大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)十天有用嗎知乎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)十天有用嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
- 快走減肥有十天了，每天20000步，腰疼腿疼，還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎？
- 十天最快能減肥幾斤？為什么？
- 減肥前期一周減重五斤，現(xiàn)在平臺(tái)期持續(xù)十天，該怎么辦？
快走減肥有十天了，每天20000步，腰疼腿疼，還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎？
現(xiàn)代社會(huì)，走路已經(jīng)成為一種時(shí)尚，各種以走路為健身手段的科目層出不窮，快走、健步走、暴走、日行一萬(wàn)步等等。尤其是中老年人，已經(jīng)把走路作為自己健身的主要手段。
以健康的方式輕快地行走，確實(shí)是一種值得推薦的運(yùn)動(dòng)，正確的走路姿勢(shì)，會(huì)給身體帶來不少的益處
1，不但可以鍛煉到心血管，還能很好的減少腹部脂肪，增加胃腸蠕動(dòng)。
2，能加強(qiáng)下半身肌肉增長(zhǎng)，塑型大腿、強(qiáng)健臀部肌肉而更好的保護(hù)骨盆。
3，可以減少髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)壓力，減少對(duì)關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉的磨損與拉傷。
4，促進(jìn)全身血液循環(huán)，預(yù)防血栓、靜脈曲張，防止骨質(zhì)疏松，幫助拉伸腰部肌肉。
4，有效鍛煉足弓肌肉，強(qiáng)健的足弓能夠防止腳部變型，減少腳部疾病。
當(dāng)然，以上的諸多好處都是基于正確的走路姿勢(shì)，如若一直在錯(cuò)誤的姿勢(shì)上，那就等于在傷害身體，走的越多傷害越深，并走出了很多疼痛點(diǎn)，以至于你會(huì)對(duì)走步是否能鍛煉身體產(chǎn)生懷疑。
有幸看到這個(gè)問答，希望你沒有堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)下去，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過量，持續(xù)積累就會(huì)造成傷病！
不知道你的體重基數(shù)是多少，上來就20000步的目標(biāo)（相當(dāng)于30里路），對(duì)于一個(gè)不長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的人來說，是非常不可取的，不但會(huì)傷身，還會(huì)導(dǎo)致你的身體對(duì)于運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)一種厭惡感，一旦體重沒有達(dá)到你的目標(biāo)，你會(huì)很長(zhǎng)時(shí)間失去運(yùn)動(dòng)的興致。
2.該怎么辦？
你該做的是先停止運(yùn)動(dòng)，讓身體休息一下，把這個(gè)階段積累的腰痛腿痛消除，如果休息一段時(shí)間不能解除，是要看醫(yī)生的，不要大意，身體出現(xiàn)疼痛的信號(hào)，則表示已經(jīng)出現(xiàn)問題，長(zhǎng)期不消失就已經(jīng)屬于運(yùn)動(dòng)損傷。
疼痛消除后，你還想減肥，我推薦你不要每天走這么多步數(shù)，可以提高步速，慢走1小時(shí)消耗150~200大卡熱量，快走消耗300~400熱量，慢跑則可每小時(shí)消耗500~750大卡熱量，不是步數(shù)論英雄，減肥還是看熱量的消耗。
4.跑前準(zhǔn)備工作
快走減肥不用那么拼吧，我也是快走，也是為了減肥，開始只是隨便走走，后來才懂得要快走，燃脂在掌握心率情況下還要持續(xù)時(shí)間達(dá)標(biāo)，我堅(jiān)持40分鐘走4公里，心率維持130-140，走了兩月效果不大，這時(shí)已經(jīng)走習(xí)慣了，每天不走難受，延長(zhǎng)為60分鐘內(nèi)持續(xù)走完6公里，同時(shí)注意飲食，3月減了15斤，腰圍減了12厘米，沒感覺哪里疼哪里不舒服，每天走得心情愉悅
感謝邀請(qǐng)。
