大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于慢跑和健身減肥的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹慢跑和健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
慢跑與快跑哪個(gè)更減肥？
慢跑和快跑都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，都可以減肥，根據(jù)自己的身體情況覺得吧，關(guān)鍵是堅(jiān)持！堅(jiān)持！堅(jiān)持！重要的事情說三遍，只要堅(jiān)持下去，哪種都能減肥，三天打魚兩天曬網(wǎng)肯定不行的。
首先我們要明白一個(gè)問題，對(duì)于跑步也就是有氧運(yùn)動(dòng) 什么速度減肥最快 用什么來衡量？
什么強(qiáng)度才是減脂效果最好的，不是用快慢衡量。而是用心率來衡量，我們減肥的目標(biāo)心率是有計(jì)算公式的，叫卡式定律 ：（220-年齡-靜態(tài)心率）x 35%-45%+靜態(tài)心率=減脂目標(biāo)心率 ，在這個(gè)最大心率的35%-45%之間 才是我們脂肪消耗絕對(duì)值最大的區(qū)間，細(xì)心的朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)，這個(gè)心率數(shù)值并不大，一般人快走就可以達(dá)到這個(gè)心率。
沒錯(cuò)！在這個(gè)心率區(qū)間我們只會(huì)微微出汗，有的朋友會(huì)納悶 不出汗怎么減肥，其實(shí)這也是我們的誤區(qū)，人體消耗1g 糖需要分解3g 水，但消耗1g 脂肪只需要0.3g 水。所以 出汗大部分消耗的是糖分并不是脂肪在“哭泣”。我們減肥歸根結(jié)底是保留肌肉 ，減少脂肪。而不是一味的脫水減少體重。
談到肌肉 ，跑步 也就是有氧運(yùn)動(dòng) 是喚醒僵硬肌肉最好的方式。
當(dāng)你跑步減肥時(shí)， 除了關(guān)注心率之外，還要關(guān)注是不是全身的肌肉都有參與其中，有沒有擺臂？身體有沒有打直前傾？ 膝蓋一直保持彎曲嗎？腳掌是否該落地就抬起？是垂直向上向臀部拉起嗎？
這些關(guān)注點(diǎn)都是需要肌肉參與的，全身肌肉參與才是高效的減脂有氧訓(xùn)練，如果這些動(dòng)作大部分不能夠標(biāo)準(zhǔn)的完成，那你的有氧訓(xùn)練將是效率低下的，甚至有可能受傷。
所以建議 以減脂為目的的有氧運(yùn)動(dòng)，選擇戶外健步走，室內(nèi)跑步機(jī)坡度走，這樣都有助于更多肌肉參與且更能夠關(guān)注到自己的動(dòng)作細(xì)節(jié)，并且能夠保證目標(biāo)心率值。
對(duì)于你說的慢跑和快跑哪個(gè)更減肥，嚴(yán)格來說，和快慢沒有直接關(guān)系，和脂肪燃燒的臨界點(diǎn)有關(guān)系，就是脂肪開始燃燒后，還要繼續(xù)跑步。我以前也回答過跑步如何減肥的問題。
大家都很清楚，很多人身體胖了以后，都想減肥，讓自己的身材標(biāo)準(zhǔn)和勻稱。自己的身體也會(huì)舒服很多，穿衣服更得體，走路等等方面都會(huì)變得很輕松。
我說的脂肪燃燒的臨界點(diǎn)是什么呢，正常情況下，人們跑步三公里的時(shí)候，脂肪才會(huì)開始燃燒，如果這個(gè)時(shí)候，你停止跑步了。然后你回家休息了，今天你的減肥效果就不會(huì)完成。
正常的情況下，如果你能每天堅(jiān)持跑五公里。減肥的效果一定是非常明顯的，本人多年前曾經(jīng)每天堅(jiān)持跑五公里，48天時(shí)間，減肥18斤。
利用體育運(yùn)動(dòng)，達(dá)到減肥效果，強(qiáng)度一定要跟上，同時(shí)要嚴(yán)重按照我說的要燃燒脂肪，不燃燒脂肪，體重怎么會(huì)減少呢。
