大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么減肥才能達(dá)到健康的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹怎么減肥才能達(dá)到健康的解答，讓我們一起看看吧。
怎么減肥才健康？
要想健康減肥需要均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、保持輕松愉悅的好心情，這幾個(gè)方面共同協(xié)作打造出易瘦體質(zhì)。
因?yàn)?/a>健康減肥也是身體調(diào)理的一個(gè)全過程，所以需要從多方面開始進(jìn)行。我們的身體是由蛋白質(zhì)、脂肪、水分、無機(jī)質(zhì)共同構(gòu)成的，減肥的概念減的是脂肪，而我們的身體就像是一套完整又很精密的“儀器”，所以只做到單一的一個(gè)方面是不可能讓這套精密“設(shè)備”正常準(zhǔn)確的運(yùn)轉(zhuǎn)的。通常情況下每月2-4kg為宜。
在飲食上：主食做到每餐一拳頭的主食，盡量減少精白米面的攝入；每餐都要有一拳頭的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物；蔬菜餐餐要有，大概兩個(gè)拳頭的量；水果每天都要吃200克-350克；每天保證充足的飲水量，少量多次飲用，全天飲水量不低于1500毫升；如果正餐沒有喝牛奶可以在兩餐中間喝點(diǎn)牛奶，全天喝奶量是300克 ，乳糖不耐受者可以喝無糖酸奶或者舒化奶。烹調(diào)方式要簡(jiǎn)單，少油少鹽，避免油炸油煎，全天用油量是25-30克；三餐規(guī)律，避免暴飲暴食。做到不挑食，各種食物都吃點(diǎn)，也就做到了同類事物的互換了，營(yíng)養(yǎng)也容易均衡。在減脂的過程中，我們要學(xué)會(huì)與食物好好合作。
在運(yùn)動(dòng)上：根據(jù)自身情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如跑步、游泳、騎自行車等中等強(qiáng)度的有氧活動(dòng)，每周累計(jì)不低于150分鐘的活動(dòng)時(shí)間；也可以每周2-3次抗阻力運(yùn)動(dòng)如啞鈴、彈力帶等健身器械；還可以經(jīng)常做做瑜伽、太極拳、俯臥撐、卷腹等都是不錯(cuò)的活動(dòng)。也可以把活動(dòng)融入到生活和工作中，利用上下班時(shí)間，增加走路、爬樓梯的機(jī)會(huì) ，減少久坐的時(shí)間，能站著別坐著，多做做家務(wù)等活動(dòng)，總之一定要讓身體動(dòng)起來，告別靜態(tài)的生活方式。
1，營(yíng)養(yǎng)均衡，減肥一定不要絕食，也不要飲食單一，要保證食物多樣化，一日三餐少油少鹽少糖，多吃水果蔬菜，粗糧代替細(xì)糧成為主食，遠(yuǎn)離油炸垃圾食品，晚上七點(diǎn)后不要進(jìn)食了。
2，保證睡眠，睡覺是非常好的減肥方式，充足的睡眠不進(jìn)保證身體的充分休息，還能讓機(jī)體消耗更多的能量。
3，善待壓力，人生活中總會(huì)有各種各樣不順心，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)，保持樂觀向上的心態(tài)。
4，培養(yǎng)興趣，生活不僅僅是要活下去，還要有自己的興趣，健康的興趣也會(huì)引導(dǎo)你成為一個(gè)陽光的人
5，健身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)行是必不可少的，在自己能力范圍內(nèi)，可以把有氧[_a***_]結(jié)合起來，健身，也可以經(jīng)常戶外活動(dòng)呼吸新鮮空氣
很高興減脂妹來回答這道問題。
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以體重去衡量的話一個(gè)月瘦1-3斤是最健康的，過快的減肥一般都是有損健康的，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，一年瘦個(gè)一二十斤是最好的了。
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健康減肥的方法還是離不了運(yùn)動(dòng)，如果你的經(jīng)濟(jì)允許辦一張健身卡請(qǐng)個(gè)教練，練練力量訓(xùn)練是最好的了，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQd0d1c2f06bad8be3 relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)加控制飲食的減肥方法頂多用半年就不管用了，最終都是需要加入力量訓(xùn)練去修飾體型的，而且只做有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓皮膚變得松弛，而力量訓(xùn)練可以改善皮膚松弛。同時(shí)力量訓(xùn)練可以幫助你減肥更加輕松，總之好處多多吧！誰想瘦下來都是想美美噠，而不是只是瘦卻沒有美感，