勸題主不要這樣運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)傷害自己的身體，而且也并不一定是減肥的有效方法。每天走路大概在1w步就已經(jīng)很多了，天天兩萬(wàn)步對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害很大，如果長(zhǎng)期這樣下去，膝關(guān)節(jié)會(huì)磨損嚴(yán)重，年輕的時(shí)候再生能力強(qiáng)，關(guān)節(jié)韌性大，可能察覺不到，到了中老年就會(huì)發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)常容易疼痛，所以最好還是以保護(hù)膝關(guān)節(jié)為主。
減肥中運(yùn)動(dòng)是起到***效果的方式，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量很少，它的主要作用是可以增加基礎(chǔ)代謝率，提高體質(zhì)，維護(hù)肌肉健康。慢跑半小時(shí)所消耗的熱量大概也就170大卡，兩塊巧克力下肚也就補(bǔ)回來了。所以，減肥的時(shí)候主要是控制飲食，而并非做大量運(yùn)動(dòng)。如果在飲食上不節(jié)制，攝入過多熱量，那么做再多的運(yùn)動(dòng)，無(wú)法達(dá)到[_a***_]的負(fù)平衡，最終也無(wú)法達(dá)到減肥的目的。
減肥中最好是先算出自己一天所需要消耗的總熱量，在此基礎(chǔ)上減少500~1000大卡的熱量吸收，達(dá)到能量的負(fù)平衡，這樣減肥才更有效。建議多做有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑和快走，對(duì)脂肪的消耗更有力。一周堅(jiān)持3~5天運(yùn)動(dòng)，每次保持1小時(shí)以上，可以30分鐘做力量/無(wú)氧訓(xùn)練，30分鐘做有氧運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)減肥是最有效的，而且也容易保持肌肉含量，讓體質(zhì)更健康。
我勸樓主別這樣做，你這樣下去，一個(gè)月，膝蓋毀了，雖然我不清楚你的身高體重，但是一般只要減肥體重肯定會(huì)超標(biāo)，啤酒肚是少不了的，啤酒肚是咋形成的？說白了，生活不規(guī)律，飲食不規(guī)律，身體寒濕毒太大，造成的惡性循環(huán)，難聽點(diǎn)就是懶人越來越懶，病呢是越懶越多！
那就又牽扯到了一個(gè)問題什么是寒濕？什么是濕毒？很多人蒙圈，摸摸你得啤酒肚，那就是寒濕，就是濕毒，所謂的身體寒濕濕毒，其實(shí)就是身體淋巴排毒排不完，堆積到體內(nèi)，以脂肪的方法外漏于表，其實(shí)就是吃的比排的多，然后堆積到肚子上的，通常共同點(diǎn)是，愛吃寒涼食物，喝酒，不愛運(yùn)動(dòng)，久坐，熬夜，飲食不規(guī)律，身體一般是脾胃虛弱，肩頸腰膝蓋疼，身沉腿重?。?/p>
說白了就是濕毒堆積，千寒易除，一濕難去，一濕出百病，如何減少濕氣重的問題？一個(gè)是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，各種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的作用就是讓人的氣血活躍起來，通過排汗的方法把身體內(nèi)部的濕氣帶出來，有人說運(yùn)動(dòng)太難了，太累了，我說個(gè)通經(jīng)絡(luò)的小方法，簡(jiǎn)單好用，泡腳，晚上九點(diǎn)按時(shí)泡腳，泡不是洗，泡到前額微微出汗，擦腳睡覺，就齊了！一個(gè)是飲食戒寒涼，人體體溫36度，一瓶涼水5度，下了肚，全靠胃暖熱，這個(gè)是最傷脾胃的。夏天屋子外面30多度，你開個(gè)空調(diào)19度，看著是公家的電，虧的是自己的身體，空調(diào)房里呆久了，就會(huì)有空調(diào)?。∵€一個(gè)是通經(jīng)絡(luò)，通淋巴，身體里所有的濕氣都是淋巴排不及了，堆積在體內(nèi)的，打通淋巴，打通經(jīng)絡(luò)身體濕氣自然就排出去了，自然而然的就瘦身成功，本人三月一個(gè)月減了15斤，我從不相信任何入嘴的減肥產(chǎn)品??！什么代餐，減肥餅干，減肥奶昔，你們做個(gè)實(shí)驗(yàn)，你看看賣減肥產(chǎn)品的食譜，你照它的食譜吃一個(gè)月，不用吃產(chǎn)品，就能瘦下來?。?！基本全是節(jié)食，減的驚人反彈驚人！我不提倡晚上不吃飯，傷脾胃，我只相信合理的飲食，合理的運(yùn)動(dòng)，***排濕毒！效果會(huì)驚人的好，有道是排了濕毒百病消！新人一枚，說的有點(diǎn)亂，求互關(guān)??
