大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥健康燃脂的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥健康燃脂的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)喝水燃脂快還是不喝水燃脂快？
- 減脂最快的運(yùn)動(dòng)？
- 先減肥還是先運(yùn)動(dòng)？為什么？
- 跳繩半小時(shí)，有氧耐力心率遠(yuǎn)多過燃脂心率，這樣運(yùn)動(dòng)能有效減脂嗎？
運(yùn)動(dòng)喝水燃脂快還是不喝水燃脂快？
1 運(yùn)動(dòng)喝水燃脂快
2 喝水可以保持身體的水分平衡，避免身體出現(xiàn)脫水情況，從而保證身體能夠維持正常的新陳代謝，促進(jìn)脂肪的燃燒。
此外，喝水還可以促進(jìn)血液循環(huán)，從而幫助身體更快地燃燒脂肪。
3 如果不喝水，身體容易出現(xiàn)脫水情況，代謝變慢，燃脂速度也會(huì)變慢。
因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)喝水是更好的選擇，可以幫助身體更快地燃燒脂肪，達(dá)到減肥的效果。
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)適當(dāng)補(bǔ)水是非常有必要的。喝水可以有效地降低體溫，加快代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)適當(dāng)喝水有助于提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，加速燃脂效果，能夠幫助身體更快地消耗卡路里和脂肪，維持身體健康。
運(yùn)動(dòng)過程中不斷地供給機(jī)體水分，能有效的促進(jìn)肌肉松弛，降低肌肉疲勞的程度，使運(yùn)動(dòng)效率更高。總之，在燃脂方面，適當(dāng)?shù)睾人强梢蕴岣呷贾Ч摹?/p>
1 喝水燃脂快
2 體內(nèi)缺水會(huì)導(dǎo)致新陳代謝緩慢，進(jìn)而降低脂肪的燃燒速度，而喝水可以幫助代謝加快，促進(jìn)脂肪的燃燒。
3 正確的健身減脂方式需要綜合考慮飲食和運(yùn)動(dòng)，建議在運(yùn)動(dòng)前喝一些水，保證體內(nèi)水分充足，并且在飲食方面少吃高熱量食物，多吃高纖維、低脂肪的食物。
運(yùn)動(dòng)時(shí)喝水可以促進(jìn)身體新陳代謝，幫助調(diào)節(jié)體溫，同時(shí)也可以減少運(yùn)動(dòng)時(shí)的口渴感和疲勞感，提高身體的耐力和運(yùn)動(dòng)效率。
研究表明，運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充水分可以幫助人體更好地燃燒脂肪，從而實(shí)現(xiàn)更好的燃脂效果。不喝水則會(huì)導(dǎo)致身體脫水，引起不適和運(yùn)動(dòng)效率下降，反而會(huì)減少燃脂效果。因此，正確的方式是在運(yùn)動(dòng)期間適時(shí)補(bǔ)充水分，維持身體的水分平衡，提高運(yùn)動(dòng)效率，達(dá)到更好的燃脂效果。
減脂最快的運(yùn)動(dòng)？
跳繩。跳繩是一種在短時(shí)間內(nèi)，即可消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)，每跳繩10分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于慢跑30分鐘，或者跳健美操20分鐘，最初可連續(xù)跳一分鐘，3天之后可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月之后可連續(xù)跳10分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持效果更佳。
先減肥還是先運(yùn)動(dòng)？為什么？
你好，關(guān)于減肥和運(yùn)動(dòng)誰先排在前面，這個(gè)問題看你的最終目的是什么？如果是減肥的話，當(dāng)然是先運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，俗話說的好，一口吃不成大胖子，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，皮膚狀態(tài)，身體狀態(tài)都會(huì)在運(yùn)動(dòng)中，得到一步一步的改善。減肥 當(dāng)然首選的是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)也會(huì)養(yǎng)成自律的習(xí)慣。如果單純是運(yùn)動(dòng)，肯定是在吃過飯后開始運(yùn)動(dòng)，畢竟餓著運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完了會(huì)對(duì)美食更加的沒有抵抗力。這樣運(yùn)動(dòng)就是白費(fèi)了，更別談減肥了。
