大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥米飯能吃嗎的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康減肥米飯能吃嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間吃米飯影響減肥嗎？
減肥不能吃米飯，準(zhǔn)確的說是減肥過程中盡量避免碳水化合物的攝入，這個(gè)是現(xiàn)在很多代餐減肥都***用的方式！
因此減肥不能吃米飯，這個(gè)看用什么方式來減肥，這個(gè)不是絕對(duì)的，同時(shí)也取決于各種個(gè)性化設(shè)計(jì)。比如輕斷食、平衡膳食等這些減重方式是可以吃米飯的，只是我們?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9ec12280205a1cd5 relatedlink">選擇的量上面有一個(gè)控制，并不是放開了吃而已！
謝邀！
減肥期間米飯是需要少食的，通常情況下，我們都會(huì)建議大家多吃些燕麥、玉米、高粱、各類番薯等，而大米與白面通常因?yàn)?/a>生產(chǎn)加工時(shí)過于精細(xì)，嚴(yán)重缺乏膳食纖維，所以我們建議減肥期間一定要少細(xì)糧、多粗糧。 不過凡事無絕對(duì)，并非一定要挑剔到一口米飯都不能吃，而且將常見的碳水化合物完全杜絕也并不利于健康，所以在生活中只是盡量保證少吃即可。最重要的是一定要多運(yùn)動(dòng)。
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本答案來自微信公眾號(hào)瘦不停（ID：***t8090），這里有多重多樣的減肥方法，快來get一種適合你的方法，讓你輕松瘦不停！
米飯當(dāng)然可以吃。
從減肥操作的角度講，主食里面米飯是比較適合減肥的，熱量低，口味也很一般。米飯的熱量大概是110多千卡/100克，比饅頭小一倍。生米生面的熱量差不多什么原因？米飯比饅頭熱量小，主要是因?yàn)槊罪埖暮室h(yuǎn)高于饅頭。
另外，米飯也沒有太好的加工方式，不能自己單獨(dú)吃。面食就不一樣了，面食本身可以加工成很復(fù)雜很美味的各種各樣的食品。作為主食的話口味很豐富?？谖敦S富是不利于減肥的。
有人誰說米飯GI高，這倒是真的，但是饅頭、面包也差不多或者更高，這是第一點(diǎn)。
第二，食物GI對(duì)減肥的影響被嚴(yán)重夸大了。首先，食物熱量才是胖瘦的關(guān)鍵，熱量控制住了，GI的高低幾乎不影響胖瘦。米飯GI高，一個(gè)人整天吃1000千卡的米飯，大概差一點(diǎn)2斤，他肯定還是會(huì)瘦。熱量在哪兒擺著呢。
減肥的過程中米飯是可以吃的。米飯的熱量確實(shí)很高，也是我們身體消耗的能量的主要來源途徑，但是一點(diǎn)不吃是不行的。米飯主要成分就是糖，簡(jiǎn)單點(diǎn)講就是能量。人體每天是要能量來支撐的，所以我們是需要米飯的，只要我們控制好自己每天的熱量攝入，那么吃米飯就沒有問題。另一方面，脂肪分解會(huì)產(chǎn)生酮類物質(zhì)，這些物質(zhì)增多容易患高酮血癥，這個(gè)時(shí)候糖就可以緩解，那么我們的米飯就可以解決這個(gè)問題，這就是糖的抗生酮。但是米飯不能多吃，一旦過量，就會(huì)熱量超標(biāo)，從而引發(fā)肥胖！
吃米飯并不是決定減肥或失敗的決定性因素，但是少吃米飯是有利于減肥的。
減肥成功的前提條件
無論你吃什么，減肥成功的最基本條件是能量攝入小于能量消耗。并且保持一定的熱量缺口。飲食攝入熱量不宜太低，一是要減少對(duì)基礎(chǔ)代謝的影響，二是要保障營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入。減肥期間每日心情攝入熱量以不低于基礎(chǔ)代謝為宜。
吃米飯為何不利于減肥
在主食當(dāng)中米飯的熱量并不算高，100克的米飯熱量大約為116千卡。但是米飯的血糖生成指數(shù)是非常高的。
血糖生成指數(shù)越高的食物，進(jìn)食后很容易引起血糖的劇烈波動(dòng)，增加胰島素的分泌。當(dāng)胰島素分泌過多的時(shí)候會(huì)增加人的饑餓感，有可能讓人進(jìn)食更多。從而增加不必要的熱量攝入。
其次，胰島素具有抑制脂肪細(xì)胞分解的作用，是不利于減肥的，因此在減肥期間應(yīng)當(dāng)少吃米飯。
減肥期間主食應(yīng)當(dāng)如何選擇？
減肥期間應(yīng)當(dāng)盡量避免過多的攝入精致碳水化合物，如白米飯，白面條，白饅頭，白粥以及各類蛋糕及其他小麥制品。盡量選擇血糖生成指數(shù)較低，膳食纖維較為豐富的主食，如玉米，山藥，紅薯，土豆，紫薯，蓮藕，藜麥，燕麥，蕎麥，以及意大利面，等都是減肥期間不錯(cuò)的主食。
選擇減肥期間應(yīng)當(dāng)減少主食的攝入量，每日每[_a***_]體重控制在2~4克。進(jìn)食太多的主食會(huì)讓體內(nèi)的糖原迅速的增加，而糖原的增加會(huì)帶來大量的水分，增加讓體重下降緩慢。
糖原是減肥期間不可或缺的物質(zhì)，肝糖原有利于血糖的穩(wěn)定，肌糖原則會(huì)為我們運(yùn)動(dòng)提供能量，因此在減肥期間一日三餐都必須要有主食的攝入，不吃主食是絕對(duì)不能夠減肥的。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥米飯能吃嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥米飯能吃嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