十天最快能減肥幾斤？為什么？
十天就想減肥，我覺得是意想天開，首先要明確一點(diǎn)十天即使能減肥，也效果甚微，不過達(dá)到減重的目的還是可以的。體重的控制不僅僅是減肥，實(shí)質(zhì)是減輕身體重量，而人體腸道垃圾就是可以相對(duì)輕易減掉的部分，可以在這期間規(guī)律作息，正餐少肉多蔬菜，尤其綠色蔬菜，然后盡量少吃零食，可適量補(bǔ)充水果，保持一定的運(yùn)動(dòng)量，比如健身房跑步或者上下爬樓梯都可以，一般三天左右能有效清理宿便，小肚子會(huì)減小，持續(xù)下去就能減輕一部分體重，具體能減輕多少看個(gè)人身體狀況。
減肥前期一周減重五斤，現(xiàn)在平臺(tái)期持續(xù)十天，該怎么辦？
你好！很高興回答你的問題，一周掉了5斤，減的不錯(cuò)，我不知道你用的啥減肥產(chǎn)品？任何減肥都有平臺(tái)期，給你指點(diǎn)一二你看看【體重不變，不代表沒有瘦】
減肥不是減重，是減“肥”。肥就是油、就是脂肪。很輕，不壓秤，但是占地方....
所以，不要對(duì)體重太執(zhí)著，關(guān)鍵還是看圍度體脂！如果圍度變了，說明真的瘦啦！
有些朋友反饋說體重沒明顯減少但莫名其妙的褲子大了哈，就是這個(gè)道理
有些人說為什么我瘦了，但體重沒變？
有些時(shí)候你的體重沒有減輕，但身體逐漸的瘦下來，尺寸呢，就會(huì)先降，不要覺得體重沒變就沒瘦，減脂肪和減重，減尺寸，都是在減，有些人一開始沒有減重有可能是在減脂肪，每個(gè)人的脂肪細(xì)胞大小是不一樣的，有的人脂肪細(xì)胞大會(huì)先變小，有些人脂肪細(xì)胞小就會(huì)慢慢減少細(xì)胞，這樣就是減重，而脂肪細(xì)胞由大變小就是減尺寸，特別說明一下??！很多人他搞不明白為什么重量不減尺寸會(huì)小呢。舉個(gè)最簡(jiǎn)單的例子，同樣重量的一斤的肥肉和一斤瘦肉。哪個(gè)會(huì)更大呢，當(dāng)身體的脂肪減少而肌肉和水份增加的時(shí)候。減少的脂肪重量就會(huì)因?yàn)?/a>被肌肉和水份的重量所抵消了。所以呢，秤體重沒有少但一量這個(gè)尺寸卻少了不少。所以呢，減肥光看體重是不科學(xué)的。怎么打破平臺(tái)呢？你可以輕斷食，連續(xù)吃三天牛肉或者雞胸脯肉，一天三頓都吃，包子，餃子，餛飩都連續(xù)吃三天，不能喝湯，做到干濕分離，或者三天水煮菜，還有酸奶拌水果吃三天，再適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一下，這樣一般就會(huì)打破平臺(tái)期
通過我一直在減肥過程中積累和學(xué)習(xí)提供一些建議
什么是平臺(tái)期？
是我們?cè)诮?jīng)歷一段時(shí)間減肥后，我們身體的攝入熱量和消耗熱量之間重新達(dá)到了平衡狀態(tài)。每個(gè)人平臺(tái)期來的時(shí)間和持續(xù)時(shí)間都不同，這與個(gè)人體制和減肥方法有很大關(guān)系。
如果你一個(gè)星期瘦五斤是因?yàn)楣?jié)食減肥瘦的，那你的平臺(tái)期就會(huì)來的快。而且節(jié)食減肥會(huì)使你的基礎(chǔ)代謝率受到很大的損傷，也會(huì)讓肌肉大量流失掉，即使在降低熱量攝取，也很難瘦下去。我也曾節(jié)食減肥，血淚教訓(xùn)啊