好了，我們進(jìn)入正題，愛美之心人皆有之，身體的管控也是顏值的的一方面，現(xiàn)在人對(duì)身材管控越來越嚴(yán)格，過胖的身體對(duì)身體和心里都是一種負(fù)擔(dān)。但是現(xiàn)在的減肥方式也太多太多，我們?cè)谶x擇上面也很多，但是整體還是選擇和自己的身體，習(xí)慣更貼近的，在眾多選擇中，運(yùn)動(dòng)是最健康、養(yǎng)生的一種方式，可以養(yǎng)成各種好習(xí)慣，長(zhǎng)期堅(jiān)持也不會(huì)反彈，對(duì)身體造成損害。最好的方式是在邊運(yùn)動(dòng)中邊減肥，減肥不要盲目，也不要為求快用損傷身體為代價(jià)去減肥。我們所有的一切都建立在健康的基礎(chǔ)上。
運(yùn)動(dòng)是好的，我也想要運(yùn)動(dòng)，但是有時(shí)候時(shí)間或者其他事情堅(jiān)持不下來，我們就需要其他的辦法，就是少吃多餐，盡量一天適當(dāng)?shù)淖钜恍┬⌒〉?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQebf636bc4cd37b7a relatedlink">活動(dòng)，散步，打掃家務(wù)或者其他，不要能坐就不站著，能躺就不坐著。
我曾經(jīng)就用了一個(gè)半月減肥了15斤，不過最后沒有堅(jiān)持住，畢竟美食太具有誘惑力了。我用的辦法就是一有空閑的時(shí)間就拿上水壺在路上走，一天不停的走，當(dāng)然也不停的喝水，水在減肥的過程中是至關(guān)重要的，不要渴了再喝，要不停的喝水。要少吃多餐。就會(huì)慢慢的變瘦。好了希望我的回復(fù)對(duì)你有所幫助。
應(yīng)該是先運(yùn)動(dòng)，合理的健康運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到減肥的效果。
如果先減肥再運(yùn)動(dòng)，掌握不好時(shí)間，會(huì)導(dǎo)致頭暈、低血糖等現(xiàn)象。所以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)后，再安排好膳食。需要減肥者，要避免高油膩、高脂肪的食物。先運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，就能達(dá)到減肥的效果。
這兩者之間是有什么沖突？減肥的時(shí)候是[_a***_]運(yùn)動(dòng)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候減不了肥？它們之間好像是因果關(guān)系吧！除非你認(rèn)為的減肥是餓肚子，那餓著肚子肯定做不了運(yùn)動(dòng)了，你這是減肥的方法跟理念本身就是錯(cuò)誤的。
攝入的熱量少于消耗的熱量就能減肥，消耗熱量有基礎(chǔ)代謝跟運(yùn)動(dòng)，攝入熱量可以控制卡路里的攝入，如果選擇餓肚子來控制卡路里獲得就會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率，得不償失！
我是余生請(qǐng)多包涵
我覺得減肥是一個(gè)目標(biāo)，運(yùn)動(dòng)是一種生活的方式和態(tài)度，這兩者并不沖突。
運(yùn)動(dòng)不是減肥的唯一方法，除了運(yùn)動(dòng)之外，只要保持良好的生活習(xí)慣，早睡早起，注意休息，合理飲食等等都可以達(dá)到減肥的目的。包括現(xiàn)在比較流行的生酮飲食、低碳飲食、輕斷食、等等。
然而如果不控制好飲食的話、即使運(yùn)動(dòng)也達(dá)不到減肥的目的。即使一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)過后減掉了幾斤，也會(huì)很快反彈。
但是不管怎么說，運(yùn)動(dòng)都是一個(gè)非常好的生活習(xí)慣，比如無氧運(yùn)動(dòng)，像短跑，力量訓(xùn)練。加強(qiáng)我們的各項(xiàng)身體機(jī)能。靈活度、健美塑身，提高我們的自信和在異性面前的吸引力。有氧運(yùn)動(dòng)可以提高新陳代謝，提高我們的進(jìn)肺功能。減少一些慢***的患病風(fēng)險(xiǎn)。而且在有氧運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間以后，大腦會(huì)分泌內(nèi)啡肽。讓我們產(chǎn)生愉悅的感覺。據(jù)說這種感覺就像***一樣會(huì)上癮的哦。哈哈！
所以不管怎么說。運(yùn)動(dòng)會(huì)使人健康，減肥的人也是希望能夠身體健康，這兩個(gè)不沖突。
