大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有健身減肥慢的人嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹有健身減肥慢的人嗎的解答，讓我們一起看看吧。
為什么我經(jīng)常跑步，跑一千米也很吃力，四五分鐘才能跑完？
經(jīng)常跑步，但是跑一千米會(huì)很吃力需要四五分鐘才能跑完，這個(gè)想象其實(shí)算是比較正常的，我周?chē)还苣信?，也有?jīng)常跑步的人，但是單獨(dú)跑一千米，用比較快的速度跑依然會(huì)很累很吃力，而且獨(dú)自跑的時(shí)候這個(gè)現(xiàn)象更加的明顯，總結(jié)下來(lái)就是以下原因。
自己平常沒(méi)有刻意練習(xí)過(guò)速度，周?chē)腥私?jīng)常跑步，跑一休一甚至跑二休一，但是每次只跑五公里，每次速度都是六分多，從來(lái)沒(méi)有刻意的去練習(xí)過(guò)一千米兩千米三千米甚至五千米的速度跑，這個(gè)關(guān)于速度，如果認(rèn)知不深就會(huì)存在這種誤解，天天跑步的人不代表跑千米很厲害，有的人平常不運(yùn)動(dòng)，但是真的去跑千米，可能分分鐘超越我們普通不刻意練習(xí)速度的人，所以想提高千米成績(jī)的一點(diǎn)就是自己平常要有這個(gè)意識(shí)：提高自己的跑步速度。
如何提高自己跑步速度，分兩步走，第一步提高自己耐力，第二步提高短距離跑的速度。
如何提高自己的耐力，我的觀點(diǎn)就是慢跑，大部分我們跑步的時(shí)候其實(shí)是一個(gè)固定的模式，就是一個(gè)固定的速度以及距離，如果想改變自己的速度，那我們需要打破這個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)，降低自己平常跑步的配速，然后把運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及運(yùn)動(dòng)距離拉長(zhǎng)，像平常配速6分的，可以適當(dāng)?shù)亩嗯芤稽c(diǎn)7分左右的慢跑以及長(zhǎng)距離慢跑，這個(gè)距離增加循序漸進(jìn)就行，通過(guò)這樣的方式，兩個(gè)月就能感受到自己在耐力方面的提升，也會(huì)覺(jué)得自己在心肺功能方面會(huì)比以前強(qiáng)大。
鍛煉耐力的同時(shí)，我們需要夾雜一點(diǎn)速度的練習(xí)，也就是間歇跑，這樣提高我們短距離的速度，平?？梢砸恢芫毩?xí)一次或者兩次間隙跑，一般建議6X400或者4X800或者4X1000米這種方式，當(dāng)然具體組數(shù)看個(gè)人狀態(tài)，我以前練習(xí)多是1000米以上的間歇跑，并且不會(huì)超過(guò)三組，偶爾會(huì)做400米的間歇跑。
耐力練習(xí)能夠讓我們跑得更久，速度練習(xí)能夠讓我們跑得更快，兩者練習(xí)到一定程度之后，我們的成績(jī)基本會(huì)漲的讓人驚喜，五公里十公里半馬甚至全馬基本都會(huì)刷新自己的PB，對(duì)于千米更是不在話下。
當(dāng)然，還有一方面，其實(shí)對(duì)于大部分平常跑步很少把速度提高到4分半以內(nèi)的朋友，也就是不管是五公里還是十公里，中間最快速度不到五分的朋友，跑千米跑到4分的時(shí)候都會(huì)很吃力的，這個(gè)很少有特列。
我回答你吧，你還是太嫩了。平時(shí)一共里配速3分半最好，特別是全馬的時(shí)候，因?yàn)?/a>長(zhǎng)，但掉速控制在30秒，也就是4分。記住，每公里4分是最低標(biāo)準(zhǔn)了！我們業(yè)余跑者都在3分50秒左右。你得堅(jiān)持??！太菜了！
有問(wèn)題叫我，我拉爆你后告訴你怎么全程馬拉松進(jìn)2小時(shí)10分。跑步很科學(xué)的，別瞎跑，我教育你！
是的我也有此感覺(jué)，但是跑完二千米后會(huì)感到一降輕松再跑三千米也感覺(jué)不累這和跑前沒(méi)活動(dòng)開(kāi)有關(guān)系。跑了好幾年了風(fēng)雨無(wú)阻跑出了跟腱炎看了很多中西醫(yī)好不了。半年多了我懷疑是好不了啦。
你經(jīng)常跑步，說(shuō)明你有鍛煉的時(shí)間和意識(shí)，并且對(duì)跑步有一定的愛(ài)好。
跑步不但是一種鍛煉方式，也是一種體驗(yàn)生活的方式。人的生活過(guò)程，就是感受世界的過(guò)程，體會(huì)世界的各種形態(tài)，利用外界***，體會(huì)自身的感受。
你問(wèn)這個(gè)問(wèn)題，也說(shuō)明你關(guān)注自己的感受，你想知道這種感受產(chǎn)生的肉體和精神方面的反應(yīng)的由來(lái)。
身體的感受和你的行為習(xí)慣是相關(guān)聯(lián)的，你用4、5分鐘的時(shí)間跑1000米，感覺(jué)吃力，說(shuō)明你身體能力對(duì)這個(gè)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)還不習(xí)慣。如果你平時(shí)堅(jiān)持用2、3分甚至更快的配速比如1分50秒跑10公里，習(xí)慣以后就會(huì)發(fā)現(xiàn)用4、5分鐘跑1000米感覺(jué)輕松多了。
到此，以上就是小編對(duì)于有健身減肥慢的人嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有健身減肥慢的人嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
