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怎么運動減肥
可以選擇高強度間歇性訓練 這種運動單位時間內(nèi)的燃脂效果要比一般的有氧高！ 比如：小碎步、高抬腿、開合跳、深蹲跳、后踢腿等。 頻次：每個動作20秒，休息10秒。
跳繩減肥法 提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。
多喝水 吃飯前半小時喝一杯水 吃飯時先喝湯 多喝粥 黃瓜 西紅柿 粗纖維蔬菜 減肥早餐不可少 早餐吃的多反而能減肥：牛奶（豆?jié){）+火雞肉+奶酪+全麥面包+巧克力+雞蛋。
如何正確運動減肥力量訓練不可少對于減脂而言，奮力跳有氧舞蹈一小時，減脂效果還不及進行半小時重量訓練。這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。
首先，可以選擇通過力量鍛煉來促進肌肉的身體代謝。若想要身體自行消耗更多的熱量，應當要提高肌肉和脂肪的比率，每間隔數(shù)天可進行一次力量鍛煉，讓其肌肉更為結(jié)實并消耗機體的能量。
有氧運動是減肥的首選。有氧運動可以提高心率，增加新陳代謝，幫助燃燒脂肪。常見的有氧運動包括慢跑、游泳、跳繩等。這些運動可以全身參與，比較容易堅持，并且消耗卡路里效果顯著。間歇訓練也是一種快速減肥的有效方式。
10大快速減肥運動
1、跳舞：跟隨音樂跳舞，可以消耗大量熱量，同時提高身體的協(xié)調(diào)性和靈活性。跳高強度間歇訓練：類似于高強度間歇訓練，可提高代謝率，消耗大量卡路里，達到減脂效果。
2、跑步是絕大多數(shù)減肥首選運動，它可以鍛煉全身肌肉。跑步不僅能使心肺功能變強，也能提高關(guān)節(jié)強度、韌帶柔韌性，增強骨骼強度和密度。
3、跑步：跑步是一種非常好的有氧運動，能夠消耗大量的熱量，增強心肺功能，讓身體更加健康，同時燃燒脂肪的效果也比較好。跳繩：跳繩是一種簡單易行的運動，能夠快速燃燒熱量，消耗脂肪，同時還能增強心肺功能和協(xié)調(diào)能力。
4、第一名：“自行車運動 躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。
教你6個運動減肥法
自由泳15分鐘 每天15分鐘的自由泳就可以讓你有效的消耗800-900千卡的熱量，如果每周堅持3次的話，那么就可以助你有效地燃燒掉體內(nèi)多余的脂肪。自由泳是非常好的時間短、消耗熱量大的運動，想減肥的MM不妨來試試這種方法。
跳繩減肥法 提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。
跳繩減肥法 從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。[_a***_]，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。
運動減肥方法一：瘦臉瑜伽 跪坐姿，雙腿打開，讓臀部坐于腳踝上，手臂打直掌心向內(nèi)，手腕朝外，動作看起來像一只獅子。
大居家的減肥運動1 居家運動一：提洗衣袋 洗衣服是燃燒熱量、消除脂肪的雜務活，但是先別忙著將臟衣服倒進洗衣機。裝滿臟衣服的洗衣袋還可以幫助你燃燒更多的熱量。
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