如何突破平臺(tái)期？
1.如果你是節(jié)食減肥，那么我們要逐漸增加飲食，讓身體恢復(fù)到正常的基礎(chǔ)代謝率，加上適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)增加肌肉。不要怕多吃會(huì)胖，健康的身體基礎(chǔ)是你可以持續(xù)減肥的保障
2.你要思考一下自己是不是吃多了？
因?yàn)槟阋婚_始減得不錯(cuò)，但是你沒有及時(shí)調(diào)整熱量，可能就會(huì)停滯不前了。要知道在不同的體重時(shí)期身體所需攝取的熱量是不同的。要根據(jù)體重的變化來調(diào)整每日熱量的攝取。
3.如果你有合理飲食加運(yùn)動(dòng)的話，可以調(diào)整一下自己的飲食結(jié)構(gòu)，通過提高蛋白質(zhì)的攝取來突破。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-b-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ88a970a5db647f55 relatedlink">蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)高，所以會(huì)比糖和油脂燃燒更多熱量。在增加蛋白質(zhì)攝取后一定要注意多喝水，如果感到饑餓的話用低熱量食物充饑，首推小番茄。也記得配合運(yùn)動(dòng)。
你好，我是小曉白羊座很高興回答你的問題。嘗試下哥本哈根減肥法，一般13天減重7-10斤按照食譜吃無(wú)需運(yùn)動(dòng)。一個(gè)周期下來食材三四百元左右。我之前嘗試過，但是一個(gè)周期結(jié)束后不要大吃大喝，還要盡量少食多餐堅(jiān)持一段時(shí)間。如果你有足夠的毅力，這個(gè)方法減肥很快。能夠幫助調(diào)整新陳代謝，主要是喝水，不吃主食很輕松就瘦了。
是的。剛開始確實(shí)掉的快！我也是，從128剪刀123的樣子，維持了好久的123，124大概有一兩個(gè)禮拜，我又重新看了看自己的食譜，發(fā)現(xiàn)自己晚上有時(shí)候會(huì)去食堂吃小碗稀飯，也就是吃了少量精致碳水。[_a1***_]也喝稀飯。然后我改了，堅(jiān)決不喝稀飯，用脫脂奶代替稀飯。晚上堅(jiān)決不***致碳水。晚上吃雞蛋，燕麥，水果，牛肉。有時(shí)候也會(huì)吃點(diǎn)小菜。然后體重又開始下降現(xiàn)在119了。皮膚狀態(tài)也好，精神也好。
減肥都是有瓶頸期的，一開始減的是表皮水分，這個(gè)時(shí)候體重下降的很快，然后就會(huì)到瓶頸期，可能5-10天或還要長(zhǎng)一些。這個(gè)時(shí)候一定要堅(jiān)持?。〔灰喑?！這個(gè)時(shí)候不注意反彈非常快。等到體重在下降時(shí)，就是減深層脂肪了。所以一定要堅(jiān)持！祝你減肥成功！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)十天有用嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)十天有用嗎知乎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
