大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥食譜運動方法的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥食譜運動方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥如何飲食和運動？
減肥期間可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿，黃瓜之類的。不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***食物，不飲酒，作息規(guī)律。你可以少吃一些，多吃幾次。多做一些運動，尤其是有氧運動，比如說跑步，游泳快走之類的，要堅持一個月以上。
運動減肥的話，該如何搭配飲食？
我在減肥期間，飲食是這樣安排的，供您參考。
希望有助于您??????
所謂健康減肥，我比較推崇一種理念——把健身當(dāng)成一種生活方式
現(xiàn)在社會生活節(jié)奏快，上班壓力大，健身是一種很好的減壓方式，運動方式以有氧結(jié)合氧，早上時間充裕就來個長跑，沒時間就在家里做一套有氧操，卷腹和俯臥撐，周末有時間可以去健身房
減肥了還健康才對，因為肥胖本身就是慢***，減肥的同時還調(diào)理了亞健康狀態(tài)，過程用咖啡灌腸排毒，用營養(yǎng)補充修復(fù)體內(nèi)破損的細胞，再加上有效的有氧運動，至于吃什么自然是吃堿性食物，和弱堿性水，具體需要什么營養(yǎng)補充也要因人而異，身體細胞缺什么補什么……
減肥沒那么簡單 需要長時間 堅持下去 把運動當(dāng)成生活習(xí)慣 飲食不用刻意要求什么 早上晨練跑跑步 下午或者晚上 做做有氧操 見效不是很快 但身體會越來越棒??
我的減肥，怎么說的，早餐，午餐都正常飲食，只有晚餐吃的比較少，[_a***_]還是會吃的，不吃的話，真的太難受了哇。
說一下我的經(jīng)歷吧，高一160+，高二開始跑步，到了高三130，跑步甚至成了我的長項，大一上學(xué)期參加5000，參加冬季越野，速度也都不算慢。
后來交了女朋友，體重又一路飆升，目前打算在開始減肥，還是每天跑步，打籃球，吃的話，晚上還是少吃點，不吃豬肉，可以吃雞肉，牛肉呀。
怎么才能從140斤減到100斤，求大神食譜運動計劃？
首先需要知道自己的標準體重是多少，標準體重以上的可以健康飲食加運動，早餐蛋白產(chǎn)品，牛奶，蔬菜；中午雞肉，牛肉，蕎麥面，蔬菜，脫脂牛奶，盡量少油少鹽，低脂肪高蛋白的食物；晚餐以水果和蔬菜為主：黃瓜，小番茄，蘋果，蔬菜.一般晚上7:00之后不要吃任何東西.如果因為工作時間，那就8:00之后.
關(guān)于量：早餐5成飽；午餐7成飽，晚餐3成飽.具體看個人的體質(zhì)和身體情況.慢慢減少攝入的量，每天早上稱體重，觀察自己的體重變化，也是對自己的監(jiān)督.
關(guān)于運動：每天快走半小時，有條件去健身房：有氧加無氧運動一小時.
睡眠：很重要，每天盡量23:00前睡覺，保證7個左右的睡眠時間.
記?。浩叻挚砍?，三分靠練！
運動當(dāng)然可以減肥。但是對于剛開始發(fā)胖的人應(yīng)該是個好方法。你的體重超40斤。應(yīng)該接近于肥胖。運動可以減下來。但非常辛苦，甚至可以說比較難。
首先，一般運動后的人都會多吃。而你不能多吃，并且絕對不能吃含有脂肪類的物質(zhì)。一邊運動一邊吃淡少吃！其次，堅持一段時間之后，你瘦下來了。你可以減少運動量，但你仍然不能多吃。一直到你吃東西的量是過去的一半的時候，你能感覺到飽了為止！否則馬上就會反彈！這個時候你就是減肥成功了。
你能堅持嗎？
但，即使不能堅持，也堅決不能吃減肥藥，最好連酵素也別吃！我老婆胖了近20年，過去胖點但身體健康，但，年齡大點兒后，出現(xiàn)很多病癥。而且不舒服。去年6月份開始，用一種比較健康的方法減掉了35斤。之后，我兒子也從204斤減了將近40斤。如果有興趣可以關(guān)注我。我會分享給大家的。
可以做有氧運動和無氧運動搭配進行，另外，還要管住自己的嘴，根據(jù)自己的身體情況來制定飲食***。
關(guān)于運動***，你可以先從這幾方面考慮：
1、體型，140斤這個數(shù)反映在不同身高和骨架的人身上的體型是不一樣的。
2、運動能力，是愛運動還是能躺絕不坐著的類型等。
4、你的減重信念有多強大，是心血來潮還是不到100誓不罷休？
確定了以上四點后，再制定運動***，因為如果有些運動減肥初期是不能做的，防止損傷身體，我們不能為了減重，最后讓自己受傷。
關(guān)于飲食***，你可以從以下幾點考慮：
