大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于室內(nèi)運動15分鐘減肥操的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹室內(nèi)運動15分鐘減肥操的解答，讓我們一起看看吧。
每天搖呼啦圈15分鐘跳繩10分鐘，對減肥有幫助嗎？
我親身體驗哦
1.轉(zhuǎn)呼啦圈是很不對的 因為如果轉(zhuǎn)多了，轉(zhuǎn)久了，會導致內(nèi)臟錯位 而且腰部上的肉會分布不均，很難看的。。。所以建議不要常轉(zhuǎn)呼啦圈.轉(zhuǎn)呼啦圈每次也不要超過30分鐘。
2.其實跳繩方面我也不太懂，就是繩子要重一點點，這樣比較好一點。至于怎么跳，根據(jù)我個人的經(jīng)驗，跳繩還是非常不錯的減肥方法哦。。。
3.如1，轉(zhuǎn)久了，會導致內(nèi)臟錯位而且腰部上的肉會分布不均。
4.不會的，如果你的腿上是肉肉的話，有助于幫你把肉肉變緊哦。腿腿看起來也不會這么粗了，。
5.其實告訴你呀，最好的瘦身方法是騎自行車和游泳哦。不是哪里胖就動哪里。 這種觀點是不對的。我個人推薦游泳哦，是整個身體都變得很有曲線，跑步也是不錯的選擇。
6.見效的話 我說的跳繩和跑步之類的，【呼啦圈就算了】，大概一周就可以看到效果，如果天天堅持練的話。
7.不會，運動要循序漸進的，不是一口吃個大胖子，半個小時算多了，再慢慢加。特別是游泳，最消耗體力。如果沒有條件，就跑步和跳繩。不要轉(zhuǎn)呼啦圈。。。我的親身體會
9.吃飯沒事，洗澡就算了吧。那樣會***血管。還有不能大口喝水。有可能會引起血管爆裂。 還有告訴你一個解決便秘的方法，很有效果哦。。。也可以幫助減肥。。。對蜂蜜水喝。每天早上喝一碗。養(yǎng)顏作用呢！！
減肥運動，每晚跳繩2000個，每跳700個左右做15個波比跳，這樣的減脂合理嗎？
前期沒問題，但是堅持一個月之后最好換動作。一是因為只跳繩動作（波比跳只做了30-45個的樣子）太過單一，二是因為數(shù)量太少。
不知道樓主之前是否有運動基礎(chǔ)，如果之前沒運動基礎(chǔ)，按這個計劃做一個適應(yīng)過程是沒問題，前期能堅持下來就最重要了。如果有運動基礎(chǔ)，最起碼跳繩30-40分鐘，次數(shù)視個人而定。熟悉之后建議做如下調(diào)整：跳繩300次，波比跳20次為一組，休息一分鐘，爭取5分鐘內(nèi)完成這一組，完成10組。
一個月之后身體逐漸適應(yīng)了這些動作，你可以選擇加時加量，也可以選擇變換動作，如果想減肥效果比較好，我還是建議變換動作，例如開合跳（開合深蹲跳等）就可以多種變化，跳繩也很多變化（單腿跳等）。
更加建議加入高強度低間歇的有氧健身操和輕量力量訓練，俯臥撐和深蹲的動作質(zhì)量提高，完成完整的動作， 類似t25這種都有設(shè)計課程表，你也可以根據(jù)他的鍛煉***來做。
可以稍微做一些改動。保留波比跳的動作，除此之外，添加其它徒手動作，推薦：波比跳10-20、開合跳70-100、俯臥撐15-20(全撐做不起來可以用跪姿)、深蹲30-50、登山跑20-30、高抬腿30-45″、平板支撐30-60″等，。
運動減肥忌長期單一，想要達到減脂目的就要讓心率有所提升。只有讓身體擺脫舒適區(qū)，才會達到預期的效果。
無論用跳繩+徒手的間歇運動，還是用跑步+徒手的間歇運動，只要強度夠、不偷懶，堅持一段時間就會有效果，或許是減重的效果，也或許是塑形的效果，決定因素除了運動，還有飲食和本身的體脂、體型、代謝等。
當這種運動方式你覺得不再那么累時，就意味著你要加大強度或者改變運動方式了。可以用T25/insanity+有氧的方式，也可以用抗阻力訓練+有氧的方式，當然這種方式對[_a***_]的要求會更高一些，經(jīng)過前期的訓練相信可以適應(yīng)。
跳繩是燃脂效率非常高的一種有氧運動，所以選擇跳繩來減肥真的是一個非常不錯的選擇！
現(xiàn)在的問題就在于：每天跳繩2000次，外加45（15*3組）次波比跳，這個配比合適嗎？ 咱們分2種情況來討論：
1、飲食不變，只增加運動。
在飲食不變的前提下，減脂的部分全靠運動來完成。
"跳繩2000次+45（15*3組）次波比跳" 大概用時20—25min，消耗的熱量大概在220-250千卡左右。
那咱們就可以換算出，減去1公斤脂肪，大概需要31-35天的時間。
2、改變飲食，同時增加運動。
這是大多數(shù)減肥者***取的方式，也是最有效的方式。
到此，以上就是小編對于室內(nèi)運動15分鐘減肥操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于室內(nèi)運動15分鐘減肥操的2點解答對大家有用。
