大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動期間健康減肥嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動期間健康減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
三餐正常飲食，靠運動能減肥嗎？
愛吃零食是許多小朋友的天性，有的小朋友甚至零食不離口，父母也為此煩惱。有調(diào)查表明，約四分之一的小學(xué)生有經(jīng)常吃零食的習(xí)慣。孩子們經(jīng)常吃的零食是什么？吃零食好不好？他們對于吃零食有什么看法呢？為此，記者***訪了市區(qū)部分學(xué)生。 小學(xué)生大都喜歡吃零食 記者在***訪中發(fā)現(xiàn)，雪糕、方便面、糖果、巧克力、可樂和薯片、薯條等油炸食品都是小學(xué)生們喜歡的零食。外海中心小學(xué)五年級的陳駿耀同學(xué)說，他每個月都會在商場里買一兩次零食，挑選自己喜歡的薯片等。他說，零食的味道太好了，有時候真是令他欲罷不能。不過，他也認(rèn)識到，零食吃多了會對身體不好。蓬江區(qū)實驗小學(xué)四年級的陳恒樺也很喜歡吃零食，但他在購買零食的時候，只買自己喜歡吃的食品，沒有考慮品牌的問題，也不會留意零食包裝上的生產(chǎn)日期。蓬江區(qū)中山小學(xué)的黃瀚祺說，雖然他很喜歡吃零食，但由于媽媽不讓他吃，所以，他除了一日三餐之外就沒有其他零食了。 雖然大部分小學(xué)生都愛吃零食，但是，也有同學(xué)是例外的，市紫茶小學(xué)一年級的常悅同學(xué)就是其中一個。她說，媽媽經(jīng)常告誡她，吃零食對身體沒有好處，所以，她一般不吃零食，只吃一些含豐富營養(yǎng)和維生素的水果，像梨子、蘋果、香蕉、西瓜、葡萄、草莓等。 家長反對孩子吃零食 小孩子吃零食是很令家長頭疼的問題，在記者***訪的家長中，絕大部分都反對孩子吃零食。李先生的孩子今年上六年級了，他非常反對孩子吃零食，因此對孩子管教嚴(yán)厲，所以，孩子很少買零食吃。孩子今年上小學(xué)三年級的王女士告訴記者，由于家長嚴(yán)格管教，她的孩子不常吃零食，只是偶爾吃一點。她經(jīng)常鄭重地告訴孩子吃零食的壞處，例如某些零食含有對人體有害的色素或其他致癌物質(zhì)，吃高熱量、高脂肪的“垃圾食品”容易導(dǎo)致肥胖等等。王女士還會列舉身邊的反面例子特意向孩子說明吃零食的壞處。平時，她還著力培養(yǎng)孩子的健康意識，教導(dǎo)孩子除正餐外不要吃其他零食，要多吃水果和蔬菜。由于跟孩子詳細(xì)分析過吃零食的利害關(guān)系，所以孩子能比較好地管住自己的嘴巴，不吃零食。當(dāng)然，也有家長為了孩子吃零食的問題煩惱不已。梁女士說，在家里，她的孩子不會吃零食，但是，孩子有零花錢，有時候他會偷偷買來吃。 營養(yǎng)師 學(xué)會把有營養(yǎng)的食品當(dāng)作零食 有關(guān)資料顯示，油炸食品、腌制食品、加工肉食、碳酸飲料、方便食品、罐頭、冷凍甜品及燒烤食品被列在世界衛(wèi)生組織評定的十大“垃圾食品”之內(nèi)。為此，記者***訪了我市營養(yǎng)師梁金蓮，她表示，吃零食對孩子弊大于利。 