大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥有氧運動時間的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥有氧運動時間的解答，讓我們一起看看吧。

1. 有氧運動后持續(xù)燃脂多久？
2. 無氧運動練完之后還要練多久有氧運動才能充分燃燒脂肪？
3. 一天中脂肪代謝最佳時間？

有氧運動后持續(xù)燃脂多久？

理論上來講有氧運動最好持續(xù)半小時以上才能有較好的燃脂效果，不過如果你在有氧運動前面如果做了無氧就另當別論。

　　通常情況下，有氧運動會在進行30分鐘后燃燒脂肪供能。因此，要想通過有氧運動方式達到減肥目的，每次進行中低強度的有氧運動時間不能低于30分鐘。而每次進行力量練習，主要考慮其負荷的強度。以60%~70%的最大負荷，8~12次一組，一次做2~3組即可。

無氧運動練完之后還要練多久有氧運動才能充分燃燒脂肪？

首先無氧運動即可以同時消耗 糖 脂肪 蛋白質了，其中消耗脂肪的占比較低。但是呆著不動看書消耗脂肪比率是最高的，我們要看的是單位時間內(nèi)的消耗量，訓練強度越高單位時間內(nèi)消耗量就越高。

阻力訓練后做有氧的原因

身體糖元儲備被阻力訓練大幅度損耗且肝糖元枯竭后，此時繼續(xù)做有氧訓練仍然可以保持較高強度，動員身體大部分肌肉參與和較高的心率水平，大幅度增加動員脂肪參與供能的比例。

阻力后有氧建議

項目一 單車60分鐘 勻速低阻力

項目二 慢跑45分鐘 勻速

項目三 變速跑30分鐘 一分鐘快速 一分鐘慢速

項目四 腹部HIIT 舉腿 卷腹 爬行 平板支撐的組合

這是一個普遍的謠言，沒有所謂多少分鐘開始有氧，無氧運動肌糖原的消耗和脂肪消耗是不沖突的，任何運動隨時都在消耗脂肪，即便你跑一分鐘，脂肪也是參與消耗的，只是消耗的效率問題。要看脂肪消耗，不僅僅是時間，而是一定要看心率，滿足一定心率，可以提高脂肪消耗的比例。

一天中脂肪代謝最佳時間？

一般來說，人體的脂肪代謝最佳時間是在早晨。這是因為在夜間睡眠中，身體處于休息狀態(tài)，能量消耗較少，而早晨起床后，身體需要能量來啟動新的一天，此時脂肪代謝會加速，有利于消耗體內(nèi)的脂肪儲備。

此外，早餐也是一天中最重要的一餐，適當?shù)脑绮?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1d3e8c75fd3a72d5 relatedlink">攝入可以提高身體的新陳代謝率，促進脂肪的代謝。

因，如果你想要減肥或者控制體重，建議早晨進行適量的有氧運動，如慢跑、快走，以促進脂肪的代謝。

早上6：00-9：00am（早點起，30分鐘的慢跑，或者步行30分鐘上班。運動強度不要太大，否則真正的一天還沒開始，就累趴了。）

下午2：00-6：00pm（如果你要去健身房，就選這個時間段吧，新陳代謝加快，同樣的運動量，每個小時燃燒更多的卡路里）晚上6：00-9：00pm（有氧運動30分鐘。

不存在一天中脂肪代謝最佳時間：

1. 脂肪代謝是人體內(nèi)無時不刻的生化反應，供能和儲能的重要物質，對人體生理機能很重要。

2. 控制脂肪攝入，增加蛋白質、維生素、纖維素的攝入，特別是纖維素含量高的食物如水果和蔬菜，可加快脂肪代謝。

3. 在控制飲食的基礎上進行有氧運動，促使脂肪進行代償性的氧化消耗，有助于促進脂肪代謝。

每天早上6點至8點，屬于一天中脂肪代謝的最佳時間段。

這個時間并不需要太大的運動量，只需要晨跑或者散散步，就可喚醒沉睡的身體，有效的消耗身體脂肪。

每天的傍晚也是比較合適燃脂運動，也就是每天的五六點鐘之后。

這個時間來進行運動，相對是比較好的。因為這個[_a***_]，我們已經(jīng)吃過晚餐，我們可以適當?shù)叵?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2e99b2591d3e8c75 relatedlink">晚飯攝取的能量。

到此，以上就是小編對于減肥有氧運動時間的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥有氧運動時間的3點解答對大家有用。