本篇文章給大家談談運動強度影響減肥嗎知乎，以及是不是運動強度越大減肥效果越好對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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過氧消耗減脂好不好?
1、在大強度運動后，過氧消耗epoc是必然存在的，但幫助有限。如果目標是減脂，建議選擇傳統(tǒng)有氧運動，如果目標是增強心肺和運動表現(xiàn)，可以在主要訓練項目之余，***用HIIT等方式。
2、如果需要減脂的小伙伴，我覺得空腹做有氧的話，對消耗脂肪是比較有效的。當你的身體沒有吃任何東西的時候就去跑步的話，一開始消耗的就是你的儲存能量和脂肪，那么你的減脂效果就會大大提高。
3、做有氧減脂就是消耗多少是多少，這次訓練跑了30分鐘消耗了200卡那你一共就消耗了200卡。很多人會迷戀做有氧一做就做很長的時間不是說有氧不好，但是如果你長時間的去有氧肯定會掉肌肉。
4、高強度運動時，可以燃燒掉身體更多脂肪，并且能夠和力量訓練一樣，提升生長激素的水平，運動完畢后也在持續(xù)燃燒脂肪，提高身體新陳代謝。比如高抬腿、交替碰膝蓋、平躺伸屈腿等動作。
5、運動過后，損傷的肌肉的修復和乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。
6、有氧運動主要是消耗身體中的碳水化合物還有脂肪。經(jīng)常的做一些有氧運動，可以預防骨質(zhì)疏松，還能夠很好的調(diào)節(jié)人體的心理和精神狀態(tài)。
運動多久以后體重開始下降?
1、持續(xù)運動三十分鐘，就可以出現(xiàn)體重下降。一般運動30分鐘以后，機體會通過出汗等方式，增加水分的排泄，出現(xiàn)體重的下降，不過這種體重下降，在飲水后可以很快恢復到原來水平。
2、運動多久開始出現(xiàn)體重下降，主要取決于運動的強度和時間以及食物攝入的情況，在保證基本的營養(yǎng)攝入需求的基礎(chǔ)上，可以適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQb7a441f7ffce919c relatedlink">節(jié)食，少吃多餐。
3、一般個月之后體重開始下降。因為你剛開始運動，身體為以后長期運動作準備，會儲備一些水分及營養(yǎng)物質(zhì)，體重必然會暫時上升。你只要堅持合理運動一段時間，體重便會降下去。
4、先進行力量訓練，可以消耗掉大部分的糖原儲備，當您開始跑步時，脂肪很快就可以動員起來，燃燒脂肪的效率提高了，一般是力量訓練完以后跑步30分鐘最好。
長跑4千米會不會減肌肉
1、每天跑四五公里是不會瘦的不會瘦，最多只能增強身體的抵抗力和腿部肌肉。
2、跑步可以達到瘦身的效果，但一定要持之以恒，不能間斷，且每次堅持至少在30分鐘以上，這樣才能燃燒脂肪。跑步在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間碰到地面，是一項有氧運動。
3、體重不降反升這種情況，有可能是每天跑的4公里，所導致身體長的是肌肉，把身體中原先的肥肉減輕，但是同時長的是肌肉肌肉含量過高，所以體重就會升高，這種情況其實對于身體還是比較好的，可以適當?shù)呐懿?，建議一周跑3~5次。
4、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領(lǐng)是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右。做完運動后記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放松一下。
菇?jīng)?為什么你跑步那么久卻沒有減肥成功?
1、也就是說，你慢跑時，脂肪消耗比例較高，隨著跑步速度越來越快，脂肪消耗比例會下降。
2、等他減重到70KG的時候，由于體重等身體成分的改變，基礎(chǔ)代謝率也會下降，大約變成1400卡，同樣運動中的消耗也會降低，如果依舊想[_a***_]400卡的消耗，只能跑的更快或者更久，這也是為什么有人每天堅持跑步卻收效甚微的主要原因。
3、缺乏有氧運動：跑步是一種有氧運動，可以增加心肺功能和加速脂肪的燃燒，但如果只進行跑步訓練，那么減肥效果可能會比較慢，建議結(jié)合其他有氧運動一起進行訓練。
4、運動量不足：如果您每周只慢跑一兩次，每次運動時間也很短，您可能不會看到明顯的減肥效果。建議您每周至少慢跑三次以上，并逐漸增加運動時間和強度。肌肉增長：慢跑有助于塑造身體，但也可能會導致肌肉增長。
減脂期間怎么安排運動跟食物?
00 空腹喝溫水+拉伸運動 起床先空腹喝一杯溫開水吃可以幫助緩解便秘，然后做一個拉伸運動 喚醒全身肌肉保持一天高代謝。7：30 吃早餐 雞蛋+牛奶+主食，攝入300~450卡路里即可，早餐一定要吃飽吃好，不然會影響代謝。
保持一定的食物體積一定的食物的體積和數(shù)量，可以減少心理壓力、饑餓感和恐懼感。在減少高糖、高脂、高熱量飲食同時，增加豆類、豆制品、莖類蔬菜、瓜類蔬菜等纖維素多，體積大，飽腹感強，熱值低的食品攝入。
早餐要補充蛋白，控制碳水攝入，建議搭配：一顆水煮雞蛋+2片全麥面包+一杯牛奶或者果汁。午餐飯前一個小時可以吃一個蘋果，可以提高飽腹感，避免中午過量進食，你可以吃一小碗米飯加上大量的蔬菜。
做一些對抗性鍛煉，晚上可以去快步走堅持走半個小時以上，體內(nèi)的脂肪都是能起到燃燒的作用的。對于一些中老年人，體質(zhì)比較差，不太適合劇烈大幅度的鍛煉，可以打打太極拳八段錦或者練練站樁，都能起到減肥塑身的效果。
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