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然后就是飲食，飲食上改變自己的飲食習(xí)慣，這是很多人減肥失敗的原因，很多人嘗到了節(jié)食減肥的甜頭，但是百分之99都會(huì)反彈，得不償失，節(jié)食后代謝能力就變低了，你只有吃的越來越少才會(huì)繼續(xù)瘦或者保持，要不然只會(huì)反彈，可就算再少吃也有個(gè)極限啊，吃得少自然沒有體力運(yùn)動(dòng)了，又不能再減少飲食，到了極限就束手無策了。
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所以針對(duì)健康減肥小編給你以下幾個(gè)建議：
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第一點(diǎn)：你需要去根據(jù)你身體的情況來計(jì)算自己的宏觀攝入量！我這里推薦你一個(gè)軟件叫l(wèi)ost it只要你按照軟件要求去填寫我們的基本信息就可以知道我們一天所消耗的宏觀攝入量了。
第二點(diǎn)：知道自己的宏觀攝入量之后就去計(jì)劃自己的飲食，而不是以為什么或者聽說什么去亂吃！每一個(gè)食物都有自己的營(yíng)養(yǎng)成分表，如果你不知道這個(gè)食物對(duì)你減肥是否有沒有幫助，你可以去搜索這個(gè)食物的營(yíng)養(yǎng)成分表，然后你再去吃這樣子你在減肥的道路上將會(huì)很順利。
第三點(diǎn)：需要去適當(dāng)?shù)淖鲇醒踹\(yùn)動(dòng)。我們?nèi)绻麅H僅靠控制飲食來減肥的話是需要很長(zhǎng)的時(shí)間的，我們可以通過一定量的有氧運(yùn)動(dòng)來達(dá)到燃脂效果！如果沒有什么時(shí)間的話在家也可以做有氧運(yùn)動(dòng)，你可以看我的視頻，應(yīng)該可以幫助你。
最后，一定要堅(jiān)持，這個(gè)是最重要的！減肥是一場(chǎng)馬拉松，只有跑到了終點(diǎn)才是真正的成功！加油！
怎么減肥才健康
1.每天都要保證喝足夠多的水。尤其早上起床喝一杯蜂蜜水，又養(yǎng)胃又潤(rùn)腸胃，每天喝夠3到5斤水
2.每天早晨起床后和或飯后可以跑跑步，或跑步機(jī)上快走半小時(shí)，這樣睡眠好，還能處境消化
3.可以不運(yùn)動(dòng)但一定要經(jīng)常站著。事實(shí)表明,人站著的時(shí)候比坐著的時(shí)候會(huì)消耗更多的卡路里,...
4.要多吃水果和蔬菜，不管你是想減肥、美容還是養(yǎng)生,都一定要多吃水果蔬菜,最好能堅(jiān)持其中的一樣...這樣又可以減肥，有能保證身體健康
有效健康的減肥方法有哪些？
首先是一日三餐要尊照，早飯好而少，午飯厚而飽，晚餐淡而少。
其次是“適量″運(yùn)動(dòng)。
主要是第三，行之有效，立竿見影，也是我親身體驗(yàn)過的，很簡(jiǎn)單，就是拍打法，原來我的腰部、腹部、腎部肥胖，一天晚上，我用兩手用力拍打之后皮膚發(fā)紅。只覺很皮膚發(fā)熱，并沒有疼的感覺，第二天晚上又拍打，這時(shí)只感覺里的脂肪己分解成一團(tuán)一團(tuán)的，照有團(tuán)的地方拍打，奇跡出現(xiàn)了團(tuán)拍散了，立馬不胖了，我也不知道那些東西那去了，現(xiàn)在躺在床上睡覺就感到板的，必須鋪上厚被子，(因?yàn)槲宜氖怯舶宕?現(xiàn)在大腿用手一摸就摸到骨頭。肥是減下去了，天天睡覺板里慌，現(xiàn)在還可以，到老了，有病了，不能走整天躺在床上，光板也叫人板死，真后悔。
說起有效果，還得是科學(xué)。
科學(xué)減肥就意味著速度不可能太快，但是減下來不會(huì)反彈。每周減1~2斤是科學(xué)的。當(dāng)然基數(shù)大一些的，可能會(huì)多一點(diǎn)。
健康的減肥，從以下幾點(diǎn)方面給你建議：
貪多，就是減肥時(shí)，又想要肌肉還想要把脂肪都減了去，同一個(gè)時(shí)間想做兩個(gè)事情 。
求快，就是想以最快速度減下來，不切實(shí)際。胖不是一天胖不起來的，自然瘦也不可能一天瘦下去。
不關(guān)注過程，就是喜歡稱體重，只關(guān)注體重上數(shù)字，忽視了中間過程，特別是每一餐的執(zhí)行情況，每一次訓(xùn)練是否達(dá)標(biāo)科學(xué)，睡眠是否規(guī)律等。
膳食均衡是首要因素。
