大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身后不好減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身后不好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥一個(gè)月，為何體重反而更重了？
不要太糾結(jié)體重。體重只是眾多健身參考數(shù)據(jù)之一。也有可能是你的肌肉密度增長(zhǎng)了，脂肪體積減少了。同體積肌肉和脂肪重量差很多，同重量脂肪和肌肉體積也會(huì)差很多（有點(diǎn)繞口）。如果現(xiàn)在在減脂階段（Cutting Phase）的話，簡(jiǎn)單說(shuō)需要注意碳水化合物的控制，蛋白質(zhì)比例的保證（增肌減脂的比例略有不同），還是要根據(jù)自身情況攝入一點(diǎn)脂肪，休息充足的前提下訓(xùn)練，加入力量訓(xùn)練，合理安排計(jì)劃，適時(shí)更新自己的訓(xùn)練***等等。
暫且不說(shuō)運(yùn)動(dòng)形式和強(qiáng)度的問(wèn)題，變胖了 肯定是飲食出了問(wèn)題，攝入熱量大于消耗熱量，肯定是要變胖的，減脂期間如果不是內(nèi)分泌紊亂成的激素超標(biāo)的話，控制好每日飲食的攝入熱量 隨便活動(dòng)活動(dòng)就會(huì)瘦的！
謝謝邀請(qǐng)。運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，體重沒(méi)有下降，反而升高了，這是因?yàn)?/a>“吃”多了！因?yàn)殡S著運(yùn)動(dòng)量的增加和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)身體內(nèi)的肌肉含量增加了。肌肉量增加，使得基礎(chǔ)代謝增加，身體代謝變快。這樣會(huì)***細(xì)胞線粒體工作，從而***胰島素大量分泌。胰島素大量分泌之后會(huì)引起血糖下降，為了維持血糖相對(duì)穩(wěn)定身體內(nèi)一些反調(diào)節(jié)激素，如皮質(zhì)醇激素，腎上腺激素，生長(zhǎng)激素，胰高血糖素等被釋放出來(lái)。這個(gè)過(guò)程被稱為“反調(diào)節(jié)”，它的主要功能就是讓血糖恢復(fù)到一個(gè)適當(dāng)?shù)姆秶?，?jīng)歷這個(gè)反調(diào)節(jié)過(guò)程之后，雖然血糖不低于空腹水平了，但是一種不可壓抑的饑餓感，使得我們想吃很多東西（食欲過(guò)盛）。這個(gè)時(shí)候我們通常會(huì)大餐一頓來(lái)滿足自己的食欲。這種食欲過(guò)盛狀態(tài)可以維持幾個(gè)小時(shí)。當(dāng)你自己認(rèn)為缺乏“意志力”禁不住美食誘惑時(shí)，其實(shí)這實(shí)際上是一種不可壓抑的，自然成癮的表現(xiàn)。它不是意志力可以抗拒的。既然意志力抗拒不了饑餓，我們就得吃東西，而且一吃就多。自然而然，體重就增加了！要想解決這樣問(wèn)題1，要科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)。2，運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后飲食營(yíng)養(yǎng)要均衡。注意:是把營(yíng)養(yǎng)吃夠，而不是多吃。
不論怎么鍛煉，減肥總是減不下來(lái)，喝水都長(zhǎng)肉。這樣的體質(zhì)健康嗎？