梁小姐說，零食吃多了，會導(dǎo)致肥胖和腸胃不適，影響孩子身體的正常發(fā)育，如，薯條等油炸食品多數(shù)是用二次利用的“返用油”加工，多吃會***腸胃，引起喉嚨痛；雪糕等冷凍食品也會影響腸胃，因為兒童的胃腸黏膜對冷***非常敏感，食入過多冷飲會使胃腸道血管突然收縮，影響局部的血液供給和胃液的分泌，引起腹痛、腹瀉和食欲不振等癥狀；多吃糖果容易發(fā)生齲齒和引起肥胖，而且甜食含大量蔗糖，除供給熱能外并無其他營養(yǎng)，多吃會影響食欲，使蛋白質(zhì)等其他營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足，從而影響兒童的生長發(fā)育。梁小姐建議孩子們少吃或不吃這些單純提供熱量卻不含其他營養(yǎng)素、或所提供的物質(zhì)超過人體需求、變成多余成分的“垃圾食品”。 要完全禁止孩子吃零食可能不大現(xiàn)實，所以，梁小姐建議孩子們把一些有營養(yǎng)的食品當(dāng)作零食，在吃零食的時候還要注意粗細(xì)搭配，因為任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養(yǎng)素，平衡膳食必須由多種食物組成，才能滿足人體各種營養(yǎng)需要，達(dá)到合理營養(yǎng)、促進(jìn)健康的目的。 梁小姐表示，小孩子可以嘗試以小麥餅干和水果等當(dāng)做自己的零食，因為吃小麥餅可以補充平時食用粗糧的不足，而且小麥含有豐富的維生素E、鈣、磷和鐵；還有紅薯干，能提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及維生素B；而水果中含有豐富的維生素及一些微量元素，還有葡萄糖、果酸、檸檬酸、蘋果酸、果膠等營養(yǎng)元素，因此，吃水果可以整體補充維生素。吃零食還有一個危險就是造成營養(yǎng)不良。因為我們平常所吃的零食大部分都缺少維生素和礦物質(zhì)，所以被稱為垃圾食物。不僅如此，零食還會[_a***_]我們體內(nèi)的維他命B來燃燒所吃進(jìn)的糖類。體內(nèi)維生素逐漸減少，會使人神經(jīng)緊張、暴躁及精神不易集中、精力減退和失眠。同時，零食使我們吸收不到正常的營養(yǎng)。據(jù)說克林頓很愛吃爆米花，但爆米花中含有比較多的鉛，這種有害重金屬可以影響兒童的智力和體格發(fā)育，損害成年人的神經(jīng)功能。香、脆、甜、酸、咸等感謝您的耐心閱讀，想了解更多關(guān)于健康方面的干貨內(nèi)容，歡迎留言關(guān)注咕咚健康小助手！你的點贊是給我最大的鼓勵~
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想運動減肥，提升身體素質(zhì)，請問一下，跑步可以嗎？
我是愛跑步愛生活的黃老師，為你科學(xué)指導(dǎo)跑步，不傷膝蓋。
想要通過運動減肥，提升身體素質(zhì)，跑步固然是一項不錯的選擇。目前跑步是公認(rèn)為最有效的有氧運動，跑步既能消耗你的脂肪也能提高的心肺功能。每當(dāng)我身邊的朋友說跑步的時候，十有八九說跑步傷膝蓋，其實并非如此。那為什么人們吃飯也會導(dǎo)致各種健康問題，為什么不說吃飯不好呢？跑步傷膝蓋是因為沒有正確掌握跑姿，一上來就是一頓狂跑，不造成運動損傷才怪呢？
如何做到不傷膝蓋呢？
對于新手來說，我建議你可以選擇游泳和跑步相結(jié)合，前期以游泳為主去提高自己的身體機能，后期結(jié)合慢跑去提高自己的心肺功能，說的簡單點就是耐力。你需要花費一些時間去了解什么樣跑姿勢正確的，建議你在跑步之前一定要做熱身運動，活動開來，尤其是膝蓋。你需要先學(xué)會快走再過渡到慢跑，這樣對于新手來說是比較好的，能夠降低運動損傷。
