大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于想減肥運(yùn)動(dòng)三十分鐘行嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹想減肥運(yùn)動(dòng)三十分鐘行嗎的解答，讓我們一起看看吧。
跳繩減肥30分鐘以上，中間能休息嗎，休息多久可以？
中間最好不要休息啊. 實(shí)在不行的話. 分成15分鐘一次吧. 休息時(shí)間5分鐘左右. 但運(yùn)動(dòng)完一定要記得按摩小腿. 不然要長(zhǎng)肌肉. 還有不要立刻就喝水. 容易水腫. 多放松一下.
有氧運(yùn)動(dòng)一定要做夠30分鐘才能減肥嗎？
這樣說(shuō)并不是絕對(duì)準(zhǔn)確的。
應(yīng)該說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)必須超過(guò)一定時(shí)間，脂肪參與供能的比例才會(huì)增加。
我們體內(nèi)有三種供能物質(zhì)——糖原、脂肪、蛋白質(zhì)
這三種供能物質(zhì)在身體不同的狀態(tài)下有著不同的供能比例。
糖原儲(chǔ)存在我們身體的肌肉（肌糖原）中和肝臟（肝糖原）中，是我們身體的首要供能物質(zhì)。在我們運(yùn)動(dòng)的最開(kāi)始階段，參與供能最多的是糖原。因?yàn)?/a>糖原可以直接被我們利用。
當(dāng)我們體內(nèi)的糖原被消耗的不足以維持我們的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，體內(nèi)的脂肪就開(kāi)更多的參與供能。
而糖原的消耗是需要時(shí)間的，至于是多少時(shí)間才能讓糖原消耗到不足以支撐運(yùn)動(dòng)需求就不一定了。
比如你運(yùn)動(dòng)前是不是吃過(guò)了東西，你體內(nèi)糖原的儲(chǔ)備就不一樣。每個(gè)人的肌肉狀態(tài)也不一樣，有的人可能三十分鐘，有的人可能二十分鐘。這個(gè)時(shí)間是沒(méi)有絕對(duì)的。
在上面的回答中我們已經(jīng)知道，想讓脂肪更多的參與消耗就需要首先將糖原消耗的差不多，這段過(guò)程是需要時(shí)間的，我們就舉個(gè)例子。一個(gè)人需要跑步20分鐘才能將糖原消耗到讓脂肪更多的參與供能的程度。
1.30分鐘身體才開(kāi)始燃燒脂肪，減肥是一個(gè)堅(jiān)持的過(guò)程，那些說(shuō)每天堅(jiān)持10分鐘的，都是***的，減肥一半是運(yùn)動(dòng)，一半是管住嘴巴。
2.建議，早餐可以吃好，中餐吃飽，晚上6點(diǎn)之后別進(jìn)食，可以吃些黃瓜胡蘿卜，生菜。別蘸醬。 監(jiān)控減肥不用過(guò)渡節(jié)食。
*切記6點(diǎn)后別進(jìn)食，肯定能瘦下來(lái)。
跑步30分鐘之后才燃脂，這早就是著名的謠言了！
就算我們床上躺著，也在消耗脂肪，運(yùn)動(dòng)時(shí)候更是，只是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間不同，脂肪供能比例不同，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪是主要供能物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高，糖類消耗比例也就越大，脂肪消耗比例也就越小。
跑步呢，一樣，脂肪供能為主，時(shí)間越長(zhǎng)，脂肪供能比例越大，也是任何時(shí)候都消耗脂肪的，比例不同罷了，根本不是糖消耗完了才消耗脂肪！
說(shuō)起減肥，有很多種方法可以實(shí)現(xiàn)，以及自己想要達(dá)到的一個(gè)狀態(tài)所決定的。
減肥大部分人首先想到的是運(yùn)動(dòng)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)。人體消耗能源物質(zhì)的順序是：葡萄糖→肝糖原→脂肪→蛋白質(zhì)，如果做劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)直接消耗肌糖原。所以根據(jù)人體消耗能量物質(zhì)的順序，燃燒脂肪是需要持續(xù)運(yùn)動(dòng)到一定的時(shí)間后才能發(fā)生。如果希望短期看見(jiàn)做有氧運(yùn)動(dòng)的效果，那就需要做40~60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)才行。
