大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥食譜好吃又健康的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥食譜好吃又健康的解答，讓我們一起看看吧。
請推薦幾種好吃又減肥的食譜？
疫情在家不能天天吃，體重飆升也要適當(dāng)減肥控制一下，正好最近我也在減肥，下面就給大家簡單分享一下我其中一天的減肥食譜:
1.早餐，一天之計在于晨，早餐一定要吃好。全麥面包，水煮菠菜，水煮雞蛋，就可以滿足你所需要的營養(yǎng)，熱量也不會太高
2.午餐，煎牛排，荷包蛋，牛奶。減肥并不是什么都不吃，一定要肉蛋奶均勻搭配才是健康的減肥
3.晚餐，玉米，黃瓜，紅豆薏仁水。很多朋友減肥不吃晚餐，這是錯誤的決定，不吃晚餐會讓你的身體寒性越來越重，尤其是女性會加重體寒，所以晚餐也要適當(dāng)?shù)某浴?br>肥肉不是一天兩天長成的，所以減肥也不能一天兩天就減掉，減肥一定要堅持，首先可以給自己定個小目標(biāo)，先以輕食原則堅持一周，陸續(xù)增加為一個月直至三個月，這樣你才能將自己的體質(zhì)改變?yōu)橐资蒹w質(zhì)，同時也要適當(dāng)增加運(yùn)動量哦，希望大家都能健康減到自己想要的體重。
1.南瓜：南瓜雖然吃起來口感很甜，但是含糖量不高，南瓜中的碳水化合物也不高，它的碳水化合物也以果糖、葡萄糖、淀粉等成分構(gòu)成，其中果糖的比例最大，而果糖是碳水中最甜的，因此南瓜雖然甜但是卻熱量低，可以作為減肥的主食食用。我周圍減肥的人也都在用南瓜作為減肥的主食。南瓜食用方法簡單，可以蒸，可以做粥湯。
2.豆腐：豆腐是豆制品，含有豐富的蛋白質(zhì)，碳水化合物含量很少，是減肥佳品，可以給人體補(bǔ)充豐富的鈣、鐵、鎂、鉀等微量元素。做法簡單，可以涼拌，比如小蔥拌豆腐，也可爆炒，也可燉煮做湯。
3：綠葉蔬菜：綠葉蔬菜中含有豐富的纖維素、維生素和礦物質(zhì)，可以為人體補(bǔ)充身體所需的微量元素，綠葉蔬菜中的碳水化合物較少，可為減肥佳品。做法也比較多元化，可炒，可涼拌，可做湯。
白菜燉豆腐
主料：***、豆腐
輔料：姜、蒜、香蔥
做法：
1）***切段，豆腐切塊
2）豆腐下水焯一下，撈出瀝干
3）***下水焯一下，撈出瀝干
4）鍋中熱油，放入姜蒜蔥，炒香；
5）入豆腐略煎一下，加水（或高湯）小燉一會兒；
6）放入***翻炒一下,?最后調(diào)入鹽和雞精，即可！
蒜茸蒸絲瓜
1，長絲瓜一根，青紅椒各一個，大蒜一個，小蔥兩根，生抽一勺，味極鮮一勺，蒸魚豉油一勺，少許食鹽
2，絲瓜去皮切成小圓柱，高度1厘米，把切好的絲瓜擺入盤中，切面向上。
3，大蒜九九八十一刀剁碎它，青紅椒切小丁，小蔥小碎，
4，冷鍋燒熱加適量油，五成熱轉(zhuǎn)小火放入蒜末至***色，關(guān)火放入生抽、味極鮮和鹽攪拌均勻關(guān)火。
5，把做好的蒜蓉醬均勻倒在絲瓜上，放入燒開的蒸鍋中蒸八分鐘
6，出蒸鍋淋入蒸魚豉油撒上青紅椒丁和蔥花。
肥胖的原因其實(shí)除了少數(shù)特殊情況(例如用藥導(dǎo)致的肥胖，激素紊亂等原因)外，大部分人是因?yàn)?/a>飲食過程中攝入的熱量大于消耗的熱量，導(dǎo)致脂肪囤積造成的。
所以常說減肥要“管住嘴，邁開腿”確實(shí)是有道理的。不過管住嘴不能簡單地理解為少吃或節(jié)食。減肥要科學(xué)的吃，要吃少更要吃好，攝入低碳水，保證合理的蛋白質(zhì)和維生素的攝入，減脂的同時健康是第一考量。
一、[_a***_]和魚肉這種白肉類是減肥首選，牛肉、蛋類也不錯。每餐要合理配置這樣的蛋白質(zhì)，攝入量為每餐量的四分之一。
二、青菜組合要品種豐富，給身體提供足夠的維生素。攝入量為每餐的二分之一。
三、主食攝入量要占每餐的四分之一，盡量減少食用大米白面這類精加工的主食，代之以南瓜、玉米、紅薯。
以下減肥食譜推薦給大家，請看圖片，不再一一介紹了，希望對你有幫助。
減肥期間，有哪些好吃又低脂的食物推薦？
低脂的東西很多啊，魔芋啊、燕麥啊、代餐粉啊，都可以當(dāng)做正餐，
稍微好吃一點(diǎn)點(diǎn)的，低脂餅干，口感上酥酥脆脆是還行吧，
所以綜合一下，除非姐妹偏好沒味道的東西，要不然好吃和低脂還是有很大沖突的哈。
