大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥后減少運(yùn)動(dòng)會(huì)胖回去嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥后減少運(yùn)動(dòng)會(huì)胖回去嗎的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食減肥兩個(gè)月，瘦了18斤后胖了15斤，現(xiàn)在正常吃也會(huì)胖，是基礎(chǔ)代謝降低了嗎？我該怎樣提高基礎(chǔ)代謝？
最近推給我的都是減肥的問(wèn)題，我發(fā)現(xiàn)減肥真的成為現(xiàn)在最熱門(mén)話題了，有時(shí)一天回答最多的減肥的問(wèn)題，現(xiàn)在好多小伙伴都在走我以前的彎路，節(jié)食減肥啊，牛奶減肥等各種不健康的減肥方式，結(jié)果就是越減越胖，看到題主通過(guò)節(jié)食減肥瘦下來(lái)了，是不是體重下來(lái)了，但是整個(gè)人沒(méi)有精神，而且渾身不舒服虛的很，很容易疲勞，恢復(fù)飲食的以后馬上胖回來(lái)，而且比以前還要胖，這時(shí)你的減肥計(jì)劃可以宣布失敗。
看到題主我可以肯定問(wèn)答你，恭喜你，你的基礎(chǔ)代謝變低了，現(xiàn)在你稍微吃點(diǎn)就會(huì)胖，就是俗稱(chēng)：喝涼水都胖的體質(zhì)。那想要改變我可以給你簡(jiǎn)單講講我的經(jīng)驗(yàn)。
基礎(chǔ)代謝率，或稱(chēng)靜態(tài)代謝率，指的是人體在24小時(shí)內(nèi)，靜臥狀態(tài)下所消耗的熱量，是維持生命所需的最小熱量.
計(jì)算公式如下：
男生= 66 + (13.7 × 體重) + (5.0 × 身高) – (6.8 × 年齡)女生= 655 + (9.6 ×體重) + (1.8 ×身高) – (4.7 ×年齡)
對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，提高基礎(chǔ)代謝率是相當(dāng)重要的事，它能幫助你更有效地消耗熱量，且不易囤積脂肪。運(yùn)動(dòng)是提高基礎(chǔ)代謝的根本原則，運(yùn)動(dòng)之所以能減肥，是因?yàn)?/a>體內(nèi)的碳水化合物被肌肉所利用，間接掠奪脂肪細(xì)胞所能獲取的營(yíng)養(yǎng)，使脂肪變小、死亡，進(jìn)而消滅體脂。如果想更高提高碳水化合物被肌肉利用，那么你可以試試以下的方法：
有氧訓(xùn)練，增加肌肉量能更有效地消耗熱量。中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如有氧快步走，每周至少3次，每次至少30分鐘，每分鐘心跳達(dá)130下。控制熱量，可***用少量多餐，切記均衡飲食。多喝水，能促進(jìn)新陳代謝，也有助于脂肪分解。泡熱水澡，能夠提高新陳代謝率，以10-15分鐘為宜。
對(duì)于題主你的現(xiàn)在狀態(tài)，還是先讓身體恢復(fù)一下，在進(jìn)行下一個(gè)階段的減肥，因?yàn)槟愕墓?jié)食造成基礎(chǔ)代謝變低情況下，先從飲食進(jìn)行規(guī)劃，在我回答其他問(wèn)題中可以找到答案，這里簡(jiǎn)單說(shuō)一下，
我們先把主食、肉類(lèi)、蔬菜等食物根據(jù)自己的基礎(chǔ)代謝進(jìn)行搭配，主食可以換成飽腹感高的粗糧，肉類(lèi)盡量選著瘦肉，多以少油少糖少鹽的簡(jiǎn)單烹飪方式，蔬菜的話以綠葉菜為主，補(bǔ)充維生素，還要特別注意水果還是要少吃，因?yàn)楣?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQbc4aa05c6ca58585 relatedlink">含量高，吃多了一樣達(dá)不到減肥效果。這里不管你是一日三餐還是一日多餐，建議上午多補(bǔ)充碳水化合物，中午補(bǔ)充蛋白質(zhì)，晚餐多以蔬菜為主，這樣的飲食習(xí)慣可以為減肥打好基礎(chǔ)。
