大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于啞鈴健身能減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹啞鈴健身能減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天練啞鈴能減肥減脂嗎？
一般情況下，單純玩啞鈴是不能減肥的。因?yàn)?/a>啞鈴屬于自由重量不夠穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)類(lèi)別，需要用更多的肌肉來(lái)維持動(dòng)作的穩(wěn)定，因此就無(wú)法用很大的重量來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，單純的做功降低，消耗的能量就會(huì)減少，減肥的效率也就不高。
但是如果你真的只有啞鈴，也不是不可以完成減肥的任務(wù)~需要用啞鈴做更多的大肌群的訓(xùn)練比如胸部背部，臀腿，配合自身的體重，消耗的熱量會(huì)有所增加。
1、啞鈴弓步蹲
在保持身體重心穩(wěn)定的情況下，做一個(gè)單腿屈膝，盡量蹲得更深一些，再換另外一側(cè)，每組15個(gè)，共5組；
啞鈴硬拉，這個(gè)動(dòng)作需要的負(fù)荷會(huì)比較大才會(huì)有效果，一組10個(gè)，共4組，組間休息60秒，臀部在整個(gè)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，需要保持整體的橫向后移，這樣臀部和大腿后側(cè)的激活效果會(huì)更明顯；
3、啞鈴深蹲
首先要明白減脂是個(gè)什么概念，減脂最快的不是訓(xùn)練。而是控制飲食，合理搭配自己的飲食，如果你每天吃的熱量很多。消耗遠(yuǎn)小于你的攝入。你用什么器械訓(xùn)練都是無(wú)效的。只能增加力量。所以減脂要控制飲食，把熱量降下來(lái)。讓消耗增加。每天為身體造成熱量的赤字。也就是消耗的多。攝入的少。每攢夠7700kcal就是一公斤的脂肪。這樣一直下去也就減脂了。這也是最快捷的方式。我少吃一個(gè)漢堡。就能少運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)。所以控制飲食的結(jié)構(gòu)是非常重要的。
減脂是要有計(jì)劃的，大致需要飲食與運(yùn)動(dòng)的配合。適當(dāng)啞鈴運(yùn)動(dòng)，能在一定程度促進(jìn)新陳代謝，是有益處的。不過(guò)根據(jù)個(gè)人情況的不同，從運(yùn)動(dòng)那一方面來(lái)講，單純的只是啞鈴，可能不會(huì)有一些高間歇有氧來(lái)的那么明顯。
堅(jiān)持有規(guī)律的啞鈴訓(xùn)練是不但可以減肥減脂還可以有效增肌，但這并不是所有人都適合，而且，不管是什么運(yùn)動(dòng)方式都不要每天都進(jìn)行，每周應(yīng)該安排至少一兩次的休息時(shí)間。
從減肥減脂的角度來(lái)看，除了飲食的控制以外，需要做的是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)擴(kuò)大日常的熱量消耗從而達(dá)到減肥的目的，而這個(gè)動(dòng)作首選是長(zhǎng)時(shí)中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。雖然在使用啞鈴的過(guò)程中同樣也會(huì)消耗掉一定的熱量，但是啞鈴訓(xùn)練還是屬于力量訓(xùn)練的一種。當(dāng)然使用小重量的啞鈴操也算是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，但對(duì)于體重基數(shù)較大的人群來(lái)講，承受自身的重量都會(huì)有負(fù)擔(dān)，再加上啞鈴就不可取了。
所以，想要使用啞鈴來(lái)達(dá)到減肥減脂的目的要因個(gè)人條件來(lái)決定，體重基數(shù)過(guò)大，那么選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)和自重訓(xùn)練，這時(shí)候一定不要心急，畢竟減肥重要健康更重要，而減肥是為了健康而不是去損害健康。
對(duì)于有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)并且體重正常的人群就不一樣了，他們完全可以通過(guò)啞鈴來(lái)進(jìn)行進(jìn)一步的塑形，從而使得身材更具有線條感。
接下來(lái)，介紹一組啞鈴動(dòng)作，可以讓我們利用啞鈴的優(yōu)勢(shì)全身塑形。并且還基本有會(huì)受場(chǎng)地的限制在家就能做，當(dāng)然，只要你有一對(duì)啞鈴哪怕是水瓶和一顆運(yùn)動(dòng)的決心。