但是想要減肥僅僅是運(yùn)動(dòng)是不夠的，還要能管住自己的嘴和擁有自己的健康生活方式，當(dāng)然還有心態(tài)和持之以恒的決心。
Hello，我是天星媽媽。為您傳遞不一樣的減肥知識(shí)，希望對(duì)您有幫助！
今天和大家分享的問(wèn)題是“有氧運(yùn)動(dòng)一定要做夠30分鐘才能減肥嗎？”
1、一定要做夠30分鐘才減肥嗎？
不是的。
這就要從減肥的原理開(kāi)始說(shuō)起了。
減肥的基本原理就是“攝入的熱量<消耗的熱量”。
從這個(gè)底層邏輯來(lái)看，吃進(jìn)去的所有熱量都是有助于增肥的，消耗的所有熱量都是有助于減肥的。
對(duì)減肥來(lái)說(shuō)，我們要做的就是減少熱量的攝入，增加熱量的消耗。
這里只談熱量的消耗。
不吃晚飯，每天跳繩30分鐘加拉伸，多久能瘦十斤？
我的觀點(diǎn)是這樣的
如果要是嚴(yán)謹(jǐn)?shù)恼f(shuō)，你多久能瘦十斤跟這些問(wèn)題有關(guān)系
1日常的飲食結(jié)構(gòu)還有熱量
2除了運(yùn)動(dòng)之外的日常消耗
330分鐘跳繩是什么強(qiáng)度跳的
4還有你自身的體重 體重越低減的越慢
第一飲食你只是晚餐不吃 你早餐和[_a***_]都吃的熱量很高 很油膩這樣會(huì)瘦的比較慢如果你都是吃的健康一點(diǎn)油脂比較少 主食也不多的情況下那就減的很快了
第二你除了這個(gè)鍛煉以外 平時(shí)上班是不是很忙 消耗量有多少
第三你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度決定了你能消耗的多少
第四如果你本來(lái)就100斤還要再減10斤相比來(lái)說(shuō)160到150來(lái)說(shuō)要難很多
跳繩——是一項(xiàng)很不錯(cuò)的健身項(xiàng)目，每天跳繩30分鐘所能消耗的熱量大約在350大卡左右。
首先，如果每天早餐都吃得比較健康、搭配合理，比如牛奶、雞蛋、雜糧粥、全麥面包、新鮮蔬菜、紅薯、新鮮水果等，挑選其中的三類作為早餐，當(dāng)然還應(yīng)該適當(dāng)控制數(shù)量且距離午餐的時(shí)間應(yīng)在四小時(shí)左右，這就要求減肥的小伙伴們?cè)缙鹪缢玻?/p>
其次，午餐要吃什么，吃多少也需要注意一下，午餐盡量選擇碳水化合物的主食、新鮮蔬菜（烹飪方式盡量少油少鹽），肉類也是要吃的，可以選擇牛肉、雞胸肉、魚(yú)肉等(烹飪方式也盡量少油少鹽)；很多朋友都覺(jué)得不用吃豬肉，我覺(jué)得適當(dāng)?shù)木萑庖彩强梢赃x擇的，午餐選擇以上的種類后最重要還是要控制一下量的，具體控制到多少按你下決心減肥前食量的一半。
最后，就是晚餐了，要是你減肥的決心很強(qiáng)烈，想一個(gè)月瘦5公斤左右，那可以選擇堅(jiān)持一個(gè)月不吃晚餐。不過(guò)大多數(shù)人應(yīng)該不太能堅(jiān)持，其實(shí)適當(dāng)?shù)妮p斷食對(duì)人體是有好處的。要想持久的把自己的體質(zhì)變成易瘦體質(zhì)我建議晚餐可以吃一些蔬菜，夏天可以吃蔬菜沙拉，冬天可以和蔬菜湯。還是要說(shuō)一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)——就算是蔬菜也還是要控制量，不能為了貪嘴吃到自己撐為止!
以上所說(shuō)的早餐、午餐、晚餐，要是正準(zhǔn)備減肥的你可以稍微控制一下自己的量，再配合每天跳繩30分鐘的運(yùn)動(dòng)量，那么一個(gè)月瘦5公斤是可以做到的!想要瘦的小伙伴自律起來(lái)，好身材就是你!加油!??????
到此，以上就是小編對(duì)于想減肥運(yùn)動(dòng)三十分鐘行嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于想減肥運(yùn)動(dòng)三十分鐘行嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