最科學(xué)就是運(yùn)動(dòng)+飲食控制，我就是這么減下來的，最開始要先提高心肺功能，以有氧為主，或者說直接全部有氧，這樣一個(gè)月下來就會(huì)甩脂10-15斤，厲害的可達(dá)20斤，我當(dāng)時(shí)第一個(gè)月甩了18斤，熬過這階段，開始少量擼鐵，做3個(gè)動(dòng)作，一個(gè)動(dòng)作5組左右數(shù)量12-15個(gè)，有氧依然不變而且要加量，這樣要堅(jiān)持三個(gè)月這樣，然后再根據(jù)身體情況調(diào)整，從一開始飲食先控制飯量，然后再過度到少油少鹽，直至身體能適應(yīng)水煮…
四十歲以前減肥是為了美，四十歲以后減肥是為了健康。說起減肥要知到肥胖人群都是堿性體質(zhì)的亞健康群體，所以減肥是為身心健康不能勿視的問題。有人說減肥不用節(jié)食是沒有沒道理的，首先你呼吃海喝盡管怎么段練也是減不下去，特別是***少女們?nèi)绻娴脹Q定減肥了那一定先要改變飲食習(xí)貫，早晨必須六點(diǎn)起床先空腹喝300毫升溫開水或蜂蜜水，這是清理血液和***胃腸糯動(dòng)的黃金水，蜂密是單糖可不經(jīng)消化直接吸收有殺菌效果和調(diào)理胃腸消化紊亂的作用，喝完水隔一小時(shí)7點(diǎn)吃早飯一定要吃兩個(gè)煮雞蛋再吃點(diǎn)肉炒青菜，飯量大的可以吃一小碗米飯，如家里有條件再喝一懷高濃豆?jié){這是動(dòng)物蛋白和植物蛋雙面補(bǔ)充一天的量足夠了。
節(jié)食不是不讓吃東西而是科學(xué)飲食，不盛大肚子吃一些精華的東西，但是有選則不能吃的食物是難消化不愿代謝的如[_a1***_]方便麻花巧克立含淀粉高的食物在減肥期間一定少少吃最好不吃。減肥頭半個(gè)月是縮胃節(jié)段因?yàn)槎鄶?shù)胖人肚子都大，每天吃的一定請(qǐng)淡就是吃菜不能咸了，吃咸了就想喝水，每天飲水量不能超過一千毫升，最好控制在500毫升之內(nèi)，水喝多了達(dá)不到縮胃的效果。中午一定要多吃魚類和各種肉類和各種熟菜荅配吃，飯量大的可以多吃些肉少吃點(diǎn)米飯，飽子餡餅牛羊肉辦韭菜餡餃子，早晨要吃好中午可吃飽，為什么不可吃淀粉高的食物呢？它蛋白含量少主要是碳水化合物，在體內(nèi)陣積時(shí)間大長(zhǎng)，另外善食纖維不能缺，缺了它就消化不良，善食纖維雖然不是營(yíng)養(yǎng)可它是***胃腸蠕幫助消化的物質(zhì)，缺了它排便總是擦不干凈，此時(shí)就缺乏善食纖維了，還有一點(diǎn)必需強(qiáng)調(diào)吃飯不能泡湯泡水一定就菜干吃，因?yàn)榕菟燥埧谇焕锞蜎]了唾液，唾液是幫助食物消化的崔化劑也有殺菌作用，有很多人不吃早飯這是不科學(xué)飲食的普遍現(xiàn)象，早飯不吃就不排膽汁它也是消化食物和酸堿平衡的有益物質(zhì)。
無論男女減肥必須把晚飯大吃習(xí)貫，有一個(gè)大調(diào)整晚飯要以熟菜水果為主肉飯都不能吃了，因?yàn)橥觑埑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQc578a43586a38ef1 relatedlink">多少長(zhǎng)多少，青菜和水果也是多種維生素和微量元素提取之源，這樣善食纖維不會(huì)缺乏，每天可吃幾顆大棗是維C含量最高的果類。好了想減肥的男士女士買一個(gè)體重稱減肥吧，它也需要堅(jiān)持不謝的屹立，只要你吃的不范規(guī)每天都掉稱，長(zhǎng)稱就是你吃的不對(duì)。想減肥的我可以給們?nèi)讨笇?dǎo)還要說一點(diǎn)每天要做收腹運(yùn)動(dòng)和提肛運(yùn)動(dòng)，它不誤你們上班工作想起來就做。
謝謝。減肥的話營(yíng)養(yǎng)師們最有發(fā)言權(quán)。但每個(gè)人身體素質(zhì)是不一樣的。因人而宜。根據(jù)我經(jīng)驗(yàn)，減肥千萬別餓著，會(huì)抑郁的。
除了運(yùn)動(dòng)鍛煉外，談飲食。1，飯前喝碗菜湯，有飽食感，飯量自然會(huì)減少。2，不要挑食營(yíng)養(yǎng)均衡，按照營(yíng)養(yǎng)師教的。3，早晨一定吃雞蛋、堅(jiān)果、保證大腦營(yíng)養(yǎng)供給。中午葷素搭配吃舒服。晚上少吃。晚八點(diǎn)以后只喝白開水，堅(jiān)決禁食。4，樂觀心態(tài)生活，長(zhǎng)期郁悶會(huì)使人發(fā)胖，這是病理。
人過5O歲體重增加些屬正常，但不能過火。比如你原來110斤，到5o歲長(zhǎng)了10斤，或2O斤，屬正?，F(xiàn)象，趕快參加健身運(yùn)，讓體重穩(wěn)定下來。祝您身體健康萬事如意！
到此，以上就是小編對(duì)于怎么減肥才能達(dá)到健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么減肥才能達(dá)到健康的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
