大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于飯后運(yùn)動(dòng)有減肥效果嗎百科的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹飯后運(yùn)動(dòng)有減肥效果嗎百科的解答，讓我們一起看看吧。
飯后散步需要多久才能達(dá)到減肥的效果？
飯后散步，只是起到消食化氣的作用，對(duì)減肥一點(diǎn)用處都沒(méi)有！
你想減肥只有通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食來(lái)改變你的身材！造成熱量缺口，你才會(huì)瘦，也就是攝入比消耗的少，自然而然你就瘦了！
首先不是要你節(jié)食，而是要吃的干凈，不吃高糖高脂高鹽食物，飲食注意遵循高蛋白低碳水葷素搭配，少食多餐，切記暴飲暴食，戒掉零食飲料，適當(dāng)吃些粗糧飽腹感強(qiáng)的食物，這樣一段時(shí)間你就會(huì)感到身體輕松不少，再通過(guò)運(yùn)動(dòng)，你會(huì)感覺(jué)到事半功倍！
人之所以會(huì)胖，都是因?yàn)?/a>口腹之欲，因?yàn)槌?，所?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ913bdc5dfd7e7287 relatedlink">控制自己不去貪吃也是很難的一件事情，這個(gè)時(shí)候就要注意吃的干凈和適量！
說(shuō)到運(yùn)動(dòng)，希望要循序漸進(jìn)，可以有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，現(xiàn)在關(guān)于如何鍛煉的軟件很多，都有專業(yè)的教練指導(dǎo)直播，所以這類***還容易找到，比如keep,悅跑圈等，需要做到的是你的堅(jiān)持不懈。而這點(diǎn)往往打敗了大多數(shù)人，沒(méi)有強(qiáng)大的決心往往三分鐘熱度，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，減肥大業(yè)基本幾天就放棄了！
所以你真的想減肥嗎，你有行動(dòng)力嗎，如果只是嘴上說(shuō)說(shuō)，那就飯后散步安慰下自己，如果決心強(qiáng)大，也有執(zhí)行力，那么通過(guò)系統(tǒng)有計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)還有飲食相結(jié)合，堅(jiān)持不懈的努力，你就會(huì)擁有好的身材和健康的身體！
首先說(shuō)一下怎么運(yùn)動(dòng)才能減脂？
做這些有氧運(yùn)動(dòng)，想要達(dá)到減脂效果，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須要達(dá)到30分鐘，如果不到30分鐘，減掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
如果真的想通過(guò)散步減脂，至少要一個(gè)小時(shí)以上，而且效果也是微乎其微。
我曾經(jīng)飯后走過(guò)一個(gè)多小時(shí)甚至兩個(gè)小時(shí)，就是感覺(jué)腿有點(diǎn)累，但是肚子上的肉幾乎鍛煉不到，消化也很慢，幾乎沒(méi)什么效果。
所以靠散步減肥，走再長(zhǎng)時(shí)間，可能對(duì)腿部減脂效果會(huì)比較好些，而對(duì)腹部幾乎沒(méi)什么效果。
剛吃完飯不適于運(yùn)動(dòng)，所以飯后散步，實(shí)際上是屬于日常生活的自然休暇，如果非要說(shuō)有減肥效果的話……那是次中之次再次而次之。當(dāng)然，吃完飯走一圈，陶冶一下心情，交流一下感情都是好的。
散步如果是慢走的話，半個(gè)小時(shí)時(shí)間，估計(jì)也就是消消食，能維持現(xiàn)在的體重。
如果是想達(dá)到減肥的效果，必須要快走。30分鐘消耗的熱量比較低，快走一個(gè)小時(shí)大約可以消耗250卡路里的熱量。
在快走的時(shí)候一定要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，不可以在走路過(guò)程中休息，而且步伐要大，速度要快。只有這樣堅(jiān)持一個(gè)月，才會(huì)達(dá)到減肥效果的。
還有需要注意的是：在減肥期間要節(jié)食，避免食用高熱量以及高碳水化合物的食物，多食用蔬菜、水果以及粗纖維的食物，最后一點(diǎn)是多喝水。
希望我的回答對(duì)你有幫助[微笑]
首先說(shuō)一下滿足減肥的條件，針對(duì)運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，一般有氧運(yùn)動(dòng)是比較有利于降脂減肥，特別是中等強(qiáng)度的有氧鍛煉對(duì)減肥效果更明顯，因?yàn)椤叭贾笔潜仨毢脱鯕馊佑|代謝的過(guò)程，脂肪才能產(chǎn)生分解。
但運(yùn)動(dòng)剛開(kāi)始的一段時(shí)間，是不可能會(huì)馬上進(jìn)入降脂狀態(tài)的，因?yàn)閇_a***_]運(yùn)動(dòng)需要的體內(nèi)能量，最先消耗的會(huì)是糖原，在糖原消耗完之后才會(huì)消耗脂肪，那究竟要多久才進(jìn)入耗脂階段呢？
