大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于男人健身減肥方法是什么的問題，于是小編就整理了1個相關介紹男人健身減肥方法是什么的解答，讓我們一起看看吧。
男生怎樣在兩個月內(nèi)從160斤減到130以下？
本人39歲，170身高。3月份到5月用了80天，從161降到136斤。主要就是控制飲食和跑步。一周3-4跑步，每次2-4公里，跑不動就快走。白天隨便吃，晚上不吃主食，玉米，雜糧饅頭，紅薯為主。實在饞了，擼頓串。但只是純瘦，雞胗，烤魚之類的?？傊褪羌勺旌投?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQe09eb1ad5b327caa relatedlink">運動！
兩個月減30斤？就看你身體承受的了么，而且一旦瘦下來你不繼續(xù)堅持，身體是會反彈的！我曾經(jīng)試過兩個月減了20斤，不過后來沒注意保持就反彈長了30斤！所以想要保持身材你還是要看自己是否能保持了！
現(xiàn)在我又開始減脂了，畢竟胖了對身體不好，不過現(xiàn)在就沒以前那么拼，畢竟這是一個長期的事情！健身減脂這個是要根據(jù)你個人的身體情況來控制的！總之就是一句話少吃多運動！
一日三餐控制七分飽，至于主食不吃完全沒必要！少吃不代表不吃！
至于運動，健身就看個人身體素質(zhì)了，比如我就不適合跑步，就是因為以前練太過了，腳受過傷，一旦跑久了就疼，現(xiàn)在只有通過其他方式來達到減脂的效果，跑步也就熱熱身！運動量也要看你的身體是否能承受的住，別到時候脂肪沒少人就練廢了！
最后一點就是健身減肥是靠一個長期堅持！三天打魚兩天曬網(wǎng)這種情況是不行的！
如今已經(jīng)健身一個半月了，瘦了6斤左右，雖然沒有以前一個月瘦10斤多，但是現(xiàn)在更適合自己的身體情況！
對于減肥減肥，男生的優(yōu)勢其實比女生更大，執(zhí)行起來的難度也要更小，這是由男生的生理特征所決定的。正常的減脂速度一個月4公斤左右。
對于普通身材的男性基礎代謝約為1400到1500千卡，女生約為1200到1300千卡。這也說明男生的日常熱量消耗遠遠大于女性。根據(jù)基礎代謝在日常生活中所占據(jù)的大約比重（百分之六十五），男生每日大約消耗熱量約2200～2400千卡，女生為1900～2100千卡。
減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，在滿足基礎代謝熱量飲食的情況下不運動的情況下，男生一個月可以減脂肪2.5到4公斤，女生一個月可以減去2到3.5公斤。但是男生在飲食攝入熱量上能選擇更多的食物，也就越容易避免減脂期間的饑餓感，能更好的減脂。
體重基數(shù)越大.基礎代謝越高，日常熱量消耗越大，體重為160斤時，基礎代謝約為1700千卡，日常熱量消耗約為2700千卡。完全可以將飲食控制在1700千卡～1800千卡左右。一個月在控制好飲食攝入熱量的情況下可以減脂3.5～4公斤，兩個月可以減去7～8公斤。余下的熱量則需要靠運動熱量去消耗。也就意味著每天至少需要保持900到1000千卡的運動量。這對于普通人很難做到。
體重下降時基礎代謝也會隨之下降，唯一的辦法就是選擇力量訓練來穩(wěn)定和提升肌肉含量。肌肉越多，基礎代謝熱量越高，每增加一公斤肌肉，每日增加70千卡的熱量消耗。
如果一定要堅持兩個月減重30斤，每日需要選擇不低于一小時的快跑、游泳、跳繩等高熱量消耗運動，每周還需保持一定的力量訓練。
在飲食上需要嚴格控制高油高糖高脂食物。選擇低脂低糖高蛋白高纖維食物。才能有效緩解控制飲食熱量極大量運動而帶來的饑餓感。多吃粗糧，[_a***_]，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，多喝水，保持充足睡眠。才能獲得好的減肥效果。
到此，以上就是小編對于男人健身減肥方法是什么的問題就介紹到這了，希望介紹關于男人健身減肥方法是什么的1點解答對大家有用。
