大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身餐減肥教程的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健身餐減肥教程的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥除了每天一定量的運動外，一日三餐應該吃些什么才能做到既減肥快又健康呢？
謝邀。
雖說“三分練七分吃”這句話在我個人看來有點夸大吃的作用了，但毫無疑問，減肥過程中吃什么怎么吃還是很重要的。雖然對于我們普通人來說，大部分時候沒這么多時間和精力來做各種花式健身餐，但還是可以在正常吃一日三餐的時候盡量減少熱量攝入。
早餐是一日三餐中最應該也是最容易做出改變的。很多中國傳統(tǒng)的早餐，比如油條、油餅、面條、肉包子等都有個特點——高脂高糖，雖然美味但也是長肉的利器。不要猶豫把它們換成無糖雜糧粥或豆?jié){、粗糧饅頭、玉米、紅薯、雞蛋、牛奶、素包子吧，最好再加點水果。如果時間允許早起半小時就能自己做更健康的早餐了。
午餐是相對來說比較難控制熱量的，如果有食堂還好些，可以盡量選擇優(yōu)質(zhì)碳水和高蛋白低脂的食物，但對于基本靠外賣的人來說就很難了，在外吃飯高油高鹽是難免，能做的只有盡量別點外賣，即使是吃同樣的東西，走著去也可以多消耗一點熱量。如果實在很油膩就在清水里過一遍再吃吧。
如果習慣運動完再吃晚飯的話，下午四點半左右可以視情況而加餐吃一小把堅果或一個較小的蘋果，務必杜絕各種膨化零食和甜點飲料。
晚餐盡量自己做，晚餐完全用水果代替，這是不對的。事實上很多水果含糖量都不低，只吃水果雖然熱量不高，但糖攝入過多也不利于減肥。如果下午已經(jīng)加餐可以選擇在運動后再吃晚飯，補充一些簡單碳水和蛋白質(zhì)和蔬菜纖維。在運動后攝入碳水是不會直接轉(zhuǎn)化為脂肪的，而且力量訓練后約1小時內(nèi)食欲有抑制反應，一般不會吃得太多。
首先減肥飲食方面主要是控制總的熱量，不管是什么食物，都會有熱量的，一些水果蔬菜類的熱量比較低，但吃的太多了，總的熱量也會增加，因此也不利于減肥。
個人建議:
1.首先早餐可以吃雞蛋、牛奶。午餐主要吃蔬菜，少量食用肉、主食。晚餐盡量吃水果、蔬菜或酸奶為主，但也要控制數(shù)量，避免主食。
2.最佳的健身減肥食品是海帶，海菜，蘿卜，黃瓜，海鮮，苦瓜，西紅柿，菠蘿，[_a***_]，蘋果這些都有助于減肥。
3.健身減肥的禁用食物為甜食，油炸食物，含淀粉高的食物，菜湯，酒精，果汁，咖啡，碳酸飲料，以及一些很甜的干果等。
4.主食可以吃米飯、面條、雞蛋、奶、稀飯、燕麥、玉米棒、玉米餅等。
健身減肥想要既快又好，需要科學規(guī)劃，就像你經(jīng)營我們自己家庭一樣，不僅需要營養(yǎng)搭配，也需要根據(jù)個人實際合理調(diào)整，設計好每天每周大概吃什么吃多少和如何吃，畢竟，減肥也是要吃了才有力氣去減……
- 根據(jù)本人12年專業(yè)理論學習和實踐，吃什么我推薦——葷素都要有，湯和水果也要有！葷菜一餐一樣，能吃魚肉就不要吃豬肉，能清蒸就不要爆炒；素菜一餐兩種，能過水燙就不要油爆；湯少油清湯，水果推薦黃瓜，小西紅柿??，西瓜，小蘋果……
- 當然，要做到健康減肥，至少你應該能夠堅持兩三個月以上的健康飲食，而期間又需要科學健身，所以——有時候也可以過下嘴癮，不然可能因為飲食倦怠而堅持不下去……可以一餐就一個肯德雞的雞肉卷，熱量足夠又好吃，但是一周最多一次！