進(jìn)入有效耗脂的時(shí)間快慢，一是要看糖原，也就是體內(nèi)的葡萄糖存儲(chǔ)量，糖原越少就進(jìn)入耗脂階段越快；二是要看有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，強(qiáng)度大消耗的糖原就高，也就容易進(jìn)入耗脂減肥時(shí)段。
看到這也應(yīng)該明白了：飯后散步對(duì)降脂減肥的效率是很低的！
飯后多久可以長(zhǎng)跑瘦身？
以下是我的回答，飯后多久可以長(zhǎng)跑瘦身，這取決于多種因素，包括飲食量、食物種類和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等。
一般來(lái)說(shuō)，飯后至少需要等待1-2小時(shí)才能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑。如果食物攝入量較少，且食物以碳水化合物、蔬菜、水果為主，那么等待時(shí)間可以縮短至1小時(shí)左右。
但如果進(jìn)食了大量以蛋白質(zhì)和脂肪為主的不易消化食物，最好等待2小時(shí)以上再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
此外，如果進(jìn)行的是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、跳繩、踢足球、打籃球等，最好在飯后2小時(shí)至3小時(shí)再進(jìn)行。
在運(yùn)動(dòng)前可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些輕度的熱身運(yùn)動(dòng)，如散步或拉伸等，以準(zhǔn)備接下來(lái)的劇烈運(yùn)動(dòng)。總之，為了身體健康和有效的減肥效果，飯后等待適當(dāng)?shù)臅r(shí)間再進(jìn)行長(zhǎng)跑等劇烈運(yùn)動(dòng)是非常重要的。
每天早上上班快走50分鐘，晚上吃完飯過(guò)后快走一個(gè)小時(shí)對(duì)減肥有效果嗎？
謝邀！
我認(rèn)為有效果！雖然不知道你的體重、身高及慢走和快走的速度，但只要你做了相關(guān)的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)有你描述的接近2個(gè)小時(shí)的步行時(shí)間，那么，就能夠消耗相當(dāng)多的熱量。60分鐘各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的消耗表參考如下：
如果真如你所描述的那樣，那每天，你通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗的熱量我預(yù)估至少在500大卡以上，如果，你再能夠控制好飲食，效果將會(huì)非常明顯。
我們?cè)僦攸c(diǎn)談一談飲食方面，如果你會(huì)計(jì)算自己日常需要的熱量并控制熱量的攝入，那你的減肥目標(biāo)將會(huì)進(jìn)一步實(shí)現(xiàn)。以下建議供你參考：
舉個(gè)例子，如果以一個(gè)60公斤標(biāo)準(zhǔn)體重的人，基礎(chǔ)代謝率通常會(huì)在1300大卡左右，***設(shè)為了滿足他每天的工作、學(xué)習(xí)、生活，身體會(huì)1800大卡的熱量，如果他想在1個(gè)月內(nèi)減掉1.5kg脂肪，他應(yīng)該怎么做呢？
首先，控制每天飲食的攝入量，比如控制到1500大卡左右，那么，他每天的熱量缺口就是300大卡；同時(shí)，他每周慢跑4次，每次慢跑能夠消耗200大卡左右，算一算，他每周的熱量缺口：300*7+200*4=2900大卡
如果有以下的前提條件:包括飲食沒(méi)有額外多的攝入、走路的心率能達(dá)到燃脂心率、走路姿勢(shì)正確的前提下，對(duì)減肥是有效果的。
但是我擔(dān)心的是你早上的快走上班問(wèn)題，如果你的上班路線車水馬龍、空氣污染嚴(yán)重、是交通要道的話，真心不建議走路去上班。主要是有安全的問(wèn)題和吸收污染物的問(wèn)題，何況你要快走，吸入的污染物顆粒會(huì)更多。而且你到了公司還能有額外的時(shí)間進(jìn)行拉伸放松活動(dòng)的時(shí)間么？
其實(shí)有晚上得快走一小時(shí)也足夠了，小區(qū)附近、廣場(chǎng)上、河堤上都可以。速度保持在五公里以上，呼吸保持能說(shuō)出一句話，但是不能唱歌的程度?？熳咭⒁?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8c89516c53e0970c relatedlink">手臂能甩起來(lái)，收小腹，臀部夾緊。這樣的一個(gè)小時(shí)也足夠用了。減肥一上來(lái)不要強(qiáng)度這么大，不好堅(jiān)持的，會(huì)很累。
但是如果親就是非要早晚都的走的話，要注意選擇車少、空氣新鮮的路線。不要分神，時(shí)刻留意路上的車輛。到公司后，不要立刻坐下工作。需要有一個(gè)拉伸放松的時(shí)間，幫助身體的恢復(fù)。
到此，以上就是小編對(duì)于飯后運(yùn)動(dòng)有減肥效果嗎百科的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于飯后運(yùn)動(dòng)有減肥效果嗎百科的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
