4.7英寸。這種深呼吸減肥操有一定的科學(xué)原理，我研究發(fā)現(xiàn)，其實(shí)就是腹式呼吸加動(dòng)作，你可以練練試試。另一種和這個(gè)差不多，是我研究的，就是呼吸+八段錦，如果你是腹式呼吸，就是腹式呼吸+八段錦，如果你是逆腹式呼吸，就逆腹式呼吸+八段錦，我的號(hào)里面有視頻和文章說明，我覺得這個(gè)比日本那個(gè)更好，我練了2年，這五年就頂多喝包百藍(lán)根沖劑，沒有吃過任何藥，打過任何針，我今天的文章里《如何才能真正的改變體質(zhì)？》里面寫了，八段錦是練氣血的，氣血足則身體健。
一直致力于用最簡(jiǎn)單最省事的養(yǎng)生方法來取得最大的效果。
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到此，以上就是小編對(duì)于冬天運(yùn)動(dòng)多站一站能減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于冬天運(yùn)動(dòng)多站一站能減肥嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
