大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于中老年減肥運動操最新版本的問題，于是小編就整理了2個相關介紹中老年減肥運動操最新版本的解答，讓我們一起看看吧。
老年人做什么運動減肥最好？
中老年人體能偏弱，低強度的有氧運動是最合適選擇，對于心肺功能、血液循環(huán)、肝臟排毒非常有益。考慮到老年人的安全和健康問題，我比較推薦室內運動，最好去健身房之類的地方。
老話說得好“筋長一寸，壽長十年“，柔韌性和平衡性是衡量身體年齡的尺度，瑜伽作為集柔韌與平衡為主要體式的靜態(tài)課程，不僅適合中老年人，各個年齡段都可以嘗試。與長輩一起做瑜伽更能交流感情，有利于家庭和睦。
橢圓儀又名太空漫步機，因為其在運轉時足部騰空，膝關節(jié)沒有著力點，能很好的避免跑步時的沖擊力，更好地保護關節(jié)。并且能夠增強臀腿及腰腹部力量，緩解頸椎病、肩周炎及上背部疼痛。無論老年人身體素質如何，橢圓儀都是非常好的選擇。
自重訓練：
有運動健身基礎的中老年人做一些力量訓練，不一定非要去健身房了，在家也可以。沒有運動基礎的人想要增加肌肉力量，推薦先從自重訓練開始，做一些俯臥撐、深蹲一類的練習。
室內單車：
自行車也是非常受歡迎的鍛煉方式，但是相對于戶外騎行的交通安全及體力不支等問題，還是室內單車更適合上了年紀的中老年人。
退休以后，大多數中老年人都會陷入一種無用感和孤獨感，非常希望每天有人能陪著，哪怕是說說話，一起散散步。身為子女，讓他們感到幸福和滿足是我們最大的責任，既然不能每天陪在他們身邊，不如花一點錢和時間讓他們去鍛煉鍛煉身體，結交一些朋友，讓身體更加健康，生活更加充實。
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對于老年人做運動生要的是看所做運動的負荷，也就是重量，而重點并不是什么運動，因為對老年人來說保持運動就是最好的運動！
中老年人練健身遇到的一個重要問題，就是***用多大的負荷重量適合？
本人通過觀察和訓練指導實踐發(fā)現中老年人練健美***用自己最大負荷70%-75%和80%-85%的重量比較合適。
用最大負荷70%-75%的重量練習，對肌體的***比較緩和，有利于調節(jié)系統(tǒng)的功能，提高肌體的恢復能力，改善心血管和呼吸系統(tǒng)的機能，且不易出現疲勞。其所獲得的訓練效應雖比較緩慢，卻能增加力量素質，防止肌肉消退，對增強體質和體力大有裨益。
若想提高肌肉質量，使肌肉更加堅實有力，耐久力更強，那就要***用最大負荷80%-85%的重量進行練習，而且要貫穿在整個訓練計劃中，作為基礎性練習，為進一步提高奠定基礎。***用80%-85%的重量進行練習，關鍵是要控制好訓練問題和強度。對局部肌群要控制好練習的時間和次數，訓練中不能走“神”，以免受傷。一組練習拖的時間過長或組與組之間間歇過長，是中老年人練健美常犯的毛病，影響鍛煉效果，要注意避免。
訓練強度的增減要看當日的身體狀況。狀況不好，可***用70%-75%的重量練習，以作積極恢復的手段。狀況很好，可用85%的重量練習，以保持肌肉的耐力水平，提高動作技術水平。
***用80%-85%的重量練習時，由于心血管系統(tǒng)負擔較重，體力消耗大，故有效級數的練習可適當減少重量或降低組次數，如重量可降到75%-80%，8組可減為5組，8次可減為6-4次。
感謝邀請！老年人的運動得依照個人的體質而論，體質好的老人可以[_a***_]扭秧歌或是急走都可以達到運動減肥的效果；相對體弱的老人可以散步或是做點運動量不大的，比如打太極拳或是太極劍都是比較不錯的選擇。
