大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥第二天運(yùn)動(dòng)量少了的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥第二天運(yùn)動(dòng)量少了的解答，讓我們一起看看吧。
減肥成功后，慢慢減少減肥運(yùn)動(dòng)量會(huì)反彈嗎？
你好，我是一名從業(yè)多年的健身教練，更具多年的從業(yè)經(jīng)驗(yàn)，我來(lái)回答一下你這個(gè)問(wèn)題：
很不幸的告訴你，減肥成功后，慢慢減少運(yùn)動(dòng)量，是會(huì)反彈，這要從幾個(gè)方面說(shuō)起。
1.我一直對(duì)我手上的學(xué)員灌輸一個(gè)觀念，一個(gè)好的身材，對(duì)等的是一個(gè)健康的生活方式，好的生活方式包括科學(xué)的鍛煉，規(guī)律的作息時(shí)間，合理的飲食，就像那些天天喝酒天天通宵的人，有幾個(gè)是身材好的。當(dāng)你減肥成功后，你的生活方式沒(méi)有保持住，你的身體自然會(huì)反彈，所以想要一直保持個(gè)好的身材，請(qǐng)保持住你的健康的生活方式。
2.再?gòu)哪銣p肥的方式說(shuō)一下，如果你之前的減肥方式不對(duì)，那后期一但減少了運(yùn)動(dòng)量，甚至停止運(yùn)動(dòng)，你的體重將會(huì)反彈的比以前還重。這是因?yàn)?/a>現(xiàn)在很多人減肥的方法都是通過(guò)有氧和節(jié)食減下的，這種方式必然導(dǎo)致肌肉含量流失，當(dāng)肌肉含量流失帶來(lái)的最可怕的后果就是，你的基礎(chǔ)代謝率下降，如果不知道什么叫基礎(chǔ)代謝率，建議上網(wǎng)查一查，這是對(duì)減肥者很重要的一個(gè)數(shù)據(jù)。當(dāng)你代謝率比你減肥前還低，一旦飲食沒(méi)有控制住，反彈是很可怕的。
3.如果你想體重下來(lái)后，把訓(xùn)練量降低，又不想體重反彈，給你幾個(gè)建議:首先需要在你脂肪下降的同時(shí)增加你的肌肉含量，一定要重視力量訓(xùn)練，不管男女。當(dāng)你體重脂肪下降，肌肉含量增加，基礎(chǔ)代謝率得到了提高，這個(gè)時(shí)候，你短時(shí)間運(yùn)動(dòng)量下降，甚至不練，飲食稍微控制一下，體重是不會(huì)反彈的，可如果你很長(zhǎng)時(shí)間都不運(yùn)動(dòng)，生活亂七八糟，那什么方法都沒(méi)有了。
4.既然已經(jīng)減肥成功了，建議繼續(xù)保持住這種健康的生態(tài)方式。
我是從4月22開(kāi)始記錄減肥的，到9月22正好五個(gè)月瘦了25斤差不多，然后10月份飲食沒(méi)變，堅(jiān)持鍛煉，11月也堅(jiān)持鍛煉，飲食差不多，12月也鍛煉，不過(guò)冬天了，就是散步了（沒(méi)有剛開(kāi)始那么頻繁），我不會(huì)讓自己吃完飯就坐，習(xí)慣性的站半小時(shí)以上，但是飲食的話(huà)還是規(guī)律的。總的來(lái)說(shuō)，開(kāi)始減肥后，你會(huì)習(xí)慣原來(lái)的規(guī)律三餐了，早上我都是一個(gè)雞蛋，燕麥粥必須的，然后吃個(gè)包子，菜，這樣（早上沒(méi)那么苛刻），中午正常吃，晚上少吃點(diǎn)，喝點(diǎn)玉米粥，吃點(diǎn)清淡菜，減肥的話(huà)，三餐一定要規(guī)律，（主食碳水，蛋白質(zhì)肉類(lèi)，蔬菜瓜果類(lèi)）減肥期間我吃的主食還有玉米，紫薯，紅薯這些，還有就是一定多喝水，我早上現(xiàn)在有個(gè)習(xí)慣就是上午吃個(gè)蘋(píng)果，特別的利尿，也不會(huì)便秘。暫時(shí)就想這么多啦，
運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食控制減肥，是科學(xué)的減肥方式。在堅(jiān)持有效的有氧訓(xùn)練減肥成功后，可以多做以各種器械為主的無(wú)氧訓(xùn)練；無(wú)氧訓(xùn)練可以增肌塑形，增肌可以培養(yǎng)易瘦[_a***_]，塑形可以在健康前提下，使形體好看。
對(duì)于以節(jié)食減肥成功的人來(lái)說(shuō)，成功也是不易，只是飲食的恢復(fù)，也就是熱量的增加，反彈是不可避免的。其實(shí)更重要的應(yīng)使身體恢復(fù)到健康的道路上來(lái)，畢竟節(jié)食減肥有損于健康，應(yīng)在恢復(fù)飲食、恢復(fù)健康的情況下，多鍛煉。
節(jié)食減肥成功的人，進(jìn)行鍛煉，應(yīng)是有氧訓(xùn)練結(jié)合無(wú)氧訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練在于消耗熱量，以抵消飲食熱量的增加，并逐漸提高體質(zhì)；無(wú)氧訓(xùn)練，諸如卷腹、平板支撐、徒手深蹲、徒手箭步蹲等，可以使因減肥松弛的皮膚緊致起來(lái)。
首先如果說(shuō)靠運(yùn)動(dòng)減肥瘦下來(lái)的，一旦停止肯定會(huì)反彈的，但是如果你是飲食規(guī)律的情況下再加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)的，可能會(huì)好點(diǎn)，只要保持一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，肯定不會(huì)反彈的，我瘦了30斤，沒(méi)有反彈的。
控制脂肪和糖分攝入，增加蛋白質(zhì)，定量碳水，一周五練，保證每練1小時(shí)到1個(gè)半小時(shí)運(yùn)動(dòng)，有氧無(wú)氧相結(jié)合，30分鐘到50分鐘跑步，15分鐘到25分鐘跳繩（或hiit），5分鐘到10分鐘仰臥起坐（或啞鈴、俯臥撐），中間間隔10分鐘熱身拉伸?。?個(gè)半月跑1650公里）然后體重從206斤到146斤（181身高），原先的三高沒(méi)了，健康減脂?。?！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥第二天運(yùn)動(dòng)量少了的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥第二天運(yùn)動(dòng)量少了的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
