大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身小伙肌肉減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身小伙肌肉減肥的解答，讓我們一起看看吧。
不想去健身房練肌肉，網(wǎng)上那些減肥操，減肥舞真的有用么？
你好，我是一位營養(yǎng)師，下面是我對你提問的回答，如果有其它問題可關(guān)注我后提問
我的準(zhǔn)確回答是，是有用的，請看分析：
都是消耗熱量，都有減肥效果，只是，你在做局部無氧運(yùn)動（比如肩背部）增肌時(shí)，專業(yè)器材更有針對性。
所以，你可以在家選擇鍛煉，但是一定要堅(jiān)持，畢竟健身房潛移默化會讓你不自覺堅(jiān)持，除此，還需遵循原則：
我認(rèn)為不去健身房，在家里也是可以做減肥操減肥的，不管去哪里鍛煉都是靠自己的毅力和堅(jiān)持，去健身房就是有專業(yè)的老師看著，和你付費(fèi)用了，也促使你不得不練，在家里就沒人看著你，靠自己的毅力堅(jiān)持下去是有一定難度的，而且做的動作可能會不是很標(biāo)準(zhǔn)，所以相比來說健身房更優(yōu)勝一些，有條件的可以去，或者說自控力不好的就去，其實(shí)減肥無外乎就是消耗掉體內(nèi)的們能量，消耗大于攝入的量就會減掉脂肪，另外如果想健身保持好的健康省體，健身房當(dāng)然更優(yōu)選了，因?yàn)?/a>那里的教練會根據(jù)每個人的身體情況制定計(jì)劃健身，在家里會很盲目，現(xiàn)在人亞健康太嚴(yán)重了，所以要健身，謝謝大家。不知道回答的滿意不。
減肥操，減肥舞屬于有氧運(yùn)動。只要堅(jiān)持做就會有好的減肥效果。
跳減肥操，減肥舞的作用
減肥操，減肥舞是全身運(yùn)動?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4f4f3f54ce7c0033 relatedlink">增加關(guān)節(jié)的活動度，加強(qiáng)身體的柔韌性。 長期堅(jiān)持做減肥操，不僅可以起到減肥的作用，還能調(diào)理肌肉，使曲線更加優(yōu)美，精神狀態(tài)也更好。
從減肥的角度，跳操一小時(shí)消耗熱量約385千卡，堅(jiān)持一個月可以減脂1.5公斤。
力量訓(xùn)練側(cè)重于提升基礎(chǔ)代謝率和增加肌肉含量。力量訓(xùn)練并不能直接燃燒很多脂肪。主要作用體現(xiàn)在運(yùn)動之后，能夠維持長時(shí)間的減脂作用。力量訓(xùn)練對于體態(tài)修正，局部強(qiáng)化作用很好。也是反彈率最低的減脂方式。
無論力量訓(xùn)練，有氧運(yùn)動還是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練減脂都需要以控制飲食作為前提條件。
飲食攝入熱量小于消耗熱量，不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定的熱量缺口，是減脂的基本條件。
在飲食結(jié)構(gòu)上增加蛋白質(zhì)，膳食纖維的攝入。嚴(yán)格控制高脂肪，高糖分，精制碳水化合物的攝入，再加上運(yùn)動的配合就能達(dá)成較好的減脂效果。
只要能增加每天的熱量消耗 所有運(yùn)動都有用 都比不運(yùn)動好 即使騎自行車散步也會有用的 關(guān)鍵在于堅(jiān)持 你就算辦了最貴的健身卡 你一月去一次也是沒用的 如果要說減脂效果和效率的話 推薦hiit 比[_a***_]效果好 見效快 每天所需要時(shí)間也很少 一天抽出二三十分鐘做一做高強(qiáng)度間歇有氧是最好的選擇 如果想要效果更好可以做完hiit后再加三十分鐘勻速低強(qiáng)度有氧 堅(jiān)持半個月就能以肉眼觀察到效果
健身房鍛煉，只想減肥，不想有肌肉要怎么辦？
走進(jìn)健身房參加鍛煉的人，并不一定都是為了要練出一身像施瓦辛格一樣的肌肉。更多的人是為了身體健康或保持較完美的體態(tài)。
因此要看自己的目的，再去選擇相適應(yīng)的鍛煉方法。如果只想通過鍛煉減肥，那么有氧運(yùn)動是最好的選擇。
圖：力量訓(xùn)練
在健身房中鍛煉，鍛煉的目的基本是增長肌肉，減肥和保持健康體態(tài)三個需求。
想長肌肉的人就進(jìn)行力量訓(xùn)練，使用增肌訓(xùn)練模式，可以實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
如果是想要保持健康體態(tài)人群，既沒有增肌需求，也沒有減脂需求，那么就多參加一些團(tuán)課，外加少量的有氧運(yùn)動，即可保持這種狀態(tài)。
最后說到減肥人群，如果不想讓肌肉圍度明顯增長，可以使用有氧運(yùn)動的方式。
圖：健身團(tuán)課
有氧運(yùn)動包括：跑步，快走，橢圓運(yùn)動機(jī)，動感單車，游泳，跳繩等。
按照自己的喜好選擇一個運(yùn)動方式，然后每次運(yùn)動40~50分鐘左右，長期堅(jiān)持即可減脂，并且不會產(chǎn)生過多的肌肉量。
到此，以上就是小編對于健身小伙肌肉減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身小伙肌肉減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