很多人就說了，快跑我受不了，慢跑行不行，也還是可以的，就是跑步的距離還得更長(zhǎng)，所以，慢跑的人，一般都變成走快步。
快步也是有要求的，就是每分鐘必須走100步到120步，才會(huì)燃燒脂肪，這個(gè)我前幾年的時(shí)候，每天晚上去住的小區(qū)的體育場(chǎng)走快步，每天晚上走30圈，兩個(gè)月的時(shí)間，減肥20斤。
慢跑的人能堅(jiān)持五公里?？炫苁呛茈y堅(jiān)持五公里的，所以合適的就是最好的，慢跑能每天堅(jiān)持五公里，一定能減肥，其實(shí)走快步是更好的選擇。
謝謝邀請(qǐng)人體的供能特點(diǎn)是這樣的，慢性反應(yīng)脂肪供能比例更多，快速反應(yīng)糖原參與氧化供能比例更多，急性反應(yīng)糖原酵解參與供能所以從燃脂的角度來說，慢跑更適合減脂，慢跑能夠讓脂肪參與供能的比例最大當(dāng)然這個(gè)也跟時(shí)間有關(guān)，比如5分鐘慢跑和5分鐘快跑，你說誰(shuí)耗能最大，當(dāng)然是快跑所以不能以偏概全，最好的辦法是來了解這兩者的區(qū)別
首先，說一下靶心率
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度跟心率呈線性正相關(guān)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)心率處在50%~85%HRR時(shí)，能夠起到鍛煉心肺耐力并且燃脂的效果靶心率怎么計(jì)算呢第一步：計(jì)算根據(jù)年齡預(yù)測(cè)最大心率APMHR=220-***E第二步：計(jì)算儲(chǔ)備心率HRR = APMHR - RHR(靜息心律)第三步：計(jì)算靶心率[HRR*50+RHR，HRR*85%+RHR]ok了，接下來就可以講慢跑和快跑的區(qū)別了慢跑（LSD）
目的：提高乳酸閾、增加肌肉耐力，增加脂肪的利用率強(qiáng)度：50%~85%HRR時(shí)間：30分鐘~2小時(shí)條件：維持心率在設(shè)定的靶心率范圍內(nèi)，一旦達(dá)到就維持直到不能維持為止這里有幾點(diǎn)要講清楚的第一：為什么LSD可以增加脂肪的利用率，首先慢性反應(yīng)脂肪供能比例更多，在上面已經(jīng)提及到了；其次，長(zhǎng)期訓(xùn)練導(dǎo)致的適應(yīng)結(jié)果，肌肉偏向于利用脂肪供能第二：雖然[_a***_]的強(qiáng)度范圍是50%~85%，但是根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，50%~70%的強(qiáng)度范圍更好第三：每個(gè)人對(duì)于慢速的感覺是不一樣的，新手可能稍微跑起來就達(dá)到了靶心率范圍，而一個(gè)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)豐富的人配速可以在8~9左右達(dá)到靶心率范圍第四：新手只能維持15分鐘左右，一般不推薦超過2小時(shí)，避免過度訓(xùn)練快跑（間歇快跑）
目的：提高最大攝氧量、提高心肺耐力、燃燒更多的熱量做最大功強(qiáng)度：90%~100%HRR時(shí)間：運(yùn)動(dòng)/休息比為1:1，比如1分鐘全力沖刺、1分鐘慢跑或休息快跑雖然消耗的糖原更多，但是快跑的總能耗更多，且休息期間有氧系統(tǒng)全功率運(yùn)作，通過脂肪來補(bǔ)充能量的消耗間歇快跑還有一個(gè)特點(diǎn)，它可以提高靜息代謝，快跑產(chǎn)生的氧虧（EPOC）可以維持到訓(xùn)練后48小時(shí)對(duì)于用跑步這種形式來進(jìn)行減脂的同學(xué)來說希望我的回答能夠解答你的疑惑
到此，以上就是小編對(duì)于慢跑和健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于慢跑和健身減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