不論怎么鍛煉，減肥總是減不下來(lái)，喝水都長(zhǎng)肉，這樣的體質(zhì)是不健康的，不訪你試試跳繩健康，輕松減肥。跳繩是一種耗時(shí)少，耗能大的力量型訓(xùn)練。能促進(jìn)血液循環(huán)，保護(hù)心臟，提高肺活量，還可增進(jìn)青少年發(fā)育，強(qiáng)身健體，開(kāi)發(fā)智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛，晚上跳繩，則會(huì)讓你睡個(gè)好覺(jué)，跳繩還有減肥的功效，肥胖的人在飯前跳繩可以降低食欲。長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩能訓(xùn)練人的彈跳丶速度丶平衡，耐力和爆發(fā)力，還能培養(yǎng)準(zhǔn)確性丶靈活性丶協(xié)調(diào)性。跳繩時(shí)間長(zhǎng)短因而異。如果是連續(xù)快節(jié)奏跳繩，最好不要超過(guò)10分鐘，否則心臟會(huì)不堪重負(fù)。如果是跳一會(huì)兒歇一會(huì)兒的話，每次以30分鐘為宜。具體運(yùn)動(dòng)量根據(jù)個(gè)人體力以及需要量而定。千萬(wàn)別強(qiáng)迫自己[_a***_]要達(dá)到什么標(biāo)準(zhǔn)。跳繩是一種運(yùn)動(dòng)量較大的戶外活動(dòng)，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)活動(dòng)，特別是足踝，手腕和肩關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)一定要活動(dòng)開(kāi)。開(kāi)始時(shí)慢速，隨著堅(jiān)持時(shí)間的增長(zhǎng)，可以逐漸提高跳繩的速度。快速保持在平均每分鐘跳60到70次，較快的速度保持在平均每分鐘140到160次。冬天在戶外跳繩難免出汗，在停頓下來(lái)時(shí)，要及時(shí)穿上外衣。跳繩不僅減肥，還能健身，只要堅(jiān)持再堅(jiān)持，肯定能減到理想的體重。
這樣的體質(zhì)當(dāng)然不健康。
正常的體質(zhì)下，只要我們控制了飲食，增加了運(yùn)動(dòng)，體重肯定就會(huì)下降了。
您的體質(zhì)依然是
除了疾病的原因，一般的肥胖，如果真的到了“喝水都長(zhǎng)肉”的程度，那么大概率的原因是：您經(jīng)常節(jié)食減肥，基礎(chǔ)代謝率下降嚴(yán)重，導(dǎo)致熱量消耗大幅度減少。
要知道，基礎(chǔ)代謝率占到熱量總消耗的70%，而日常鍛煉只占了熱量總消耗的20%不到?；A(chǔ)代謝消耗的熱量要比體育鍛煉消耗的熱量多得多。
基礎(chǔ)代謝率下降了，就意味著吃同樣多的食物，消耗的熱量減少了，減肥變得更加困難了。
長(zhǎng)期節(jié)食減肥，基礎(chǔ)代謝率已經(jīng)下降到非常“可憐”的地步了，真的多喝一口水體重都會(huì)上漲。當(dāng)然這漲的不是肉，但是也充分說(shuō)明了“易胖體質(zhì)”的特點(diǎn)。
既然選擇了反復(fù)的節(jié)食減肥，那么現(xiàn)在就只能承受其結(jié)果了。
易胖體質(zhì)下，有兩種選擇：
水沒(méi)有熱量，喝水長(zhǎng)肉是不存在的。減肥和鍛煉之間沒(méi)有絕對(duì)性的因素，減肥減不下來(lái)，主要是由于減肥方式的問(wèn)題。
錯(cuò)誤的減肥方式會(huì)讓體內(nèi)肌肉流失，基礎(chǔ)代謝率下降，熱量消耗減少，很容易出現(xiàn)體重的反彈和易胖體質(zhì)的形成。常見(jiàn)的錯(cuò)誤減肥方式有以下幾種
1.不吃主食減肥。導(dǎo)致糖原攝入不足，血糖不穩(wěn)定。增加胰島素分泌。
2.不吃肉，只吃蔬菜水果。導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足，肌肉流失。
3.吃的很少，或吃的少大量運(yùn)動(dòng)。流失肌肉，基礎(chǔ)代謝下降，熱量消耗減少。
減肥是為了減少體內(nèi)多余脂肪，不是單純體重下降。健康的減肥盡量減少肌肉的流失，和基礎(chǔ)代謝的下降。
減肥主要在于飲食控制，適量運(yùn)動(dòng)，以增加體內(nèi)瘦體重為目標(biāo)。
每周減脂0.5到1公斤是比較合理的減脂范疇。
