大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥沒效果的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身房減肥沒效果的解答，讓我們一起看看吧。

1. 我做了很多的減肥的動作還有爬樓梯、深蹲…都沒有瘦怎么辦？
2. 健身為什么體脂下不來？

我做了很多的減肥的動作還有爬樓梯、深蹲…都沒有瘦怎么辦？

一、首先想想你的這些動作是怎么做的？每天都在做？做多少？

1、先說你爬樓梯，爬樓梯誰說的瘦身？如果你很胖得話你心率不好你也爬不動啊??你得先鍛煉你的心肺才行

2、再說你的深蹲，單憑一個(gè)深蹲就可以瘦？這又是什么邏輯呢？這個(gè)深蹲特別有講究，健身的人是都知道的，做不好腰都得折了，別說瘦了

二、再想想你的飲食習(xí)慣

你如果沒有配合飲食，你還是油炸食品，高熱量的吃著，估計(jì)你每天做這些肯定是瘦不了的，飲食自己回憶一下，是不是→_→

三、想要減肥，一定要找對地方

你得看看你哪肥？然后再減，就像得病了一樣，你不得知道你得啥病么？你說腰有病一個(gè)勁的吃肩膀的藥也不好使啊??你說對不？

健身為什么體脂下不來？

運(yùn)動確實(shí)可以讓體脂率下降。

但正如大家所說的，三分練，七分吃。

一般來說，體內(nèi)多余的脂肪是因?yàn)?/a>攝入了過度的糖，超過了身體所需要的，糖就會被轉(zhuǎn)化為脂肪留在體內(nèi)。

所以這就要看你是單純的減脂，還是減脂的同時(shí)想增肌了。

單純減脂可以少量運(yùn)動，低碳飲食就可以了。

增肌的話，不禁要低碳飲食，還要加大運(yùn)動量。

其中，單純減脂要多吃脂肪類食物（抗餓且糖分低）

，如牛腩、五花肉、魚、蝦，配以蔬菜。

而減脂＋增肌就要攝入足額的蛋白質(zhì)。

刷脂是健身***定的階段，有特定的鍛煉方法和飲食要求。

每次訓(xùn)練的方法：先進(jìn)行全身各個(gè)主要肌群的力量訓(xùn)練，每個(gè)肌群訓(xùn)練以小重量為主，進(jìn)行較多次數(shù)，每個(gè)肌群一到兩個(gè)動作即可，快速消耗肌糖原，調(diào)動脂肪開始代謝。然后進(jìn)行不少于三十分鐘的有氧訓(xùn)練，這一階段會燃燒大量脂肪。訓(xùn)練后要拉伸放松。

飲食方法：總體飲食以高蛋白低碳水少油少鹽為基本原則。訓(xùn)練后應(yīng)該補(bǔ)充果汁/酸奶以快速回復(fù)體能。養(yǎng)成早睡早起的作息習(xí)慣，一定要吃早點(diǎn)，晚飯少吃且清淡，切記不可處于嚴(yán)重疲勞或者饑餓狀態(tài)。要知道減脂的根本在于促進(jìn)脂肪代謝，控制脂肪攝入。疲勞和饑餓狀態(tài)會抑制代謝，并不會取得很好的效果。

祝大家都取得理想的減脂效果！

到此，以上就是小編對于健身房減肥沒效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥沒效果的2點(diǎn)解答對大家有用。