大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身舞達(dá)人的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥健身舞達(dá)人的解答，讓我們一起看看吧。

1. 現(xiàn)在抖音里很火的減肥達(dá)人訓(xùn)練營(yíng)是真的有那么好的效果嗎？
2. 運(yùn)動(dòng)達(dá)人的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃是怎樣的？
3. 問問健身達(dá)人、教練、營(yíng)養(yǎng)專家、吃黑芝麻可以減肥嗎？
4. 本來(lái)想去巔峰的，但有人說，減肥達(dá)人比較好，是真的嗎？怎么樣？

現(xiàn)在抖音里很火的減肥達(dá)人訓(xùn)練營(yíng)是真的有那么好的效果嗎？

效果肯定是有的，但如果不能長(zhǎng)久堅(jiān)持時(shí)一定會(huì)反彈的，減肥最重要的是可持續(xù)性，***如你跟著練習(xí)了很久，的確瘦了下來(lái)，可是當(dāng)你達(dá)到目標(biāo)后停止運(yùn)動(dòng)，必定會(huì)反彈，與節(jié)食一個(gè)道理。

運(yùn)動(dòng)達(dá)人的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃是怎樣的？

首先感謝邀請(qǐng)。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥***，每個(gè)人都不盡相同，但是，總體思路又都殊途同歸，運(yùn)動(dòng)達(dá)人們也是一樣。那么他們的***究竟是怎樣的呢？跟我們普通的***有什么區(qū)別呢？下邊我就給您詳細(xì)介紹一下。

運(yùn)動(dòng)達(dá)人***的共同點(diǎn)。其實(shí)只要是減肥***，無(wú)非就是兩個(gè)核心問題，運(yùn)動(dòng)和飲食。關(guān)于這兩個(gè)問題運(yùn)動(dòng)達(dá)人的具體做法通常是這樣的，用幾個(gè)高效科學(xué)的訓(xùn)練動(dòng)作，把全身的肌肉都訓(xùn)練到位，然后配合一些慢速的有氧收尾。

在飲食上通常會(huì)***用一些比較清淡甚至有些極端的方式，例如生酮飲食，或者地中海式飲食，把總熱量控制在一定程度，然后再這個(gè)范圍內(nèi)，提高蛋白質(zhì)的攝入量，降低碳水和脂肪的攝入量。

運(yùn)動(dòng)達(dá)人們***的不同點(diǎn)。那么我們對(duì)比一下自己的減肥***，發(fā)現(xiàn)其實(shí)也并沒有什么不同，但是他們之所以被稱為達(dá)人，必定會(huì)有過人之處，那就是——對(duì)于細(xì)節(jié)把控。細(xì)節(jié)決定成敗，完全照搬一定輸?shù)煤軕K。

首先來(lái)看，他們的運(yùn)動(dòng)***，不管是針對(duì)自己，還是針對(duì)服務(wù)對(duì)象，一定會(huì)首先做一件事，那就是咨詢。也就是加深對(duì)自己的了解或者加強(qiáng)對(duì)服務(wù)對(duì)象的了解，要知道自己或者服務(wù)對(duì)象的實(shí)際情況。比如，他面對(duì)的是一個(gè)沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，也就是從來(lái)沒有運(yùn)動(dòng)過的人，那么他一定不會(huì)給他用自己一直使用的訓(xùn)練***，一定是先從輕度運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)整開始做起。

其次，運(yùn)動(dòng)達(dá)人們的***，一定是有自己的理解在里邊，這也就是為什么我不推薦大家直接去按照某些運(yùn)動(dòng)app上給出的比如瘦腿***，瘦肚子方法等等。因?yàn)?/a>這些***更多只是理論上的，并且達(dá)人們?cè)谧龅?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ25b1d2d171421036 relatedlink">時(shí)候，發(fā)力感覺，肌肉的收縮做功，需要用哪些肌肉，放松哪些肌肉都不是一句話兩句話就能說清楚的。如果貿(mào)然模仿或者照搬，輕則使訓(xùn)練效果打折扣，重則會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

首先要明白自己現(xiàn)階段的目標(biāo)，減脂為主還是增肌為主？健身先健腦，有了大體規(guī)劃后，才可以具體***每一天的鍛煉***和飲食搭配。

沒有一成不變的健身***，每個(gè)人的健身***也不盡相同。所以***都是隨時(shí)可以改變也只針對(duì)個(gè)人的。

weight: bold;">如果是減脂期間，那么有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)加多一些，飲食上更嚴(yán)格一些。