如果你的體重比較大，想要跑步的話，可以先考慮慢走控制飲食減一下重量，之后再進(jìn)行系統(tǒng)的長(zhǎng)跑有氧訓(xùn)練，慢慢上強(qiáng)度，因?yàn)?/a>體重太大的話，跑步會(huì)給你的膝蓋帶來太大的壓力。
如果你想做無氧，比如健身房的各種器械和自由力量訓(xùn)練?？梢韵染毩α浚鸭∪?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ18e0f7e22a49ab3d relatedlink">含量提高，因?yàn)榧∪馐菚?huì)提高我們的基礎(chǔ)代謝，會(huì)讓你每天消耗更多的熱量，這就是為什么有的人吃的比較多但是總覺得他不會(huì)胖，就是因?yàn)槿思业纳眢w的肌肉含量比較高，而且本來同等重量的脂肪要比肌肉大的多，視覺上也會(huì)顯得更加的勻稱，讓你找到減肥的感覺和自信。等肌肉含量上來以后，再做做有氧刷刷脂，這樣會(huì)輕松很多。
不管是什么運(yùn)動(dòng)，都要注意防護(hù)，避免受傷，慢慢上強(qiáng)度。再就是一定要注意飲食的合理搭配。保證每天所需要的必須營養(yǎng)的前提下，控制好碳水的攝入。只要碳水攝入量小于每天的消耗量就沒有不瘦的理由，這叫能量守恒定律 ，哈哈！
加油吧少年，管住嘴，邁開腿，健康，美麗，自信在等著你。
首先，如果是先運(yùn)動(dòng)在減肥會(huì)怎樣。由于大家的時(shí)間不一樣，如果經(jīng)常是運(yùn)動(dòng)完再吃東西，表面看上去自己好像會(huì)消耗更多的熱量，但是如果沒有掌握細(xì)節(jié)，自己可能會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過量而產(chǎn)生低血糖，自己就會(huì)感覺頭暈、身體乏力。
其次，如果選擇吃完東西再運(yùn)動(dòng)。那么就會(huì)影響消化，造成腸胃疾病，所以飯后最好不要馬上運(yùn)動(dòng)。
另外，還有些人會(huì)認(rèn)為，吃完東西去運(yùn)動(dòng)，身體新陳代謝加快的情況下，吃進(jìn)去的食物不就容易被吸收掉變成脂肪了嗎？其實(shí)如果講究方法，在不空腹的情況下運(yùn)動(dòng)效果是最好的，因?yàn)樯眢w有足夠的熱量，一來不會(huì)低血糖，二來吃進(jìn)去的食物被我們的運(yùn)動(dòng)量給抵消了，這時(shí)候更不容易發(fā)胖。
對(duì)于減肥的人到底要先運(yùn)動(dòng)再吃東西，還是吃完東西再運(yùn)動(dòng)的問題，其實(shí)不需要太糾結(jié)，只要掌握4個(gè)正確的方法就可以了。
方法一：盡量不要空腹運(yùn)動(dòng)
特別是早上的時(shí)候，雖然早上起來運(yùn)動(dòng)的減肥效果是最好的，但是也不要空腹，可以吃一小片全麥面包或一小個(gè)饅頭墊肚子，以免發(fā)生低血糖。
方法二：如果要飯后運(yùn)動(dòng)要掌握時(shí)間
飯后運(yùn)動(dòng)其實(shí)也不是不可以，只要不是飯后馬上運(yùn)動(dòng)就可以了。如果怕因?yàn)槌蕴喽a(chǎn)生過多的脂肪，可以飯后休息半小時(shí)，然后站立十幾分鐘，然后再出去運(yùn)動(dòng)，這樣的方法既不會(huì)傷害到胃部也可以提高減肥的效果。
方法三：少吃多餐
許多減肥的人都應(yīng)該講究少吃多餐的原則，因?yàn)槲覆肯澄镄枰獣r(shí)間，如果長(zhǎng)時(shí)間肚子沒有食物，那么胃酸分泌就會(huì)***到胃黏膜，長(zhǎng)期會(huì)形成胃病，而少吃多餐一來不會(huì)影響到減肥的進(jìn)度，二來也可以在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候避免空腹的情況。
跳繩半小時(shí)，有氧耐力心率遠(yuǎn)多過燃脂心率，這樣運(yùn)動(dòng)能有效減脂嗎？
如果你的時(shí)間只有半小時(shí)，那么建議你進(jìn)行劇烈的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，這樣效率比較高。
在進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練的時(shí)候，各區(qū)間的界定，實(shí)際上是對(duì)供能系統(tǒng)的區(qū)分。你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越低，運(yùn)動(dòng)時(shí)候?qū)χ竟┠艿男枨蟊壤礁?，相反，你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高，心率越高，身體對(duì)非脂肪供能物質(zhì)的依靠就越高。
