今天給各位分享減肥健身前和健身后飲食的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)減肥健身前吃還是健身后吃進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

本文目錄一覽：

• 1、運(yùn)動(dòng)前后飲食需注意什么
• 2、運(yùn)動(dòng)前吃飯還是運(yùn)動(dòng)后吃飯有利于減肥
• 3、健身減肥期間吃什么食物比較好?健身減肥前后的飲食要注意什么?
• 4、健康飲食,健身前中后吃什么?詳細(xì)食譜推薦

運(yùn)動(dòng)前后飲食需注意什么

運(yùn)動(dòng)后不要喝含咖啡因的飲料 運(yùn)動(dòng)后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因?yàn)?/a>***也有利尿的作用，會(huì)令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。

可以選擇低脂肪、高蛋白的食物，如雞蛋、牛肉、雞胸肉等。同時(shí)，注意補(bǔ)充足夠的水分，避免脫水。 飲食方面：注意控制總熱量攝入，保證每天攝入的熱量與自己的運(yùn)動(dòng)量相匹配。

運(yùn)動(dòng)開始一小時(shí)前不要進(jìn)餐 時(shí)間上注意，運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)餐，不然運(yùn)動(dòng)起來(lái)會(huì)對(duì)腸胃造成損害。運(yùn)動(dòng)前不能大量飲水 同樣的，運(yùn)動(dòng)前攝入過(guò)多水，不利于運(yùn)動(dòng)開展。

運(yùn)動(dòng)前的飲食選擇 如果你有條件吃一頓正餐，可以在運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)進(jìn)食，以蛋白質(zhì)為主的自然平衡飲食。比如預(yù)計(jì)600大卡的運(yùn)動(dòng)量，那就攝入300大卡左右的食物。

運(yùn)動(dòng)前吃飯還是運(yùn)動(dòng)后吃飯有利于減肥

運(yùn)動(dòng)后再吃飯（6小時(shí)內(nèi)）糖原的補(bǔ)充可以達(dá)到平時(shí)的7倍。 應(yīng)該是吃飯后運(yùn)動(dòng)。

其實(shí)最好的是在運(yùn)動(dòng)前吃飯.. 不宜做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間：饑餓時(shí)，吃飯前，睡覺(jué)前。

但是要是在健身完之后再吃飯的話，是有助于身體恢復(fù)能量的，還具有防止肌肉分解的作用。

健身目的一般是有兩種，增肌、減肥。對(duì)于增肌人群而言，一般建議是健身后吃飯，健身過(guò)程中會(huì)消耗大量的熱量，在結(jié)束鍛煉后吃飯能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于健身效果有比較大的提升。

健身減肥期間吃什么食物比較好?健身減肥前后的飲食要注意什么?

運(yùn)動(dòng)前可喝一杯無(wú)糖的咖啡此外，也有研究指出，適量的***也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運(yùn)動(dòng)前飲用一杯無(wú)糖、不加奶油球的咖啡，對(duì)于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

所以應(yīng)該在進(jìn)行健身之前半小時(shí)甚至1小時(shí)吃一點(diǎn)含糖的東西，像面包、巧克力等，可以提供熱量補(bǔ)充，又不會(huì)導(dǎo)致飽腹運(yùn)動(dòng)。

所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。 控制主食和限制甜食 如原來(lái)食量較大，主食可***用遞減法，一日三餐減去50克。

在進(jìn)行咸肥運(yùn)動(dòng)前后，需要注意飲食的搭配和時(shí)間的掌握，以達(dá)到更好的效果。具體的建議如下：運(yùn)動(dòng)前： 吃一些易于消化的碳水化合物食物，比如香蕉、燕麥粥、全麥面包等，可以為你提供足夠的能量。

如果在健身減肥期間注意飲食調(diào)節(jié)，多吃一些低熱量的食物，減肥效果會(huì)比較快速而且明顯。

運(yùn)動(dòng)減肥的飲食細(xì)嚼慢咽，每餐7分飽雖然我們不鼓勵(lì)餓[_a***_]減肥，不過(guò)多余的食物攝入最終都會(huì)轉(zhuǎn)化為能量?jī)?chǔ)存，所以減肥期間飲食控制還是非常必要的。

健康飲食,健身前中后吃什么?詳細(xì)食譜推薦

1、多吃堿性食物：正常人的體液呈弱堿性，在健身運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹、精神疲乏。

2、源于B6的攝入量一般在10MG左右一天，但是通過(guò)飲食可以滿足的需要攝入的食物是很多的，比如拿胡蘿卜來(lái)講，100G胡蘿卜中含有大概0.7MG的維生素B6，一天如果要攝入5KG的胡蘿卜的話這明顯是非常困難的。

3、運(yùn)動(dòng)后的飲食選擇 如果你鍛煉時(shí)間比較早，練后可以稍微休息后吃一頓正餐，以蛋白質(zhì)和碳水為主。如果你運(yùn)動(dòng)前沒(méi)吃正餐，只是吃了小點(diǎn)心，那運(yùn)動(dòng)后可以再馬上吃些小點(diǎn)心。

4、健身減脂增肌飲食計(jì)劃 早餐 復(fù)合碳水化合物燃燒得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。還需要攝入蛋白質(zhì)來(lái)保持血液中持續(xù)的氨基酸流，這有助于防止肌肉產(chǎn)生分解代謝。這一餐應(yīng)提供大約50克蛋白質(zhì)。

5、問(wèn)題一：健身前，健身后吃什么食物合適？ 本人健身多年，國(guó)內(nèi)外，很多專業(yè)，運(yùn)動(dòng)員，每天早餐食譜里面，都有“煮雞蛋”20個(gè)左右，本人一般，早餐，吃10--15個(gè)，煮雞蛋，一定要注意，只吃雞蛋清，不吃雞蛋黃。

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