再多嘴說一下這個低脂的問題哈，市面上很多代餐產(chǎn)品的脂肪含量和熱量是挺低的了，不過看配料表會發(fā)現(xiàn)，它這個其他營養(yǎng)元素的含量也是真的低啊，長期下去，這個營養(yǎng)跟不上的呀。對身體不是很好。
建議是搭配運(yùn)動，多少吃的營養(yǎng)均衡一些，少量攝入，還是比原來好的。
減肥的最基本的飲食原則是：碳水+蛋白質(zhì)+膳食纖維+優(yōu)質(zhì)脂肪。我現(xiàn)在便是正處在減肥期，所以這些適合減脂的食物和方法推薦給你。
一、碳水來源
碳水是減脂期間不可缺少的，對于女生來說，碳水?dāng)z入過少的話便會影響月經(jīng)，導(dǎo)致月經(jīng)不來或者量少。而最適合攝入足夠碳水的時間是早餐，所以早餐是一定要吃的，不然身體無法開啟代謝模式，減脂效果會降低。
1，燕麥。
燕麥保留了它的麩皮、胚乳和胚芽等多種營養(yǎng)，燕麥富含豐富的膳食纖維、蛋白質(zhì)、鎂、鐵以及維生素B1等人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，而且有利于促進(jìn)腸胃的蠕動。而且食用也非常簡單，早上用開水沖泡就好了，還有一種是眾多美食博主推薦的隔夜燕麥杯，前一天晚上將燕麥和牛奶混合，放入冰箱冷藏一晚，第二天早上便可食用，搭配上藍(lán)莓、香蕉等水果，口感更豐富。
在燕麥的選擇上，一定要選擇純燕麥，熱量才會低。而像是吃起來酥酥脆脆非常可口的水果燕麥片是不推薦的，因?yàn)闊崃勘容^高，吃了不但不會瘦，而且還會胖哦。選購的時候看配料表，最好只有燕麥片。燕麥片的做法也有很多種，可以做燕麥餅干、燕麥蛋糕等等。
即食燕麥片推薦：桂格、西麥。
有不餓肚子、不傷身體的減肥食譜嗎？
要想吃的飽又健康食物，只有自己在家動手做了。外面買的東西雖然好吃，但不健康，而且卡路里還高不適宜減肥！
一日之計在于晨，早餐非常非常重要，早餐吃對了不但一天精力充沛，而且還能減肥喲！我們經(jīng)歷了一個晚上的空腹時間，肚子肯定很餓，人一餓時記憶力就會下降，所以早餐一定要配高蛋白的食物，空腹時期胰島素是最低的，這個時候一點(diǎn)要補(bǔ)充足夠的碳水化合物，不然容易低血糖，尤其是是胖的人！
哪些食物的蛋白質(zhì)和碳水化合物對減肥是有用呢：植物蛋白優(yōu)于動物蛋白，所以無糖豆?jié){是最合適減肥人吃的，還有就是雞蛋，簡單方便！碳水化合物的話，首先是那個全燕麥，超市里有袋裝的煮幾分就可以吃的，不是精制的那種，加點(diǎn)牛奶進(jìn)里會更好吃，減肥的話盡量選脫脂牛奶。這樣早餐就有蛋白和碳水化合物了，一舉兩得！餐后可以吃個蘋果！早餐一定是三餐中吃的最多最好的一餐，因?yàn)樵绮?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2767114f877ad5b4 relatedlink">怎么吃都不容易胖，一天都在消化！
中午有條件的話自己煮點(diǎn)雜糧粥，或煮紅薯玉米吃都行，蒸只魚，炒個當(dāng)季蔬菜，一餐的營養(yǎng)就夠了，量全部盡量控制在一斤范圍內(nèi)！
到了下午三四點(diǎn)鐘時加個水果餐，這樣晚上就可以少吃點(diǎn)也不容易餓！水果盡量選低糖的，量控制在200g左右！
晚上盡量在七點(diǎn)左右吃完，一定要少吃，別吃碳水化合物了，早餐中餐已經(jīng)吃夠了，就吃肉和蔬菜了，肉吃100g左右，蔬菜水煮的話不***，炒的話半斤！這樣就算晚上晚點(diǎn)睡也不會餓！
一定要記住多吃雜糧和根莖類主食，又健康又飽腹，要吃要吃肉，不吃肉很容易餓，而且肉才能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)才能生成肌肉，肌肉可以提高代謝！代謝高了自然就會瘦！水果和蔬果提供了纖維素和VC，熱量也不高！這樣一天算下來熱量不會高那去的，長期下來肯定會瘦，關(guān)鍵是自己動手做的健康安全！
到此，以上就是小編對于減肥食譜好吃又健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥食譜好吃又健康的3點(diǎn)解答對大家有用。