- 其實，吃什么是生活習慣問題，但吃多少就是科學生活的問題了——吃下去的熱量一定要比你今天消耗的熱量少！所以，你如果今天運動減肥負荷較大，你也可以也需要稍微多吃一點，記住是一點，當做今天努力的獎勵！
- 本人在減重訓練營當科研教練時，為學員打飯裝菜都是用稱，體重大自然也要吃的相對多些，不能讓他吃到飽但也不能太餓……
- 吃飯時，盡量早餐吃好，中餐多點，晚餐少些，同時要注意吃飯順序，也最好養(yǎng)成更健康的少吃多餐習慣，每次吃到6、7分飽就很好——先喝湯后吃飯，先是素菜再來葷菜，飯后不飽來點水果，細嚼慢咽十五下！
本人運動人體科學碩士，體育教師，國家一級健身指導員，曾任減肥教練，感謝閱讀，歡迎點贊評論關(guān)注！
減脂期飲食，除了攝入小于消耗以外，還有一個很重要的點，那就是GI值，GI是升糖指數(shù) 如果一個食物GI值越高那么它越容易造成肥胖，因為高GI食物有一個特點就是供能速度快 持續(xù)時間短，易饑餓，比如一瓶酸奶 它能量有200kcal你喝下去 由于它GI很高 他可能在一個小時內(nèi)就把200kcal的能量全部釋放出來了，身體一下子多出這么多能量 你恰好就在坐著或是睡覺沒有消耗這些能量 然后就變成脂肪儲存起來了。
要保持一天血糖平穩(wěn)有兩個點一個是選擇低GI食物這類食物普遍飽腹感強。
第二個注意點是 少吃多餐 每餐攝入量都是均勻分配 這能讓你一天的血糖都保持平穩(wěn)。
現(xiàn)在舉個例子看看實際操作該如何實行。
1.先確定減脂攝入總熱量
2.把熱量轉(zhuǎn)換成食物
3.確定進餐時間
4.然后均勻分配每餐食物熱量
***設一個人一天總攝入1500kcal能達到他的減脂需求，然后把這些熱量轉(zhuǎn)換成食物
往往在很多人身上都發(fā)生過，不論怎么運動，肥肉都是減不掉，還是一身的肉，那么就出在吃的上面，運動量夠了那么飲食控制了嗎？所以會胖是因為，前天總的攝入量大于自身的消耗量，那余下來的能量就囤積在身體當中形成脂肪，就會胖起來。
一日三餐至關(guān)重要，很多人的一日三餐都是在外面吃，以工作壓力大忙為借口，外面的菜特點就是油大，鹽多，能量高，這三點真真切切是減肥的三個阻礙關(guān)卡。
記得一次在外邊點了一份干鍋有機菜花，有機菜花是吃了，但是盤子當中剩下的油嚇了我一跳，剩下的油足足有，五毫米那么高。所以，從那以后我就不在外面吃飯了，應該說很少在外面吃，偶爾有應酬了，或在外邊吃點簡單的。
所以想要一日三餐吃得好，并且達到減肥的效果，就要控制好一日三餐攝入的總能量，早餐，盡可能選擇在家吃，不要去外面吃一些，豆?jié){，油條等油炸食品，午餐的選擇也是至關(guān)重要的，很多人為了方便，午餐一般會選擇外面吃，所以這里邊不太推薦，你可以自己帶飯，自己在家做一些菜，自己家做的菜，能量總比，外邊的低，接下來就是食材的選擇，午餐當中一定要有蔬菜，綠葉蔬菜。
到了晚餐時候，如果你覺得早餐和午餐沒有吃能量太多的情況下，晚餐可以稍微多吃一點，當你覺得，早餐和午餐吃得很多，晚餐一定要控制好能量，這些菜品在烹調(diào)的時候一般忌油炸，及高溫，劑煎烤。
高爽
國家注冊營養(yǎng)技師，國家二級公共營養(yǎng)師，中藥學學士
到此，以上就是小編對于健身餐減肥教程的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身餐減肥教程的1點解答對大家有用。
