本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQcc1c78a671f7e316 relatedlink">減肥是不是運(yùn)動(dòng)后少吃，以及減肥少吃加運(yùn)動(dòng)對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、減肥運(yùn)動(dòng)后多久吃飯
• 2、健身減肥必須要少吃嗎?到底應(yīng)該怎么吃?
• 3、健身減脂要控制飲食嗎?
• 4、在減脂運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后能不能進(jìn)食呢?
• 5、運(yùn)動(dòng)后到底能不能飲食?營(yíng)養(yǎng)師解密:吃得對(duì)更有助瘦身減脂

減肥運(yùn)動(dòng)后多久吃飯

運(yùn)動(dòng)45分鐘，運(yùn)動(dòng)后半個(gè)小時(shí)后吃早餐。如果是傍晚運(yùn)動(dòng)，建議是正餐2小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。飯前1～2小時(shí)（即空腹）進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持45分鐘效果才明顯。

一般運(yùn)動(dòng)后不建議立刻進(jìn)食，可以休息半小時(shí)后再進(jìn)食比較好。

至少運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，最好一到兩個(gè)小時(shí)，主要是運(yùn)動(dòng)量，出汗為宜，不出汗效果不好。

健身減肥必須要少吃嗎?到底應(yīng)該怎么吃?

所以我們每天至少要攝入體重每公斤0.8克到1克的蛋白質(zhì)，我們可以多吃一些雞蛋，肉類、魚類等等來幫助我們攝取足量的蛋白質(zhì)。

減脂最重要的是控制熱量攝入，因此運(yùn)動(dòng)前的飲食也要控制總熱量，避免過度攝入。合理分配三大營(yíng)養(yǎng)素 運(yùn)動(dòng)前的飲食要注意合理分配三大營(yíng)養(yǎng)素：碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪。

如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實(shí)這個(gè)不一定。

健身減脂要控制飲食嗎?

不管是運(yùn)動(dòng)期間還是不運(yùn)動(dòng)期間，都應(yīng)該適當(dāng)控制飲食哦。比如少吃油膩、糖分含量高的食物。運(yùn)動(dòng)期間的飲食中，碳水、蛋白質(zhì)、維生素都要做到適量攝入。

運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)也需要控制飲食。因?yàn)?/a>減肥效果是由身體的能量平衡決定的。身體能量的攝入靠飲食，運(yùn)動(dòng)是增加身體能量支出的一種重要方式，只有加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)同時(shí)控制飲食才能保證身體能量的負(fù)平衡，這樣才會(huì)出現(xiàn)好的減肥效果。

當(dāng)然需要啦！小可愛們。俗話說的好，三分練，七分吃。其實(shí)在我個(gè)人來說，我甚至覺得控制飲食的效果比健身來的更好更快更直接，當(dāng)然前提是非常健康適度的控制飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)而不是節(jié)食，那樣傷害會(huì)更大。

因此在減肥的時(shí)候控制飲食是很有必要的，每次可以吃到七分飽，在吃飯之前可以吃一些水果，這樣能夠增強(qiáng)飽腹感，并且達(dá)到想要的減肥效果。

在減脂運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后能不能進(jìn)食呢?

1、可以。對(duì)于減肥的朋友來說，減肥飲食應(yīng)該做到少碳水化合物，高蛋白質(zhì)，低熱量。所以減肥餓了的用戶應(yīng)該吃高蛋白或低熱量的食物，例如雞蛋。一個(gè)雞蛋只有75卡路里和7克的蛋白質(zhì)，以及其他重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

2、運(yùn)動(dòng)后不宜馬上進(jìn)食，一般來說，應(yīng)該至少休息30～45分鐘后才能進(jìn)食，劇烈運(yùn)動(dòng)后休息的時(shí)間更長(zhǎng)，應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)后1～2小時(shí)再進(jìn)食。在運(yùn)動(dòng)后的一段時(shí)間內(nèi)，血液依然比較集中于肌肉、[_a***_]等部位，胃腸道仍處于相對(duì)缺血狀態(tài)。

3、針對(duì)這個(gè)問題，營(yíng)養(yǎng)師揭秘一定要吃，吃得對(duì)的話，還有助于瘦身減脂。

4、而進(jìn)食的時(shí)間最好是在運(yùn)動(dòng)后一個(gè)小時(shí)左右，因?yàn)閯傔\(yùn)動(dòng)結(jié)束，身體血液正在身體肌肉層面幫助恢復(fù)疲勞，如果此時(shí)進(jìn)食血液會(huì)回流到腸胃，不利身體恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)適當(dāng)補(bǔ)充水分即可。

5、這一頓進(jìn)食的目的主要是為了運(yùn)動(dòng)減脂的同時(shí)，不流失過多肌肉而補(bǔ)充蛋白質(zhì)。。問題二：跑完步多久可以吃飯 剛跑步完馬上吃飯對(duì)身體不好，包括其他的一些運(yùn)動(dòng)后建議別馬上進(jìn)食。跑完步一般半小時(shí)可進(jìn)食。

6、當(dāng)然可以吃東西，可以吃一些低熱量的食物，例如面包，燕麥等等。

運(yùn)動(dòng)后到底能不能飲食?營(yíng)養(yǎng)師解密:吃得對(duì)更有助瘦身減脂

運(yùn)動(dòng)完以后當(dāng)然可以吃東西。合理科學(xué)的飲食能夠達(dá)到事半功倍的效果，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度選擇不同的食物。

另外，運(yùn)動(dòng)后攝取高GI碳水化合物還有另一個(gè)目的，就是讓肌肉當(dāng)中的肝糖回補(bǔ)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)后吃對(duì)食物讓肝糖回補(bǔ)，可以加速體能的恢復(fù)、縮短運(yùn)動(dòng)后疲勞的時(shí)間，對(duì)于有規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人或運(yùn)動(dòng)員來說相當(dāng)重要。

可以吃的。晚上健身后，許多人會(huì)特別餓，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7d0de05a412b8c07 relatedlink">他們在健身期間會(huì)消耗過多的能量。這時(shí)候，很多人想吃。實(shí)際上，他們晚上健身后可以吃東西。因?yàn)榻∩斫Y(jié)束后，我們的體內(nèi)沒有太多能量。我們只能通過補(bǔ)充食物來維持能量。

空腹時(shí)身體就被迫要燃燒儲(chǔ)藏的脂肪，起床后在早餐前去跑步，就可以燃燒更多脂肪。吃完食物后再運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)釋放胰島素來儲(chǔ)存進(jìn)入血液的能量，阻止脂肪釋放與燃燒。

不管是什么健身運(yùn)動(dòng)，吃飯肯定是在健身前和健身后，健身中不能有任何進(jìn)食，最需要的是補(bǔ)水。而你所說的靠吃東西，同時(shí)做到減脂又增肌，應(yīng)該說是補(bǔ)充基礎(chǔ)能量。 訓(xùn)練和飲食是相輔相成的，你光吃得好，不練也是無用功。

首先，如果我們要在減肥后補(bǔ)充食物，我建議碳水化合物以及高熱量的食物都要在四十分鐘或者一個(gè)小時(shí)后在補(bǔ)充。那么還有一個(gè)誤區(qū)就是多數(shù)人會(huì)選擇不吃飯而去吃水果。

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