大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥沉了的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥沉了的解答，讓我們一起看看吧。
只跑步無力量訓(xùn)練三個月，圍度變小，體重卻重了十斤，怎么回事？
正所謂：“三分練，七分吃”。
首先，飲食方面占很大的比例，有些跑友越跑越能吃，而且在吃什么的問題上，不忌口。想要減脂，少吃碳水，適當(dāng)吃蛋白質(zhì)，例如雞胸肉，魚等……
然后，體重跟圍度不一定正相關(guān)，因?yàn)?/a>這個涉及到體脂率的問題，所以，有些人體重增加，但看起來就是瘦了，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ73103066ff9be22f relatedlink">脂肪含量減少了，身上的肉變結(jié)實(shí)了。
最后，跑步減脂需要看心率，不是邁開腿就可以，燃脂最佳心率區(qū)間，可以參考文中的這張表格，希望能夠幫到你。
祝?健康跑到老！
如果在您減肥的過程中出現(xiàn)這種現(xiàn)象，那么恭喜你了，您離減肥成功不遠(yuǎn)了，身體圍度的變***明您的肌肉正在慢慢的合成，脂肪正在減少，您不應(yīng)該感到沮喪，相反應(yīng)該感到高興，您的肌肉量的增加，肌肉強(qiáng)度變強(qiáng)，也就意味著你的新陳代謝增加了，下一步您只要在飲食上控制熱量，多吃蛋白質(zhì)，體重就會慢慢的下來了！加油！
簡單的來說就是你的練少了吃的多了。。這里的吃的多了多指碳水化合物攝入過多，你吃了太多的碳水化合物，碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成糖，糖再轉(zhuǎn)化成脂肪，胖就變得自然而然了，給你一點(diǎn)小建議，鍛煉完后大量補(bǔ)充飲用水增加自己的飽腹感，同時配套餐飲***用高蛋白，高維生素的飲食攝入，就是多吃蔬菜，多吃牛肉雞肉，少吃面包，米飯，面條，如果你要增肌就多餐少食，如果只是減脂就正常飲食頻率。
絕對管用，屢試不爽！
運(yùn)動了一個月為什么體重下不去？
1. 沒有控制飲食：雖然運(yùn)動可以幫助消耗熱量，但如果沒有同時控制飲食，攝入的熱量可能會超過消耗的熱量，從而導(dǎo)致體重沒有下降。
2. 沒有運(yùn)動足夠長時間：運(yùn)動的時長是影響熱量消耗的重要因素。如果運(yùn)動時間過短，熱量消耗有限，不足以帶來明顯的體重下降。
3. 選擇了不適合的運(yùn)動方式：不同的運(yùn)動方式對熱量消耗的效果不同，如果選擇的運(yùn)動方式不適合自己，即使堅(jiān)持一個月也未必能減重。
4. 沒有保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動強(qiáng)度：運(yùn)動的強(qiáng)度對熱量消耗也有重要的影響。如果運(yùn)動強(qiáng)度過輕，熱量消耗不足以帶來明顯的體重下降。
5. 身體代謝率太慢：有些人的身體代謝率比較慢，即使堅(jiān)持運(yùn)動，體重下降的速度也比較緩慢。
運(yùn)動一個月了體重不變考慮與肌肉數(shù)量增加以及減脂有關(guān)。
1、肌肉數(shù)量增加：通常在運(yùn)動的過程中可以促進(jìn)肌肉變發(fā)達(dá)，而體重下降是指體內(nèi)某種物質(zhì)減少，但在運(yùn)動的過程中，肌肉的數(shù)量和質(zhì)量得到了鍛煉，所以會彌補(bǔ)脂肪分解造成的體重下降，達(dá)到平衡狀態(tài)，所以表現(xiàn)為運(yùn)動一個月了體重不變。
2、減脂：如果選擇運(yùn)動的方式減肥，且在減肥期間攝入了足夠的蛋白質(zhì)，由于運(yùn)動時沒有消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，只消耗了皮下的脂肪，其肌肉量反而增加了，由于肌肉比脂肪重，所以可表現(xiàn)為運(yùn)動一個月了體重不變，但是體型明顯會變瘦。
運(yùn)動一個月了體重不減原因如下
1、飲食因素：如果在運(yùn)動以后，大量進(jìn)食富含高脂肪、高蛋白類的食物，也會造成體重不減，有些甚至?xí)霈F(xiàn)體重增加。
2、運(yùn)動量過少：部分人群雖然運(yùn)動了一個月，但由于其運(yùn)動量比較少，并未消耗體內(nèi)過多的脂肪，也會出現(xiàn)體重不減的現(xiàn)象。
3、濕氣重：如果濕氣比較重，也會因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7a77767cfb598685 relatedlink">水分過多堆積在體內(nèi)，而引起上述癥狀，還會發(fā)現(xiàn)沒有精神、四肢沉重等。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥沉了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥沉了的2點(diǎn)解答對大家[_a***_]。
