大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥后能喝酸奶嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身減肥后能喝酸奶嗎的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)后喝酸奶還是牛奶？
純牛奶有分脫脂和全脂，睡眠不太好的健身愛好者晚上可以選擇脫脂純牛奶?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQa6c90ddd77b4ee6d relatedlink">快速補(bǔ)充人體因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)流失的水分和營(yíng)養(yǎng)…運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)是蛋白質(zhì)吸收的最好時(shí)期。 酸奶分為無(wú)糖酸奶和有糖酸奶，健身完喝一杯無(wú)糖酸奶，保留牛奶的功效外，還能促進(jìn)腹內(nèi)食物消化蠕動(dòng)… 兩者都要注意不要在運(yùn)動(dòng)過(guò)后喝過(guò)量或者是冰凍的純牛奶和酸奶，會(huì)***腸胃喲……
健身完吃什么不長(zhǎng)肉？
運(yùn)動(dòng)后的飲食，熱量控制也十分重要，既要吃飽又要低熱量，這樣才能在保證身體健康的同時(shí)還能達(dá)到減肥的作用。土豆、黃瓜、無(wú)糖酸奶、青菜、雞肉等食物飽腹感強(qiáng)且熱量低，具體情況如下:
1、土豆。土豆含有豐富的膳食纖維，可以增強(qiáng)飽腹感，同時(shí)熱量很低，脂肪含量低，盡量用蒸煮的方式食用。
2、黃瓜。黃瓜含有大量的水分，還有豐富的維生素和纖維素，運(yùn)動(dòng)后多吃幾根也不會(huì)發(fā)胖，同時(shí)還可以起到美容養(yǎng)顏的功效。
3、無(wú)糖酸奶。一定要選無(wú)糖的酸奶，普通的酸奶都加了很多的糖，不利于減肥，無(wú)糖酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)，還含有有利于腸道健康的菌群，可以幫助消化食物，達(dá)到減肥的效果。
4、青菜。青菜一般都含有豐富的膳食纖維，起到潤(rùn)腸通便，排出毒素的作用，有利于減肥。
因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ77b4ee6d8c8cb58d relatedlink">鍛煉后，人體能量大量消耗，身體細(xì)胞處于“饑渴”狀態(tài)，對(duì)于任何食物的食用，都會(huì)大量吸收食物中的能量物質(zhì)，所以鍛煉后不要吃高糖、高脂肪、高熱量的食物，比如巧克力，豬肉，荔枝等高糖含量的水果。
運(yùn)動(dòng)后可以吃些蔬菜，如甘藍(lán)，花椰菜，柿子等，這些蔬菜幾乎不含熱量，還能讓人有飽腹感。
吃蔬菜切不可拌入沙拉，因?yàn)樯忱写罅恐尽?/p>
鍛煉后可以吃雞蛋，牛肉等高蛋白的食物，提高鍛煉后肌肉纖維的增長(zhǎng)效果，有助于健身，還不會(huì)發(fā)胖。
鍛煉后吃些堅(jiān)果，比如杏仁，腰果，能提高人體內(nèi)的微量元素，有助于身體健康，但不要多吃，堅(jiān)果中也含有油脂。
健身喝純奶好還是喝酸奶好？
純奶好。
喝純牛奶或酸奶都可以，牛奶和酸奶中都含有大量的油脂蛋白，而且比較容易被機(jī)體吸收和利用，增肌最主要的是要多吃一些含蛋白質(zhì)比較豐富的食物，平時(shí)也可以適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQb58d64ce5c231744 relatedlink">增加豆制品，魚蝦等海產(chǎn)品，蛋類等食物的攝入，這類食物含有的蛋白質(zhì)量也非常豐富，而且還能夠補(bǔ)充身體代謝所[_a***_]的其他營(yíng)養(yǎng)素。
運(yùn)動(dòng)前喝酸奶好還是運(yùn)動(dòng)后喝酸奶好？
健身后喝酸奶好
專家指出：練力量多補(bǔ)蛋白質(zhì)。為了練就一身結(jié)實(shí)的肌肉，有些人常常進(jìn)行啞鈴、杠鈴等力量訓(xùn)練。這類鍛煉運(yùn)動(dòng)量大、負(fù)荷重，需要較多的蛋白質(zhì)，為了保證充足的能量，每公斤體重應(yīng)攝入1至1.5克的蛋白質(zhì)。建議可以多吃牛肉、里脊肉、淡菜、酸奶、蛤蜊等食物，因?yàn)樗鼈兡軌蚋玫貛椭∪饨M織生長(zhǎng)。
3、由此可見，健身后，人體需要更多的蛋白質(zhì)，而酸奶含有較多的蛋白質(zhì)，健身后，適合喝酸奶來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
運(yùn)動(dòng)后喝酸奶好，更利吸收。
根據(jù)超量恢復(fù)原理；肌肉或者肌群在適當(dāng)運(yùn)動(dòng)練習(xí)之后，會(huì)使肌肉產(chǎn)生適度的疲勞和形態(tài)功能等等方面一定程度的下降。通過(guò)適當(dāng)時(shí)間的休息，可以使肌肉的力量和形態(tài)功能等方面恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平，并且在一定時(shí)間之內(nèi)，還可以繼續(xù)上升并且超過(guò)原有水平。此時(shí)運(yùn)動(dòng)后喝酸奶更利吸收。運(yùn)動(dòng)后人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收率非常高，酸奶除了營(yíng)養(yǎng)豐富外，還含有大量的乳酸菌，每天喝0.25-0.5千克，可以維持腸道正常菌叢平衡，促進(jìn)消化吸收。因此酸奶尤其適合運(yùn)動(dòng)之后飲用。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥后能喝酸奶嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥后能喝酸奶嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