1.飲食熱量不宜太低，最低不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡熱量缺口。
易胖體質(zhì)的人特點(diǎn)是骨頭較寬，能夠承受較大負(fù)重的肌肉纖維，這樣的人不僅僅只是增肌順暢，肥肉的增長(zhǎng)速度也挺快的，易胖體質(zhì)的人最主要的問(wèn)題是在增肌的基礎(chǔ)上能夠保持最少的脂肪。
易胖體質(zhì)的人最主要的問(wèn)題是營(yíng)養(yǎng)方面，當(dāng)熱量達(dá)到身體消耗的熱量時(shí)，身體中的肌肉才會(huì)增長(zhǎng)，想要同時(shí)在增肌的過(guò)程中還能減脂肪，這是不可能的，因?yàn)樵跀z入營(yíng)養(yǎng)的過(guò)程中，你不僅僅是在肌肉的增長(zhǎng)，體脂肪也會(huì)有一定的增加。
易胖體質(zhì)的人想要增肌，必須減掉多余的肥肉，因?yàn)橄胍黾蛹∪獾暮?，?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ98192074e2c696b7 relatedlink">進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，身體通過(guò)體內(nèi)的消耗轉(zhuǎn)化，肌肉才能增大，當(dāng)我們身體中的脂肪含量減少，肌肉才會(huì)相應(yīng)的增多。
當(dāng)熱量充足時(shí)我們的身體才能增長(zhǎng)肌肉，當(dāng)身體的脂肪達(dá)到15%的體脂時(shí)，我們最主要的是保持豐富的營(yíng)養(yǎng)制度，飲食制度是非常關(guān)鍵的，因?yàn)楫?dāng)我們飲食熱量過(guò)度，就會(huì)導(dǎo)致我們身體里的各個(gè)器官，都會(huì)相應(yīng)的增加負(fù)擔(dān)，這會(huì)引起體內(nèi)血糖的升高，熱量的增多，體脂肪也會(huì)相應(yīng)的積累，所以我們要避免血糖的增高體脂肪的增加。
不論怎么鍛煉，減肥總是減不下來(lái)，喝水都長(zhǎng)肉，這樣的體質(zhì)健康嗎？
每個(gè)人的體質(zhì)都是不同的，這很先天的基因和后天的養(yǎng)成，有很大關(guān)系。
對(duì)于想要減肥的小伙伴來(lái)說(shuō)，最常說(shuō)的就是喝水都長(zhǎng)肉，說(shuō)自己是易胖體質(zhì)，無(wú)論怎么鍛煉，都瘦不下去，該怎么辦呢？
其實(shí)我認(rèn)為，并不存在什么所謂的易胖體質(zhì)和易瘦體質(zhì)，你如果喝了一斤水，再去稱體重，體重肯定增加。如果你吃了過(guò)咸的東西，你的身體會(huì)自然的多儲(chǔ)存一些水來(lái)綜合這些鹽份，體重也可能會(huì)升高，到這絕對(duì)不是脂肪！不是脂肪！不是脂肪！
減肥的正確方式應(yīng)該是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)+有氧訓(xùn)練+飲食的合理搭配+充分的休息
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也就是力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以讓你的身材變得更加緊致，提高自身代謝能力。先做力量訓(xùn)練，然后再去進(jìn)行有氧訓(xùn)練，這會(huì)加快你的燃脂效率。
飲食方面，控制碳水的攝入，多吃蔬菜和蛋白質(zhì)豐富的食物，少油控糖
最后是早睡，運(yùn)動(dòng)過(guò)后，要給自己充分的休息時(shí)間來(lái)恢復(fù)，這個(gè)恢復(fù)的過(guò)程，也會(huì)幫助你減脂。
到此，以上就是小編對(duì)于健身后不好減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身后不好減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
