今天給各位分享138減肥運動的知識，其中也會對130斤減肥運動進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

本文目錄一覽：

• 1、姑娘159厘米138斤肥胖如何減肥
• 2、男生怎么減肥,我138斤,想減到125斤左右
• 3、我是初三的學(xué)生,身高1.67,體重138,夏天到了,都不敢穿短袖,想在一個月...
• 4、我十六歲,每天沒時間運動,體重138斤,想最快瘦到100斤,有沒有什么不反彈...
• 5、怎樣運動可以減肥
• 6、22歲女生1,138斤,在跑步機上跑多久能起到減肥的效果

姑娘159厘米138斤肥胖如何減肥

1、這樣的體重還是控制一下飲食，少吃高脂肪，高糖食物，多攝入一些膳食纖維高的食物，多運動一下。159體重超過141斤屬于肥胖，在121-141屬于超重的，正常是93-121斤。

2、可以***用以下方法：早晨起床一杯溫開水。早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。

3、這就提示我們，減肥者在選擇食物時，只要進食體積大、熱量低的食物，就可以既飽腹又不長胖。各種蔬菜中，冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等含熱量最低，如欲獲得同樣減肥效果，吃兩份上述蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一樣的。

4、減肥的方法1：多喝水喝夠水 水能保持我們體內(nèi)的平衡，它不僅可以保持皮膚滋潤，緩解疲勞，更能夠促進我們的新陳代謝。而通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。

5、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各種加工的零食，甜品，飲料，奶茶等等，少喝酒，因為上面這些食物都是造成肥胖的主要原因。用紅薯，土豆，芋頭，淮山等粗糧來代替主食。

6、中飯晚飯減半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20點后不能吃任何東西（白開水除外）。早上，跑步1小時，中午跳繩300下，晚飯后散步1小時。跑步可以在跑步機上完成。

男生怎么減肥,我138斤,想減到125斤左右

要有科學(xué)的減肥，運動+飲食 [運動方面]：冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。呼啦圈，仰臥起坐，俯臥撐。擴胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。

單杠可以練引體向上，練背部肌肉，健身毯健腹輪我也沒用過，你自己琢磨。想減脂就多做有氧運動，小重量，多次數(shù)，多組數(shù)。

喝茶減肥：雖然減肥效果[_a***_]那么的明顯，不過長期堅持，自會有幫助。 8 外用減肥：按摩得法，可減肥，外用品，克服對內(nèi)服藥品的副作用恐懼。 9 束身衣減肥：塑造從胸部到腰部的線條，看起來更加苗條修長。

我是初三的學(xué)生,身高1.67,體重138,夏天到了,都不敢穿短袖,想在一個月...

后10天：可正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物）（嚴格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達到自己的理想體重，可提前結(jié)束，進入正常飲食，但切記不可再暴食。

每天保持健康的飲食，清晨喝一杯白開水，排毒清腸。每天慢跑堅持有氧運動20分鐘。如果堅持的話，一個月之內(nèi)將會見成效。

我也前也有這樣的顧慮。別擔心，瘦可以穿小碼的，女孩子不都羨慕別人瘦么，你應(yīng)該高興才對。多穿穿就習慣了。

每天早上喝一杯水（冷熱無所謂）每天下午要跑步··每天跑500-800米（我都是每天下午跑1800米）給你減了很多了。

我十六歲,每天沒時間運動,體重138斤,想最快瘦到100斤,有沒有什么不反彈...

