大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥多吃啥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身減肥多吃啥的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥健身前吃什么？
- 本人現(xiàn)在想健身減脂每天碳水，是吃雜糧米飯好，還是紅薯紫薯這些好？（求大神回復(fù)）？
- 健身減肥除了每天一定量的運動外，一日三餐應(yīng)該吃些什么才能做到既減肥快又健康呢？
減肥健身前吃什么？
減肥健身前吃一些全麥面包或香蕉，最好吃零脂肪的食物，每次健身時間要達到30分鐘以上，飲食上要少吃高糖高脂類食物，多吃新鮮蔬菜水果，主食少吃，炒菜少放油鹽，菜能蒸煮著吃最好，減少油脂的攝入。只有管住嘴，邁開腿，攝入的脂肪少于消耗的脂肪，才能起到很好的減肥作用。
本人現(xiàn)在想健身減脂每天碳水，是吃雜糧米飯好，還是紅薯紫薯這些好？（求大神回復(fù)）？
以我的養(yǎng)生經(jīng)驗來說，你是氣血不足，要知道氣血足就會燃燒脂肪。吃食方面應(yīng)該做到，干浠結(jié)合，粗細搭配，好壞均勻，一定只吃八分飽，少吃零食，女人要多揉肚子，再加上適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0eb363920f545e97 relatedlink">運動，就會不胖不瘦，我就這樣做的，身材一直不胖不瘦
應(yīng)該說是在不同的時間段對于碳水的需求是不一樣的。
在說具體的方案之前，先說說兩個概念：
你可以理解成我們吃的主食，包括精細面粉，大米，粗糧，還有你說的紅薯紫薯。除此之外呢，還包括各種飲料中的糖，水果里的糖，甚至蔬菜和肉里都有碳水的存在。這里說的碳水，指的是通常意義上的主食。
碳水分為兩大類
2.精細碳水：面條，米飯，甜品，面包，稀飯和粥等
升糖指數(shù)：是反映人體吸收50g碳水后血液中血糖水平上升的速率的指標(biāo)，取決于攝入食物中碳水可以被小腸里面的酶進行水解和后續(xù)吸收的速率，復(fù)合碳水，升糖指數(shù)低，使得血糖穩(wěn)定，脂肪不容易合成。反之，精細碳水，促使胰島素大量分泌，合成脂肪變得容易。
因為，我們想減脂的時候，就應(yīng)該控制好胰島素，讓其處于一個平衡的狀態(tài)，利于減脂。所以，復(fù)合碳水是我們的選擇。
我認(rèn)為都很好，先說雜糧，雜糧中的維生素c，可以緩解疲勞，鐵、能預(yù)防胃潰瘍和食欲不振，鉀、可以避免肌肉??麻脾和全身無力，銅、辛等微量元素神經(jīng)衰弱，失眠等癥狀，吃雜糧會有飽腹感，改善體重，調(diào)整胃口的功能，
我吃雜糧已經(jīng)有N年了，每次去賣糧食，各種雜糧一樣買點，每次大約有十幾種，回來大米混合雜糧大米三比一的比例，混合做飯，要是不放大米確實吃不下，這是我的經(jīng)驗，多年了。
再說紅薯，營養(yǎng)價值很高，紅薯含有豐富的淀粉，膳食纖維，紅蘿卜素，還有十余種的微量元素，潤腸，預(yù)防便秘，通便，預(yù)防肥胖，還能補充身體的能量，減少熱量的攝入，每天堅持吃，好處多多，
紅薯我也是每天堅持吃，每次少吃，天天吃，[_a***_]最佳，
健身堅持吃，必有好處?。?！
下圖是我吃了N年的雜糧飯，有十多種雜糧，一會全部干掉。
碳水化合物，不要過多攝入昂，會胖的，我也是不久前才知道Orz…既然你是健身減脂，就得要有運動。至于吃的，粗糧都可以，例如黑米之類的。emm...推薦一個健身app：keep。在這個軟件里，它有健身的動作，也有運動期間的吃食。
什么是碳水，碳水是（CHO）的有機化合物而我們身體的主要供能物質(zhì)是C6H12O6，即葡萄糖，如果每天若沒有攝入身體所需的葡萄糖，不僅無法達到健身效果，反而影響健康，當(dāng)然，我們會聽到吃蛋白粉長肌肉，但是，去沒有達到一定的健身強度和身體素質(zhì)，建議不要吃蛋白粉，當(dāng)我們開始運動時，脂肪和糖是同時消耗的，并不是網(wǎng)上說的運動半小時后開始消耗脂肪，只是在運動半小時后脂肪的消耗開始加大，繼而會產(chǎn)生明顯的健身效果，，再者，不建議節(jié)食減肥，每天攝入必要的營養(yǎng)是健身的基礎(chǔ)，關(guān)于雜糧米飯和紅薯類，本質(zhì)上都是淀粉，淀粉在我們的口腔和腸道中最后水解為葡萄糖，所以淀粉類的攝入每天適量便可，而肉類也是必須的，根據(jù)需要加以控制就行，蔬菜水果自然不可少，水果中含有的果糖可以部分代替淀粉的攝入，想要保持長久的健身效果和質(zhì)量，合理的飲食是必要的，有條件的可以請健身教練進行健身規(guī)劃