如果題主時(shí)間比較充裕，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以更長(zhǎng)一些，在30-60分鐘，那么建議在燃脂區(qū)間減運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候，身體更多的是燃燒脂肪，而且運(yùn)動(dòng)后的饑餓感也不會(huì)太劇烈，避免你暴飲暴食。
但如果題主只有30分鐘以內(nèi)的時(shí)間，那建議選擇高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，這類訓(xùn)練的強(qiáng)度很大，在訓(xùn)練的時(shí)候，脂肪的燃燒比例很小，主要是燃燒身體內(nèi)的糖分。
但糖分也是熱量，而且運(yùn)動(dòng)之后，身體還會(huì)持續(xù)耗能，也就是我們常說的氧債，這也是會(huì)幫助燃脂的，減脂效率不比燃脂運(yùn)動(dòng)低。
減脂，靠心率和時(shí)間
心率大了，說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，偏無氧運(yùn)動(dòng)減脂效率低下
強(qiáng)度小了，跑一小時(shí)步也沒啥效果
心率大致在儲(chǔ)備心率的65%即可
最大心率：220－年齡
儲(chǔ)備心率：最大心率－靜息心率
謝謝邀請(qǐng)，僅供參考
先厘清各種運(yùn)動(dòng)app上表述的燃脂運(yùn)動(dòng)、有氧耐力運(yùn)動(dòng)、無氧耐力運(yùn)動(dòng)這些詞匯所表達(dá)的意思，再來看我們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的時(shí)候就比較清楚當(dāng)前的狀態(tài)，自己也不會(huì)對(duì)這些指標(biāo)過于迷茫。
首先需要知道，不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，能量供應(yīng)體參與供能的比例是不一樣的。在進(jìn)行低強(qiáng)度耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)的脂肪酸為主要的供能對(duì)象，而進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌糖原供能比例開始上升，強(qiáng)度繼續(xù)加大時(shí)肌糖原作為主要的供能對(duì)象。
下面這張圖說明了問題：
而所謂的燃脂運(yùn)動(dòng)就是指低強(qiáng)度耐力運(yùn)動(dòng)，它并不是什么新的概念，屬于有氧耐力里面的一種，只不過被這些APP包裝，實(shí)際上這樣的概念對(duì)大眾是有一定的誤導(dǎo)，我們來說明為什么這種概念的包裝可能給大眾帶來誤導(dǎo)。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度***用低于75%的最大心率時(shí)我們都認(rèn)為屬于低強(qiáng)度耐力訓(xùn)練，根據(jù)上面的知識(shí)，低強(qiáng)度耐力訓(xùn)練時(shí)脂肪酸是主要的供能體，但實(shí)際上能燃燒多少脂肪酸跟總的能量消耗有關(guān)，若以分鐘數(shù)來計(jì)算的話燃燒的脂肪非常少。
舉個(gè)例子：同樣是40分鐘的低強(qiáng)度耐力訓(xùn)練、中等強(qiáng)度耐力訓(xùn)練、高強(qiáng)度耐力訓(xùn)練。低強(qiáng)度耐力訓(xùn)練脂肪供能比例為60%，中等強(qiáng)度耐力訓(xùn)練為45%，高強(qiáng)度耐力訓(xùn)練為25%。但是低強(qiáng)度耐力訓(xùn)練總的熱量消耗大概為300大卡，中等強(qiáng)度耐力訓(xùn)練500大卡，高強(qiáng)度耐力訓(xùn)練可以達(dá)到800大卡。這么算下來，低強(qiáng)度耐力訓(xùn)練脂肪供能僅180大卡，中等強(qiáng)度耐力訓(xùn)練脂肪供能225大卡，即便是高強(qiáng)度耐力訓(xùn)練也達(dá)到了200大卡。（以上數(shù)值僅供示例）
燃脂運(yùn)動(dòng)概念的包裝帶來的問題，就是讓大家忽略了時(shí)長(zhǎng)的努力，如果能夠在燃脂運(yùn)動(dòng)維持60分鐘左右，帶來的脂肪消耗是可觀的。但是可別忘了中高強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練，對(duì)后燃效應(yīng)有更加明顯的促進(jìn)作用。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥健康燃脂的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥健康燃脂的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