1、現(xiàn)在基本保持在57KG左右（個子還比較高），從開始實施后大約兩個月減了30斤吧，開心 ， 我的減肥經(jīng)驗就是［調(diào)整飲食］加［適量運動］！輕松而且見效快，這樣才能使人有信心 ！ 【飲食】 早餐吃好，牛奶雞蛋不可少。

2、早上，跑步1小時，中午跳繩300下，晚飯后散步1小時。跑步可以在跑步機上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很輕松的有氧運動，跑步前稍微吃點東西，如一個包子。

3、我們可以選擇一些簡單的運動方式（如天津），如快走、慢跑等，時間可以自己安排。同時，體育鍛煉的時間和地點可以根據(jù)自己的實際情況來制定?？傊?，快速減肥并不是什么難事，不必為此勞燕分飛，也不必花費太多的時間和精力。

4、想要減肥的話，就要努力促進代謝率和加快燃脂咯！很多MM都說，她們已經(jīng)盡量控制飲食了，但仍然無法瘦下來，那就要歸咎于新陳代謝的過慢問題了。而運動就是加快新陳代謝和加快燃脂的最有效方法。

5、第七天： 到了最后一天你的胃也已經(jīng)變小了。

6、我的成功經(jīng)驗：3個月體重由165斤減為138斤。（我是男士，呵呵） 隨便吃，我晚上還加餐呢，體重一點不反彈。 如果有場地條件，身體條件也許可，打羽毛球也是很好的選擇或作為跳舞的補充。

怎樣運動可以減肥

跑步：跑步是一種簡單易行的有氧運動，可以有效提高心肺功能、促進新陳代謝，同時還可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，幫助減肥瘦身。初學(xué)者可以從慢跑或快走開始，逐漸增加跑步的時間和距離。

瑜伽減肥法 瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變人體內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，并燃燒多余的脂肪。

跳繩是可以減肥的.而且是一項相當好的減肥運動.減肥就是減脂，運動減肥見效不快，但非常科學(xué)，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。節(jié)食和藥物減肥見效快，但卻是以健康為代價，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。

想要運動減肥，最好應(yīng)該怎樣做？如何運動減肥？正確的運動順序：熱身→無氧→有氧→拉伸。塑形為主：熱身：5分鐘；無氧：20~35分鐘；有氧：10~15分鐘；拉伸：5分鐘。減脂為主：熱身：5分鐘；無氧：15~30分鐘；有氧：30~40分鐘；拉伸：5分鐘。

如何正確運動減肥力量訓(xùn)練不可少對于減脂而言，奮力跳有氧舞蹈一小時，減脂效果還不及進行半小時重量訓(xùn)練。這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。

跳繩。跳繩也是消耗脂肪實際效果非常好的有氧運動減肥，跳繩30分鐘能夠耗費440大卡的發(fā)熱量。以減去1Kg的人體脂肪要耗費7200大卡發(fā)熱量來測算，跳蠅不上5個鐘頭就可以減去1斤白肉。水里跑步。

22歲女生1,138斤,在跑步機上跑多久能起到減肥的效果

從現(xiàn)在開始飲食結(jié)構(gòu)要變化：8分素，2分葷。一天吃一個火龍果，睡覺前喝一杯蜂蜜水。早上去跑步30分鐘，一天洗兩次澡。一個月之內(nèi)就會減5公斤了。

一般說來，如果MM們每次可以在跑步機上堅持慢跑30分鐘以上，每周堅持3-4次，同時飲食比較規(guī)律，不暴飲暴食的話，1-2周就會看到體重減輕的情況哦。

在易跑跑步機上跑多久可以減肥？ 想減肥，首先要管住嘴邁開腿，然后就是每天持續(xù)跑步30分鐘以上，才開始燃燒身體內(nèi)脂肪，30分鐘以后 ，才達到減肥的效果，望堅持。

一般是一個小時7，8公里是最合適的，而且開始使用跑步機要慢慢的控制速度，不能只是一上來就開始挑戰(zhàn)速度，身體也是需要適應(yīng)能力的，有的時候也是會有很多的不同。

跑步機跑步多久能減肥 在跑步機上跑步是能減肥的，具體時間因人而異，一般2周就可以看到體重有所下降，但是要堅持，并不是說人們隨便一天之中找時間在上面跑一會的話，就能讓身體瘦下來。

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