健身減肥除了每天一定量的運動外，一日三餐應(yīng)該吃些什么才能做到既減肥快又健康呢？
減脂期飲食，除了攝入小于消耗以外，還有一個很重要的點，那就是GI值，GI是升糖指數(shù) 如果一個食物GI值越高那么它越容易造成肥胖，因為高GI食物有一個特點就是供能速度快 持續(xù)時間短，易饑餓，比如一瓶酸奶 它能量有200kcal你喝下去 由于它GI很高 他可能在一個小時內(nèi)就把200kcal的能量全部釋放出來了，身體一下子多出這么多能量 你恰好就在坐著或是睡覺沒有消耗這些能量 然后就變成脂肪儲存起來了。
要保持一天血糖平穩(wěn)有兩個點一個是選擇低GI食物這類食物普遍飽腹感強。
第二個注意點是 少吃多餐 每餐攝入量都是均勻分配 這能讓你一天的血糖都保持平穩(wěn)。
現(xiàn)在舉個例子看看實際操作該如何實行。
1.先確定減脂攝入總熱量
2.把熱量轉(zhuǎn)換成食物
3.確定進餐時間
4.然后均勻分配每餐食物熱量
***設(shè)一個人一天總攝入1500kcal能達到他的減脂需求，然后把這些熱量轉(zhuǎn)換成食物
謝邀。
雖說“三分練七分吃”這句話在我個人看來有點夸大吃的作用了，但毫無疑問，減肥過程中吃什么怎么吃還是很重要的。雖然對于我們普通人來說，大部分時候沒這么多時間和精力來做各種花式健身餐，但還是可以在正常吃一日三餐的時候盡量減少熱量攝入。
早餐是一日三餐中最應(yīng)該也是最容易做出改變的。很多中國傳統(tǒng)的早餐，比如油條、油餅、面條、肉包子等都有個特點——高脂高糖，雖然美味但也是長肉的利器。不要猶豫把它們換成無糖雜糧粥或豆?jié){、粗糧饅頭、玉米、紅薯、雞蛋、牛奶、素包子吧，最好再加點水果。如果時間允許早起半小時就能自己做更健康的早餐了。
午餐是相對來說比較難控制熱量的，如果有食堂還好些，可以盡量選擇優(yōu)質(zhì)碳水和高蛋白低脂的食物，但對于基本靠外賣的人來說就很難了，在外吃飯高油高鹽是難免，能做的只有盡量別點外賣，即使是吃同樣的東西，走著去也可以多消耗一點熱量。如果實在很油膩就在清水里過一遍再吃吧。
如果習(xí)慣運動完再吃晚飯的話，下午四點半左右可以視情況而加餐吃一小把堅果或一個較小的蘋果，務(wù)必杜絕各種膨化零食和甜點飲料。
晚餐盡量自己做，晚餐完全用水果代替，這是不對的。事實上很多水果含糖量都不低，只吃水果雖然熱量不高，但糖攝入過多也不利于減肥。如果下午已經(jīng)加餐可以選擇在運動后再吃晚飯，補充一些簡單碳水和蛋白質(zhì)和蔬菜纖維。在運動后攝入碳水是不會直接轉(zhuǎn)化為脂肪的，而且力量訓(xùn)練后約1小時內(nèi)食欲有抑制反應(yīng)，一般不會吃得太多。
健身以后還發(fā)胖的其實很多，為什么呢，因為人的發(fā)胖，減肥。就是你支出了多少，吃進來多少的平衡。健身以后吃多了，吃的食物結(jié)構(gòu)不對。那運動消耗1000大卡，吃進來1500大卡。肯定沒法達到減肥的效果。
我們首先必須知道我們每天吃的東東，可以分為三大類，這三大類叫宏量營養(yǎng)素
【蛋白質(zhì)】蛋白質(zhì)是雞鴨魚蝦牛羊肉，但是不含肥肉的部分。非肉類動物蛋白有牛奶，雞蛋。植物性蛋白質(zhì)有大豆，黑豆。
【碳水化合物】就是主食，包括米飯饅頭馬鈴薯，甘薯，玉米除黃豆以外各種豆子。碳水化合物是腦力體力勞動者的基礎(chǔ)功能食物。不能不吃，但是只要你不是作戰(zhàn)的士兵，建筑工的的工人。吃多了就是脂肪，吃多了主食就是跟喝油一樣的效果
【油脂】各種動植物油，包括油料作物花生，各種夏威夷果，碧根果都是油脂類食物。作用都是囤積脂肪
先說說不合理的減肥的飲食結(jié)構(gòu)，與上一圖最大的區(qū)別就是。上一圖一天吃2000卡，而這一圖吃了1200卡。但是還是脂肪+主食這類囤積脂肪的食物類型占很高比例。而燃燒脂肪的蛋白質(zhì)還是很少。
這個圖是合理的健身減肥的飲食結(jié)構(gòu)，就是提高蛋白質(zhì)也就是燃燒脂肪的食物種類的比例。比如雞鴨魚豬牛羊，蝦海產(chǎn)品，蛋奶，豆腐豆?jié){豆制品攝入的比例。減少囤積脂肪的碳水化合物以及脂肪的比例。再把攝入的熱量從2000卡降低到1200卡。這樣第一吃的少了，第二燃燒脂肪的蛋白質(zhì)攝入多了，第三囤積脂肪的主食+油脂少了。
到此，以上就是小編對于健身減肥多吃啥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥多吃啥的3點解答對大家有用。