其實(shí)運(yùn)動(dòng)無(wú)氧+有氧模式，如果題主時(shí)間有限，可以選著有氧運(yùn)動(dòng)，一周三到四次，一次30分鐘到40分鐘最好，前期可以根據(jù)身體輕快進(jìn)行選著，可以慢走，快走，快走加跑步，跑步這種循循漸進(jìn)的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，當(dāng)有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)以后可以根據(jù)一些運(yùn)動(dòng)[_a***_]進(jìn)行HIIT等運(yùn)動(dòng)方式，都可以達(dá)到減肥效果，
節(jié)食加肥最終都會(huì)失??！這不是打擊你，是違背人性的！食色性也，違反人性的事情都長(zhǎng)久不了，而且還會(huì)傷身?。?！減肥的本質(zhì)是：每天的消耗＞每天的攝入，只要明白了這個(gè)原理，你就知道該怎么做了?。?！你及時(shí)每天不運(yùn)動(dòng)，固定會(huì)消耗熱量，只要你攝入的熱量低于消耗熱量就行，并不是讓你節(jié)食，而是讓你減少高熱量食物的攝入，但不能有餓的感覺(jué)，多吃粗糧，蛋白等食物！如果能配合運(yùn)動(dòng)，就會(huì)達(dá)到事半功倍的效果，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅能加快消耗，更重要能提升你的新陳代謝?。?！
本人從160減到126，用了以上方法，用了6個(gè)月時(shí)間?。?！
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。
節(jié)食減肥會(huì)產(chǎn)生一系列的副作用，題主說(shuō)到的基礎(chǔ)代謝降低就是其中之一。
說(shuō)簡(jiǎn)單一點(diǎn)，就是即使你什么都不做，一天到晚就在床上躺著，保證你的身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需要的最小熱量消耗值。
人體的基礎(chǔ)代謝是一個(gè)恒定的值，由于外界的***會(huì)會(huì)有高低起伏的變化。
舉一個(gè)簡(jiǎn)單的例子，一個(gè)成年女性的基礎(chǔ)代謝大概是1200千卡，也就是說(shuō)啥都不干的情況下，你也需要吃1200千卡熱量的食物，來(lái)保證身體的健康運(yùn)轉(zhuǎn)。
是的，基礎(chǔ)代謝降低了。節(jié)食減肥前面減掉的是水分和肌肉，當(dāng)你恢復(fù)正常飲食以后，身體會(huì)儲(chǔ)存物質(zhì)來(lái)預(yù)防下一次饑荒的來(lái)臨。當(dāng)你節(jié)食的時(shí)候，身體為了機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)而降低熱量消耗，也就是代謝降低了。節(jié)食減肥瘦了18斤反彈15斤，現(xiàn)在正常吃也會(huì)胖，這個(gè)就是節(jié)食導(dǎo)致的副作用。所以，節(jié)食減肥只會(huì)讓你越減越肥，就是這個(gè)原因，等你再次減肥，會(huì)越來(lái)越難減，也就是平時(shí)說(shuō)的易胖體質(zhì)。
基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要的過(guò)程。
基礎(chǔ)代謝又與年齡，性別，肌肉含量，飲食習(xí)慣，作息時(shí)間都有很大關(guān)系。
年齡越年輕，基礎(chǔ)代謝越高，相反，年齡越大，基礎(chǔ)代謝就越低。
另外，男女基礎(chǔ)代謝也不同，男生基礎(chǔ)代謝比女生高，所以即使男女同時(shí)攝入的熱量一樣，減肥速度也會(huì)存在差異的。
還有肌肉含量越多，基礎(chǔ)代謝越高，人體每增加2斤肌肉，基礎(chǔ)代謝會(huì)提高10~40千卡不等。
1，增加力量訓(xùn)練。
有氧運(yùn)動(dòng)主要是在運(yùn)動(dòng)中消耗脂肪，對(duì)運(yùn)動(dòng)后的代謝影響時(shí)間較短。而力量訓(xùn)練能在運(yùn)動(dòng)當(dāng)天甚至第二天仍大幅度提高基礎(chǔ)代謝，主要是肌肉在運(yùn)動(dòng)后的修復(fù)工作。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥后減少運(yùn)動(dòng)會(huì)胖回去嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥后減少運(yùn)動(dòng)會(huì)胖回去嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