1、飲食愛好，首先你要考慮自己的以前的飲食習(xí)慣，比如愛吃甜食？愛吃油膩的？等等。
2、飲食習(xí)慣，你是沒事就愛吃零食？還是飲食不規(guī)律？等。
怎么從140斤減到100斤？
你好我是健身教練開開以下針對你的問題我為你做了一份方案供參考：
第一階段 適應(yīng)期 一個月
每周2～3次 每次一個小時訓(xùn)練 以有氧心肺為主
飲食戒零食含糖飲料即可
第二階段 開始正式減肥期 3～6個月
每周3～4次 每次兩個小時
先力量一小時
再有氧一小時
力量以大肌肉群為主 背 臀 腿 只有大肌群參與才會更高效的燃脂效果 一周 三次 每次一個部位 三個大肌群分開針對性訓(xùn)練 做完力量休息五分鐘再去45分鐘有氧 開始五分鐘和結(jié)束之前五分鐘慢速 中間變速跑
通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運動方式***進行，140斤也屬于大基數(shù)體重減肥了，從140斤減到100斤，按照每天減0.33斤左右，那么需要4個月左右的時間。通過健康的減肥食物配合運動是可以做到的。但是也不能過分追求快速減肥，不利于減肥更不利于身體健康。
減肥減少的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例，讓身材看起來更加協(xié)調(diào)和有曲線美。減肥期間做到消耗量大于攝入量。減少加工食物攝入量，增加未加工食物攝入量，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和規(guī)律的作息時間，這樣才能從根源上解決肥胖，讓體重長期維持在健康范圍內(nèi)。
2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯80克+香菇炒瘦肉100克+白灼時令蔬菜100克。
3，下午加餐：下午3~4點的時候增加一份低熱量食物，補充能量，避免挨餓。如水果一份或者酸奶一只或者梳打餅干3~4片。
5，全天喝水保持在1500~1700毫升，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，對減肥和補充人體每天需用水及維持身體健康都有很大的益處。
怎樣快速運動減肥呢？
減肥也是要講究一定的方式方法的，那應(yīng)該如何正確運動減肥呢，下面我們就來看一下吧。
【1】運動項目要多元化
減肥時一定時候難免會遇到平臺期，出現(xiàn)減不下去的狀態(tài)。這時我們的運動方法就要嘗試多元化，因為當(dāng)某項運動持續(xù)6-8周后，我們的身體就會逐漸適應(yīng)這樣的運動和強度，導(dǎo)致運動負荷的***不明顯了，這時就要及時做出調(diào)整。
【2】運動時間要足夠
運動時要[_a1***_]每次運動的時間不要少于20分鐘，一般單次運動超過10分鐘可以到達促進健康的效果，持續(xù)運動20分鐘，肌肉、肝臟中的糖元也就消耗完了，脂肪就開始被大幅度利用，可以有效的減脂、消耗熱量。
【3】進行分段式運動
經(jīng)研究顯示，如果2小時的健身運動，分成40分鐘做一次所消耗的脂肪，可以是分成60分鐘做一次的7倍。每次運動過后體內(nèi)可維持最高新陳代謝速率是12小時，體內(nèi)囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗，因此分段做運動的減肥效果也會更好。
運動減肥主要講的是有氧運動減肥。
運動方式:
那么有氧運動減肥最有效的方式就是:快走，慢跑，游泳，跳繩,這些運動方式。
運動時間:
并且有氧運動的時間。最好選擇每次飯前空腹運動。這樣的話能夠很好的叫動起立多余的脂肪進行分解代謝。
運動標準:無論做哪種有氧運動要達到減肥效果的話，必須每次的運動要達到身體微微發(fā)汗，微微發(fā)熱，感覺到輕微疲憊。這個時候就證明體內(nèi)的脂肪已經(jīng)充分的比調(diào)動分解代謝了。@愛美食的吳姐
運動強度:有氧運動的強度。一般不要選擇。太強的運動，因為太強的運動。叫洞的不是脂肪，而是碳水化合物。同時運動的強度也不能太弱，這樣的話不能很好的調(diào)動體內(nèi)多余脂肪參與運動。所以說最好的有氧運動的強度一般是中等強度。所以說有氧運動不是劇烈的運動，也不是微弱的運動，一般是中等強度的運動，主要是要堅持長時間堅持。這樣中等強度的運動就能達到一個微微發(fā)汗，微微發(fā)熱，身體稍微疲勞的感覺，這樣的情況才能充分的分解燃燒體內(nèi)的多余脂肪。
到此，以上就是小編對于減肥食譜運動方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥食譜運動方法的4點解答對大家有用。
