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本文目錄一覽：

• 1、求健身房減肥3個(gè)月瘦30+減肥計(jì)劃。
• 2、高效瘦身時(shí)間表_宅家減肥計(jì)劃必備_
• 3、在校學(xué)生減肥安排表
• 4、運(yùn)動(dòng)減肥的飲食計(jì)劃表?

求健身房減肥3個(gè)月瘦30+減肥***。

1、前10斤容易，堅(jiān)持每天有氧慢跑45分鐘一個(gè)月就差不多，后期到150左右會(huì)是瓶頸期，可以無(wú)氧配合有氧，每天先1小時(shí)左右的無(wú)氧，然后45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。周一：胸肌，啞鈴6rm，上中下飛鳥(niǎo)各2rm。臥推3rm。

2、***安排：卷腹、側(cè)拉、坐姿推胸、鋼線下拉、坐姿推肩20×3組，背飛15×3組，有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘。想要健康地瘦下來(lái)沒(méi)有快捷方式，兩個(gè)月的時(shí)間分為四個(gè)階段開(kāi)始訓(xùn)練及調(diào)整飲食。

3、第一個(gè)月：第一個(gè)月主要是提高體能，不要太過(guò)寄望于體重的急速下降。要記住，欲速則不達(dá)。

4、平時(shí)合理的安排自己的飲食，注意不要吃油炸和甜食，多運(yùn)動(dòng)，還有就是晚上不要 太晚吃東西，特別是甜食，燒烤類的食品，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)很重要。

5、腳向前踩，離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰，小腹，也就是說(shuō)這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪.其它運(yùn)動(dòng)方式 直坐，兩腳并攏向前伸直.雙手交叉放在腦后。

6、有沒(méi)有方法可以在三個(gè)月內(nèi)減肥30斤？？ 如果你有大量時(shí)間的話，完全可以，我當(dāng)時(shí)通過(guò)運(yùn)動(dòng)一個(gè)月減了25斤。晚上跑40分鐘以上，白天有時(shí)間打羽毛球或者健身，平時(shí)控制飲食，晚上少吃，油膩和甜食不吃。

高效瘦身時(shí)間表_宅家減肥***必備_

小時(shí)高效減肥時(shí)間表 7：00溫開(kāi)水，早起喝一杯溫開(kāi)水，幫助身體排毒，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，喚醒身體代謝。7：30-9：00營(yíng)養(yǎng)早餐牛奶，紫薯，水煮蛋，玉米，全麥面包，蘋(píng)果；不：面條，米粉，水餃，油條，煎餅，包子。

0-21：00（運(yùn)動(dòng)）有時(shí)間可以飯后散步一個(gè)小時(shí)、或者做點(diǎn)其他你喜歡的運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)后洗漱護(hù)膚。22；00-22：30 （睡覺(jué)）不要超過(guò)11點(diǎn)、好的睡眠可以加快脂肪消耗、利于減肥。

第一周：每天早晨起床后先喝一杯溫水，促進(jìn)新陳代謝。控制總熱量攝入，每天攝入少于你的基礎(chǔ)代謝率所需的能量，建議減少500-1000千卡熱量。增加蛋白質(zhì)、[_a***_]纖維和水的攝入量，減少碳水化合物和脂肪的攝入。

在校學(xué)生減肥安排表

以下是一個(gè)適合在校學(xué)生的減肥***表，建議結(jié)合自身實(shí)際情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整： 早餐：煮雞蛋、烤面包、葡萄、牛奶、饅頭、蘋(píng)果等高蛋白、低熱量、低脂肪的食物。

早餐：一杯脫脂牛奶、兩片全麥面包、一個(gè)水煮蛋和一份水果。這份早餐既營(yíng)養(yǎng)豐富又不會(huì)增加太多的熱量，非常適合學(xué)生黨。全麥面包含有豐富的膳食纖維，能夠增加飽腹感并有助于腸道健康。

學(xué)生“魔鬼瘦身月”科學(xué)飲食***：戒油戒葷戒辛辣、均衡營(yíng)養(yǎng)促代謝、控?zé)崛贾铀偈?、鞏固代謝成功瘦身。第一周：戒油戒葷戒辛辣。

減后背：準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴，站立姿勢(shì)，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向后做提東西的動(dòng)作，把啞鈴提到胸部的側(cè)面。15個(gè)為一組，每天做3組。.站立，雙臂自然下垂，手心向后握住啞鈴，向后抬起。

學(xué)生減肥吃什么最好 葡萄柚 葡萄柚是柚子的不同品種，可能大家對(duì)它不熟悉，其實(shí)葡萄柚的能量特別低，除此之外，葡萄柚的味道酸酸甜甜的，可以幫助我們的消化，還有助于清理我們的腸道，這樣就可以達(dá)到塑身的效果。

運(yùn)動(dòng)減肥的飲食***表?

早點(diǎn)：雞蛋 牛奶 面包 午飯：一碗米飯加蔬菜、少量肉和湯 晚飯：半碗米飯加蔬菜。每天吃水果，千萬(wàn)記住一天至少喝2瓶礦泉水，忍住麻辣食物。

周六：以羊肉為主料，做成羊肉湯、涮羊肉、羊肉丸子、羊肉餛飩、羊肉炒土豆絲、香酥羊肉等均可。周日：以鱔魚(yú)或鲇魚(yú)為主料，紅燜或清蒸均可。鲇魚(yú)還可做成鲇魚(yú)湯。

運(yùn)動(dòng)減肥食譜 至于食物，最適宜于在勞動(dòng)和鍛煉之后吃的，莫過(guò)于豆腐、豆腐干和各種豆制品，還有新鮮水果、瓜類及各種蔬菜。這些都是很好的堿性食品。海帶被稱為堿性食物之冠。

一周規(guī)律飲食。 早點(diǎn)：雞蛋 牛奶 面包 午飯：一碗米飯加蔬菜、少量肉和湯 晚飯：半碗米飯加蔬菜。每天吃水果，千萬(wàn)記住一天至少喝2瓶礦泉水，忍住麻辣食物。

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