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本文目錄一覽：

• 1、最簡單的健身操怎么做
• 2、瘦身減肥操有哪些?
• 3、哪些減肥操簡單又有效?

最簡單的健身操怎么做

1、練習(xí)一：水平仰臥舉腿練習(xí)，將手放在頭下或置于體側(cè)，高抬雙腿盡量與軀干角度縮小，***取快起慢落的方法，每組做20-40次，以每分鐘30次左右的頻率，每分鐘約消耗6-7卡的能量。

2、step1 雙手扶在椅子兩側(cè)，穩(wěn)定上半身，膝蓋彎曲，身體下蹲，做預(yù)備動(dòng)作。step2 手臂伸直，使身體向上移動(dòng)，鍛煉你的肱三頭肌，同時(shí)可以鍛煉你的腹部，重復(fù)動(dòng)作8次。

3、第1步：踏步--自己喊口號(hào)，意氣風(fēng)發(fā) 四有節(jié)奏地踏步，16拍為一組，喊號(hào)時(shí)聲音洪亮，用身體來體現(xiàn)節(jié)奏，不要顧忌消耗體力會(huì)影響下一個(gè)動(dòng)作，也不會(huì)引起心跳過速，繼續(xù)踏步。這是一個(gè)有效的瘦腿有氧運(yùn)動(dòng)。

4、一定要注意做高抬腿的時(shí)候必須要把腹部收緊，不要抬起大腿來，還能碰到自己的小肚子，30秒內(nèi)盡量多做，越快越好。

瘦身減肥操有哪些?

1、鄭多燕健身操 減肥操首推鄭多燕的小紅帽，每次鍛煉都在三十分鐘以上，符合人的身體脂肪開始消耗的時(shí)間。剛開始是全身放松，然后進(jìn)行小幅度的伸展運(yùn)動(dòng)，接著是全身運(yùn)動(dòng)。每個(gè)小節(jié)結(jié)束后都會(huì)有十幾秒的放松時(shí)間。

2、拉丁健身操 來源于國標(biāo)中的拉丁舞，但絕對(duì)不強(qiáng)調(diào)基本步伐，更確切說，它是健身操的一種，強(qiáng)調(diào)能量消耗，對(duì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)要求不高，注重運(yùn)動(dòng)量和對(duì)髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動(dòng)。拉丁操自由隨意，熱情奔放，節(jié)奏明顯。

3、啞鈴瘦身操 雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎至90度，雙手握住啞鈴，垂直放于身前，使其與大腿平行，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。身體保持不動(dòng)，雙手重復(fù)前后擺動(dòng)，此動(dòng)作重復(fù)1分鐘。

4、簡單又有效的減肥操腿部伸展***取站姿，雙腿并攏，兩手拿起一個(gè)啞鈴重約10斤。收腹，將啞鈴舉過頭頂，手臂放于腦后，同時(shí)雙肘位于耳旁。將啞鈴上舉，朝向天花板，同時(shí)將右腿向右伸展。

5、瘦身的減肥操運(yùn)動(dòng)減肥操STEP1：瘦身部位：手臂、腿部肌肉、腹部。俯臥在地面上，將手肘彎曲，讓手肘下方的手臂緊貼著地面，腳尖朝下，PP向上頂，讓手臂、腳尖、PP同時(shí)用力，撐起整個(gè)身體。

哪些減肥操簡單又有效?

1、簡單又有效的減肥操腿部伸展***取站姿，雙腿并攏，兩手拿起一個(gè)啞鈴重約10斤。收腹，將啞鈴舉過頭頂，手臂放于腦后，同時(shí)雙肘位于耳旁。將啞鈴上舉，朝向天花板，同時(shí)將右腿向右伸展。

2、燃脂運(yùn)動(dòng)減肥操腿部伸展。站立之后，并攏雙腿，雙手握住一個(gè)十斤左右的啞鈴。然后收腹，啞鈴要舉過頭頂，手臂放在腦后，雙肘放在耳邊。向著天花板舉起啞鈴，伸展右腿。然后還原右腿，換左腿進(jìn)行上述動(dòng)作。兩邊各進(jìn)行8次。

3、椅子瘦身操 收腹坐在椅子邊緣，雙手抓住椅子后兩側(cè)，雙腳并攏，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。雙手用力支撐，雙腳最大限度向上抬起，保持5秒。雙腳慢慢放下使小腿與地面平行，保持5秒。此動(dòng)作重復(fù)20次。

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