大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運動后能不能休息一天的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥運動后能不能休息一天的解答，讓我們一起看看吧。
跑步減肥，隔天跑和連續(xù)跑兩天休息一天，哪個效果更好？
跑步減肥不僅是次數(shù)的問題，還與每次跑步的時間和強度相關(guān)。跑步減肥獲得效果，每周至少三次以上，每次半小時到一小時，跑步時的心率在最大心率的60-80%；保證足夠的次數(shù)，還應(yīng)保證每次跑步足夠的時間和足夠的強度。
而在跑步減肥之初，應(yīng)根據(jù)身體的承受能力跑步。體重偏大者，一開始不適合長時間的跑步，可從快走開始訓練，或同時做一些深蹲或靠墻蹲之類的訓練來提高包括膝關(guān)節(jié)在內(nèi)的身體運動能力，相應(yīng)能力提高之后，再保證相應(yīng)的跑步時間和跑步強度。
減肥，應(yīng)使持續(xù)消耗的熱量多于身體吸收的熱量；科學減肥，一方面應(yīng)堅持多做有氧運動，另一方面要合理控制飲食。合理控制飲食的情況下，在身體允許范圍內(nèi)，運動得越多，消耗的熱量也就越多，所以說續(xù)跑兩天休息一天的減肥效果要好于隔天跑。
減肥，我也是算有點心得的了，高三畢業(yè)的時候最胖了，重達160斤，我又是那種易胖體質(zhì)，吃啥啥都會胖的那種，由于有女朋友了，所以高三暑***就瘋狂鍛煉，在大一開學的時候瘦到134斤。
所以說跑步也是每天必不可少的事了。
我們來有條理的講解一下減肥吧。當時為了減肥百度到一個間歇式減肥法，就是短時間內(nèi)高強度運動，所以我每天早上去中速跑半小時，半中午進行間歇式減肥法(HIIT)。進行三組。
下午上班一直到凌晨(暑***工在西式快餐店)，回家后，再做50個俯臥撐，100個深蹲
這是我減肥大致的一個流程，我有時候換班(晚班變早班)也會去打球。
我總結(jié)出一點：減肥有個適應(yīng)期的，有個搞笑的說法是你體內(nèi)的肥肉要在十到二十天才能發(fā)覺你在甩掉它，這時候你只要堅持就會瘦下去。
話糙理不糙，我覺得這還是有點道理的，適應(yīng)是一個人無論干什么都必須經(jīng)歷的過程。
再一點，持續(xù)性，熱量的攝入一定要平衡于輸出，因為你的一天不止于減肥，熱量不夠你會無精打***的。
減肥在于持續(xù)，每次鍛煉半小時以上，每天兩到三次。別吃甜食，另外不要吃撐，把肚子撐大的那種(這是我媽說的，肚子撐大了就收不回去了????)
然后，再說跑步，減肥期我每天都去跑的，而且是吃了少量早餐再去的，極速的運動會消耗你的糖分，讓你饑餓，所以會想吃東西。
可以選擇隔天跑步，這樣的話，一周可以跑步3-4次，屬于國際上推薦的每周健康跑步次數(shù)。
如果你剛開始進行計劃，或者是一個跑步初學者，選擇隔天跑步或者每隔三天休息一次(也就是說，連續(xù)鍛煉兩天，第三天休息)。
更有經(jīng)驗的跑步鍛煉者也會保持每周進行一次積極的恢復(fù)日以及每八周就有一周你要停止訓練或者減少你的訓練負荷。
休息日是訓練的重要組成部分，休息的時間可以讓你的身體和大腦完全恢復(fù)和成長。例如如果你在運動后沒有休息好，你的認知能力會降低，你的身體開始進入分解代謝狀態(tài)，這會讓你的壓力劇增，并削弱肌肉力量，導致情緒變化。
當你不能讓身體從運動中恢復(fù)時，同樣的疲勞也會發(fā)生在身體上，會使身體垮掉，更容易受到嚴重的肌肉酸痛，免疫系統(tǒng)受到抑制，睡眠不足，體力和表現(xiàn)下降，增加運動受傷的風險。
而且休息日對你的大腦的好處是能幫助你精神振奮的重新回到你的運動***中。