50分鐘左右的力量訓(xùn)練后再繼續(xù)30分鐘左右的有氧，并不是每天都做有氧，主要還是以控制飲食為主。

低碳+高蛋白+蔬菜，是固定的飲食搭配，并且少油脂。

消耗脂肪的同時(shí)多少都會(huì)消耗肌肉，魚和熊掌無(wú)法兼得，所以減脂過后還要繼續(xù)增肌。

增肌的話就要以力量訓(xùn)練為主了。

腿部、胸部、背部，大肌肉群分開練，可以和小肌肉群搭配。大重量、低次數(shù)，每一個(gè)動(dòng)作都要發(fā)揮它的作用。

飲食可以多吃一些，高碳水+高蛋白+蔬菜為主，并且一天除了三餐正餐外還要[_a***_]。

增肌的同時(shí)脂肪也會(huì)上漲一些，所以又會(huì)開啟下一輪、下下一輪、日復(fù)一日、年復(fù)一年…

問問健身達(dá)人、教練、營(yíng)養(yǎng)專家、吃黑芝麻可以減肥嗎？

首先明確一個(gè)概念，不是吃什么才減肥，而是以什么作為三餐才減肥。都說吃蘋果減肥，如果你平時(shí)正常吃飯，吃飽了飯之后再啃倆大蘋果，非但減不了肥，還會(huì)增肥。再說黑芝麻，如果你正常吃飯，飯后再來(lái)吃兩大勺黑芝麻，那一個(gè)月之后，你起碼胖三斤。如果你把黑芝麻作為主食正餐來(lái)食用，那么恭喜你，一個(gè)月后也不會(huì)看到體重下降。這是因?yàn)楹谥ヂ橹械闹?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5c05393165e935f3 relatedlink">含量很高，同花生大都一樣，都是食物油來(lái)源，而脂肪，乃是萬(wàn)胖之源啊。所以想減肥，還得尋找正確合理有效的方式。

目前公認(rèn)的健康方法分為兩步走：減少攝入量和增加消耗量，即控制飲食和多運(yùn)動(dòng)。

控制飲食主要控制的是脂肪和糖類，減少肥肉、食用油、淀粉的攝入，增加蔬菜、蛋白質(zhì)的攝入。少食多餐、細(xì)嚼慢咽，杜絕一切零食和飲料，可以適當(dāng)吃一些干果，每頓飯吃到感覺不餓就放下筷子，吃飽了還能吃兩口的情況要杜絕。

運(yùn)動(dòng)可以消耗脂肪、強(qiáng)身健體，所以可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有條件的可以去健身房有氧無(wú)氧配合著做，沒有條件的可以自己跑步、騎單車、跳繩，每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右，配合飲食，半個(gè)月就會(huì)看到明顯的效果。

本來(lái)想去巔峰的，但有人說，減肥達(dá)人比較好，是真的嗎？怎么樣？

本人女，凈身高167，研究生畢業(yè)144，兩年減到110，兩年了沒有反彈，懷孕生完孩子基本自己沒胖，百天后就回到110。分享下我的經(jīng)驗(yàn)：

1.短期一兩個(gè)月瘦下來(lái)的靠不住，不僅膝蓋等身體部位負(fù)荷大易受損，而且極易反彈。身體是有記憶的，或者說體重是有慣性的，機(jī)體會(huì)不斷調(diào)節(jié)恢復(fù)機(jī)體認(rèn)可的“常態(tài)”，也就是你先前的大體重。拉長(zhǎng)時(shí)間，才能騙過機(jī)體的慣性，慢慢認(rèn)可你的新體重。

2.極端的減肥方法如劇烈運(yùn)動(dòng)、節(jié)食雖然收效快，但是因?yàn)檫`背人體本能原理根本無(wú)法堅(jiān)持且對(duì)身體造成損傷，建議避開。

3.之所以胖，是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5c05393165e935f3 relatedlink">生活方式、飲食方式不健康不得當(dāng)，調(diào)整得當(dāng)了自然就慢慢恢復(fù)本應(yīng)該有的體重了，還原你本來(lái)“出場(chǎng)設(shè)置”的樣子。不需要多么極端的手段。按時(shí)吃飯，增大飲食中蔬果比例，保證每頓飯不吃撐；選擇自己不排斥的任何運(yùn)動(dòng)（散步就可以）。

4.保證你選擇的飲食和運(yùn)動(dòng)不痛苦。痛苦是很難堅(jiān)持的。運(yùn)動(dòng)有千百種，總有一款你比較喜歡。健康的食物也有很多，選擇自己可以接受的就行。

5.說到底，減肥最重要的是心態(tài)，情緒穩(wěn)定、態(tài)度端正，不好高騖遠(yuǎn)就不會(huì)輕易放棄。心態(tài)穩(wěn)定了，飲食就慢慢穩(wěn)定了。稍加運(yùn)動(dòng)，一定會(huì)越來(lái)越瘦。開始瘦就會(huì)受到鼓勵(lì)，進(jìn)步就更容易了。

巔峰是干什么的？都沒聽說過。

減肥一直是很多人關(guān)注的一個(gè)話題，能不能做好，還是要看自己。

在我來(lái)看，不管是選哪個(gè)項(xiàng)目，好的項(xiàng)目很多，最重要的是要有運(yùn)營(yíng)項(xiàng)目的能力，尤其是在這個(gè)社群經(jīng)濟(jì)時(shí)代，更是如此

想要減肥最主要的還是管住嘴邁開腿，外面所謂的減肥其實(shí)也是讓你節(jié)食，控制你的飲食結(jié)構(gòu)。

我身邊有很多人生完二胎后都想減肥，她們過去的減肥中心有中藥減肥，按摩減肥，還有吃減肥餐減肥。

剛開始還挺管用，過一段時(shí)間不去減肥了，體重接著就反彈。

所以，想要減肥還是要通過自己持之以恒的管住嘴，邁開腿。

零食，垃圾食品，油炸食品最好不要吃。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身舞達(dá)人的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身舞達(dá)人的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。