中老年人減肥畢竟不同于年輕人，中老年人該如何健康地減肥呢？
中老年人想要減肥的話主要推薦去，因為通常如果之前有一直訓練的話很少會出現肥胖的現象，就算出現了之前有過經驗也知道該如何鍛煉，所以提問中老年想要減肥的大多數之前沒有訓練過的人群，在這里就有針對性的解答下。訓練模式應當以有氧為主，無氧訓練應該為***項目如果肌力不強的話甚至可以不要去做無氧運動，因為付出不一定能收獲。
至于原因和大家分析討論下！人體之所以會肥胖是因為每日攝入飲食量超過自身新陳代謝加上每日行動消耗的總和，所以我們想要減肥的話就要從這幾個方面入手肌肉量的提高可以有效提高我們的新陳代謝，增加我們每日消耗的能量，從而起到減肥的作用，雖然增加肌肉最有效的就是無氧運動，但如果體重如果比較重的話之前沒有怎么鍛煉過各種肌力方面不是很好的話推薦可以先不做無氧：如果自身方面的力量不足的話在以減脂為目的的情況下的無氧運動效率非常低，甚至沒有，而在有氧運動中可以也可以鍛煉到我們的肌肉耐力，減脂效果還更加好，所我們可以選擇直接有氧等體重降下來之后再開始無氧運動！而且在有效的有氧訓練之后我們的狀態(tài)已經不足以讓你再專心的做無氧運動了，所以綜上如果你的體重比較重是想要減脂的話最好是有氧運動，無氧可以少一點甚至不用無氧，等后期體重下去之后再開始無氧訓練。
現在分析下這么多的運動為什么會推薦有氧訓練為主：
一、有氧運動可以有效燃燒脂肪，既然是以減肥為目的的話有氧運動的好處就是可以有效燃燒身體多余的脂肪，從而達到減肥的目的。
二、有氧運動可以增強心肺功能，有氧運動相當于長時間的耐力訓練，在運動過程中無時無刻都在加強我們的呼吸和血液循環(huán)，從而使得心肺功能得到有效***，上了年紀之后一個好的心肺功能不需要過多強調了吧。
三、還有各種運動調節(jié)心情、預防各類疾病、緩解心理壓力等好處就不過多說了。
有氧訓練包括跑步：推薦慢跑40分鐘左右，如果剛開始肌耐力不強跑不了這么久的話推薦跑5分鐘休息2分鐘之后繼續(xù)慢跑，直到慢跑累計40分鐘左右，當后面肌耐力提升上來之后可以將休息時間減少。（提示：如果膝蓋等關節(jié)有傷痛者就盡量跑步時間過長）
騎自行車、游泳（膝關節(jié)不好的可以游泳，對膝關節(jié)壓力不大）跳繩等。
在有氧訓練的過程中需要注意：運動前需要熱身，將身體各個關節(jié)和肌肉群活動開，減少運動時的損傷，所以最好在運動前10分鐘熱身，然后50分鐘左右的有氧運動，剛開始鍛煉的話時間可以適當減少，然后運動結束后可以慢走一會兒然后對用力肌群進行靜態(tài)拉伸幫助身體及時冷卻下來，在運動過程中注意身體溫度，不要一開始很多件衣服后面直接全脫了，運動過后身體抵抗力會下降一下，所以要注意保暖避免感冒。
到后面如果肌力提升起來之后也可以結合無氧，比如臥推深蹲之類的，提升肌肉力量，正確的無氧可以有效提高身體肌肉量，而肌肉可以減少關節(jié)之間的磨損，還可以提高自身新陳代謝，特別上年紀之后肌肉會出現流失的情況，無氧運動可以有效緩解肌肉流失。但是做無氧需要注意以下幾點：
到此，以上就是小編對于中老年減肥運動操最新版本的問題就介紹到這了，希望介紹關于中老年減肥運動操最新版本的2點解答對大家有用。