動(dòng)作一：高腳杯深蹲
深蹲作為整體訓(xùn)練動(dòng)作之王，一次標(biāo)準(zhǔn)的深蹲過(guò)程中幾乎可以鍛煉到身體的各個(gè)部位。而高腳杯深蹲有助于糾正深蹲姿勢(shì)和發(fā)力技巧，它更容易讓你的軀干保持直立，可以減少背部的張力，同時(shí)糾正你深蹲時(shí)上半身會(huì)過(guò)度前傾的問(wèn)題，比較適合新手練習(xí)
第一:練啞鈴可以有效的[_a***_]。
第二:練啞鈴也可以起到減脂的效果。第三:練啞鈴減脂是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，我們要盡可能的根據(jù)自身的能力，臂力等條件，不要過(guò)度，負(fù)責(zé)會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)，韌帶等有一定程度的拉傷。
對(duì)于減脂:有很多種方式方法，我們做仰臥起坐，俯臥撐，平板撐，深蹲等簡(jiǎn)易的運(yùn)動(dòng)，這些相當(dāng)有效，任何事情都貴在堅(jiān)持，冰凍三尺非一日之寒，我們根據(jù)自己的能力，每天適當(dāng)?shù)淖鲆恍┱{(diào)整，根據(jù)自己身體的肌肉效應(yīng)程度的變化，對(duì)每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行不同程度的增加或減少，新手可以下載腹肌撕裂者的視頻，十七分鐘左右，每天堅(jiān)持，當(dāng)堅(jiān)持一周你會(huì)愛(ài)上運(yùn)動(dòng)，喜歡出汗的感覺(jué)，看著自己的脂肪越來(lái)越少，男人味越來(lái)越足，整個(gè)人的精氣神都有所提升。
最后還是強(qiáng)調(diào)，萬(wàn)事一定要堅(jiān)持，每天一點(diǎn)點(diǎn)，你的進(jìn)步，你所付出的終有回報(bào)，不要前功盡棄，加油↖(^ω^)↗，相信自己。
如何只用一對(duì)啞鈴減肥？
首先你的明白一個(gè)道理，啞鈴屬于力量訓(xùn)練，想要減肥你得多做有氧運(yùn)動(dòng)！
啞鈴能夠訓(xùn)練胸肌，背部，肩部，肱二頭肌等部位，練的多了你會(huì)更加壯碩，但是對(duì)你的脂肪不會(huì)產(chǎn)生多大影響。力量訓(xùn)練主要消耗人體的糖元。
針對(duì)你的身材，還是做有氧吧……跑不動(dòng)就走，總給自己找借口是永遠(yuǎn)瘦不下來(lái)的。不要相信什么30分鐘理論，能做多少時(shí)間就做多少時(shí)間有氧，累了就休息，感覺(jué)身體舒服就多做有氧，減肥這事是個(gè)慢工程，不是朝夕就可以達(dá)到目的得。
你用多少時(shí)間胖起來(lái)，就要用多少時(shí)間瘦下去！以你目前的身體情況，大量有氧配合力量訓(xùn)練就可以達(dá)到效果了，前提是你需要堅(jiān)持三到五個(gè)月時(shí)間。我本人還是不推薦急速瘦身的，抵抗力會(huì)下降，身體會(huì)有長(zhǎng)期記憶容易反彈，加強(qiáng)力量訓(xùn)練也可以減少反彈。
190kg，我不知道是你輸入錯(cuò)誤還是真的那么重，因?yàn)檫@兩個(gè)不同的體重減肥所需要注意的事項(xiàng)完全不一樣。
我想你的體重應(yīng)該是95公斤，190斤吧。體力不好也沒(méi)有關(guān)系，想要減脂，剛開(kāi)始必須做有氧，強(qiáng)度低一些沒(méi)有關(guān)系的，過(guò)一段時(shí)間你的體力就好了。
簡(jiǎn)單說(shuō)一下啞鈴，啞鈴是很好的一個(gè)運(yùn)動(dòng)***工具，克服重量可以起到鍛煉身體肌肉的作用。在力量訓(xùn)練中，很多動(dòng)作都需要借助啞鈴?fù)瓿?，不同的?dòng)作，不同的重量，鍛煉的效果不一樣。
我先列舉一下常用的啞鈴力量訓(xùn)練動(dòng)作以及訓(xùn)練目標(biāo)肌肉。
胸大?。?jiǎn)♀徟P推（上中下斜），仰臥啞鈴飛鳥(niǎo)。
背部：俯身啞鈴劃船，俯身啞鈴單臂劃船。
肱二頭?。赫咀藛♀徑惶鎻澟e，啞鈴集中彎舉。
肱三頭?。貉雠P啞鈴臂屈伸，站姿啞鈴臂屈伸，俯身啞鈴臂屈伸。
三角?。?jiǎn)♀徢捌脚e，啞鈴側(cè)平舉，啞鈴?fù)婆e。
腿部：?jiǎn)♀徤疃?，啞鈴箭步蹲?/p>
到此，以上就是小編對(duì)于啞鈴健身能減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于啞鈴健身能減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
