大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥平板撐的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥平板撐的解答，讓我們一起看看吧。
平板支撐一般人能堅(jiān)持多久，平板撐有什么好處？
平板支撐一般人就是幾十秒到2分鐘，我能堅(jiān)持3分鐘左右，這是個(gè)持續(xù)不斷的鍛煉，主要看你核心力量，非常有好處，能提高夫妻生活！
平板支撐的好處和壞處都給你說(shuō)下。
如果你是一個(gè)正常的健康的人，練習(xí)平板支撐并不會(huì)傷害到你的內(nèi)臟，只要在自己能夠承受的范圍內(nèi)練習(xí)就好。 如果你的內(nèi)臟有問(wèn)題，而醫(yī)生不建議你做平板支撐這個(gè)動(dòng)作，當(dāng)然就不能練習(xí)了。 平板支撐是個(gè)不錯(cuò)的動(dòng)作，但是不要太迷信，全身性的鍛煉對(duì)健康更有幫助。
俯臥撐和平板支撐，哪個(gè)更能塑身呢？有何依據(jù)？
你好，非常榮幸能夠回答你的問(wèn)題。
總的來(lái)說(shuō)，俯臥撐和平板支撐都是非常值得經(jīng)常訓(xùn)練的動(dòng)作，對(duì)于相對(duì)應(yīng)的肌肉力量增加和自身核心整體穩(wěn)定性有著顯著的提升。個(gè)人認(rèn)為，想要更加塑形、塑身，兩者動(dòng)作不能單一而論。每個(gè)動(dòng)作都有其相對(duì)優(yōu)勢(shì)，我們需要全面且有計(jì)劃的訓(xùn)練才可以最終達(dá)到塑形、塑身的效果。
接下來(lái)我會(huì)詳細(xì)地從2個(gè)方面為你分析，希望能夠?qū)δ阌兴鶐椭?/p>
1、區(qū)別
兩者最大的區(qū)別在于動(dòng)作特性，一個(gè)是“動(dòng)”，一個(gè)是“靜”。在專業(yè)術(shù)語(yǔ)上，俯臥撐屬于肌肉的動(dòng)態(tài)收縮，平板支撐則傾向于肌肉的靜態(tài)收縮。與深蹲和扎馬步是一個(gè)道理。
另外二者涉及的訓(xùn)練肌肉范圍不同，平板支撐著重于腰腹部核心，尤其是腹直肌。而俯臥撐不僅僅涉及腰腹部核心，更側(cè)重于胸大肌、肱三頭肌的訓(xùn)練。
總的來(lái)說(shuō)，如果想要強(qiáng)化腹部核心，尤其是加強(qiáng)腹直肌，顯然平板支撐會(huì)好一些。如果想要訓(xùn)練手臂的肱三頭肌以及胸大肌，俯臥撐不可代替。
我來(lái)說(shuō)一個(gè)秘密吧:俯臥撐就是上下移動(dòng)的平板支撐！是不是一語(yǔ)道破的感覺(jué)呢？
平板支撐和俯臥撐都是大眾健身非常經(jīng)典的訓(xùn)練動(dòng)作之一，因?yàn)?/a>不受時(shí)間和環(huán)境的影響，所以幾乎每個(gè)人都可以直接上手。
這兩個(gè)動(dòng)作進(jìn)行比較的話，平板支撐的難度是更低的。而且平板支撐訓(xùn)練的肌群主要是腰腹核心肌群，訓(xùn)練它不僅能夠讓自己的核心區(qū)更有力量，而且對(duì)于減去肚子上的小贅肉很有幫助。
相對(duì)而言，俯臥撐的訓(xùn)練難度就比較高了。初學(xué)者可以訓(xùn)練膝蓋俯臥撐來(lái)過(guò)渡。
當(dāng)力量足夠了就可以進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的訓(xùn)練。俯臥撐的訓(xùn)練對(duì)于提高胸肌、肱三頭肌還有三角肌的推力肌群***會(huì)很有幫助。
所以從***肌群的角度來(lái)看，如果訓(xùn)練目標(biāo)是為了讓自己的腰腹更漂亮，那么練習(xí)平板支撐會(huì)更有幫助，而且更容易上手。
如果想要追求更大的訓(xùn)練強(qiáng)度和上半身更好的身體塑型的話，俯臥撐的幫助會(huì)更大一些。
當(dāng)然選擇兩個(gè)動(dòng)作結(jié)合訓(xùn)練效果會(huì)更加的突出啦。
俯臥撐更好。
我們對(duì)于平板支撐最大的印象可能就是各種平板支撐比賽，平常人做幾十秒的動(dòng)作，參賽選手居然可以做幾個(gè)小時(shí)，這個(gè)時(shí)長(zhǎng)確實(shí)是很令人贊嘆的，選手付出了辛苦的訓(xùn)練和驚人的意志力。
但是，平板支撐只是一個(gè)基礎(chǔ)靜態(tài)支撐動(dòng)作，參與的肌肉在做等長(zhǎng)收縮（肌肉長(zhǎng)度在訓(xùn)練中長(zhǎng)度不變），等長(zhǎng)收縮可能很累，但是對(duì)與熱量的消耗是很少的，大家可以對(duì)比一下瑜伽訓(xùn)練和舉鐵訓(xùn)練的區(qū)別。我做瑜伽也會(huì)感到很吃力，做完滿身大汗，是有益身體的，但是對(duì)于消耗熱量和肌肉鍛煉來(lái)說(shuō)是收益很小的。
平板支撐對(duì)于核心的訓(xùn)練也不是時(shí)間越長(zhǎng)越好，我們對(duì)于，過(guò)長(zhǎng)的訓(xùn)練時(shí)間，參與的腹部肌群會(huì)很快力竭而導(dǎo)致大腿前側(cè)代償，也就是時(shí)間長(zhǎng)了，平板支撐就變?yōu)橐粋€(gè)腿部靜力支撐的動(dòng)作，對(duì)核心訓(xùn)練的收益也很低，早就失去了意義。
在可以做俯臥撐的情況下，我會(huì)建議客戶加大訓(xùn)練難度，增加腹部穩(wěn)定的難度。
抬起支撐點(diǎn)，減少支撐面積：
這兩個(gè)動(dòng)作很難做比較，類似關(guān)公戰(zhàn)秦瓊。因?yàn)楦┡P撐是肌肉的等張收縮，可以明顯增加肌肉的維度，而平板支撐是等長(zhǎng)收縮，主要是鍛煉核心肌群的穩(wěn)定性，對(duì)肌肉的塑造能力相對(duì)有限。
但是無(wú)論是哪個(gè)動(dòng)作我感覺(jué)都和塑身沒(méi)啥關(guān)系吧，哪怕肌肉再發(fā)達(dá)，只要皮脂厚，也是看不出來(lái)型在哪里。
所以對(duì)于塑身來(lái)說(shuō)，降低體脂是很重要的前提。在這之后俯臥撐類的運(yùn)動(dòng)可以有效地增加肌肉量，而平板支撐可以有效提高身體的穩(wěn)定性。二者對(duì)于塑身都是必不可少的。
如果非要用這兩個(gè)比較，相對(duì)來(lái)說(shuō)俯臥撐效果更好，理由是俯臥撐對(duì)肌肉的***更強(qiáng)，同時(shí)俯臥撐所用到的胸部、肩部、臂部肌肉可以更有效的體現(xiàn)體型。
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到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥平板撐的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥平板撐的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
