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高血壓高血脂的老年人(60歲左右)怎么減肥鍛煉比較好?
高血壓高血脂的老年人，不能夠進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以每天進(jìn)行一些強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng)，比如打太極、慢跑、快走半小時(shí)等，要注意適量，千萬不能運(yùn)動(dòng)量太大，不然的話，可能會(huì)引起一些其他的毛病。
步行：是最適合老年人的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常步行鍛煉，能調(diào)節(jié)各器官功能，增強(qiáng)腰腿肌力。 （2）體操：方法很多，如廣播操、保健操、醫(yī)療體操。
老年人減肥什么運(yùn)動(dòng)方法好 老年人骨質(zhì)疏密，體內(nèi)各個(gè)器官機(jī)能也遠(yuǎn)不如年輕人有力，因此想要通過運(yùn)動(dòng)減肥，最好選擇以步行，慢跑，游泳或者太極拳，乒乓球等活動(dòng)強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng)來減肥，運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在每天30到40分鐘左右。
中老年人減肥健身方法
慢跑對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用，也可以增強(qiáng)自身體質(zhì)，提高抵抗力。
其他運(yùn)動(dòng)其他運(yùn)動(dòng)方式可以選擇：中低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練，結(jié)合負(fù)重肌力訓(xùn)練，可以增強(qiáng)減肥效果。
③控制食鹽的攝入量。食鹽攝入過多，容易使中老年人患高血壓、腦中風(fēng)以及心血管疾病，所以要盡可能地少攝入食鹽。一般認(rèn)為，中老年人每日攝入的食鹽量應(yīng)按制在5克以內(nèi)；而高血壓和冠心病患者，要控制在3克以下。
中老年人想要健身減肥,需要怎么做?
1、慢跑慢跑，是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對(duì)較長(zhǎng)的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。
2、步行：是最適合老年人的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常步行鍛煉，能調(diào)節(jié)各器官功能，增強(qiáng)腰腿肌力。 （2）體操：方法很多，如廣播操、保健操、醫(yī)療體操。
3、散步，初期可步行300-500米，不計(jì)時(shí)間。心率增加要限制在安靜時(shí)的50%以內(nèi)。
4、中老年人減肥健身方法1 鍛煉要循序漸進(jìn)持之以恒 要達(dá)到預(yù)期的鍛煉效果，一定要把握安全、運(yùn)動(dòng)適量、循序漸進(jìn)和持之以恒的原則。鍛煉者應(yīng)根據(jù)個(gè)人條件，逐漸增加行走的強(qiáng)度，不要急于求成，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，這樣才能見到效果。
5、有氧訓(xùn)練＋力量訓(xùn)練可以最大化的鍛煉身體，減少脂肪。
6、一般認(rèn)為中老年人每日食鹽攝入量應(yīng)減少到5～6克為宜。高血壓和冠心病患者，應(yīng)限制在3克以下。要有足夠的纖維素 老年人由于腸壁肌肉的緊張性降低，消化道運(yùn)動(dòng)能力減弱，容易發(fā)生便秘。
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