休息日并不是一點不運動，可以隨意走走，包括公園散步、靜態(tài)和動態(tài)拉伸、上瑜伽課、遛狗等，但是不要做太多的運動消耗，選擇一個更積極的休息日。
而且跑步者的膝蓋，是跑步運動中最容易磨損的，因此跑步者的膝蓋需要短時間的休息。
預(yù)防膝蓋受傷的[_a***_]方法就是從跑步運動中抽出一段時間，通過熱身運動和補充訓練，來加強你的膝關(guān)節(jié)。
若想跑步減肥又不疲憊到影響工作，跑二休一效果較好。如果體質(zhì)健康，為了減肥，跑三休一更好。要遵循的原則是：根據(jù)體質(zhì)并且是循序漸進的安排跑日與跑量，以休息時間能恢復(fù)體能為依據(jù)。我70歲，因長期晨跑體重已基本穩(wěn)定，近兩年體檢體重指數(shù)均為20.7。自2018年元月有跑步記錄以來，我通常跑二休一，平均每次跑13.60公里，平均配速5分58秒。天氣涼快跑快一些，跑量多一點，否則反之。
跑步可以減肥，這是常識，但常識往往“粗糙”。一種有氧運動可否減肥，至少涉及運動強度、運動時長和運動頻率三個因素。在“跑一休一和跑二休一”這兩種跑步減肥方案中，只涉及運動頻率一個變量，因而到底哪個減肥效果好，討論的余地還蠻大的。
低或極低強度的跑步可以燃脂，但要達到較好的減脂效果，包括減肥成功后保持住低體脂率，就需要每天投入數(shù)小時的運動時長（跑量有保證）。在此前提下，當然跑得越多燃脂效果更好（但也會在運動3小時后出現(xiàn)燃脂效率天花板）。我們以一個月30天為單位來計算發(fā)現(xiàn)，“跑一休一”方案下每月總跑步天數(shù)為15天，“跑二休一”方案下每月總跑步天數(shù)為19天。后者的月累積運動時長勝出，理論上“跑二休一”可以燒掉更多的脂肪。
但實際上，幾乎沒有人可能執(zhí)行一個高頻率（跑一休一或跑二休一）的、每次花費數(shù)小時之久的跑步***。因此，低或極低運動強度的長跑，如果運動時長（和跑量相關(guān)）不夠，比如少于1小時，無論是跑一休一還是跑二休一，減脂效果不會有什么區(qū)別。而每次運動時長如果足夠長的話，又沒有實際的可操作性，也就無所謂哪個減脂效果好了。
顯然，運動頻率較高的有等運動強度的跑步（包括其他有氧運動），可以更有效地實現(xiàn)減脂。特別你還不想放棄美食，只要想通過多運動來減肥時，更高的運動頻率是必須的，通常需要達到每周5次，而且每次運動時長不能低于45分鐘。以此標準來衡量，跑一休一和跑二休二這兩個方案的運動頻率都達到要求，如果每次運動時長也相等，那么跑二休一因為每月多出4天的跑步安排，因而也更有利于減脂。
***設(shè)兩種方案的每次運動時長相同，但***用“跑一休一”的訓練者還結(jié)合高強度的力量訓練，那么將取得很棒的減脂效果。特別是當身體適應(yīng)了跑步方案、減脂效應(yīng)消失后，結(jié)合力量訓練的做法，則減脂優(yōu)勢更為卓越。
這里所說的“飲食控制”并不是指不吃東西，而是指是否在跑步減脂期間，同時***用一種科學的飲食減肥法。研究證明，***用極低熱量飲食法配合運動減脂，效果幾乎勝過其他常見的減肥飲食法。曾有受試者在90天的試驗期內(nèi)，通過運動配合極低熱量飲食法減脂達到18kg。如果跑步者一個***用飲食法控制飲食，并配合當前的跑步***，而另一個不做任何飲食控制。那么無論兩者是否***用跑一休一還是跑二休一，***用飲食法的跑者勝出的可能性更高。
初始體脂率的高低。這在體重基數(shù)較大的減肥新手身上表現(xiàn)得尤為明顯，起初越胖的人，減脂效果往往越是明顯。這種情況下，是選跑一休一還是跑二休一，并不會對減脂效果產(chǎn)生多大的影響。
到此，以上就是小編對于減肥運動后能不能休息一天的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運動后能不能休息一天的1點解答對大家有用。