跑步是最有效的減肥方式
在現(xiàn)在的階段很多人選擇去健身房鍛煉，在教練一頓指導(dǎo)下，兩三天減去了幾斤，方不知道自己減去的是體內(nèi)的水分。我們需要建立正確的觀念，減肥體重不一定下降，但是你的脂肪含量降低了，你體態(tài)變美了，是因為你消耗脂肪的同時也在增加你的肌肉，所以身材會看起來更好看。目前maf180跑法是有效的減脂訓(xùn)練方法，利用最大有氧心率提高消耗脂肪的比例。
所以說，跑步是最有效的減肥運動方式，只不過你需要科學(xué)掌握跑步的方法和跑步姿勢及跑量，那么你瘦下來根本不是問題。
關(guān)注我@愛跑步愛生活的黃老師 ，為你指導(dǎo)科學(xué)的跑步方法和注意事項，跑出好身材。
我覺得慢跑還可以可以的，我去年減肥就是一直堅持跑步，每天三公里到五公里，堅持了兩個多月，加上不吃夜宵和零食了，然后搭配健康的飲食，從138斤減到了129，我一個舍友也是天天都去跑步鍛煉，他身體素質(zhì)特別好，他也經(jīng)常鼓勵我們?nèi)ヅ懿藉憻挘懿娇梢韵姆浅４蟮臒崃俊?/p>
選擇跑步鍛煉，既能夠達(dá)到有效減肥的目的，也能達(dá)到健身和提高自己的身體素質(zhì)。
單純依靠跑步來達(dá)成減肥目標(biāo)是比較難的一件事，要求減肥者具有很強的執(zhí)行力和意志力，又要保持在每一個鍛煉日達(dá)到一定的運動量和運動強度，還有就是堅持不懈的鍛煉時間和距離積累，否則根本達(dá)不到目的。如果減肥者體重超越很大，單純就是依靠跑步來減肥見效很差，還必須借助控嘴節(jié)食。想要比較科學(xué)地保護(hù)自己的跑步膝蓋，第一，您的跑步技術(shù)動作必須合理。后腳跟落地滾動式前移過渡到前腳掌，或者就是全腳掌著地，手臂始終保持前后擺動，整個運動身體重心必須保持平穩(wěn)，雙腿交替蹬地離地與支撐落地，雙髖隨著大腿前擺而前送。第二，您還必須養(yǎng)成積極鍛煉自己的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)以及腳腱周圍肌肉力能，這樣可以很好維護(hù)與穩(wěn)定您的關(guān)節(jié)幅度和靈活度，使之不易受傷。第三也可以幫助您提高您的綜合跑能力，讓您跑得更遠(yuǎn)、更快、更長和更安全。
建議您***取跑步減肥，最佳是既有跑步量，又有跑步強度，時間和距離都必須到位，方能獲得理想的減肥效果。一邊必須嚴(yán)格控制住自己的一日三餐攝入量，控制不住自己的嘴巴，盡管能夠保持一定的跑步負(fù)荷也是效果不理想的，二者必須雙管齊下！
首先反對無腦跑，如果只是想減肥，跑步是性價比比較小的運動，或者說有更好的運動方式去適合，有一部分人通過跑步瘦下來，但是還有一部分人通過跑步把膝蓋關(guān)節(jié)跑廢了的，所以科***動，健康生活
可以。這里現(xiàn)身說法，我前些年開始跑步，并一直堅持，2018年還獲得馬拉松終身運動員證書。跑步實現(xiàn)了減肥，一些過去穿不上了的漂亮衣服又能穿上了，通過跑步減肥確實是個很科學(xué)的方法，消脂塑形不反彈，也沒有吃藥的副作用；通過長期跑步，骨密度增強了，消化功能改善了，也很少感冒，身體素質(zhì)得到提高。幾年的跑步運動，讓我跑出了瀟灑、跑出了健康、跑出了自信！
到此，以上就是小編對于運動期間健康減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動期間健康減肥嗎的2點解答對大家有用。
