大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥吃還是運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥吃還是運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
減肥時(shí)吃什么東西最好？
不少人在減肥期間會(huì)有困惑，吃什么主食好？米飯不能吃，但需要一些食物代替米飯等主食。下面就為大家介紹幾種能有助減肥的食物。
1.玉米。
玉米在大家的生活中非常常見(jiàn)。玉米纖維素高，可以***腸胃蠕動(dòng)。
2.土豆。
土豆含有的淀粉較多，也含多種維生素，促進(jìn)脾胃的消化功能。
在減肥過(guò)程中，必須適當(dāng)控制飲食，多鍛煉身體。最好多吃粗糧和清淡食物，如各種蔬菜和水果，如香蕉、蘋(píng)果、西紅柿、黃瓜、山楂、獼猴桃和草莓，都有減肥的效果?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ344e194d2252f985 relatedlink">選擇吃一些替代蔬菜和水果來(lái)代替晚餐的主食，也可以選擇一些粗糧粥，粗糧、蔬菜和水果可以增加飽腹感，促進(jìn)排便，起到減肥的作用。
減肥怎樣才能最有效的減肥？
控制飲食是最有效的減肥
減肥的原理就是制造熱量差，讓你攝入的熱量小于消耗的熱量。除了體育運(yùn)動(dòng)，我們每天消耗的熱量是無(wú)法控制的。而攝入熱量的熱量是我們的吃喝，每天只要做好飲食計(jì)劃，就能有效的控制攝入熱量，制造熱量差，從而達(dá)到減肥的目的。
這是本人的減重記錄，初始體重是83，83減到80用時(shí)一星期，從80開(kāi)始記錄，兩個(gè)月大概瘦了15斤。
在減重前，一定要給自己搞好心理建設(shè)，還要做好詳細(xì)的規(guī)劃，下定不達(dá)目的誓不罷休的決心。
做好心理建設(shè)以后，還需要制定一份科學(xué)的減脂***。
第一點(diǎn)，先要看自己目前的體重基數(shù)是怎樣的，根據(jù)自身情況制定一個(gè)合理的目標(biāo)。正常情況下，按照科學(xué)的飲食和鍛煉，平均每天減0.2 kg算，2個(gè)月時(shí)間瘦12-15斤是比較合理的速度。
第二點(diǎn)，給自己制定作息時(shí)間保證睡眠，睡眠不足會(huì)影響身體的代謝，降低減脂效率。很簡(jiǎn)單，每天睡夠8小時(shí)就行。根據(jù)自己起床時(shí)間往前推8個(gè)小時(shí)，強(qiáng)制自己到時(shí)間必須上床睡覺(jué)，如果你以前習(xí)慣晚睡，剛開(kāi)始會(huì)有點(diǎn)難，但是堅(jiān)持3天以后習(xí)慣就會(huì)養(yǎng)成。
總結(jié)減肥十大科學(xué)魔招，供您參考
1?飲食357，3高（高膳食纖維、高新鮮果蔬、高植物蛋白），5低（低鹽、低糖、低脂、低膽固醇、低酒），7分飽。一口吃不成胖子，但胖子肯定是一口一口吃出來(lái)的。本條做不到，其它都無(wú)效。
2?運(yùn)動(dòng)357，3（每次30一60分鐘，步行3公里），5（每周至少5天），7（運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不超過(guò)170－年齡，但應(yīng)大于150－年齡）。貴在堅(jiān)持，決不能三天打魚(yú) 兩天曬網(wǎng)。
3?酸奶每天2袋，改善腸道菌群失調(diào)，助力減肥，更推薦保質(zhì)期21天的活菌酸奶。
4?中藥多糖，包括靈芝多糖、牛樟芝多糖、冬蟲(chóng)夏草多糖，研究證實(shí)通過(guò)改善腸道菌群失調(diào)而減肥，并調(diào)節(jié)免疫功能。
5??亞麻籽油，每天數(shù)滴（1.2克）[_a***_]菜可有魔力瘦身之效。
6??蠶俑，含有甲殼素，每餐前2一3粒，促進(jìn)油脂排泄，有意想不到的效果。
7??啤酒酵母粉，每天一小勺，富含鉻，增加葡萄糖的利用，助力減肥。
8??松子仁，每天30克，含有不飽和脂肪酸，增加飽腹感十分明顯，可使飯量下降30%。
9??恒河沙數(shù)的減肥保健品、減肥食品，三六九等，魚(yú)目混珠，仁者見(jiàn)仁 智者見(jiàn)智。
管住嘴，邁開(kāi)腿，堅(jiān)持兩個(gè)月左右體重一定能下來(lái)，具體能減掉的重量要看個(gè)人體質(zhì)，但一定會(huì)瘦。
我158，之前有57公斤左右，用了兩個(gè)月的時(shí)間，減到了52.5公斤。
具體情況是這樣的：
第一個(gè)月，我每天早上吃一個(gè)雞蛋，吃點(diǎn)蔬菜，不吃主食。中午吃食堂的菜，只吃大約只吃?xún)扇?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8c422cbed75e59e9 relatedlink">大米，盡量吃點(diǎn)土豆，莜面啥的。晚上回來(lái)吃水煮菜，試過(guò)網(wǎng)上說(shuō)的那掉秤湯，反正就是生菜，豆皮，海帶，土豆片啥的用水煮了，放香油，醬油，胡椒粉，雞精，少放一點(diǎn)鹽，味道還可以。運(yùn)動(dòng)的話(huà)，我開(kāi)始每天跑半小時(shí)，大約堅(jiān)持了20幾天，后來(lái)有次跑的過(guò)猛，身體不舒服，就改成了快走，踢毽子啥的。剛開(kāi)始，體重下的很慢一個(gè)月大約只瘦了2公斤。后來(lái)一個(gè)月因?yàn)?/a>工作的原因，就沒(méi)有運(yùn)動(dòng)了，但還是基本不吃米飯面條之類(lèi)的主食，只吃南瓜，玉米，紅薯，莜面啥的，但是體重還是繼續(xù)下降到了52.5。最近因?yàn)橥祽袥](méi)有在運(yùn)動(dòng)了，也 正常吃飯，沒(méi)有反彈，但體重也不再下降了。
我覺(jué)得管住嘴是最重要的，減肥期間，我沒(méi)有喝過(guò)飲料奶茶，沒(méi)有吃過(guò)火鍋啥的，反正是盡量別吃飯店的飯，少油少鹽一定有效果。我也要開(kāi)始第二輪減肥了，希望能瘦到100斤一下，也希望我的經(jīng)歷可以幫到你。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥吃還是運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥吃還是運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
