大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥7個(gè)運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥7個(gè)運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
一個(gè)胖子1.7米，體重190斤，怎么減肥或者鍛煉身體？
身高跟我一樣，體重甩我?guī)讞l街，趕緊減肥！
你現(xiàn)在的情況，控制飲食是第一位的！俗話說(shuō)三分練七分吃，你先從吃上下手，控制飲食，先拿住這七分再說(shuō)！無(wú)論增肌減脂，飲食方面推薦高蛋白低脂肪低淀粉，杜絕糖類！
鍛煉方面，要是有精力，無(wú)氧有氧一起上！很多人都把增肌跟減脂對(duì)立起來(lái)，其實(shí)大可不必！無(wú)論是無(wú)氧還是有氧，都消耗熱量，你抱著減脂的目標(biāo)做增肌訓(xùn)練，雖然肌肉有可能增加緩慢，但這就像雕刻自己的身體，等你減脂成功，你不僅瘦了，你還會(huì)擁有結(jié)實(shí)的肌肉！
對(duì)于體重基數(shù)略大的朋友分鍛煉分三個(gè)階段
1-喚醒身體
2-改造重塑
3-維護(hù)保養(yǎng)
1-喚醒身體-顧名思義體重大的朋友們大部分是缺乏基本鍛煉，快速***身體狀態(tài)，讓身體盡快達(dá)到正常鍛煉水平。包括可以堅(jiān)持跑步1小時(shí)左右，以及力量訓(xùn)練動(dòng)作規(guī)范以及適當(dāng)強(qiáng)度。沒有過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練的朋友們，即便是這個(gè)喚醒期間也會(huì)達(dá)到很好的效果。
2-改造重塑-經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，身體應(yīng)該已經(jīng)可以做到一定強(qiáng)度的訓(xùn)練。這個(gè)階段可以提高訓(xùn)練強(qiáng)度以及密度，高強(qiáng)度的訓(xùn)練會(huì)讓身體有更明顯的變化，與第一階段不同，這個(gè)階段應(yīng)該有多個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，盡量不要讓肌肉適應(yīng)訓(xùn)練。需要有更多元化的訓(xùn)練方式來(lái)***肌肉，也需要配合較為密集的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。達(dá)到減脂的目的
3-維護(hù)保養(yǎng)-聽起來(lái)好像是汽車平時(shí)養(yǎng)護(hù)的意思，其實(shí)意思差不多。能夠達(dá)到這一階段前提是你的肌肉含量以及體脂率已經(jīng)達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。我們不是健美運(yùn)動(dòng)員，健身也是有限度的，當(dāng)達(dá)到自己要求的時(shí)候。就可以適當(dāng)保持，這一階段更重要的事堅(jiān)持，強(qiáng)度密度可以降低，有人問低到什么程度。我覺得是在不影響你生活，以及你愿意為興趣愛好付出盡量多時(shí)間的這種程度。我相信能夠走到現(xiàn)在這個(gè)階段的朋友，一定是可以減幾十斤起步的。減脂容易-保持還是蠻困難的。當(dāng)做一種習(xí)慣，持續(xù)下去，才是最好的選擇。
運(yùn)動(dòng)有三個(gè)階段同樣配合運(yùn)動(dòng)的飲食也是有三個(gè)階段
2-試著自己去做減脂餐 學(xué)會(huì)如何吃
路過(guò)回答，希望對(duì)你有所幫助。
本人身高180，體重最高時(shí)候246斤，用了半年減到了216斤。并且還在繼續(xù)努力中。
減肥的真諦就是健康飲食，科學(xué)運(yùn)動(dòng)。也就是經(jīng)常說(shuō)的管住嘴，邁開腿。減少攝入，提高消耗，加大熱量缺口，達(dá)到減肥的目的。
先說(shuō)說(shuō)飲食，首先一日三餐要規(guī)律，早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少。遠(yuǎn)離高油，高熱，高鹽，高脂的食物。盡量戒酒。飲食葷素搭配，多吃蔬菜[_a***_]，肉類盡量別吃豬肉，多吃牛羊瘦肉。拒絕暴飲暴食，尤其是晚餐，慢慢的將食量控制在合理范圍內(nèi)。現(xiàn)在一天的食量照之前減半。
再說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)，體重太大，剛開始不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)。健走是不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)之一。減肥頭一個(gè)月早晚保持30分鐘+的快走，每天步數(shù)10000多，堅(jiān)持了一個(gè)月瘦了8斤左右，然后提高運(yùn)動(dòng)量，每天一個(gè)8公里+的快走，步數(shù)15000左右，一個(gè)月又瘦了8斤左右。后來(lái)將步數(shù)提高到了20000+每天，瘦了4斤左右進(jìn)入了平臺(tái)期。后來(lái)由走改為跑，從3公里(快走加慢跑，運(yùn)動(dòng)90分鐘左右)，五公里(快走加慢跑運(yùn)動(dòng)90分鐘左右)，到現(xiàn)在8公里(運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右)，一個(gè)多月瘦了10斤左右。無(wú)論走跑，每天堅(jiān)持一個(gè)40分鐘以上的連續(xù)運(yùn)動(dòng)，并且隨著身體情況提高運(yùn)動(dòng)時(shí)間跟強(qiáng)度，可以達(dá)到減脂的目的。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意防護(hù)，做好熱身，注意腳踝跟膝蓋的防護(hù)，防止身體受傷。
最后還有就是多喝水，保障體內(nèi)代謝廢物及時(shí)排出體外；按時(shí)睡覺，早睡早起，保證身體及時(shí)恢復(fù)最佳狀態(tài)，同時(shí)防止熬夜帶來(lái)的額外的饑餓及攝入。
最后減肥是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，制定一個(gè)目標(biāo)堅(jiān)持下去就會(huì)看到效果。祝你早日減肥成功。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥7個(gè)運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥7個(gè)運(yùn)動(dòng)的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
