大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于有健身減肥慢的人嗎的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹有健身減肥慢的人嗎的解答，讓我們一起看看吧。
為什么我經(jīng)常跑步，跑一千米也很吃力，四五分鐘才能跑完？
經(jīng)常跑步，但是跑一千米會很吃力需要四五分鐘才能跑完，這個想象其實算是比較正常的，我周圍不管男女，也有經(jīng)常跑步的人，但是單獨跑一千米，用比較快的速度跑依然會很累很吃力，而且獨自跑的時候這個現(xiàn)象更加的明顯，總結(jié)下來就是以下原因。
自己平常沒有刻意練習(xí)過速度，周圍有人經(jīng)常跑步，跑一休一甚至跑二休一，但是每次只跑五公里，每次速度都是六分多，從來沒有刻意的去練習(xí)過一千米兩千米三千米甚至五千米的速度跑，這個關(guān)于速度，如果認(rèn)知不深就會存在這種誤解，天天跑步的人不代表跑千米很厲害，有的人平常不運動，但是真的去跑千米，可能分分鐘超越我們普通不刻意練習(xí)速度的人，所以想提高千米成績的一點就是自己平常要有這個意識：提高自己的跑步速度。
如何提高自己跑步速度，分兩步走，第一步提高自己耐力，第二步提高短距離跑的速度。
如何提高自己的耐力，我的觀點就是慢跑，大部分我們跑步的時候其實是一個固定的模式，就是一個固定的速度以及距離，如果想改變自己的速度，那我們需要打破這個穩(wěn)定的狀態(tài)，降低自己平常跑步的配速，然后把運動時間以及運動距離拉長，像平常配速6分的，可以適當(dāng)?shù)亩嗯芤稽c7分左右的慢跑以及長距離慢跑，這個距離增加循序漸進(jìn)就行，通過這樣的方式，兩個月就能感受到自己在耐力方面的提升，也會覺得自己在心肺功能方面會比以前強大。
鍛煉耐力的同時，我們需要夾雜一點速度的練習(xí)，也就是間歇跑，這樣提高我們短距離的速度，平?？梢砸恢芫毩?xí)一次或者兩次間隙跑，一般建議6X400或者4X800或者4X1000米這種方式，當(dāng)然具體組數(shù)看個人狀態(tài)，我以前練習(xí)多是1000米以上的間歇跑，并且不會超過三組，偶爾會做400米的間歇跑。
耐力練習(xí)能夠讓我們跑得更久，速度練習(xí)能夠讓我們跑得更快，兩者練習(xí)到一定程度之后，我們的成績基本會漲的讓人驚喜，五公里十公里半馬甚至全馬基本都會刷新自己的PB，對于千米更是不在話下。
當(dāng)然，還有一方面，其實對于大部分平常跑步很少把速度提高到4分半以內(nèi)的朋友，也就是不管是五公里還是十公里，中間最快速度不到五分的朋友，跑千米跑到4分的時候都會很吃力的，這個很少有特列。
我回答你吧，你還是太嫩了。平時一共里配速3分半最好，特別是全馬的時候，因為長，但掉速控制在30秒，也就是4分。記住，每公里4分是最低標(biāo)準(zhǔn)了！我們業(yè)余跑者都在3分50秒左右。你得堅持?。√肆?！
有問題叫我，我拉爆你后告訴你怎么全程馬拉松進(jìn)2小時10分。跑步很科學(xué)的，別瞎跑，我教育你！
是的我也有此感覺，但是跑完二千米后會感到一降輕松再跑三千米也感覺不累這和跑前沒活動開有關(guān)系。跑了好幾年了風(fēng)雨無阻跑出了跟腱炎看了很多中西醫(yī)好不了。半年多了我懷疑是好不了啦。
你經(jīng)常跑步，說明你有鍛煉的時間和意識，并且對跑步有一定的愛好。
跑步不但是一種鍛煉方式，也是一種體驗生活的方式。人的生活過程，就是感受世界的過程，體會世界的各種形態(tài)，利用外界***，體會自身的感受。
你問這個問題，也說明你關(guān)注自己的感受，你想知道這種感受產(chǎn)生的肉體和精神方面的反應(yīng)的由來。
身體的感受和你的行為習(xí)慣是相關(guān)聯(lián)的，你用4、5分鐘的時間跑1000米，感覺吃力，說明你身體能力對這個強度的運動還不習(xí)慣。如果你平時堅持用2、3分甚至更快的配速比如1分50秒跑10公里，習(xí)慣以后就會發(fā)現(xiàn)用4、5分鐘跑1000米感覺輕松多了。
到此，以上就是小編對于有健身減肥慢的人嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有健身減肥慢的人嗎的1點解答對大家有用。
